Hej PN.
Jeg er blevet forspurgt af flere om jeg ikke havde lyst til at dele ud af mit livsprojekt herinde som jeg nu har været igang med i knap 17 måneder nu og det vil jeg rigtigt gerne og især hvis det kan inspirere andre.
Jeg har stort set hele mit liv været overvægtig og det tog især til med vægten da pokeren var på sit højeste 2008-2014 her fik jeg ikke dyrket noget der minder om motion men derimod indtog en masse kcal stillesiddende og så kan alle regne ud hvad der sker over en længere periode, og de fleste er jer har sikkert også lagt mærke til den store mand ved filten til de forskellige tours rundt om i landet.
i slutningen af Maj måned 2017 fik jeg forstoppelse efter at have vundet et væddemål over en ven om hvem der kunne spise mest sushi på et ad libitum running sushi sted i greve og det vandt jeg "heldigvis" kan man sige den dag idag, fordi jeg fik renset ud i systemet og ca 10 dage efter da maven var blevet normal igen og jeg kun havde indtaget minimal mad samt kun drukket vand, så tænkte jeg hvorfor ikke bare fortsætte den gode stime og jeg har hele tiden nægte at få fortaget en operation da jeg mener at min overvægt skyldes ene og alene mig selv og de valg jeg har haft taget i mit liv og så ville jeg gerne bevise at et stort vægttab sagtens kan lade sig gøre uden indgreb så jeg tog fat i en personlig træner i fitnesworld og fik en snak omkring hvilke styrke øvelser jeg kunne lave nu når nu jeg vejede 178,8 kilo og især fordi jeg led af overbelastnings smerter i højre knæ.
vi fik sat os ned sammen og lavede en styrke træningsplan da jeg selv gerne ville styre min cardio træning, så det blev til at jeg skulle træne 3 gange om ugen hvor jeg til at starte med lavede 20 min cardio fordelt på 10 min stepmaskine og 10 min cross maskinen på det lave niveau, bagefter stod den på styke af overkrop den ene dag og underkrop den anden dag samt fuldkropsdag den sidste af de 3 dage i ugen.
Det program kørte jeg i ca 1 måned tid, derfra fik jeg justeret cardioen op til lidt højere niveau og øgede minutterne til 15 min på hver cardio maskine, og det fortsatte jeg med at gøre ca hver måned fremover, og efter 3 måneder fik jeg putte en cardio træningsdag mere på så jeg nu var oppe på 4 gange om ugen og efter ca 6 måneder øgede jeg det til 5 dage om ugen så den hed 2 rene cardio dage og 3 dage hvor der var styrketræning oveni.
Jeg har igennem hele perioden vejet mig 1 gang om måneden fordi at jeg så ville være stort set sikker på et positivt resultat da jeg ved hvor meget et eventuel negativ resultat kan sætte mig en del ud af kurs.
Da jeg havde væet på vægten i Februar måned 2018 besluttet jeg mig for at ville gennemføre et halv marathon og tilmeldte mig derfor til CPH halvmarathon September 2018, og ud fra det mål fik jeg lavet et løbe træningsplan som startede ud med at skulle løbe 200 meter og gå 200 meter x5 den første uge og stille og roligt øge distancen med 100 meter ad gange for hver uge der gik i de første 3 måneder, jeg vejede jo alligevel 121,3 kilo så skulle også passe lidt på mine knæ.
Ca 3 mdr før CPH halvmarathon fik jeg lavede nyt løbe program der inkluderede 5-8 km distance løb om dagen og op til halv marathon skulle jeg op og løbe 14 km men jeg nåede mit mål og gennemførte CPH halvmarathon med en tid på 2 timer og 17 min med en vægt på 95,6 kilo så det er jeg selv fint tilfreds med
Jeg har igennem hele forløbet fokuseret en del på min kost og det jeg primært gik op i var at holde mig på mellem 2000-2.200 kcal om dagen og kun indtage vand og danskvand da light produkterne øgede min sukkertrang og trang til usund mad væsentlig.
I weekenderne forkælede jeg mig selv med 1-2 proteinbar fra barebells eller bodylab med ca 200 kcal pr bar men det var først da jeg var oppe på 5 træningsdag at jeg tillod mig dette i weekenderne.
idag træner jeg fortsat 5 gange om ugen blandet med løb, cardio og styrketræning og har sat mig et nyt mål der hedder CPH hel marathon til Maj 2019 så det arbejder jeg på at få trænet mig op til.
Jeg håber at min historie er interesant og skulle der være nogen der har nogle spørgsmål eller ligende er i altid velkommen til at skrive til mig herinde eller på mail [email protected]
Mit vægttabsforløb ser således ud
28/05/2017 175,0
11/06/2017 170,2
10/07/2017 165,0
10/08/2017 157,0
10/09/2017 149,5
10/10/2017 142,6
10/11/2017 136,2
10/12/2017 132,0
10/01/2018 125,9
10/02/2018 121,3
10/03/2018 118,0
10/04/2018 111,1
10/05/2018 106,8
09/06/2018 103,9
09/08/2018 99,1
09/09/2018 97,5
09/10/2018 95,6
Før billede fra siden
Før billede forfra
Efter billede efter gennemførelse af CPH halvmarathon Sep 2018
Billede taget for 14 dage siden da der skulle prøves nyt jakkesæt
Med venlig hilsen
Martin Sjelle.
