Jeg kunne sagtens komme til at fortryde det her, men here goes.
Jeg er en tyksak og skal blive til en alm-sak. Vejer 103-105 kg og vil gerne ned på mindst 86.
Jeg har været rigtig dygtig til at lægge store fine programmer for mig selv, både med kost og træning, og så bare uberfaile pga dovenskab.
Så nu skal PN sgu have chancen.
Håbet er, at i gider give forslag til, hvordan mit program skal se ud på ugebasis. Altså som i "Mandag skal du hoppe, tirsdag trille, onsdag hviledag osv osv".
Hvis der er nogen af jer, der kommer med et jeg vælger, er der 500 kr til vedkommende, hver gang jeg failer en træningsdag.
Jeg håber det kan motivere mig, at jeg vil have en tråd at opdatere i + jeg ik gider tabe penge til random PN ugler:)
I første omgang løber programmet 1. august og så må vi se om der skal nyt program til. Førstvalgte programlægger får obv muligheden for at præsentere program igen.
Så læg et godt program og du har muligheden for at shippe masser af $$$ indtil jeg rammer 86.
Info:
103-105 kg, skal på 86.
Har løbesko, pulsmåler og medlemsskab til FW. ingen cykel desværre. Har haft ondt i skinnebenene på sidste to løbeture efter 2km, så hvis der er løb i programmet må der gerne være alternativer.
Eneste hold jeg har prøvet i FW er en del spinning.
Lever af poker, så min døgnrytme vil være fucked og uforudsigelig.
Ekstra infoopdatering på forespørgsel:
- Hvordan er din grundform? Spiller serie 4 bold og får vel i snit 60-70 minutter, hvilket ikke dræber mig. Kan løbe 6 km uden de store problemer, med mindre skinneben gør ondt.
- Har du trænet sammenhængende 2, 4, 6 eller 8 år? Fodbold konstant. Andet træning har været temmelig sporadisk. Har både trænet FW, crossfit og også med personlig træner for nogle år siden i en 1 års periode.
- KOSTVANER? Ikke så forfærdelige som de kunne være, men der ryger alt for meget usundt indenbords og er opmærksom på at dette skal være i orden.
- Vil du træne ude eller i center? Ude eller inde er hip som hap. Det er mere indholdet af træningen der er vigtig.
- Hvor langt bor du fra et center? Meget tæt på.
- Ryger og drikker du? hvor ofte? Ikke ryger. Drikker ikke tit og kan stoppe helt, hvis nødvendigt.
Håber der kommer bare lidt forslag, så jeg kan komme i gang.
Hit me!
Jeg er tyk. Form mit træningsprogram og vind $$$.
Jeg kender det alt for godt fra mig selv, og det er efter min mening naivt at tro at almindelige mennesker kan træne 17 - 20 kg væk.
Fokuser på kosten i stedet for, og motioner det du har lyst. Jeg har selv tabt 10 kg siden 1. april ved at droppe sukker, brød, pasta og ris, og motionere 3-4 gange i et mix af styrketræning, gang, og sekundafodbold.
Hvor i landet bor du Koller?
Lær at spille squash. Fremragende cardio og uhyre vanedannende. Behold de 500 dkr.
Kontakt eventuelt Makefit på facebook. Det er en virksomhed: "der leverer evidensbaseret træning, kostvejledning og kostplaner, der opfylder dine krav og ønsker. Vi bruger de seneste studier, vores viden fra uddannelser og erfaring."
Majaline skrev:
Jeg kender det alt for godt fra mig selv, og det er efter min mening naivt at tro at almindelige mennesker kan træne 17 - 20 kg væk.
Fokuser på kosten i stedet for, og motioner det du har lyst. Jeg har selv tabt 10 kg siden 1. april ved at droppe sukker, brød, pasta og ris, og motionere 3-4 gange i et mix af styrketræning, gang, og sekundafodbold.
Har du nogle ideer til madplan eller nogle retter som kan komme i et madplan, da jeg selv starter op den 1juli med focus på kost og motion..
Fullbody program i FW (ca. 1time pr. træning + 10min opvarmning på cyklen)
Tirsdag - torsdag (evt også lørdag)
HIIT cardio (ca 15. min - enten i FW eller i ude i det fri) - med mulighed for at skifte HIIT'en ud med en hold-time i FW når det ønskes for variationens skyld.
+ Solid kost (klart det vigtigste for dit vægttab)
Er ikke uddannet, men har selv trænet fast i 6ish år
Smider gerne et fullbody program sammen til dig hvis du synes ovenstående plan virker fornuftig - evt kan jeg også smutte med dig i FW en dag og instruere dig i øvelserne (Århus C)
God vind med vægttabet!
E: Ovenstående er obv meget simplificeret - men det behøver ikke at være så skide kompliceret med dit mål. 3 dage i centret bør være en volume du kan holde ud (5-6 dage om ugen vil formegentlig hænge dig alt for langt ud af halsen) og med et solidt fullbody program bør det også være rigeligt. Derudover foretrækker jeg selv HIIT cardio da jeg ikke magter lange løbe eller cykelture - og det derfor er super meget nemmere at motivere sig selv til at komme afsted, når man ved at man kun skal være afsted i kort tid (tilgengæld får man så lov til at give sig 100%)
Du mangler umiddelbart en del info, før det er muligt at sammensætte et ordentligt program. (Jeg ønsker ikke at deltage, blot en friendly reminder)
- Arbejder du 8-16 eller grinder 21-blahh?
- Hvordan er din grundform?
- Har du trænet sammenhængende 2, 4, 6 eller 8 år?
- KOSTVANER?
- Vil du træne ude eller i center?
- Hvor langt bor du fra et center?
- Ryger og drikker du? hvor ofte?
Har sikkert glemt noget, men held og lykke med det.
Edit. Jeg tror ikke at du bliver motiveret af at få trumfet et program ned over nakken uden aktiv deltagelse fra egen side..
@ koller
Jeg er selv for tyk(98kg) og starter i motionscenter her den 1juli hvor jeg får lavet en plan med træning for at styrke muskler og smide fedt, der udover vil jeg fokuser på min kost, dog vil jeg ikke være fanatisk, så der vil blive spist fornuftig 6dage og en dag hvor man må "synde" ellers kører man sku træt i det..
talentløs skrev:Majaline skrev:
Jeg kender det alt for godt fra mig selv, og det er efter min mening naivt at tro at almindelige mennesker kan træne 17 - 20 kg væk.
Fokuser på kosten i stedet for, og motioner det du har lyst. Jeg har selv tabt 10 kg siden 1. april ved at droppe sukker, brød, pasta og ris, og motionere 3-4 gange i et mix af styrketræning, gang, og sekundafodbold.
Har du nogle ideer til madplan eller nogle retter som kan komme i et madplan, da jeg selv starter op den 1juli med focus på kost og motion..
Jeg har fået rigtig meget inspiration i gruppen Paleo Danmark på FB, hvor der kommer mange opskrifter ind hver dag, ligesom der linkes lystigt til diverse blogs. Derudover har jeg købt bogen "Spis dig mæt og glad" omkring Low Carb High Fat som indeholder forklaringer og opskrifter uden brød o.l.
Majaline skrev:talentløs skrev:Majaline skrev:
Jeg kender det alt for godt fra mig selv, og det er efter min mening naivt at tro at almindelige mennesker kan træne 17 - 20 kg væk.
Fokuser på kosten i stedet for, og motioner det du har lyst. Jeg har selv tabt 10 kg siden 1. april ved at droppe sukker, brød, pasta og ris, og motionere 3-4 gange i et mix af styrketræning, gang, og sekundafodbold.
Har du nogle ideer til madplan eller nogle retter som kan komme i et madplan, da jeg selv starter op den 1juli med focus på kost og motion..
Jeg har fået rigtig meget inspiration i gruppen Paleo Danmark på FB, hvor der kommer mange opskrifter ind hver dag, ligesom der linkes lystigt til diverse blogs. Derudover har jeg købt bogen "Spis dig mæt og glad" omkring Low Carb High Fat som indeholder forklaringer og opskrifter uden brød o.l.
Super så vil jeg prøve at få lidt inspiration der tak :)
Myrup: Det er op til jer. Hvad i tænker vil være mest optimalt. Umiddelbart vil jeg da tænke cardio og ik styrke, når jeg skal tabe mig.
Majaline
Det er jo også et slags program. Jeg har prøvet at fokusere på kost, men er en klovn til det, selvom jeg ved hvad jeg skal spise. Har før tabt 16-18 kg ved træning og kostændring, så det kan lade sig gøre:)
Chef
Har fodbold, men der er sommerpause. Og har tabt mig 0 kg siden feb. Så det er ik fordi fodbold har hjulpet mig voldsomt:)
Jannik
Aarhus
Holgaard
Det kan sagtens ske:)
Kipster
Det ville kræve nogen jeg kom afsted og spille med ofte. Og vil ik være afhængig af at skulle have en squashbuddy til rådighed. Er ellers enig i at det er fedt:)
Wombat
Nogen du har erfaringer med / kendskab til?
Jeg tror Crossfit kunne være noget, er selv lige begyndt og glæder mig hver gang jeg skal afsted, det er pt. den eneste træningsprogram udover holdsport, som jeg har dyrket regelmæssigt, løb bliver hurtigt for kedeligt og styrketræning i Fw ligeså, hvertfald for mit vedkommende :)
Så jeg synes du skal tage til en prøvetime og se om det er noget for dig, så har du jo også nogle til at tilrettelægge din træning + de er helt sikkert meget opmærksomme på evt. skavanker du må have, det er de hvertfald der hvor jeg går
Majaline skrev:
Jeg kender det alt for godt fra mig selv, og det er efter min mening naivt at tro at almindelige mennesker kan træne 17 - 20 kg væk.
Fokuser på kosten i stedet for, og motioner det du har lyst. Jeg har selv tabt 10 kg siden 1. april ved at droppe sukker, brød, pasta og ris, og motionere 3-4 gange i et mix af styrketræning, gang, og sekundafodbold.
Hvorfor er det naivt at tro at almindelige mennesker ikke skulle kunne træne 17 - 20 kg væk.? Jeg kan være enig i kun at fokusere på træning vil være en fejl, men ved en kombination af træning og omlægning af kostvaner vil "almindelige mennesker" sagtens kunne tabe sig 17 - 20 kg over en længere periode.
Som med alt her i livet drejer det sig om at finde motivationen og viljen til at gennemføre ting.
Jeg har ligesom dig skinnebensbetændelse (det lyder til hvad dit problem er) Du får et mix af mig med noget styrketræning indeover. Ikke meget, men blot for at du lige kommer igang med det, og jo mere du taber dig kan du så trappe op for det.
Du skal træne man,tirs,tors,fre og lørdag.
Mandag-fredag er "styrkedage" dvs. at her varmer du op med 10 min på crosstrainer, 10 min i romaskinen og 10 min på cyklen. Så har du skiftevis en dag hvor du træner Biceps/ryg/ben og en dag hvor du træner Triceps/bryst/skulder.
Umiddelbart virker det ikke ideelt at styrketræne når målet kun er at tabe dig, men jeg kan love dig for at styrketræning vil sætte gang i tingene! Du skal bare lade være med at holde for lange pauser.. Hellere lidt færre kg også arbejde benhårdt!
Om onsdagen skal du dyrke en form for sport. Det kunne være fodbold på hyggeplan (dette giver mulighed for at presse kamp ind i weekenden istedet for lørdag som kommer til at bestå af fuld cardio. Crosstrainer,cykle og romaskinen kommer du til at tæve.
Med hensyn til kost, har jeg kostplanen for dig! Den er lidt mere dyr end så mange andre kostplaner fordi du spiser rigtig meget kød.
Kuren hedder Stenalderkost.. Link til råd: www.q.dk/Slank/Mad/2012-42-Thomas-rode-stenalderkost.aspx
Jeg var i starten meget skeptisk da en kammerat begyndte på det, men at se hans udvikling fordi han er 100% dedikeret på det her - det for vildt! Han styrketræner som jeg beskriver ovenover og følger dette her meget kraftigt!
Han var på ingen måde tyk før, han havde lidt på maven osv men har på 3 måneder smidt ca. 10 kg - samtidig med at han tager på i muskler.. Han er blevet voldsomt markeret af dette.
Gi det et skud! Synes helt klart at du skal forsøge det!
Spinning 1-2 timer, hver anden dag - helst interval. Når du har tabt dig, kan du evt. begynde at løbe. Find dig en træningsmakker eller flere!!! Det kan ikke understreges nok. Motivationen ved at lave noget med andre er uvurderlig. Find nogle der holder deres aftaler og som selv er motiverede. Hvis du ikke kan holde dig til et sådant program, så begynd til en sportsgren, hvor du får forbrændt en masse energi, og du samtidig har det sjovt og er motiveret.
Kost:
Spis low-fat kød (evt. kylling, kalkun, low-fat fisk)
Skru ned for sukker indtaget. Ex. Ingen sodavand - køb danskvand
Drik mælk low fat - calcium gør det af en eller anden grund nemmere at forbrænde fedt.
Skru gevaldigt ned for kartofler, ris, pasta og hvidt brød.
Spis istedet salater, brokolli, blomkål, hvidkål, gulerødder og alle mulige andre grønsager.
Af "søde" sager kan du spise frugt og nødder :D
Det vigtigste:
Find et niveau du kan holde ud at holde dig til på længere sigt! Alt for mange går i askese mode, hvor de taber sig, men ikke kan holde sig til planen på lang sigt. De fleste diatister/trænere etc. vil faktisk hellere have, at man taber sig langsomt, fordi det giver større muligheder for at kunne holde vægten, når kiloene er røget. Pointen er, at det i virkeligheden gælder om at lægge sin livsstil om, mere end det gælder om at tabe sig.
Squat + Mælk. Any day - everyday baby.
Suk @ al det broscience der er blevet postet...
Har pt. et bet med den kære Thor Drexel:
38 dage, 38 træninger - 28 af dem skal være i gym! Startede d. 11. juni, og det har allerede givet godt.
Hvis jeg var dig Koller, så havde jeg styrketrænet hver 2. dag, delt dit styrketrænings-program op i 3, og så kombineret med at du spiller fodbold i klub + fodboldfabrikken. Tænk over hvad du spiser i hverdagene, og hold det ret strengt der, og så giv dig selv lidt mere plads i weekenderne.
Så kommer det helt automatisk.
Drop monster energi drik ...
Selv tak
Jeg forstår ikke der er så mange der foreslår styrketræning. Er det bare mig der fatter hat og troede at man ik rigtig brugte styrketræning til at tabe sig?
Mice
Den får jeg nu kun når jeg grinder ved KP og så er det den blå. Low carb baby ;) Og tro mig, jeg tabte mig heller ik før monster :)
Styrketræning er elendigt til at tabe sig
EDIT:
Pokerface har ret:
"Styrketræning giver en meget udtalt efterforbrænding. Det betyder, at styrketræning når det hele regnes sammen, trækker fra konditionstræning, når man ser på det antal kalorier der forbrændes."
ville fokusere langt mere på kost end motion, no offence og alt det der, men er det realistisk du langsigtet kan holde fast i at dyrke motion ? if not er det molbo arbejde hvis ikke kosten følger med.
du vil bare ned på 86 kilo, det kan ordnes meget let ved fodbold et par gange om ugen og ordenlig kost.
motionscenter 5-7 gange om ugen er at skyde langt over målet hvis målet bare er 86 kilo.
Du kan tabe det meste hvis ikke det hele med kost omlægning alene.
Min hustru har siden 6 januar smidt 25+kg ved omlægning af kost alene slet ingen motion, kun hyggesvømning en gang om ugen med veninde.
Hun vejer 76kg pt.
Og har ligget der stabilt i 2 måneder. Så tog 4 måneder at tabe det.
Hvad har hun så gjort.
Madlog.dk
Sat den til at tabe 500g om ugen. Og så får hun at vide hvor mange kalorier hun må spise og taster hvert måltid osv ind.
De dage du træner kan du spise mere, du kan indtaste trænings mængde og den giver X antal kalorier ekstra, ville tage den at det ikke skal tælle 100% da du så har plads til at den regner lidt forkert i hvad træningen reelt giver.
Gl med det hele.
Det er nemt nok hvis du bare har viljen til det.
Kan anbefale Keto. Dvs meget få kulhydrater, men fedt og protein inden for x antal kalorier om dagen.
@Koller - du forbrænder jo stadig kalorier ved at træne - dog ikke lige så mange som ved kardio men derudover er der en hel række health benefits ved styrketræning som man ikke får ved kardio
@Tassadar - Nej.
For at tabe sig i den mængde så må den stå på kostomlægning, og vand/skummetmælk som drikkelse.
Derudover kredsløbstræning hver anden dag (cykling/løb/romaske/crosstrainer osv) som interval træning.
Tid og intervaller afhænger af din nuværende form.
Jeg er helt med på at kosten skal ændres og være i orden. Som nævnt tidligere har jeg før været igennem et vægttabsforløb og ved derfor godt, hvad jeg må og ikke må spise.
Hvis det går som jeg håber og jeg ender med at lave en tråd med opdateringer, vil jeg her også skrive hvad jeg spiser, så jeg nemmere kan holde mig selv i ørerne og få evt verbale lussinger fra jer over valg af mad.
Det jeg prøver på her, er egentlig bare at finde ud af hvad jeg skal lave af træning.
Makefit er utrolig kompetente og den eneste grund til at det er så billigt er fordi det er i opstartsfasen. Jeg har tiligere fået hjælp af 2 af dem. Den ene til noget fys og den anden kost. Kan klart anbefales:)
Jeg har lige tabt 10kg på et par måneder igennem crossfit + paleo.
Jeg synes crossfit er den klart nemmeste måde at få trænet ordentligt på. Paleo kost (hulemand/stenalder) er super nemt at overholde og fedtet rasler af uden du behøver være sulten.
Desuden er det ret +EV at ens blodsukker ikke crasher hele tiden :)
GL!
Matty
Hvor meget har du trænet?
Mht paleo, har du så fulgt Thomas Rodes bog eller bare fundet ting online?
Ifølge den her artikel, forbrænder man mest ved at styrketræne først og så konditionstræne bagefter.
www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/styrketraening_foer_konditionstraening_oeger_fedtforbraendingen/
Hvis du gerne vil tabe dig, så skal du løbetræne. Hvis du aldrig har løbet før så start med evt 2km hvor du langsomt kommer i gang. I starten vil man være øm efter de første par turen, men man taber sig meget ved løb. Du kan kombinere det med cykeltræning.
Fordel ved løb er det Koster ikke meget at komme i gang, løbesko,tshirth,shorts, og du kan gøre det når du har 30min.
En sidste ting som betyder noget for dig er din kost. Tænk nu over hvad du smider i munden, og drop alle de energidrik+sodavand når du sidder og grinder ved computeren. Når du først er startet med løbetræning har du så meget mere overskud, og har slet ikke brug for alt det sukker/koffein pjat. Du sover bedre fordi du har trænet og er mere frisk dagen efter..
Hvis du er dårlig til at lave mad, så kan du få en kogebog til 100kr som sagtens kan guide dig til ordentlig mad, eller bare bruge pokernet til at få gode råd !
Koller,
Jeg bor i Cape Town for tiden og har bare joinet et crossfit gym hernede. Jeg har fulgt deres råd og læst ting online mht kost.
edit: træner 3-5 gange om ugen
Hvis det eneste du vil er at forbrænde kalorier igennem kardio, så er alm. løb særdeles effektivt til at forbrænde kalorier... Hvis du vil have noget der samtidig er sjovt (og du ikke finder løb sjovt) så find en sportsgren du kan lide, og det vil altid være et spørgsmål om personlige præferencer. Du skal ikke betale folk penge for at strikke et træningsprogram sammen eller andet, da det som sagt ikke er raket videnskab, og da slet ikke nogen grund til det når det er så lille et mål. Hvis du absolut vil betale folk penge hvis pengene brænder i lommen på dig, så vil jeg anbefale dig at købe vejledning fra Simon Bigshooter, Brian Henneberg eller Poul Haacker eller nogen i den dur. Du burde dog oprette dit spørgsmål på bodybuilding.dk hvis du vil skille skidt fra kanel og undgå al det broscience der florerer i denne tråd, men det er selvfølgelig helt op til dig :)
Kost kost kost og KOST. Du kan smide de 20kg ved ren kost.
Forslag til træningsprogram: 3 dage om ugen.
Det er vigtigt, at øvelserne er på max power.
- Cykel 30 minutter(kan forlænges). De første 10 minutter som rolig opvarmning.
- Crosstrainer 15 minutter
- Løbebånd 15 minutter i rask gang på stejl hældning
- Romaskine 5-6 minutter
Forslag til kostplan:
Morgenmad:
- Havregryn med mælk
- En håndfuld mandler
Middag:
- Kylling filet
- Frosne grønsager
- 0.5L Vand
Måltid:
- Rugbrød med Makrel i tomat
- 0.5L Vand
Aften:
- Salat med dåsetun
- 0.5L Vand
Måltid 4:
- Banan
- 0.5L Vand
Husk at hvis du binder dig til en hvis kostplan er det vigtigt, at du har en offday i ugen hvor du må spise hvad du har lyst til, da det så er med til, at skifte dit stofskifte.
Kosten er ca. 75%.
Så få styr på den først og fremmest. Der er mange forskellige måder at gøre det på, og det er der allerede kommet fine forslag til.. Men igen, drop kulhydraterne, og alt sødt obv. og spis massere af kylling, grøntsager, fisk osv. Og ja, hvis du har mod på det, så gå i krig med paleo.
ud over det, så går jeg ud fra du spiller fodbold 3 gange om ugen? - de dage bør det være nok cardio, så jeg vil anbefale du bruger de dage til at styrketræne.. (du forbrænder fedt og opbygger muskler.. og det skader vel ikke hvis du lander på 88kg og og der er 10kg flere muskler end hvis du lander på 86, og resten bare er fedt? =) - kan godt komme mere ind på styrketrænings øvelser osv.
derudover er svømning fantastisk, da du når du svømmer både træner hele kroppen, og forbrænder fedt..
Men ellers kunne en uge se således ud:
mandag: hviledag
tirsdag: styrketræning/fodbold
onsdag: cardio (løb,ro,cykel,step whatever du føler for.. løb er dog altid mest optimalt)
torsdag: styrketræning/fodbold
fredag: svømning
lørdag: styrketræning/fodboldkampe?
søndag: cardio/grind? ;)
Nu ved jeg naturligvis ikke hvad dage du spiller bold osv. og det er muligt at du slet ikke kan holde til 6 dages træning/cardio til at starte med.. men så start stille og roligt op, og se hvad du kan holde til.. så kan du altid skrue op hvis du kan klare mere..
Har sikkert glemt noget.. men gl med dit projekt.. jeg håber du vinder :)
Koller skrev:
Det jeg prøver på her, er egentlig bare at finde ud af hvad jeg skal lave af træning.
Det er totalt ligemeget. Du skriver selv i OP at dine ekstravagante trænings+kostprogrammer, naturligt nok, ikke holder.
Bare spis det samme som nu men skær alle måltider ned med 50% i størrelse. Når du så har tabt de første 5kg og har indset at portionstørrelse er altafgørende, så kan du jo evt. altid også gå i gang med en omlægning af din kost hvis du vil med på health-freak bølgen.
Motion er en super ting for langtids-sundhed og generel velvære, men ifht. vægttab kan det lige så nemt give den effekt at du bare frådser et stort måltid efter træning pga. den glubende appetit motionen giver.
@Koller
Som MrKjaer også er inde på, så er der tale om yderst kompetente folk. Jeg har tidligere gået i skole sammen med den ene af ejerne/vejlederne, og jeg kan 100 % stå inde for, at han/de kan levere et komplet træningsprogram+kostplan, der vil være optimalt for netop dig.
Tjek eventuelt deres hjemmeside ud: www.makefit.dk
Hvis du vil have den nemme udgave: Stenalderkost og stig op på en crosstrainer alt det du gider.. For de andre har da ret i at du når langt kun med kost, men du når det endnu hurtigere ved bare at træne.. Gider du ikke styrketræning, så cardio alt det man kan få sig selv til? Giver da lidt sig selv.
Kan ikke se at man skal bruge et program til at dyrke cardio.
Man kan sagens spise usund en gang imellem og stadig tabe sig, det koster bare flere kalorier
Ønsker ikke noget fra dig, hvis du failer. Giv til dem et godt formål, hvis du absolut vil være fattigere.
Det grundlæggende handler om et varieret program med fornuftige kostvaner, så du ikke bare kommer til overfladisk at se sund ud, men selvfølgelig hele vejen igennem. Kosten fylder en del, men min generelle opfattelse er, at en portion mad for meget, kan opvejes med lidt ekstra tid på løberuten.
Det er vigtigt du får styrketrænet ved siden af din fedtforbrænding/cardio, så du ikke bliver tyndfed. Det er fint du har sat dig 86 kg som mål, men man kan veje 86kg på Arnold-måde eller den laskede måde. Det bedste og mest realistiske er nok en mellemvej.
Det kan virke som en stor portion i starten, men vil anbefale 6 aktive dage og en fridag (søndag). Hvis du er ny til styrketræning, er det oplagt at vælge en simpelt fuldbodyprogram.
Angående smerte i skinneben, så kunne det tyde på begyndende skinnebensbetændelse ifm. med overbelastning. Løsningen her er pause eller væsentligt nedsat træningsmængde i en uges tid, og så forsøge igen. Min erfaring siger mig dog, det kan trænes væk, fordi jeg netop selv var udsat for det samme. Det kom typisk efter en meget lang pause fra løb og en lidt højere vægt end normalt.
Man: Løb
Tir: Fullbody
Ons: Løb
Tor: Fullbody
Fre: Løb
Lør: Fullbody
Søn: Fri
Jeg synes ikke det behøver at være mere kompliceret end det. Start ud med korte løbeture, og lyt til din krop. Hvis det gør ondt i knæ, skinneben osv., så pas på, hvis det gør ondt i lungerne og lårene, klø på. Prøv at øg distancen eller tempoet uge efter uge, men aldrig begge dele på samme tid. Tag en lidt mere stille uge omkring hver fjerde-femte uge, hvor du ikke presser dig selv for meget.
Du kan finde rigtig mange gode fullbodyprogrammer derude, men vil anbefale noget a la:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military pres
Vertikalt træk - f.eks. pull-ups (evt. med supportvægt)
Triceps i supersæt med biceps - f.eks. først Fransk pres og bicep curls lige efter det og så pause
Maveøvelse
Hvis du træner 4 sæt af 8 gentagelser af det hele, så går du ikke galt i byen. Igen, prøv at start lavt og så øg vægten en lille smule uge efter uge. Tag en meget stille uge efter 8 uger, og start så forfra med en lav vægt (som dog er højere end sidste start) og øg igen. Simpel progression/deload princip, men fokus på både styrke og muskelvækst.
Det kan godt blive lidt trivielt at lave det samme hele tiden, men skift evt. øvelserne ud eller nap crosstraineren en dag.
Hvad angår kost, så sørg for at start dagen godt med en sund morgenmad som havregryn/proteinshake og f.eks. rugbrød med fisk midt på dagen. Få noget frugt ind i mellem, hvis du er sulten eller hold dig til noget proteinholdigt. Spis fuldkornsprodukter og drop det mættede fedt så meget du kan. Det skulle gerne bringe dig rimelig langt og ikke overgøre kostsiden, så du brækker dig efter en uge. Aftensmaden er rimelig fri, men favoriser kylling, hvis du vil gå op i det.
Skriv hvis du har spm.
Begynd til svømning. Det er godt for kroppen det er noget du kan gøre ofte. Samt du vil ikke få ondt i skindebenet. Held og lykke
KOOOOOOOOOOOOOOOST! Som der er blevet sagt er kosten åndsvagt meget og imo det sværeste at holde. Husk at spise 6-7 gange om dagen, og ikke overspise. Spis små portioner. Du tager nok lidt på de første pr uger, men derefter begynder dit stofskifte at sparke ind. Læs evt. hvor stor betydning et stofskifte har for at tabe sig. Så længe du spiser sundt 6-7 gange pr dag og ikke spiser dig fully mæt så kan du min. hente 15-20kg alene bare på kosten over 6 mdr.
Det handler om at spise sundt, og finde ud af hvor mange kcal du max må indtage om dagen, samt måske motion 30mins pr dag. Øg til mere hvis du ønsker hurtigere result.
rustyfo skrev:Koller skrev:
Det jeg prøver på her, er egentlig bare at finde ud af hvad jeg skal lave af træning.
Det er totalt ligemeget. Du skriver selv i OP at dine ekstravagante trænings+kostprogrammer, naturligt nok, ikke holder.
Bare spis det samme som nu men skær alle måltider ned med 50% i størrelse. Når du så har tabt de første 5kg og har indset at portionstørrelse er altafgørende, så kan du jo evt. altid også gå i gang med en omlægning af din kost hvis du vil med på health-freak bølgen.
Motion er en super ting for langtids-sundhed og generel velvære, men ifht. vægttab kan det lige så nemt give den effekt at du bare frådser et stort måltid efter træning pga. den glubende appetit motionen giver.
den nederste del er noget af det dummeste jeg har hørt..
At råde ham til ikke at løbe kalorierne af sig.. seriøst?
Dette tager udgangspunkt i fullbody workout og cardio. Hvis du føler dig frisk på de dage jeg har skrevet hvile kan du sagtens dyrke noget let motion der. Derudover er kosten som de andre har nævnt meget vigtig!!
Styrketræning tager en time pr gang, det er nemme helkrops øvelser så du får trænet hele kroppen hver gang = rigtig god forbrænding!
Mandag:
Opvarmning
Benchpress
Frontsquat
Chinups
Dødløft
Dumbell skulderpres
BO triceps extensions
Mave(crunch)
Curls over bænk
Evt ekstra bryst
Tirsdag hvile
Onsdag
Dumbell declinebenchpress
Benpress
Barbell Bent over row
Back extensions
Calf raises
Lateral raises
Triceps extensions
Mave(løfte ben)
Biceps stående med håndflader mod kroppen
Træk øvelse
Torsdag hvile
Fredag
Cardio (eks 1.5 time på cykel)
Lørdag
Bencpress evt incline
Back squat
Dumbell Bent over row
Stivbenet dødløft
Military press
Close grip benchpress
Mave(sider)
Biceps stående stang eller DB
Skulder øvelse
Søndag hvile
Jeg følger selv det her program samt jeg cykler til alt. Jeg er travl uni studerende og jeg synes det er lækkert med et program man får meget ud af uden at bruge 10 timer om ugen på det.
Derudover er fullbody vejen frem hvis du bil tabe dig. Hvis man træner muskel grupper skal man træne flere gange om ugen og så får du ikke tid til cardio.
123_All-in skrev:
Dette tager udgangspunkt i fullbody workout og cardio. Hvis du føler dig frisk på de dage jeg har skrevet hvile kan du sagtens dyrke noget let motion der. Derudover er kosten som de andre har nævnt meget vigtig!!
Styrketræning tager en time pr gang, det er nemme helkrops øvelser så du får trænet hele kroppen hver gang = rigtig god forbrænding!
Mandag:
Opvarmning
Benchpress
Frontsquat
Chinups
Dødløft
Dumbell skulderpres
BO triceps extensions
Mave(crunch)
Curls over bænk
Evt ekstra bryst
Tirsdag hvile
Onsdag
Dumbell declinebenchpress
Benpress
Barbell Bent over row
Back extensions
Calf raises
Lateral raises
Triceps extensions
Mave(løfte ben)
Biceps stående med håndflader mod kroppen
Træk øvelse
Torsdag hvile
Fredag
Cardio (eks 1.5 time på cykel)
Lørdag
Bencpress evt incline
Back squat
Dumbell Bent over row
Stivbenet dødløft
Military press
Close grip benchpress
Mave(sider)
Biceps stående stang eller DB
Skulder øvelse
Søndag hvile
Jeg følger selv det her program samt jeg cykler til alt. Jeg er travl uni studerende og jeg synes det er lækkert med et program man får meget ud af uden at bruge 10 timer om ugen på det.
Derudover er fullbody vejen frem hvis du bil tabe dig. Hvis man træner muskel grupper skal man træne flere gange om ugen og så får du ikke tid til cardio.
9-10 øvelser pr. træning? Sheeeeet bro. Og så på en time? Supersetter du samtlige øvelser? Glad for det ikke er mig. Jeg er helt færdig efter mine 5-6 øvelser pr træningspas.
On topic synes jeg at MichaelFabiano har fat i noget. 3x fullbody træningspas om ugen baseret på compound øvelser, med noget HIIT indover, så er man godt kørende som rookie.
Squat, dødløft, bænkpres, military og rows kan egentlig gøre det imo. Hvis du så har lyst til at smide et par isolationsøvelser ind hvis der er energi til det så skader det nok heller ikke.
Pokerface Jr. skrev:
Squat + Mælk. Any day - everyday baby.
Suk @ al det broscience der er blevet postet...
+1000
Det er sjovt, at jeg rent faktisk har stået i den EKSAKT samme situation som dig. Toppede med 106 af de store i 3.G, og var 1 år efter nede på de 84.
Noget af det jeg lægger mærke til, er at du skriver at du failer ved dovenskab. Jeg gjorde det samme i mine fejlagtige forsøg. Men jeg gjorde det ofte pga. det var for struktureret. Det der med havregryn, tun, kylling x6 på en uge, det holder du til i to uger, hvis du ikke er sej.
Jeg havde flere principper som jeg senere vil komme ind på, men et af dem var mine cykelture til og fra arbejde (16 km samlet pr. dag). De gav en del, og det skal der selvfølgelig kompenseres for hos dig.
Hvis jeg var dig (og jeg er faktisk selv lidt igang nu), så ville jeg hoppe på følgende:
Mandag: Træningsdag, Mave om aftenen, Trappen,
Tirsdag: Mave om aftenen, Trappen,
Onsdag: Træningsdag, Mave om aftenen, Trappen,
Torsdag: Mave om aftenen, Trappen,
Fredag: Træningsdag, Mave om aftenen, Trappen,
Lørdag: Mave om aftenen, Trappen,
Søndag: Træningsdag, Mave om aftenen, Trappen
Træningsdag indebærer følgende:
30 min crossfit/cardio/styrketræning - 500 m løb, 1 min planke, 25 armbøjninger, 30 mavebøjninger og 30 burbees. 2 min pause. Og så igen.
Efter de 30 minutter holder du 5 min pause, og napper derefter en 8 km i fint tempo. De sidste 200 meter spurter du. De første gange skal du helst kaste lidt op i munden.
Mave om aftenen indebærer:
Hver aften et par timer efter aftensmad, ligger du dig på et underlag derhjemme, og laver følgende:
www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Det virker umiddelbart fjollet at høre på en "google translate" stemme, men sæt computeren ved siden af, og du vil kæmpe for at følge med på øvelserne.
Trappen indebærer:
Dette forudsætter lidt at du bor i et lejlighedskompleks med helst 3-5 etager. Det går egentligt ganske basalt ud på at du engang om dagen tager trappen 8 gange op i spurt, og lunter ned. Derefter tager du den engang op hoppende på højre, og bagefter engang hoppen på venstre. Til slut napper du en løbetur op, hvor du løber tre skridt, og tager to tilbage - og sådan bliver du ved til tops.
Umiddelbart virker ugeplanen lidt tom, men denne "idé" bygger mere på nogle grundprincipper mht. mad:
- Drik vand. I stedet for juice om morgenen, cola om aftenen og cocio efter løbeturen - så drikker du vand.
- Jeg ikke tilhænger af at køre Palæo fuldt ud, men mere at man tænker sig om. Køb mørkt brød og spar lidt på pasta, ris og kartofler. Eksperimenter med nogle salater, de kan faktisk være udmærket.
- Én syndedag. En dag på ugen - vælg selv - kan du få lov at nappe en pizza med ekstra dres' og ondulere en Marabou plade.
- Udover din syndedag, så er det no junkfood og et minimum af slik og sodavand.
Rent kostmæssigt er der egentligt ikke så strenge regler, og det er der egentligt stor grund til. For hver 10 personer der går på slankekur m. kostprogram, tror jeg der er 7 der failer, og det er mit umiddelbare hypotese at mange bliver knækket af et for strikst kostprogram. Derfor er min idé at hvis du virkelig vil tabe dig, så må du tænke dig om. De ovenstående ting er derfor kun nogle grundpricipper, men ikke deciderede restriktioner.
Jeg har selv "fulgt" dette, og der RASLEDE kiloerne af.
sebbe, ikke så underligt du tabte dig, vil gætte på jøder i en arbejdslejr havde et mere humant dagligt program end det der.
Jeg havde selv en meget vild fremgang på 2 mdr sidste år.
Mit motto var EAT CLEAN - altså ingen forarbejdede fødevarer, ingen e numre(eller meget få), og ingen stivelse(ris, kartofler og lyst brød).
Primært spiste jeg kylling, oksekød, masser grøntsager, frugt, fisk og nødder.
Jeg trænede 5-6 gange om ugen, jeg trænede crossfit af 1 times varighed hver dag medmindre jeg var sindsygt øm, og hvis træningen ikke ramte en nogen af muskel grupperne, styrke trænede jeg bagefter, primært bænkpress, squat, dødløft og pullups. Jeg lyttede meget til min krop, samtidig med at jeg var klar over at den skulle presses, lavede også af og til interval løb og spurt.
På 2 måneder var min fremgang således fra venstre til yderst højre og sidst i midten.
Jeg tabte fedt og gainede muskelmasse, og jeg synes du skal gå mere op i din sundhed og på at få en flot krop end at tabe dig hurtigt.
Live skrev:
sebbe, ikke så underligt du tabte dig, vil gætte på jøder i en arbejdslejr havde et mere humant dagligt program end det der.
Trappetur og Mave er jo 20 min om dagen? Der er da folk der træner flere timer om dagen?
Kys
Mener du seriøst at det er dig på det midterste billede Pelle? Er du stadig så ripped?
Ja sebber det er sgu mig :)
Nej det er jeg desværre ikke, jeg flyttede sammen med min nu ekskæreste og slappede lidt for meget af, og så da jeg startede igen gik jeg lidt for meget til den og smadrede min minisk, som så skal opereres her den 15 juli. Regner med at starte igen 1 august hvis alt går godt :)
Men står da stadigvæk ok skarpt, bare med 5-7 kg mere fedt på maven :)
Stærkt! Jeg har siddet dybt forbløffet et par gange, når der er kommet et billedet op af Pelle "bøfminister" Zinck på Face! ;)
Kan være vi skulle træne sammen istedet for den planlagte netcafe aften haha :)
Det er også et godt råd til OP ^
Sebbe
Jeg kan sgu egentlig godt lide dit program, men træningsdagene er jeg ik sikker på jeg kan gennemføre. De 8 km efter træning virker voldsomt. Især er det et problem, hvis jeg bliver ved med at have ondt i skinnebenene.
De 30 minutter er bare så mange omgange af det nævnte som jeg kan nå eller?
Der er 5 etager i min opgang, så umiddelbart passer det godt.
Koller skrev:
Sebbe
Jeg kan sgu egentlig godt lide dit program, men træningsdagene er jeg ik sikker på jeg kan gennemføre. De 8 km efter træning virker voldsomt. Især er det et problem, hvis jeg bliver ved med at have ondt i skinnebenene.
De 30 minutter er bare så mange omgange af det nævnte som jeg kan nå eller?
Der er 5 etager i min opgang, så umiddelbart passer det godt.
8 km er selv for meget for mig. Det var faktisk fordi du sagde du snildt kunne løbe 5 km. Jeg har med vilje presset citronen. 20 min løb + crossfit, og 4-5 km er mere end nok. Set i backspejlet var det måske lige overdrevet nok med 8 km efter 30 minutters vild træning.
Ja det er 30 min med så mange opgaver. Det du gør er at du første gang giver dig fuldt ud, og husker hvor meget du laver i hovedet. Det får du skrevet ned, også handler det om at forøge eller ligge stagneret hver gang. Ellers er det for nemt at slacke :D
Viggow skrev:123_All-in skrev:
Dette tager udgangspunkt i fullbody workout og cardio. Hvis du føler dig frisk på de dage jeg har skrevet hvile kan du sagtens dyrke noget let motion der. Derudover er kosten som de andre har nævnt meget vigtig!!
Styrketræning tager en time pr gang, det er nemme helkrops øvelser så du får trænet hele kroppen hver gang = rigtig god forbrænding!
Mandag:
Opvarmning
Benchpress
Frontsquat
Chinups
Dødløft
Dumbell skulderpres
BO triceps extensions
Mave(crunch)
Curls over bænk
Evt ekstra bryst
Tirsdag hvile
Onsdag
Dumbell declinebenchpress
Benpress
Barbell Bent over row
Back extensions
Calf raises
Lateral raises
Triceps extensions
Mave(løfte ben)
Biceps stående med håndflader mod kroppen
Træk øvelse
Torsdag hvile
Fredag
Cardio (eks 1.5 time på cykel)
Lørdag
Bencpress evt incline
Back squat
Dumbell Bent over row
Stivbenet dødløft
Military press
Close grip benchpress
Mave(sider)
Biceps stående stang eller DB
Skulder øvelse
Søndag hvile
Jeg følger selv det her program samt jeg cykler til alt. Jeg er travl uni studerende og jeg synes det er lækkert med et program man får meget ud af uden at bruge 10 timer om ugen på det.
Derudover er fullbody vejen frem hvis du bil tabe dig. Hvis man træner muskel grupper skal man træne flere gange om ugen og så får du ikke tid til cardio.
9-10 øvelser pr. træning? Sheeeeet bro. Og så på en time? Supersetter du samtlige øvelser? Glad for det ikke er mig. Jeg er helt færdig efter mine 5-6 øvelser pr træningspas.
On topic synes jeg at MichaelFabiano har fat i noget. 3x fullbody træningspas om ugen baseret på compound øvelser, med noget HIIT indover, så er man godt kørende som rookie.
Squat, dødløft, bænkpres, military og rows kan egentlig gøre det imo. Hvis du så har lyst til at smide et par isolationsøvelser ind hvis der er energi til det så skader det nok heller ikke.
Rykker 3 sæt af 8 gentagelser. Jeg super setter hver mandag i bænkpres og det er det.
Jeg er virkelig øm dagen efter, men synes 6 øvelser er for lidt både jvf tid men også variation. Det jeg lagde op er bare det jeg kører og så var det egentlig bare ment som et forslag.
Har ikke kunnet finde så voldsomt meget litteratur om FB workout, hvad kører du med og hvad er dine erfaringer, overtræner jeg? Det passer nemlig med en time, hvor jeg også holder pauser i mellem hvert sæt.
Hvis man træner fullbody på en time, så træner man ikke hårdt nok :-)
123_All-in skrev:Viggow skrev:123_All-in skrev:
Dette tager udgangspunkt i fullbody workout og cardio. Hvis du føler dig frisk på de dage jeg har skrevet hvile kan du sagtens dyrke noget let motion der. Derudover er kosten som de andre har nævnt meget vigtig!!
Styrketræning tager en time pr gang, det er nemme helkrops øvelser så du får trænet hele kroppen hver gang = rigtig god forbrænding!
Mandag:
Opvarmning
Benchpress
Frontsquat
Chinups
Dødløft
Dumbell skulderpres
BO triceps extensions
Mave(crunch)
Curls over bænk
Evt ekstra bryst
Tirsdag hvile
Onsdag
Dumbell declinebenchpress
Benpress
Barbell Bent over row
Back extensions
Calf raises
Lateral raises
Triceps extensions
Mave(løfte ben)
Biceps stående med håndflader mod kroppen
Træk øvelse
Torsdag hvile
Fredag
Cardio (eks 1.5 time på cykel)
Lørdag
Bencpress evt incline
Back squat
Dumbell Bent over row
Stivbenet dødløft
Military press
Close grip benchpress
Mave(sider)
Biceps stående stang eller DB
Skulder øvelse
Søndag hvile
Jeg følger selv det her program samt jeg cykler til alt. Jeg er travl uni studerende og jeg synes det er lækkert med et program man får meget ud af uden at bruge 10 timer om ugen på det.
Derudover er fullbody vejen frem hvis du bil tabe dig. Hvis man træner muskel grupper skal man træne flere gange om ugen og så får du ikke tid til cardio.
9-10 øvelser pr. træning? Sheeeeet bro. Og så på en time? Supersetter du samtlige øvelser? Glad for det ikke er mig. Jeg er helt færdig efter mine 5-6 øvelser pr træningspas.
On topic synes jeg at MichaelFabiano har fat i noget. 3x fullbody træningspas om ugen baseret på compound øvelser, med noget HIIT indover, så er man godt kørende som rookie.
Squat, dødløft, bænkpres, military og rows kan egentlig gøre det imo. Hvis du så har lyst til at smide et par isolationsøvelser ind hvis der er energi til det så skader det nok heller ikke.
Rykker 3 sæt af 8 gentagelser. Jeg super setter hver mandag i bænkpres og det er det.
Jeg er virkelig øm dagen efter, men synes 6 øvelser er for lidt både jvf tid men også variation. Det jeg lagde op er bare det jeg kører og så var det egentlig bare ment som et forslag.
Har ikke kunnet finde så voldsomt meget litteratur om FB workout, hvad kører du med og hvad er dine erfaringer, overtræner jeg? Det passer nemlig med en time, hvor jeg også holder pauser i mellem hvert sæt.
Det er et skod program og at supersætte bænkpres er ikke særlig hensigtsmæssigt i 98% tilfælde. Der er desuden alt for mange øvelser.
Hvad vil du så foreslå af ændringer og hvorfor?
123_All-in skrev:
Hvad vil du så foreslå af ændringer og hvorfor?
Det er så meget lort at det eneste der kan redde det er at skrotte det og erstatte det med et andet program. Sorry to say.
Jamen så kom dog forhelvede med et forslag siden jeg er stupid og du er selvudnævnt eskpert....
Køb dig en kondicykel og aftal med dig selv, at du køre mindst den sidste time med tour de epo drengene fra på lørdag... Så er du igang :-)
Kan det gøres til holdarrangement, er det selvfølgelig nuts...
Well jeg har ikke tænkt mig at foreslå et program, du lyder til at være lige som mig og så kan det kun fejle :)
jeg har på 1 måned smidt 5kg, med start vægt på 82kg (vejer nu 77kg)
og falder stadig støt på en simpel måde.
drukket vand hver gang jeg var tørstig eller havde lyst til slik. Suppleret med tyggegummi. At skifte vand ud med sodavand/saftevand/juice har nok gjort det meste.
Dyrker kun motion når jeg er motiveret, ikke når jeg "skal". Min motivation kommer typisk omkring nu hvor jeg burde gå i seng, så istedet for at gå i seng har jeg spændt ruleskøjterne på og kørt 3-10km, køber snart en cykel og så er det bare ud og køre i 1 time, lydbog i ørene og ikke så meget pis.
Cykle til og fra arbejde for mit vedkommende.
held og lykke vi ses på 70.
Tak for den store interesse og de mange inputs. Det er jeg pisseglad for :)
Jeg er endt ud i en løsning med Bisgaard herinde fra, hvor han vil fungere som personlig træner for mig i ½ år.
Det vil betyde, at jeg ik skal gøre andet end at gøre, hvad han siger. Han vil både styre min træning og kost og så skal jeg bare gøre som der bliver sagt.
Han vil have program for de første to uger klar til mig, så jeg kan komme i gang i morgen eller overmorgen.
Jeg ender sgu nok med at lave en tråd herinde med opdateringer.
Igen, mange tak for interessen drenge!
Xnuu skrev:rustyfo skrev:Koller skrev:
Det jeg prøver på her, er egentlig bare at finde ud af hvad jeg skal lave af træning.
Det er totalt ligemeget. Du skriver selv i OP at dine ekstravagante trænings+kostprogrammer, naturligt nok, ikke holder.
Bare spis det samme som nu men skær alle måltider ned med 50% i størrelse. Når du så har tabt de første 5kg og har indset at portionstørrelse er altafgørende, så kan du jo evt. altid også gå i gang med en omlægning af din kost hvis du vil med på health-freak bølgen.
Motion er en super ting for langtids-sundhed og generel velvære, men ifht. vægttab kan det lige så nemt give den effekt at du bare frådser et stort måltid efter træning pga. den glubende appetit motionen giver.
den nederste del er noget af det dummeste jeg har hørt..
At råde ham til ikke at løbe kalorierne af sig.. seriøst?
Til gengæld er det nederste 100% korrekt..
1. Løb er for hårdt for kroppen hvis du søger optimal fedtforbrænding
2. Mange der gerne vil tabe sig begynder fejlagtigt at løbe/træne hårdt hvilket ender ud i at de så OVER spiser når de er færdige og har meget ekstra sult så de tager det de har forbrændt på igen og nogle gange ekstra.
3. Når nu målet er at han gerne vil tabe sig er det 95% kost og 5% LET cardio/fodbold. Det vil også gøre det nemmere for ham når han kun skal fokusere på én ekstrem omlægning af sit liv
4. Selvom jeg er en blegfed pokernørd nu har jeg engang været ekstrem træningsnørd og og har faktisk fulgt ret meget med i det siden (Læst div bøger og forskning indenfor optimal træning/kost) - At jeg så lever helt modsat af det nu er en blanding af skader over de sidste 2-3 år + ekstrem dovenskab :)
Kost kost kost - Og når du så rammer 86-90 kan du begynde at omlægge og bygge muskelmasse og dermed er det meget nemmere at forme din krop som du gerne vil ha det og meget mere overskueligt.
Begynd til boksning.. Behøver ikke være på et kamphold, men et motions hold.. Du finder ikke bedre træning.. Du får mere eller mindre alt.. Jeg gav den gas i 20 dage med træning 4 gange i ugen, spiste sundt og tabte 8kg.. Easy game.. Start dog i en bokseklub og ikke det fitness boksning som du får i diverse trænings centrer..
Du kan altid kombinere det med styrketræning efterfølgende.. Det gør jeg selv, når jeg har tabt mig det jeg ville, så begyndte jeg at styrketræne man-ons og bokse træne tirs-tors.. Virker perfekt for mig når jeg kan tage mig sammen ;)
Udover det er pisse god træning, så er det samtidig sjovt.. Jeg kan rigtig godt lide at komme afsted, det har jeg det ikke let med til alm styrketræning.. Plus sandsækken er god til at få badbeats og dårlige runs ud af kroppen :)
Drop alt det der vilde trænings-halløj og stenalderkost. Du vil formentlig få en skade af træningen, blive træt af at spise kedelig mad og få ædeflip.
Her er hemmeligheden bag et sundt og sikkert vægttab: Man skal forbrænde mere end man indtager.
Spis nogenlunde sundt og varieret. En god tommelfingerregel er 2/3 af ens tallerken skal være grønt og den sidste 1/3 kød. Få rigeligt med proteiner - de musklernes byggesten. Større muskelmasse = bedre stofskifte = lettere/ hurtigere vægttab. Der er næsten uendelig mange lækre opskrifter på sund og nem mad på nettet, hvis du mangler inspiration.
Få din søvn om natten. Kroppen er ikke skabt til at sove om dagen og være aktiv om natten - det er utrolig usundt at have en dårlig døgnrytme. Det er formentlig dit største problem i forhold til dit vægttab.
Dyrk motion på daglig basis. Få pulsen op. Spinning, løb, squash osv. er perfekt - gåture og cykelture til købmanden er også fint.
Kender flere der med succes har meldt sig til forskellige spinning-hold hos Fitness.dk. Det skulle eftersigende være vanedannede!
:-)
Gør som mig:tag med bravo tours til Tyrkiet på et såkaldt 4+ hotel med all inklusive. Maden er så dårlig at jeg kun spiser salat så har allerede smidt et pat kilo efter 3-4 dage.
Lige en anden kommentar som jeg ikke kan finde i nogle af svarene, mht. ondt i dine skinneben. Har du nogle rigtige løbesko?
Dvs. fået lavet en løbestilsanalyse, og så købt sko efter resultatet, det kan måske hjælpe på problemet.
AlexKP skrev:Xnuu skrev:rustyfo skrev:Koller skrev:
Det jeg prøver på her, er egentlig bare at finde ud af hvad jeg skal lave af træning.
Det er totalt ligemeget. Du skriver selv i OP at dine ekstravagante trænings+kostprogrammer, naturligt nok, ikke holder.
Bare spis det samme som nu men skær alle måltider ned med 50% i størrelse. Når du så har tabt de første 5kg og har indset at portionstørrelse er altafgørende, så kan du jo evt. altid også gå i gang med en omlægning af din kost hvis du vil med på health-freak bølgen.
Motion er en super ting for langtids-sundhed og generel velvære, men ifht. vægttab kan det lige så nemt give den effekt at du bare frådser et stort måltid efter træning pga. den glubende appetit motionen giver.
den nederste del er noget af det dummeste jeg har hørt..
At råde ham til ikke at løbe kalorierne af sig.. seriøst?
Til gengæld er det nederste 100% korrekt..
1. Løb er for hårdt for kroppen hvis du søger optimal fedtforbrænding
2. Mange der gerne vil tabe sig begynder fejlagtigt at løbe/træne hårdt hvilket ender ud i at de så OVER spiser når de er færdige og har meget ekstra sult så de tager det de har forbrændt på igen og nogle gange ekstra.
3. Når nu målet er at han gerne vil tabe sig er det 95% kost og 5% LET cardio/fodbold. Det vil også gøre det nemmere for ham når han kun skal fokusere på én ekstrem omlægning af sit liv
4. Selvom jeg er en blegfed pokernørd nu har jeg engang været ekstrem træningsnørd og og har faktisk fulgt ret meget med i det siden (Læst div bøger og forskning indenfor optimal træning/kost) - At jeg så lever helt modsat af det nu er en blanding af skader over de sidste 2-3 år + ekstrem dovenskab :)
Kost kost kost - Og når du så rammer 86-90 kan du begynde at omlægge og bygge muskelmasse og dermed er det meget nemmere at forme din krop som du gerne vil ha det og meget mere overskueligt.
Løb er for hårdt for kroppen? det er vel bare et spørgsmål om at starte meget langsomt ud..? der er jo ingen der siger han skal tonse 10km på fuld knald fra dag 1.. Man kan f.eks. bare starte med at gå et par km, og trappe op efter "behov".
At det så skal resultere i at overspise bagefter er vel et spørgsmål om diciplin? og om spise de rigtige ting. Hvis han i forvejen har en kostplan kommer han jo heller ikke til at spise mere?
At fraråde cardio til folk der gerne vil tabe sig er i mine øjne fuldstændig vulapyk.. Men ja, man kan komme et godt stykke vej udelukkende ved at omlægge sin kost..
Synes der er mange misforståelser i tråden at sige cardio kan være skidt for vægttab fordi man så spiser endnu mere mad bagefter det er jo bare mundlort sorry to say.
Dyrk noget HIIT 20-25 min få pulsen op!
Det handler jo bare om at have styr på sit indtag og kcal også bare spis det tilsvarende efter endt træning... Gælder jo om at skære ned på dine andre måltider.
Det siger jo sig selv at omkring ens træning skal man have en masse energi og det får man ikke af et stykke frugt og noget vand så selvfølgelig skal der et ordenligt måltid til enten en 30-60 min før træning eller efter endt træning.
Xnuu skrev:AlexKP skrev:Xnuu skrev:rustyfo skrev:Koller skrev:
Det jeg prøver på her, er egentlig bare at finde ud af hvad jeg skal lave af træning.
Det er totalt ligemeget. Du skriver selv i OP at dine ekstravagante trænings+kostprogrammer, naturligt nok, ikke holder.
Bare spis det samme som nu men skær alle måltider ned med 50% i størrelse. Når du så har tabt de første 5kg og har indset at portionstørrelse er altafgørende, så kan du jo evt. altid også gå i gang med en omlægning af din kost hvis du vil med på health-freak bølgen.
Motion er en super ting for langtids-sundhed og generel velvære, men ifht. vægttab kan det lige så nemt give den effekt at du bare frådser et stort måltid efter træning pga. den glubende appetit motionen giver.
den nederste del er noget af det dummeste jeg har hørt..
At råde ham til ikke at løbe kalorierne af sig.. seriøst?
Til gengæld er det nederste 100% korrekt..
1. Løb er for hårdt for kroppen hvis du søger optimal fedtforbrænding
2. Mange der gerne vil tabe sig begynder fejlagtigt at løbe/træne hårdt hvilket ender ud i at de så OVER spiser når de er færdige og har meget ekstra sult så de tager det de har forbrændt på igen og nogle gange ekstra.
3. Når nu målet er at han gerne vil tabe sig er det 95% kost og 5% LET cardio/fodbold. Det vil også gøre det nemmere for ham når han kun skal fokusere på én ekstrem omlægning af sit liv
4. Selvom jeg er en blegfed pokernørd nu har jeg engang været ekstrem træningsnørd og og har faktisk fulgt ret meget med i det siden (Læst div bøger og forskning indenfor optimal træning/kost) - At jeg så lever helt modsat af det nu er en blanding af skader over de sidste 2-3 år + ekstrem dovenskab :)
Kost kost kost - Og når du så rammer 86-90 kan du begynde at omlægge og bygge muskelmasse og dermed er det meget nemmere at forme din krop som du gerne vil ha det og meget mere overskueligt.
Løb er for hårdt for kroppen? det er vel bare et spørgsmål om at starte meget langsomt ud..? der er jo ingen der siger han skal tonse 10km på fuld knald fra dag 1.. Man kan f.eks. bare starte med at gå et par km, og trappe op efter "behov".
At det så skal resultere i at overspise bagefter er vel et spørgsmål om diciplin? og om spise de rigtige ting. Hvis han i forvejen har en kostplan kommer han jo heller ikke til at spise mere?
At fraråde cardio til folk der gerne vil tabe sig er i mine øjne fuldstændig vulapyk.. Men ja, man kan komme et godt stykke vej udelukkende ved at omlægge sin kost..
Jeg fraråder på ingen måde cardio til folk der gerne vil tabe sig. Løb er hårdt for kroppen, det er lidt det samme som folk der mener at spinning også er genialt til at tabe sig. Folk er idioter.
Ja, ALT sport/aktivitet vil self være gavnligt og hjælpe en person der er overvægtig med at tabe sig, men det er langt fra OPTIMALT når det er målet, både løb og spinning for den sags skyld belaster kroppen og er så hårdt at det istedet for optimal forbrænding ryger over i at man også opbygger muskler for at kunne klare det = du gainer vægt på den konto hvilket jo ikke er planen når man skal tabe sig.
Der er mange bedre alternativer af cardio når målet er vægttab. Det kunne være fks være en maskine som aktivere hele kroppen både arme og ben og i et roligt tempo hvor du finder din optimale forbrændings puls.. At gøre dette i 40min fremfor løb vil øge vægttabet ekstremt meget.
Pointen er:
Sæt en fed mand til at løbe hver dag = han taber sig
Sæt en fed mand til at lave 1000 kolbøtter hver dag = han taber sig
Men begge dele er langt fra optimalt og hvis OP gerne vil hurtigt af med 15kg + er løb ik det mest optimale.
At det så skal resultere i at overspise bagefter er vel et spørgsmål om diciplin? og om spise de rigtige ting. Hvis han i forvejen har en kostplan kommer han jo heller ikke til at spise mere?
Ja, men tror du folk var blevet overvægtige til at starte med hvis de havde fulgt de slankekure de før havde været på eller havde den diciplin???? Det er jo ligesom det der er hele pointen.
AlexKP skrev:Xnuu skrev:AlexKP skrev:Xnuu skrev:rustyfo skrev:Koller skrev:
Det jeg prøver på her, er egentlig bare at finde ud af hvad jeg skal lave af træning.
Det er totalt ligemeget. Du skriver selv i OP at dine ekstravagante trænings+kostprogrammer, naturligt nok, ikke holder.
Bare spis det samme som nu men skær alle måltider ned med 50% i størrelse. Når du så har tabt de første 5kg og har indset at portionstørrelse er altafgørende, så kan du jo evt. altid også gå i gang med en omlægning af din kost hvis du vil med på health-freak bølgen.
Motion er en super ting for langtids-sundhed og generel velvære, men ifht. vægttab kan det lige så nemt give den effekt at du bare frådser et stort måltid efter træning pga. den glubende appetit motionen giver.
den nederste del er noget af det dummeste jeg har hørt..
At råde ham til ikke at løbe kalorierne af sig.. seriøst?
Til gengæld er det nederste 100% korrekt..
1. Løb er for hårdt for kroppen hvis du søger optimal fedtforbrænding
2. Mange der gerne vil tabe sig begynder fejlagtigt at løbe/træne hårdt hvilket ender ud i at de så OVER spiser når de er færdige og har meget ekstra sult så de tager det de har forbrændt på igen og nogle gange ekstra.
3. Når nu målet er at han gerne vil tabe sig er det 95% kost og 5% LET cardio/fodbold. Det vil også gøre det nemmere for ham når han kun skal fokusere på én ekstrem omlægning af sit liv
4. Selvom jeg er en blegfed pokernørd nu har jeg engang været ekstrem træningsnørd og og har faktisk fulgt ret meget med i det siden (Læst div bøger og forskning indenfor optimal træning/kost) - At jeg så lever helt modsat af det nu er en blanding af skader over de sidste 2-3 år + ekstrem dovenskab :)
Kost kost kost - Og når du så rammer 86-90 kan du begynde at omlægge og bygge muskelmasse og dermed er det meget nemmere at forme din krop som du gerne vil ha det og meget mere overskueligt.
Løb er for hårdt for kroppen? det er vel bare et spørgsmål om at starte meget langsomt ud..? der er jo ingen der siger han skal tonse 10km på fuld knald fra dag 1.. Man kan f.eks. bare starte med at gå et par km, og trappe op efter "behov".
At det så skal resultere i at overspise bagefter er vel et spørgsmål om diciplin? og om spise de rigtige ting. Hvis han i forvejen har en kostplan kommer han jo heller ikke til at spise mere?
At fraråde cardio til folk der gerne vil tabe sig er i mine øjne fuldstændig vulapyk.. Men ja, man kan komme et godt stykke vej udelukkende ved at omlægge sin kost..
Jeg fraråder på ingen måde cardio til folk der gerne vil tabe sig. Løb er hårdt for kroppen, det er lidt det samme som folk der mener at spinning også er genialt til at tabe sig. Folk er idioter.
Ja, ALT sport/aktivitet vil self være gavnligt og hjælpe en person der er overvægtig med at tabe sig, men det er langt fra OPTIMALT når det er målet, både løb og spinning for den sags skyld belaster kroppen og er så hårdt at det istedet for optimal forbrænding ryger over i at man også opbygger muskler for at kunne klare det = du gainer vægt på den konto hvilket jo ikke er planen når man skal tabe sig.
Der er mange bedre alternativer af cardio når målet er vægttab. Det kunne være fks være en maskine som aktivere hele kroppen både arme og ben og i et roligt tempo hvor du finder din optimale forbrændings puls.. At gøre dette i 40min fremfor løb vil øge vægttabet ekstremt meget.
Pointen er:
Sæt en fed mand til at løbe hver dag = han taber sig
Sæt en fed mand til at lave 1000 kolbøtter hver dag = han taber sig
Men begge dele er langt fra optimalt og hvis OP gerne vil hurtigt af med 15kg + er løb ik det mest optimale.At det så skal resultere i at overspise bagefter er vel et spørgsmål om diciplin? og om spise de rigtige ting. Hvis han i forvejen har en kostplan kommer han jo heller ikke til at spise mere?
Ja, men tror du folk var blevet overvægtige til at starte med hvis de havde fulgt de slankekure de før havde været på eller havde den diciplin???? Det er jo ligesom det der er hele pointen.
Jeg fraråder på ingen måde cardio til folk der gerne vil tabe sig. Løb er hårdt for kroppen, det er lidt det samme som folk der mener at spinning også er genialt til at tabe sig. Folk er idioter.
Ja, ALT sport/aktivitet vil self være gavnligt og hjælpe en person der er overvægtig med at tabe sig, men det er langt fra OPTIMALT når det er målet, både løb og spinning for den sags skyld belaster kroppen og er så hårdt at det istedet for optimal forbrænding ryger over i at man også opbygger muskler for at kunne klare det = du gainer vægt på den konto hvilket jo ikke er planen når man skal tabe sig.
Altså det er rent faktisk bevist at man taber sig ved at Løbe og spinne. Og jeg er med på du mener det er fint, men at det ikke er optimalt fordi du også opbygger muskler. Men du opbygger næppe så mange muskler som det fedt du forbrænder.. Og at sige at Koller vil tabe sig mere uden cardio end med, er helt væk. eod.
Når det er sagt, tror jeg også hellere Koller vil veje 90kg og være et muskelbundt, end at veje 86kg, og stadig have 10kg fedt på dunken.. muligvis bruge lidt ekstra tid og veje 86kg med muskler? det er selvfølgelig rent gætterri..
Der er mange bedre alternativer af cardio når målet er vægttab. Det kunne være fks være en maskine som aktivere hele kroppen både arme og ben og i et roligt tempo hvor du finder din optimale forbrændings puls.. At gøre dette i 40min fremfor løb vil øge vægttabet ekstremt meget.
Det er vel at modsige dig selv? Så gainer han vel bare muskler på hele kroppen?
Ja, men tror du folk var blevet overvægtige til at starte med hvis de havde fulgt de slankekure de før havde været på eller havde den diciplin???? Det er jo ligesom det der er hele pointen.
Måske ikke, men jeg går udfra at personen/Koller vil prøve at ændre sig, og derved holde en madplan/Diæt.. Hvis man ikke har diciplin til det, er det HELE jo fuldstændig ligemeget??? Det er jo ligesom det der er hele pointen. :)
Ud over det, så er det altså heller ikke farligere at løbe.. Og Koller spiller trodsalt fodbold.
Så længe han ligger i underskud rent diæt mæssigt så betyder det andet der vil ikke blive bygget muskler.... Få smidt en masse fedt også kan du begynde at eksperimentere med dit kcal indtag når du langt nok nede i vægt til at ville gaine muskler
@Xnuu
Wow... Læser du overhovedet hvad jeg har skrevet??? Det er jo helt sort det du skriver...
Kan mærke dette er gigant tidsspilde og bailer ud af tråden, men lige for at pointe et par af de ting ud du skriver:
Altså det er rent faktisk bevist at man taber sig ved at Løbe og spinne
Jeg har aldrig sagt man ik taber sig ved at løbe/spinne, jeg har sagt det ikke er OPTIMALT at vælge det hvis man vil tabe sig da der er mange andre aktiviter der forbrænder meget mere fedt end løb/spinning da det er for hårdt og ens puls bliver alt for høj.
Det er vel at modsige dig selv? Så gainer han vel bare muskler på hele kroppen?
Nej lol, derfor det er i et roligt tempo og man skal finde den optimale forbrændings puls som variere fra person til person..
Hvordan kan du læse 2,5 linje så forkert og ik forstå meningen er mig en gåde...
Well im out...
Mht diskussionen om træning kontra madvaner. Har jeg hørt to danmarksmestre i Bodybuilding sige følgende 70% mad 30% træning.
"Six packs are made in the kitchen not in the gym"
@Xnu
Så synes du burde skrue ned for retorikken og lytte, læse lidt på de andre for de er uden tvivl ikke helt ude hampen.
Jeg har tabt 7-8kg de sidste 5 måneder ved:
- gennemsnitlig 60minutters motion dagligt (HVER! dag)
- lade være med at købe usunde ting
- sørge for at have sunde snacks liggende til mellemmåltider
- sove så mange timer som muligt (jeg forsøger at ramme 7 timer)
- forøge mængden af grønsager i min kost
Jeg træner primært udendørs (cykling, løb og svømning). Det er sgu dejligt at komme ud i sol, regn, sne og vind, når man har siddet på sin flade indendørs hele dagen.
@ Thyssen
Du nævner sunde snacks, hvilke mener du her? Er det gulrods- og agurkstave i den dur eller har du andre gode ideer til mellemmåltider?
Har du skåret ned på pasta, ris og kartofler som det anbefales alle steder eller spiser du stadig den slags?
@KP
Jeg forstår udemærket hvad du skriver, men du læser jo åbenbart heller ikke det jeg skriver.. Jeg tror umiddelbart vi snakker forbi hinanden, og ja, det er nok bedst bare at lukke den her, vi bliver nok aldrig enige anyways :)
Elninho skrev:
Mht diskussionen om træning kontra madvaner. Har jeg hørt to danmarksmestre i Bodybuilding sige følgende 70% mad 30% træning.
"Six packs are made in the kitchen not in the gym"
@Xnu
Så synes du burde skrue ned for retorikken og lytte, læse lidt på de andre for de er uden tvivl ikke helt ude hampen.
Hvor er det du vil hen med det? hvad er det "de" ikke er helt ude i hampen med som jeg har påstuleret?
Hvis du læser min første post har jeg selv skrevet at Kosten er ca. 75%, det er vel ikke helt væk så?
Jeg er stort set holdt op med at spise pasta, ris og kartofler. Jeg får det vel max 1-2 gange om ugen.
Hvis der f.eks. er bøf med kartofler med sovs i kantinen, så tager jeg bøffen og fylder resten af tallerknen op med grøntsager (brocolli, peberfrugt, tomat, agurk, revet gulerod etc.).
Sunde snacks skal forstås relativt: jeg spiser mellemmåltider der er sundere end slik, chips, chokolade, franskbrød, kage eller hvad man nu kan finde på. Jeg spiser primært gulerødder, æbler, pærer, rosiner, vandmelon, agurk, tomat, vindruer etc. Man kan sikkert få for meget energi hvis man spiser 8 æbler dagligt, men det er under alle omstændigheder bedre end to stykker kage og 500g matadormix.
Min egen erfaring er at det er vigtigt at undlade at købe slik samt have sund(ere) snacks på lager fordi min rygrad er som en slatten porre når jeg er er SULTEN (giv mig noget f***ing sukker nu!).
Jeg dyrker motion hver dag fordi der aldrig er tvivl om hvilken dag som er hviledag. Jeg varierer intensiteten, så jeg f.eks. bare tager 5km let jog dagen efter 45km bakke-interval-træning på cyklen. Jeg har 50-70 rejsedage om året -- og jeg har endnu ikke haft problemer med at finde tid til motion, så der er ingen undskyldninger for ikke at motionere.
Derudover så har den daglige motion KÆMPE indvirkning på ens selvtillid og humør.
Findes der ikke nogle gode dokumentar film, hvor man følger nogle træningsfreaks og får indblik i deres kost og styrkeprogram etc?
@Deagle, Ved ikke hvor meget indsigt du vil have i det.. Men personligt har jeg fået utrolig meget ud af at følge mange af de store BB'ere kan godt være de er fyldt med roids men de ved trods alt hvad det drejer sig om og kan være meget lærerigt.
Ved Jay Curtler lige har afholdt et seminar som er delt op over 3 afsnit hvor han svarer dybdegående på en masse spørgsmål, utroligt spændende - Bare søg Jay curtler seminar 2013 på youtube.
Ligeledes er der en dokumentar om Kai Greene hvis du søger på Kai Greene: A Day in the Life på youtube.
Som sagt ved ikke om det er den type dokumentar du søger men prøv at giv det et kig :D
@KP og andre som snakker om fedtforbrændingzoner
Ideen med at træne i fedtforbrændingszonen for at opnå optimal fedtforbrænding er lidt et 90er dogme, og man er i dag blevet klogere. Man har fundet ud af, at det samlede energiforbrug er vigtigere end hvilket form(fedt eller glykogen) for forbrænding man har brugt under sin 40 minutters løbetur.
Kort sagt kan man sig, at hvis målet er at tabe sig eller forbedre sin kondition, bør man træne så hårdt som muligt i den tid man har til rådighed, selvfølgelig med forbehold for at man restituere fra træning til træning.
Xnuu skrev:
Ud over det, så er det altså heller ikke farligere at løbe.. Og Koller spiller trodsalt fodbold.
Løb er vel en af de hårdeste former for cardio for kroppen. Knæ og ankler er under et stort pres, og når Kollerboi rocker 105kg er sansynligheden for at han får en skade fra løb er meget høj.
hilberado skrev:Xnuu skrev:
Ud over det, så er det altså heller ikke farligere at løbe.. Og Koller spiller trodsalt fodbold.
Løb er vel en af de hårdeste former for cardio for kroppen. Knæ og ankler er under et stort pres, og når Kollerboi rocker 105kg er sansynligheden for at han får en skade fra løb er meget høj.
Hvis Kollerboi kan holde til at spille 70min+ på serie 4, er min vurdering at han også kan holde til et par km løb..?
Men ja, tildels enig i at hvis fedeper på 100kg+ som aldrig har bevæget sig før, pludseligt beslutter sig for at løbe et marathon, så er det nok ikke det sundeste i verden..
edit: det er naturligvis også vigtigt at få fat i nogle ordentlige løbesko mht. til forebyggelse af skader.
Xnuu skrev:hilberado skrev:Xnuu skrev:
Ud over det, så er det altså heller ikke farligere at løbe.. Og Koller spiller trodsalt fodbold.
Løb er vel en af de hårdeste former for cardio for kroppen. Knæ og ankler er under et stort pres, og når Kollerboi rocker 105kg er sansynligheden for at han får en skade fra løb er meget høj.
Hvis Kollerboi kan holde til at spille 70min+ på serie 4, er min vurdering at han også kan holde til et par km løb..?
Men ja, tildels enig i at hvis fedeper på 100kg+ som aldrig har bevæget sig før, pludseligt beslutter sig for at løbe et marathon, så er det nok ikke det sundeste i verden..
edit: det er naturligvis også vigtigt at få fat i nogle ordentlige løbesko mht. til forebyggelse af skader.
Eller drop løbeskoene?
Et ret demotiverende link for dem der allerede er fede, men tilgengæld ret så motiverende for dem som endnu har holdt sig på måtten:
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e26JKMpSNSo
Jeg har desværre ikke fået set HBO-doc. serien endnu.
Christian Bitz kendt fra TV2 har et projekt der hedder Go'kuren. Ok, det er ikke det hele der er lige lækkert, men det virker. Der er opskrifter og madplaner for hver uge. Her er de første fire uger.
Uge 1:
go.tv2.dk/articlemad/id-61898187:go-kur-2013--madplan-til-uge-1.html
Uge 2:
go.tv2.dk/articlemad/id-62368702:go-kur-2013--madplan-til-uge-2.html
Uge 3:
go.tv2.dk/articlemad/id-62652144:go-kur-2013--madplan-til-uge-3.html
Uge 4:
go.tv2.dk/articlemad/id-63048041:go-kur-2013--madplan-til-uge-4.html
Du kan også tilmelde dig nyhedsbrevet, så får du en madplan hver fredag.
nyhedsbreve.tv2.dk/?mailinglistName=gokur-da-dk
Det er rart nok med lidt træning men jeg ser det mere som noget der giver lidt velvære. Det er ikke noget jeg går det store op i. Der må du nok finde nogle andre til at komme med tips der. :)
GL.
roedroed skrev:
HCG kuren. Du taber ca 500 gram om dagen.. Jeg starter lørdag
Ja, og det eneste minus er du skal sidde med sprøjten fremme, ikk? :)
Joanna47 skrev:roedroed skrev:
HCG kuren. Du taber ca 500 gram om dagen.. Jeg starter lørdag
Ja, og det eneste minus er du skal sidde med sprøjten fremme, ikk? :)
Det er vist ikke det største minus ved den kur, men nu kan det også tages oralt hvis man ikke kan lide det andet
alt der har noget med kur at gøre holder ikke i længden, det er varig ændring som betyder noget.
Er du blev mega tynd?? :)
Ny status her? :)
bummelumbumpbump