Vægtøgning?

Nu har jeg efterhånden set en del tråde på PN omkring vægttab, og i virker til at have godt styr på ting som styrketræning, så håber at i kan komme med lidt råd til vægtøgning.

Jeg har googlet lidt rundt, men ikke rigtigt fundet et ordentligt svar.

Hvordan ville i gribe en vægtøgning an?

Styrketræning? Spise som et svin? Langsom vægtøgning?

Mit bmi tal ligger så lavt, at det lige præcis er på grænsen af moderat/stærkt undervægtig, så jeg tænker en vægtøgning på 20kg er passende.

Jeg har aldrig lidt af anoreksi eller anden form for spiseforstyrelse, og jeg er bogstavelig talt den mindst kræsne person på jorden.

Jeg ved godt, hvad årsagen til min ekstrem lave appetit er, men det er et overstået kapitel, så problemet er, at jeg(min krop?) har vænnet sig til så lavt et madindtag.

Jeg satser i starten på, at jeg tager en del af "føden" igennem protein og kulhydrat pulver, og stille og rolig øger mængden af rigtig mad.

Men hvordan gøres det på den bedste/sundeste måde?

Spis som et svin, og så kan du evt få din læge til at udskrive en recept på de der proteindrikke man kan købe på apoteker med jordbærsmag osv også drikke sådan en efter hvert måltid og inden sengetid

Du skal i et kalorieoverskud, men på en fornuftig måde. Bare at æde løs i bageren er ikke noget godt råd :)

Jeg vil gå ind på bodybuilding.dk og spørge i deres forum. De har rimelig godt styr på hvordan du øger vægt (eller bulker som de nok vil kalde det) på en måde der gavner for din krop med andet end bare fedt.

Herinde er vi i bund og grund bare en flok overvægtige pokerspillere der lever af pizza og cola. Vi har modsatte problem og motiveres kun til at tabe os hvis en eller anden sætter et bet op ;-)

Hvis jeg var dig ville jeg finde noget mønt og få fat i en diætist eller personlig træner som også ved noget om kost. Og få dem til at hjælpe dig godt igang med både kost og træning. Det er så godt givet ud

https://www.pokernet.dk/forum/customized-kage-i-rhus.html

Styrketræner du pt.?

Dyrker du motion, løb, fodbold andet?

Har du et stillesiddende arbejde?

Er du et "frilivs" mennesker / meget ude

Cykler du på arbejde, hvis ja hvor langt?

Hvor gammel er du, hvor meget vejer du og hvor høj er du?

Men uanset hvad, så er det noget du skal "træne dig op til". Det vil være lidt hårdt i starten, men det bliver bedre med tiden, lidt på samme måde som en meget tyk persons krop, der skal lærer at sult ikke er = DØD, så skal din krop lærer at indtage større potioner.

Du er sikkert også tyndfed?

Anyway det var jeg. Stod også med for lidt kilo på kroppen og kunne (kan jeg stadig) spise, hvad end jeg ville uden at tage på. Da jeg fik tyndfed diagnosen, begyndte jeg at styrketræne og spise/drikke weightgains (nemt at købe på nettet). En shake med et par scoops om morgenen, en shake med et par scoops om aftenen, og derudover styrketræne samt spise/drikke som jeg plejer. Det hjalp og sendte mig op i 80+ kilo (er 187cm høj).

Det kræver ikke det vilde, men at indlægge træning (protein shake efter i øvrigt) og huske weight shakes morgen/aften er da en udfordring i starten. Gl med projekte

Få et kontorjob og så sørg for altid at sige ja når der er kage, så går det slag i slag:)

Masser af havregryn

Aurvandil skrev:Du skal i et kalorieoverskud, men på en fornuftig måde. Bare at æde løs i bageren er ikke noget godt råd :)


Jeg vil gå ind på bodybuilding.dk og spørge i deres forum. De har rimelig godt styr på hvordan du øger vægt (eller bulker som de nok vil kalde det) på en måde der gavner for din krop med andet end bare fedt.

Herinde er vi i bund og grund bare en flok overvægtige pokerspillere der lever af pizza og cola. Vi har modsatte problem og motiveres kun til at tabe os hvis en eller anden sætter et bet op ;-)

Jeg vil forsøge mig på bodybuilding.dk. Tak for svaret.

Random skrev:Styrketræner du pt.?
Dyrker du motion, løb, fodbold andet?
Har du et stillesiddende arbejde?
Er du et "frilivs" mennesker / meget ude
Cykler du på arbejde, hvis ja hvor langt?
Hvor gammel er du, hvor meget vejer du og hvor høj er du?

Men uanset hvad, så er det noget du skal "træne dig op til". Det vil være lidt hårdt i starten, men det bliver bedre med tiden, lidt på samme måde som en meget tyk persons krop, der skal lærer at sult ikke er = DØD, så skal din krop lærer at indtage større potioner.

Nej.

Nej.

Ja - pokerspiller på 6. år

Nej.

Nej.

28år, vejer 53kg, 1.82m høj

Ja, det tænkte jeg nok. Tak for svaret.

cains skrev:Hvis jeg var dig ville jeg finde noget mønt og få fat i en diætist eller personlig træner som også ved noget om kost. Og få dem til at hjælpe dig godt igang med både kost og træning. Det er så godt givet ud

Super forslag, det vil jeg gøre hurtigst muligt. Tak.

realition skrev:Du er sikkert også tyndfed?

Anyway det var jeg. Stod også med for lidt kilo på kroppen og kunne (kan jeg stadig) spise, hvad end jeg ville uden at tage på. Da jeg fik tyndfed diagnosen, begyndte jeg at styrketræne og spise/drikke weightgains (nemt at købe på nettet). En shake med et par scoops om morgenen, en shake med et par scoops om aftenen, og derudover styrketræne samt spise/drikke som jeg plejer. Det hjalp og sendte mig op i 80+ kilo (er 187cm høj).

Det kræver ikke det vilde, men at indlægge træning (protein shake efter i øvrigt) og huske weight shakes morgen/aften er da en udfordring i starten. Gl med projekte

Har aldrig hørt om 'tyndfed' før, så blev nød til at google det. Det er sku lidt skræmmende.

Hvor- og hvordan blev du diagnoseret 'tyndfed' ? Hvis jeg må spørge. Tak for svaret.

Det jeg ville gøre er at lokalisere årsagen til, hvorfor jeg ikke spiser den mængde, der tillader mig at leve et liv med den vægt jeg har det ok med. Det lyder det til i OP, at det er noget du har fået styr på, så det vil jeg ikke stille spørgsmål til.

Aktuelt så vil jeg mene, at du bør tilstræbe at spise ca. 2500 kcal. pr. dag. Mit næste råd bliver ikke at gå for meget op i fordelingen af protein/fedt/kulhydrat, men fokusere på at lære forskellige fødevarer at kende. De kalorietætte fødevarer vil give dig en KÆMPE fordel, for selvom Aurvandil har ret i, at du selvfølgelig ikke skal leve af Mc D hver dag, så skal du absolut heller ikke leve af kylling og broccoli, for så når du aldrig, som i aldrig, 2500 kcal. om dagen.

Så din hovedprioritering bør være at opnå 2500 kcal. pr. dag. Derfor kan du sagtens spise grønt plain salat, argurk, peber, tomat mv. som hovedsageligt består af vand, da disse fødevarer ikke indeholder de samme fibre, som du finder i bønner/broccoli mv., der medfører stor mæthedsfornemmelse. Snack gerne på nødder / mørk chokolade i løbet af dagen og lad dig ikke skræmme af fedt i dit kødvalg. Byt hamburgerryg ud med rullepølse/spegepølse for eksempel.

Start med at tracke hvad du spiser. Giv det 14 dage hvor du noterer alt (hent evt. appen myfitnesspal, hvor du nemt kan holde styr på dine måltider og dit kalorieindtag). Det er på ingen måde fordi du skal leve dit liv sådan, men det giver dig en fornemmelse af, hvor meget/lidt du reelt spiser og kalorieindholdet i de forskellige fødevarer. Derudover, så begynd noget let styrketræning hvis du magter det. Ideelt 3 gange i ugen i et center, men hvis det er uoverkommelig, så tilrettelæg et body weight program du kan lave der hjemme og anskaf evt. en pull up bar. Du kan evt. få inspiration her Reddit bodyweight fitness

Med dine tal in mente så tror jeg på ingen måde, at du kan "Overspise", det tror jeg vil tage dig lang tid og jeg forventer, at du MAX indtager 1700 kcal. om dagen pt. ift. dine tal og aktivitet (i snit over en længere periode). Så hvis du har lyst til noget, så spis det, også selvom det ikke er "sundt", for 53kg er heller ikke "sundt" på den lange bane, derved er en pizza de facto også mindre usund for dig end normalt, og jeg vil gå så langt som at sige, at det kan være sundt.

Disclaimer: Er ikke uddannet i noget som helst relevant, men det her er hvad jeg selv ville gøre. Held og lykke.

Mine erfaringer - 175cm 73-75kg. Fra 9 klasse og 7 år frem, har jeg vejet 56kg. Kunne spise hvad som helst, intet skete.

Så begyndte jeg at bruge en kalorietællings app. Jeg regnede ud at jeg i gennemsnit kun fik 1.500-1.600kcal om dagen. Jeg blev helt overrasket over, hvor meget mad 2.500kcal egentlig var (Når vi taler sund mad) Prøvede at ramme de 2.500kcal, flere gange måtte jeg give op, fordi det var alt for meget.

Men hver dag prøvede jeg så bare igen. De 2.500kcal var et mål, men ikke et must. Uanset hvad, så fik jeg stadig nået mere end de 1.500-1.600 som jeg fik før jeg begyndte, hvorfor jeg så også begyndte at tage på.

Vigtigst var træningen, jeg kunne mærke at jeg fik en kæmpe appetit af at træne og vægtøgning ser også pænere ud, når det er muskler ;)

Jeg prøvede i en periode også med weightgainer mm. Jeg blev bare alt for mæt og mistede derfor appetitten, da jeg skulle til at spise rigtig mad. (Træner efter arbejde, og kommer hjem til aftensmad) Så pulver erstattede mere eller mindre et måltid, hvilket ikke er meningen. Mad er vigtigere end pulver - ALTID.

Det var bare ved en diatist/træner, der også er foreslået i tråden. De kan måle fedt i blodet rimelig hurtigt, så det var hverken en slem nyhed eller hårdt. Handler simpelthen bare om at spise sundt, træne, komme i kalorieoverskud. Så skal du nok tage på og på en fornuftig måde.

der jeg tabte 25kg pga kræft blev jeg sat til at drikke dem her af min diætist.

https://www.apotekeren.dk/soeg?q=fresubin

Random skrev:Det jeg ville gøre er at lokalisere årsagen til, hvorfor jeg ikke spiser den mængde, der tillader mig at leve et liv med den vægt jeg har det ok med. Det lyder det til i OP, at det er noget du har fået styr på, så det vil jeg ikke stille spørgsmål til.

Aktuelt så vil jeg mene, at du bør tilstræbe at spise ca. 2500 kcal. pr. dag. Mit næste råd bliver ikke at gå for meget op i fordelingen af protein/fedt/kulhydrat, men fokusere på at lære forskellige fødevarer at kende. De kalorietætte fødevarer vil give dig en KÆMPE fordel, for selvom Aurvandil har ret i, at du selvfølgelig ikke skal leve af Mc D hver dag, så skal du absolut heller ikke leve af kylling og broccoli, for så når du aldrig, som i aldrig, 2500 kcal. om dagen.

Så din hovedprioritering bør være at opnå 2500 kcal. pr. dag. Derfor kan du sagtens spise grønt plain salat, argurk, peber, tomat mv. som hovedsageligt består af vand, da disse fødevarer ikke indeholder de samme fibre, som du finder i bønner/broccoli mv., der medfører stor mæthedsfornemmelse. Snack gerne på nødder / mørk chokolade i løbet af dagen og lad dig ikke skræmme af fedt i dit kødvalg. Byt hamburgerryg ud med rullepølse/spegepølse for eksempel.

Start med at tracke hvad du spiser. Giv det 14 dage hvor du noterer alt (hent evt. appen myfitnesspal, hvor du nemt kan holde styr på dine måltider og dit kalorieindtag). Det er på ingen måde fordi du skal leve dit liv sådan, men det giver dig en fornemmelse af, hvor meget/lidt du reelt spiser og kalorieindholdet i de forskellige fødevarer. Derudover, så begynd noget let styrketræning hvis du magter det. Ideelt 3 gange i ugen i et center, men hvis det er uoverkommelig, så tilrettelæg et body weight program du kan lave der hjemme og anskaf evt. en pull up bar. Du kan evt. få inspiration her Reddit bodyweight fitness

Med dine tal in mente så tror jeg på ingen måde, at du kan "Overspise", det tror jeg vil tage dig lang tid og jeg forventer, at du MAX indtager 1700 kcal. om dagen pt. ift. dine tal og aktivitet (i snit over en længere periode). Så hvis du har lyst til noget, så spis det, også selvom det ikke er "sundt", for 53kg er heller ikke "sundt" på den lange bane, derved er en pizza de facto også mindre usund for dig end normalt, og jeg vil gå så langt som at sige, at det kan være sundt.

Disclaimer: Er ikke uddannet i noget som helst relevant, men det her er hvad jeg selv ville gøre. Held og lykke.

Fedt, at du gider tage dig tid til at skrive så langt et indlæg.

Ja, årsagen er ikke noget problem længere.

Jeg er fuldstændig ligeglad med hvilke madvarer, jeg indtager.

Får ingen "nydelse" ved at spise mad, om det så er McD, mors hjemmelavede mad eller en fancy restaurant.

Jeg kan nemt leve af det samme mad hver eneste dag for resten af mit liv, hvis det skulle være.

Jeg vil helt sikkert tage disse emner op, som du har nævnt, med en diætist.

Mange tak for svaret.

Ham_Fra_DK skrev:Mine erfaringer - 175cm 73-75kg. Fra 9 klasse og 7 år frem, har jeg vejet 56kg. Kunne spise hvad som helst, intet skete.
Så begyndte jeg at bruge en kalorietællings app. Jeg regnede ud at jeg i gennemsnit kun fik 1.500-1.600kcal om dagen. Jeg blev helt overrasket over, hvor meget mad 2.500kcal egentlig var (Når vi taler sund mad) Prøvede at ramme de 2.500kcal, flere gange måtte jeg give op, fordi det var alt for meget.
Men hver dag prøvede jeg så bare igen. De 2.500kcal var et mål, men ikke et must. Uanset hvad, så fik jeg stadig nået mere end de 1.500-1.600 som jeg fik før jeg begyndte, hvorfor jeg så også begyndte at tage på.
Vigtigst var træningen, jeg kunne mærke at jeg fik en kæmpe appetit af at træne og vægtøgning ser også pænere ud, når det er muskler ;)

Jeg prøvede i en periode også med weightgainer mm. Jeg blev bare alt for mæt og mistede derfor appetitten, da jeg skulle til at spise rigtig mad. (Træner efter arbejde, og kommer hjem til aftensmad) Så pulver erstattede mere eller mindre et måltid, hvilket ikke er meningen. Mad er vigtigere end pulver - ALTID.

Tak for det lange svar. Nedskriver så mange notater som muligt, og tager det op med en diætist.

realition skrev:Det var bare ved en diatist/træner, der også er foreslået i tråden. De kan måle fedt i blodet rimelig hurtigt, så det var hverken en slem nyhed eller hårdt. Handler simpelthen bare om at spise sundt, træne, komme i kalorieoverskud. Så skal du nok tage på og på en fornuftig måde.

Cool. Tak for svaret.

mepagirl skrev:der jeg tabte 25kg pga kræft blev jeg sat til at drikke dem her af min diætist.

https://www.apotekeren.dk/soeg?q=fresubin

Tak for svaret og beklager med din kræft. Har selv familie medlemmer med kræft, det er forfærdeligt.

Håber, at du har det bedre!

Kan helt klart sætte mig ind i din situation. Det er ikke sjovt at være en lille pind og have svært ved at tage på. Har selv været igennem det du skal igennem nu. For 3 år siden vejede jeg 67kg (tyndfed troll :D) og jeg er 182 cm høj. I dag vejer jeg 82kg og har styrketrænet 5-6 gange om ugen i 3 år straight. Jeg er total hooked nu og vil faktisk gerne op og ramme de 90kg til vinter, men det var virkelig ikke sjovt i starten, pga jeg skulle arbejde med mine (dårlige) vaner. Kæft det var svært at spise igennem og få passet min træning. Du skal helt sikkert både spise igennem og få styrketrænet, men jeg vil breake det lidt op i starten. Start med at få styr på din kost og få dine kcal indenbords. Kan se en nævner 2500kcal i tråden. Det er sikkert fint når du ikke er fysisk aktiv, men når du begynder at træne skal du over de 3000kcal om dagen. Jeg selv sigter efter 3000 kcal om dagen pt, og jeg synes selv det er rigtig svært at få ind. Jeg har investeret i en rigtig god blender jeg kan blende weight gainers i. Når jeg laver en shake består den af 100g havregryn, 1 scoop vanilje proteinpulver, 0,5L vand, 25g peanutbutter, en stor banan og frosnebær. Her har jeg ca. 700 kcal jeg bare kan hælde ned ret hurtigt, og det gør det lidt nemmere at overskue. Dem får jeg to af om dagen og så spiser jeg bare whatever jeg har lyst til igennem dagen. Selvfølgelig med omtanke. Du kommer ret hurtigt til at få et overblik over hvordan makrofordelingen er i standard madvarer, så du nemt kan kombinere din mad jo længere du kommer i processen. Når du begynder at få dine kcal ind, så start en basic full body workout bare et par gange om ugen. Helt klart brug penge på en personligtræner som kan spotte dig igennem den første måned, og så du er i stand til at solo træne på den korrekte måde. Når du har kørt det i like 3 måneder vil jeg mene du skal gå over og køre et 3 split program 5-6 gange om ugen. Så begynder du for alvor at se resultater og blive mere massiv og slipper af med dit tyndfede look. Håber virkelig du kommer godt igang, da det er en investering for livet. Nu siger du selv du er poker pro, og der har vi bare den fordel at vi har så meget fritid vi kan bruge til at dedikere os sådan et projekt. Held og lykke med det, håber virkelig for dit eget bedste at du kommer igang! :-).

Btw, hvis du er fra Odense kan du fint tage med mig ned og træne et par gange. Så kan jeg vise dig nogle gode basic øvelser, og så slipper du for at punge ud for en personlig træner. Er ikke uddannet eller noget overhovedet, men har trænet fast med en fysioterapeut som har trænet i +10 år det sidste år, så han har vist mig et par ting eller to jeg kan give videre :-).

RyaN skrev:Kan helt klart sætte mig ind i din situation. Det er ikke sjovt at være en lille pind og have svært ved at tage på. Har selv været igennem det du skal igennem nu. For 3 år siden vejede jeg 67kg (tyndfed troll :D) og jeg er 182 cm høj. I dag vejer jeg 82kg og har styrketrænet 5-6 gange om ugen i 3 år straight. Jeg er total hooked nu og vil faktisk gerne op og ramme de 90kg til vinter, men det var virkelig ikke sjovt i starten, pga jeg skulle arbejde med mine (dårlige) vaner. Kæft det var svært at spise igennem og få passet min træning. Du skal helt sikkert både spise igennem og få styrketrænet, men jeg vil breake det lidt op i starten. Start med at få styr på din kost og få dine kcal indenbords. Kan se en nævner 2500kcal i tråden. Det er sikkert fint når du ikke er fysisk aktiv, men når du begynder at træne skal du over de 3000kcal om dagen. Jeg selv sigter efter 3000 kcal om dagen pt, og jeg synes selv det er rigtig svært at få ind. Jeg har investeret i en rigtig god blender jeg kan blende weight gainers i. Når jeg laver en shake består den af 100g havregryn, 1 scoop vanilje proteinpulver, 0,5L vand, 25g peanutbutter, en stor banan og frosnebær. Her har jeg ca. 700 kcal jeg bare kan hælde ned ret hurtigt, og det gør det lidt nemmere at overskue. Dem får jeg to af om dagen og så spiser jeg bare whatever jeg har lyst til igennem dagen. Selvfølgelig med omtanke. Du kommer ret hurtigt til at få et overblik over hvordan makrofordelingen er i standard madvarer, så du nemt kan kombinere din mad jo længere du kommer i processen. Når du begynder at få dine kcal ind, så start en basic full body workout bare et par gange om ugen. Helt klart brug penge på en personligtræner som kan spotte dig igennem den første måned, og så du er i stand til at solo træne på den korrekte måde. Når du har kørt det i like 3 måneder vil jeg mene du skal gå over og køre et 3 split program 5-6 gange om ugen. Så begynder du for alvor at se resultater og blive mere massiv og slipper af med dit tyndfede look. Håber virkelig du kommer godt igang, da det er en investering for livet. Nu siger du selv du er poker pro, og der har vi bare den fordel at vi har så meget fritid vi kan bruge til at dedikere os sådan et projekt. Held og lykke med det, håber virkelig for dit eget bedste at du kommer igang! :-).

Btw, hvis du er fra Odense kan du fint tage med mig ned og træne et par gange. Så kan jeg vise dig nogle gode basic øvelser, og så slipper du for at punge ud for en personlig træner. Er ikke uddannet eller noget overhovedet, men har trænet fast med en fysioterapeut som har trænet i +10 år det sidste år, så han har vist mig et par ting eller to jeg kan give videre :-).

Fedt at du har så stor succes med det, giver helt sikkert noget motivation.

Jeg prøvede faktisk idag og tjekke, hvor meget jeg kunne spise til morgenmad - det blev til 150g havregryn, 250ml mælk, 15g mandler, 200g blandede bær og en banan.

Følte ingen mæthed efter måltidet, så måske jeg skulle prøve at teste, hvor mange kalorier, jeg rent faktisk kan indtage i løbet en dag.

Jeg bor i Esbjerg kommune, men ellers tusind tak for tilbudet!