Er jeg godt eller skidt inde i følgende væddemål som er indgået i dag:
Skal gennemføre copenhagen marathon på under 4.30.
Må træne de næste tre uger så tosset jeg vil, men må ikke cutte ned på smøgere eller usund mad, på nær dagen før marathon..
Jeg ryger 15-20 smøgere om dagen, og spiser ikke synderligt sundt!
Efter en lang skadeshistorik skal det dog siges at jeg den sidste måneds tid har forsøgt at løbe nogle lidt længere ture på 10-15 km. Sidste weekend blev det halt løbende halt kravlende til 25km.
Præmien er en pæn skilling + taberen ikke må barbere noget hår på kroppen i et år.
Væddemålet kommer efter en voldsom diskussion hvor jeg mener at man snildt kan løbe et "psykisk marathon" udelukkende på vilje og uden at have trænet op til det. Mener selv jeg er godt inde, men hvis andre mener andet må I meget gerne fortælle hvorfor?:-)
....Og er der nogen der har gode ideer til 3ugers træningsprogram til marathon :) ?
Væddemål: Marathon på 3 uger!
hvad er din kilometer tid på en 10 km.
Vægt og højde og alder ville også være rar at vide
45ish .
Jeg faldt i præcis den samme for et lille års tid siden, hvor jeg skulle gennemføre North Sea Beach Marathon på samme tid.
Du kan læse om de råd jeg fik her:
www.pokernet.dk/forum/gode-maratonraad.html
Det korte af det lange - psyken har intet at sige, når alle led skriger af smerte.
Jeg var flyvende efter 21 km, hvor jeg havde rigeligt med energi, gejst og overskud. Men efter de 30 km var hvert skridt som at blive stukket og få elektrisk stød samtidig.
Du skal løbe 9,377 Km i timen i snit.
Det kan nu nok klare den første time. Når du halvt løbende halvt kravlende er færdig efter 25 km pt, ja så tror jeg du kommer til at ligne en taliban kriger næste år.
Gå eventuelt ind på dette forum, da der nok er endnu flere bedre råd end fra et folkefærd som sidder meget foran computeren på online filten.
www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?f=3&t=724
Sidst men ikke mindst, goodluck. Jeg ville nok havde fingeret en fiberskade imorgen:)
har mulighed for at købe mig ud af væddemålet ved skader eller hvis jeg kan se det er helt umuligt. men kan sgu lige så godt prøve da!
Lepatra det er jo et væsentligt hårdere marathon du løb, på kortere tid og umiddelbart med en dårligere form, eller i hvert fald mindre træning?
Hvor langt nåede du? Og hvad kan du/andre anbefale i forhold til mad i dagne op til + mad eller energigels på ruten?
Er det even odds?
Umiddelbart vil jeg sige du er skidt inde, dog svært at sige uden at kende dig nærmere.
Men tror chancen for en overbelastningsskade er rimelig stor :)
Even odds.
Vejer 82 kg er 190cm høj og er rimelig normal af kropsbygning - hvis det hjælper...
Har selv løbet Maraton med optræning fra nulpunkt sidste år... Og tror som de andre også, at du er skidt inde... Der er en verden til forskel på de første 21 km og de sidste 21 km...
Men held og lykke og kom med en update, når væddemålet er slut :)
Forstår ikke du spørger til hvad du må spise, vil du fortsætte med det usunde og så lægge sundt ovenpå, lyder ikke til hvad din makker mente? Lyder til du plejer at leve af fastfood og det er bettets præmisser. Ved ikke men tror ikke jeg havde godtaget den.
sorry misforstod, jeg havde stadig ikke lyst ;)
Hvis du kan løbe 10km omkring 45ish burde du være rigtig godt inde!
Hvis jeg var i din situation ville jeg nok lave noget a la 20 x ( løb 2km gå 100m ). Du kommer til at lide utroligt meget efter 20 - 25km kontinuerligt løb pga dine dårlige forberedelser, så der er en risiko for at du ikke kan gennemføre hvis du prøver at løbe hele vejen. Ved at indlægge små aktive pauser kan du håbe på at udsætte punktet hvorved du vil føle rigtig meget ubehag! Hvis du blot holder omkring 5:45min/km når du løber, så burde det kunne lade sig gøre... Men sundt er det ikke ;)
Hvad skal jeg spise dagen før, på selve dagen og under selve løbet?
Må gerne kvitte smøgere og usund maden på dagen og dagen før - som jeg vist også skriver..
Ja bettet siger jo ikke noget om at jeg ikke må gå når jeg bliver træt, så tænker at jeg må gå ind i mellem hvis mine ben slet ikke kan holde til det.. Prøver at gå efter 5.30 - mest fordi det tempo føles så dræbende langsomt, og 6min nærmest føles som gåtempo for mig.
Løb 5.11 i snit på de 22 og døde så helt på de sidste 3km sidste weekend. Min puls er ikke problemet, da jeg ligger mellem 65-75% af maxpuls, men mere knæ og lår der går helt bananas.
Jeg mener også du er godt inde, hvis din 10 km tid er omkring 45 minutter.
Din størrelse/kropsvægt ser fin ud, så det er i hvert fald ikke for mange kilo at slæbe på, der bør give dig problemer.
Jeg aner dog ikke noget om hvor meget smøger påvirker ens krop i dette henseende,
da jeg aldrig har røget, men jeg kender da flere rygere som holder et fint tempo uden brok.
Jeg vil starte ud med en snitfart på omkring 10,5 på dagen hvis jeg var dig, og så forsøge at holde den så lang tid som muligt.
Dagen før løbet skal du naturligvis spise masser af pasta.
100 kr. på du klarer den til even odds hvis nogen er klar på et lille hygge lowroller bet :-)
5.11 i snit på 22km. Har lige slettet min post da jeg læste dette.
Du er bedre inde nu, hvis du kan lære at løbe lidt mere taktisk på de 3 uger.
Opsøg nærmeste løbeklub og få nogle flere fifs omkring hvornår kroppen normalt har det med at gå ned, hvilket tempo man bør løbe etc.
Du kan snildt være over 31 Km mærket efter 3 timer, så tror jeg du kører den hjem.
Pas på overbelastnings skader.
Det med knæ og lår kan du måske hjælpe en smule på med de der nye typer plastre, er slet ikke sikker, men måske værd at google..
Dagen inden bør du spise et stort måltid af hvid pasta og kylling/kødsovs til frokost! Efter frokost spiser du bare små måltider med hvidt brød/pasta/ris med pålæg/kylling/kødsovs. Ved at spise din aftensmad til frokost skulle din fordøjelse gerne sørge for at du kan få tømt tarmen morgenen inden race ;)
Om morgen tager du nogle skriver hvidt brød med nutella, syltetøj eller andet sukkerholdigt. Du skal ikke overspise, men der ska være noget i maven inden løbet.
Under race kan du tage 1 gel hver 15 min + noget vand, men hvis du ikke er vandt til at drikke gels bør du nok lige prøve det i træningen inden - det er ikke alle hvis mave kan holde til det.
Det er ikke konditionen du bør være bekymret for.
Hvis jeg skulle lave min træning om nu, ville jeg droppe interval og i stedet smide en MASSE kilometer i kroppen, så den i det mindste er lidt vant til belastningen.
Det var det, jeg døde på for et år siden.
Hvad angår mad, så kan du læse i tråden, at du carb-loader som tosset med kartofler, ris og pasta dagene op til og så slapper af på selve dagen.
Under løbet skal du sørge for at holde elektrolytbalancen stabil, så husk at have noget energidrik til dit vand - og diverse gels er at foretrække.
@GAR
Kom ud af det væddemål hurtigst muligt !. Vi har stort samme data ( hastighed, vægt og højde)og jeg har gennemført 2 maratons uden at komme under 4.30 ( 4.31 sidste gang). Dette er med et 16 ugers træningsprogram med 40-60 km hver uge. Skal løbe CPH igen her 19. maj og har haft ture på op til 30 km. Uden disse ture så dør du simpelthen når du når de 30 km.
3-ugers program eksisterer ikke - de sidste 2 uger er nemlig ren nedtrapning hvis du følger et almindeligt program.
@AUR
Jeg er klar på et lille 100,- væddemål.
Jeg vil give kamp wombaten ret her.. Med den tid du oplyser på din 10km, så ville det bestemt Være muligt.
Dog er der stor risiko for skader pga den manglende optræning.
Det ville nok Være smart med en enkelt lang tur inden, på ca 30km i alt. Den skal til at løbes snart. Så får du lidt en fornemmelse af hvordan din krop reagerer.
Men pas for alt i verden på at du ikke får skader. Jeg var skadet til cph marathon sidste år, og fik da lige en skade mere under turen. Men jeg gennemførte på 4.20..
Så jeg vil mene du er godt inde..
Dag 1 done
Træning: 16km med 5.24 i snit. Var ikke presset på noget tidspunkt, andet end de første 2km fordi benene liiiige sku igang.
Kost: 12 smøgere so far, med 5 tilbage i pakken når vi op på 17 i dag. 1 liter kaffe. 1 durum kebab. 1 maxi burger. Og pasta til aftensmad. YIIIHAAAA!!!
@Ishusen : God ide hvor skaffer jeg det? ;-)
@ God info med mad dagen før , thx:-)
Ryger ned i marathonsport imorgen og køber alle deres gels + et par nye løbesko, det satme ikke udstyret jeg skal gå ned på!!!
@ Spørgejørgen: Havde godt nok lovet mig selv ikke at stikke dybere ud, men kunne godt være klar på yderligere action hvis det er? - Jeg skal jo have et eller andet til at motivere mig igennem de næste tre ugers helvede!!!!!!!!
Du er fint inde. Jeg havde samme vægt/højde som dig for nogle år siden og løb 10 km på 48, halv-marathon på 1.50. Kom igennem NY marathon på 4.20 og det er væsentlig hårdere end Kbh. En kvinde i selskabet havde løbet eremitagen som det længste inden samme løb på 1.15 og hun kom ind i 4.50.
Pas på med de nye sko som kan give dig skader alle vegne i dine ben.
Ellers som andre skriver - pas på med ny type kost, gels osv. Rigtig mange går ned på maveproblemer i et marathon.
Godt vejr og masser af tilskuere vil sænke din km-tid med +10 sek så få lige fixet det ;)
Du er ganske glimrende inde hvis du kan løbe en 10km på 45 min og netop har løbet 25km.
Det er betydeligt nemmere at løbe i et rigtigt løb fremfor alene.
4.30 er lang tid for et maraton, og du kan jo næsten lunte hele vejen.
Ingen problemer med de info du har givet..
Du er fint inde i bettet vil jeg mene. Da jeg selv løb ramte jeg 33 efter 3 timer ud nogensinde at have løbet over 25 KM. Jeg måtte gå de sidste 9 kilometer og kom stadig ind på 4.39.
Til KBH marathon er der vandstop hver 4. km. Der er typisk et bord med sukkervand og et bord med vand. Jeg tog en af hver ved hvert sted. vand til sidst, da sukkervandet er noget syntestisk klisterværk. Kan være en god ide at få løbet lidt mens du drikker inden.
Jeg vil dog mene du udsætter din krop for noget den på ingen måde har godt af, og spørgsmålet er så om det er pengene værd i længden. Jeg tror det ikke.
@skod
Helt klart en overvejelse jeg har haft efterfølgende, altså om det overhovedet er det værd hvis min krop tager skade af det . Men hey, er stadig ung , mon ikke min krop absorbere sådan en omgang bedre end en 40årig gammel krop:-)
God første uge :
4 træninger i alt:
6km på 24.15
15km på 1.15
6km bakke- intervaltræning i frb have , hvor jeg løb 10 runder om rundstrikning og på bakkespurterne var over 90% makspuls.
25km på 2.13 fra Kbh til Birkerød, hvor geelsbakke blev bestiget - gjorde naas, men havde sindssygt meget overskud, og benene er ikke ømme i dag.. Løb også med gels for første gang, hvilket hjalp meget på overskuddet, især efter 60-70min
Medmindre de 15-20 smøgerne har stor betydning på de +30km, så føler jeg mig rigtig godt inde efter denne uge...
Tænker at denne uge skal der løbes
30min rolig tur
60min rolig tur
Intervaltræning
18-20km i marathontempo
Næste uge skal der så slappes af og kun løbes 3gange 30min i marathontempoet . Og så bare 15min stigningsløb dagen inden for lige at holde benene igang
Hvad siger folk til den plan?:-)
Du løber rigtig rigtig pænt.
Derfor også lidt mærkeligt du beder os vurdere dine chancer udfra denne udtalelse:
"Efter en lang skadeshistorik skal det dog siges at jeg den sidste måneds tid har forsøgt at løbe nogle lidt længere ture på 10-15 km. Sidste weekend blev det halt løbende halt kravlende til 25km."
Jeg synes ihvertfald at OP i bedste fald er misvisende. Altså du kan jo gå de sidste 17 km på de 2 timer og 1 kvarter du har tilbage.
lol tråd imo
Jamen det jeg da mega glad for du siger - så må jeg jo være rigtig godt inde i bettet :-)
Har du selv løbet Marathon - i så fald hvad er dine erfaringer med at gå ned på de sidste 10-15km, hvor "galt" kan det gå i værste fald? Snakker vi 7-8min pr km, hvis man stivner ?
Gargamelish skrev:
Jamen det jeg da mega glad for du siger - så må jeg jo være rigtig godt inde i bettet :-)
Har du selv løbet Marathon - i så fald hvad er dine erfaringer med at gå ned på de sidste 10-15km, hvor "galt" kan det gå i værste fald? Snakker vi 7-8min pr km, hvis man stivner ?
7-8 min lyder som meget rigtigt.
Mine kilometer fra 37-40 var på 7:30 i snit tro jeg.
men 4.5 time, er det ikke ca hvad det tager hvis man går hele vejen ?
@Live
Almindelig gang er vist 5-7km/t, dvs. 6-8 timer for at gå hele vejen
Jørn
2 ting:
Brag + Du er rigtig godt inde.
Thyssen skrev:
@Live
Almindelig gang er vist 5-7km/t, dvs. 6-8 timer for at gå hele vejen
Jørn
1.90 høj, mon ikke han kan snige sig i nærheden af 10 km/t hvis han går i et nogenlunde raskt tempo.
anyway som flere har sagt, det bliver næppe konditionen der er afgørende, men at sørge for at han ikke bliver skadet ved at pace sig selv for hårdt.
Jeg siger stadig at han ikke klarer den :)
Når du har dit startnummer så smid det lige i denne tråd så vi kan holde
øje med dig via Maraton app'en.
Hvis jeg undervejs skulle møde dig - stående i vejsiden med voldsomme kramper - kan jeg jo sige til dig at du blot skal gå resten af vejen.
Selvfølgelig klarer han den med de tider han lige har smidt op.. Han ender på 3.45 - 4.00 timer..
Kriiise!!!!
Efter 25km i søndags, var benene slet ikke på toppen tirsdag. Ventede med at løbe til onsdag, hvor jeg så løb 50min meeeget stille og roligt, resultatet er at jeg i dag har sindssygt ondt i venstre læg i dag. Det som om den er helt låst . Har fået massage af kæresten, men intet hjælper .
Det var meningen jeg skulle løbe 60min roligt i dag og interval imorgen .
Hvad gør jeg ? Er det her man skal lytte til sin krop og droppe løb?
Surprise :)
Jeg ved ikke hvad der er rigtigt ud fra teorien, men jeg ville droppe at løbe de næste dage, da du gør skaden værre ved at løbe. Men du kunne have sagt dig selv du ville løbe ind i skader.
Må indrømme jeg ikke forstår hvorfor du løber så langt, hver gang du løber. Det kan da kun ende galt?
Det er noget pispispispis. Har smurt voltaren på som en sindssyg, men sys slet ikke det hjælper . Skal til fys i næste uge , og så må jeg se om det er noget der kan løbes Marathon på.
Mit startnummer er Btw 9022 - håber satme det stadig bliver aktuelt
Sick life ! Har ligget med snot og ondt i halsen siden onsdags . Ved ikke hvor meget det betyder for løbet i dag, men kunne forestille mig at jeg er væsentligt dårligere inde med sygdom i kroppen .
Gl til alle pn'ere der skal ud og løbe langt i dag .
fin tid han holder sig, på trods af sygdom :)
Han sætter sgu farten lidt op.
Nice med updates... Vildt flot i mine øjne, hvis han klarer den... Det havde jeg ikke regnet med (og gør det egentligt heller ikke endnu, så keep updates coming!)
Det er da også uheldigt sådan at blive syg. Men så har du da en god forklaring, hvis ikke du klarer den.
Håber sgu Gargamelish tager den ned! Troede ikke det var muligt da tråden blev oprettet.
Så nåede han halvejs. Han sætter stadig farten op, og løber nu næsten 5min/km.
Hvorfor skulle det ikke være muligt? Vi har at gøre med en fyr, der er i god form og som skal løbe et marathon i en dårlig tid. Det ville være en udfordring, hvis det var en fyr, der er i dårlig form og som skal løbe i en god tid.
Hvis OP løber de første 17 kilometer på halvanden time, har han 3 timer til 25 kilometer. Det kan han næsten gå hjem.
Jeg kan ikke se, hvordan det skulle kunne lade sig gøre ikke at gennemføre, medmindre han bliver kørt ned undervejs.
I skal ikke snydes, for vinderens tider:
Ja, det ser godt ud nu... For mit vedkommende var det måske, fordi jeg sammenlignede med mig selv... Og jeg var slet ikke i stand til at løbe ved starten på min træning...
Nu har jeg prøvet maraton og jeg synes stadig, at det er flot af OP, hvis/når det lykkes... Det kan han godt være stolt af...
Det er hårdere end folk går og tror...
Imponerende man kan løbe et marathon med kun maksimalt 6 sekunders udsving efter hver femte kilometer. (min. 3:10 - max. 3:16)
Det er 6 sekunders udsving pr kilometer. Ikke 6 sekunders udsving pr 5 km
Argyle_DK skrev:
Det er 6 sekunders udsving pr kilometer. Ikke 6 sekunders udsving pr 5 km
Y I know. My bad.
Så er der ikke langt igen. Flot han holder farten.
ZorroDk skrev:
Det er hårdere end folk går og tror...
personligt tror jeg ikke jeg kunne klare 5km under 1 time
Bisgaard skrev:
Det bliver close, tror desværre han ender lige over 4 timer.
Han har 4.30 time til det så er han nok glad nok for
Tillykke!
Er ikke så overrasket over at han klarer den under 4:30, han var fint inde, men flot at hive den hjem på omkring 4 timer.
Tusind tak :-)
Ville selvfølgelig gerne sige jeg bare sparede mig de sidste 10km da jeg kunne se væddemålet var hjemme , men krampede fuldstændig efter 31 km, så endte med at humpe i mål . Lyder måske dumt , men jeg kunne kun hump-løbe, gå var slet ikke en mulighed med de kramper .
Øgede ellers hele tiden frem til 30, og følte mig virkelig godt løbende, men var nok bare den berømte km30 jeg blev ramt af .
Når jeg sidder og kigger på tiden kan jeg sgu godt ærge mig lidt over den ikke hed sub4, men det må sgu blive næste gang - det vigtigste er væddemålet er hjemme :-)
Tror godt jeg kunne klare kravet i overskriften.
Marathon på 3 uger :-)
Til dem der gerne vil more sig over min løbestil efter 11kms hump med kramper, se her
Gargamelish skrev:
Til dem der gerne vil more sig over min løbestil efter 11kms hump med kramper, se her
"siden blev ikke fundet"
Respekt herfra - rigtig flot løb.
Ved ikke om du har set dine billeder Gargamelish, men her er de i hvert falde. Man kan godt fornemme din humpe stil på billederne :)
www7.marathon-photos.com/scripts/event.py?new_search=1&event=Sports%2FGKDE%2F2013%2FCopenhagen%20Marathon&match=9022
@ Gargamelish
Opdater gerne tråden hvis du har fået skader/skavanker eller hvis du helt undgår dem, for det vil undre mig meget.
jannik_pro skrev:
Ved ikke om du har set dine billeder Gargamelish, men her er de i hvert falde. Man kan godt fornemme din humpe stil på billederne :)
www7.marathon-photos.com/scripts/event.py?new_search=1&event=Sports%2FGKDE%2F2013%2FCopenhagen%20Marathon&match=9022
av av det ser sgu ikk sundt ud :) men wd
jannik_pro skrev:
Ved ikke om du har set dine billeder Gargamelish, men her er de i hvert falde. Man kan godt fornemme din humpe stil på billederne :)
www7.marathon-photos.com/scripts/event.py?new_search=1&event=Sports%2FGKDE%2F2013%2FCopenhagen%20Marathon&match=9022
Rofl :D
Ingen skader og gode ben allerede i dag .
Løb 5km rolig tempo uden problemer - af en eller anden syg grund:-)
Ved tilgengæld ikke hvorfor man ikke kan se videoen. Hvordan ligger man en film eller link til en video op?
Her kommer en lille Update til dem der måtte være interesserede og evt fulgte med under Copenhagen marathon for 4 måneder siden.
Har løbetrænet en del og kvittede smøgerne for 2 måneder siden. Skal nu løbe Amsterdam marathon d. 20oktober og har sat mig et lidt heftigt mål: sub 3 timer..
Det er muligvis lidt overambitiøst i forhold til jeg mangler erfaring og nok også kilometer i benene, men har tabt mig en del og fået rimelig fart i benene, så tror på det bliver dernede omkring - realistisk er måske sub3.10.
I kan følge med herinde
www.tcsamsterdammarathon.nl
Og I er også velkomne til at følge med på min eremitage- debut nu her på søndag:-)
Sebastian Percy-Smith