Team PN Ironman 2014

Hey venner.
Efter succesen med 1/2 Ironman-tråden forsøger jeg i 2014 at gentage succesen med en hel Ironman. Har været så heldig at få startnummer til KBH :)
Tænker at bruge tråden til sparring omkring træning, udstyr etc., og selvfølgelig også til at smide opdateringer ind undervejs. Håber på den måde at kunne holde flaget højt i pressede tider :)

Er der andre fra PN, der har planer om en Ironman næste år ?

Jeg er selv forholdsvis ny indenfor hele triatlon-gamet. Har cyklet i ca. halvandet år on/off. Træningen frem mod min 1/2 Ironman startede dog først for alvor op med træning i marts/april, da jeg havde haft nogle maveproblemer henover vinteren. Dette betød jeg havde været uden træning i 3-4 måneder.
Jeg meldte mig til Fredericia 1/2 Ironman allerede mellem jul og nytår, men mine maveproblemer gjorde, at jeg kom noget senere i gang end, hvad optimalt var.
Mine frustrationer over ikke at kunne få en diagnose gjorde dog, at jeg kom i gang på trods af situationen.
Mindre druk, motion og sundere mad førte til et vægttab på ca. 10 kilo og en gennemført 1/2 Ironman på 6.42.
Selvfølgelig ingen stjernetid, men med en Roskilde Festival i bagagen i måned inden var det primære mål også bare at gennemføre.

Nu står den på første omgang på HCA maraton den 22'ende september.
Træningen har ligget stille efter Fredericia, så igen er målet bare at gennemføre for at få et maraton i benene.
Håber der er andre på PN, som er blevet ligeså bidt af gamet som mig ;)

Lakse ♥

Hår gået med tanken om at tilmelde mig CPH til næste år. Har gennemført et marahon sidste år som det største.
Er stoppet med fodbold så tiden er dertil, og så er man nok blevet lidt hooked efter facebook spammes med billeder af folk der har gennemført en ironman :-)

Gl med din træning og løbet i Randers den 22 september.

Der er allerede udsolgt til næste års IM i CPH selvom de først åbnede op i går for tilmeldinger. Der er et ironman-distance stævne på Fyn i slutningen af juni som ikke er udsolgt, men det er ikke et kval-stævne til Hawaii. Til gengæld er det meget billigere at tilmelde sig :)

Jeg nåede også at få startnummer til Ironman Copenhagen til næste år.
Efter 6 timer var der allerede udsolgt.

Det bliver første gang, jeg giver mig i kast med den fulde distance. Kørte challenge Århus tilbage i juni måned.

Efterfølgende har jeg fået en dygtig triatlet som træner, som skal hjælpe mig hen imod ironman til næste år, og hvis der bliver råd, Abu Dhabi triathlon til marts. :)

MJ06 skrev:
Der er allerede udsolgt til næste års IM i CPH selvom de først åbnede op i går for tilmeldinger. Der er et ironman-distance stævne på Fyn i slutningen af juni som ikke er udsolgt, men det er ikke et kval-stævne til Hawaii. Til gengæld er det meget billigere at tilmelde sig :)

Nej, pladserne er fordelt på forskellige agegrupper. Men det er nok heller ikke mere end max. 200 der går efter dem imo. Resten gør det af andre årsager.

Jeg går efter en ½ den 22 Juni næste år (Øresund Triatlon) - tilmelding åbner den 1.9

Sidste år blev der udsolgt på 6 dage - så regner med at melde mig til Søndag.


Så hvis der er nogle som overvejer en ½ så er jeg klar på at træne sammen.

Styrke = Cykling
Frygter = Svømmning hehe så denne del skal trænes en del.

Jeg har også planer om 1/2 IM næste år

Styrke = ingen
Frygter = intet :)

Er der venteliste, afbudskø eller lignede for dem der ikke har fået start nummer til IR CPH? ..

Jeg kørte IM Frankfurt i år og skal kører på Hawaii til oktober. Til dem der ikke fik en billet til KBH næste år kan jeg kun anbefale Fankfurt - det er det bedst organiseret triathlon event jeg nogenside har prøvet!

Hvis man stadig gerne vil kører KBH 2014, så kan man få billetter gennem nirvana europe, men så skal man også købe hotelophold gennem dem. Jeg brugte den service sidste år til at få plads til Frankfurt og det fungerede godt. Det koster obv. lidt mere, men det er deres måde at tjene penge på. Alternativ ved jeg også at de danske triathlon klubber har fået stillet en del plader til rådighed, så man kunne evt melde sig ind i en klub og se om man kunne få en plads den vej igennem.

Fedt at se flere og flere få øjenene op for verdens fedest sport ;)

Wombat: har du nogle erfaringer med at få fløjet din cykel til udlandet?
Mere fordi mab har hørt en masse ærgerlige historier med smadrede cykler.

Mener FitnessDK TRI har fået 300 pladser. Er der ikke selv mere da jeg skiftede til TRI4.

Irgens1 skrev:
Wombat: har du nogle erfaringer med at få fløjet din cykel til udlandet?
Mere fordi mab har hørt en masse ærgerlige historier med smadrede cykler.

Nogen der kan komme med et bud på hvor jeg får den bedste rådgivning i kbh med hensyn til køb af cykel?

Jeg skal ud på min første ½ IM hvorfor jeg ikke som udgangspunkt påtænker at købe en tri-cykel til +20K

Jeg har læst denne artikel med stor interesse ride4fun.dk/page/tricykel-eller-racercykel-til-en-ironman-eller-tri-56/

Derfor tænker jeg om det måske som begynder er bedre at købe en racer med clip on tri styr, så kan cyklen også bruges som hverdags cykel efter konkurrencen.

Jeg bor på vestegnen og er klar på noget fælles træning i alle 3 discipliner.

/N-V-M

Husk der bliver åbnet for tilmelding til Øresund halv ironman i dag kl 12.
Der er 1300 pladser så man skal nok ikke vente for længe med at tilmelde sig.

@nvm
Hvis du er fra Vestegnen er Heino Cykler i Brøndby nuts. Kæmpe udvalg og masser ekspertise :)

jeg fik tilmeldt mig Øresund det ser dog ud som om der allerede er udsolgt.

Jeg prøver Heino :)

Ellers er AH cykler på istedgade super gode

@ N-V-M

Hvis du ikke har tænkt dig at cykle landevejsløb, så synes jeg klart du skal vælge en tricykel - du vil få en langt bedre oplevelse. Derudover ville jeg selv være noget betænkelig ved at bruge en +20k cykle som bycykel, men der er vi jo så forskellige..

@wombat

Jeg tror du misforstår jeg har ikke tænkt mig at bruge 20k nok nærmere 10-12k på en cykel og i det lys kan det måske være en ide at købe en racer.

Æv.. jeg nåede ikke at få en plads til ½ ironman i øresund næste år..

Nogen der ved om der er andre muligheder for at få en plads dertil?

Eller hvilke andre ½ ironman kan man nå at tilmelde sig til i starten forår/sommer 2014?

KMD 70.3 i århus der bliver åbnet for tilmelding engang i næste mdr. ellers Kronborg og Silkeborg

Så røg der også et marathon ind på kontoen :) Holdt hård - men kom da igennem!
Er der nogle, der ligger inde med noget styrketrænings-program til Ironman ?
Lakse

JBK : der er kommet en 1/2 distance i kbh, der hedder CPH tri. Den lægger i august måned. Du kan prøve at tjekke den ud.

Tillykke med marathonet lakse. Hvad blev tiden? :)

Nogen der mangler Aerobar, til en kommende Ironman?

www.chainreactioncycles.com/mobile/dk/en/vision-trimax-ultimate-semi-integrated-aerobar/rp-prod36180?utm_source=myshoppingau&utm_medium=feed&utm_campaign=productfeed&_%24ja=tsid%3A50728%257Ccgn%3Amyshoppingfeed%257Ccn%3Afeed%257Ckw%3Aproductfeed

Virker sgu som et vildt tilbud!

Ser sgu vildt ud. Men de er out of stock.

@ Irgens
4.40! Så langt fra det jeg havde håbet på. Men ramte muren for hårdt ved 35 km - så der var langt hjem :)

Jeg nåede at få bestilt et hjem. Har lige fået mail, hvor der står den er shipped :)

Pede-b skrev:
Jeg nåede at få bestilt et hjem. Har lige fået mail, hvor der står den er shipped :)

Så en gut på FB der havde bestilt 10 stk og solgte dem til 1000kr/stk... Men hvis du har fået den til under 40$ er det jo helt vildt!

@ pede-b
Stærkt hvis du får dem hjem! Så en del på face, der bestilte men tænkte selv det var en for obv fejl :(

Ja, tror den er god nok.
Så mangler jeg bare lige resten til en tri cykel :)

Kunne se at rigtig mange havde fået deres køb afvist.

Tak for tippet Irgens..

Jeg er nu tilmeldt til den halve ironman d. 3. august 2014.. Og så må målet være en hel i 2015..
Det giver en del ekstra motivation når der er et mål..

Jeg kan tracke ordren på mit styr, og kan se det er godt på vej. Hvad kan jeg forvente at få for det, hvis jeg vælger at sælge?

Der er fuld blæs i Kona, med god live coverage her:
eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hWk0I67x

Er der btw nogle PN´ere der har fået billet til 70.3 Aarhus 22 Juni?

hilberado skrev:


Er der btw nogle PN´ere der har fået billet til 70.3 Aarhus 22 Juni?

Fedt at i skal køre Århus. I må lige smide startnumre op, når i engang får dem, så man kan følge med.

På Hawai'i er danske Michelle Vesterby med helt i front. i øjeblikket lægger hun 13 sek efter nr. 1.
GO GO GO!

Bump

Hvordan går det med folks træning? Jeg er startet op i januar frem mod Øresund ½ ironman 22 juni, jeg har i januar løbet 110 km fordelt på 20 træningspas, 10 svømmepas a 1000 meter samt ca. 10 timer på spinningcyklen.
Jeg forventer, at den mængde skal forøges betragteligt over de næste måneder.

Jeg har netop bestilt cykel og valget faldt på en FELT B16 105 det var hvad budgettet kunne klare i denne omgang og så virker det som en fin entry bike på trods af de har downgraded 2014 modellen til shimano 105 for, at holde prisen nede.

Mit udgangspunkt var kun, at køre det ene stævne, men er blevet enig med mig selv om, at det nok er en god idé, at få afprøvet udsyret inden, derfor har jeg tilmeldt mig havne tri samt jeg tilmelder mig et tri stævne i Herlev når tilmelding åbner, Havne tri bliver på OL distancen hvor Herlev bliver på sprint, der ud over på tænker jeg, at køre 70.3 i Kronborg samt Øresund på OL distancen.

For mig er det store problem, at jeg gerne vil have noget mere træning ind i programmet, men med en kone der møder kl. 7 og 2 børn der skal afleveres i børnehave har jeg ikke mulighed for at træne om morgen hvorfor jeg ikke kan have et træningspas om morgen og et om eftermiddagen. What to do?

Håber i får tilbagelagt nogle Km og så ses vi forhåbentlig til et stævne eller to ;-)

Frem til for to måneder siden gik min træning over stok og sten med passende volumen og konstante forbedringer.
Vejret har desværre fået ødelagt en del for mig den seneste tid, hvor der ikke er blevet løbet overhovedet. I stedet har jeg givet den et ekstra svømmepas og en gang styrketræning, men frygter lidt det koster lidt samlet set.

Indtil videre har jeg fortsat stor fokus på svømningen. Det bliver 2-3 svømmepas af 45 minutter, hvor jeg stadig kæmper en del med teknikken. Er dog ved at ramme et punkt (blandt andet takket være hjælp fra PN) hvor jeg kan klare 1000m på 3:00/100m uden at dø.
Desuden er det blevet til et halvmarathon for mig selv, for lige at teste stængerne af i forhold til længden. Det ser meget fornuftigt ud i forhold til at kunne gennemføre den afsluttende del af min ½IM på 2timer.
Hvad cykeldelen angår er jeg netop nu på udkig efter en brugt cykel grundet budgettet. Det er en enorm jungle, så krydser fingre for jeg ender med noget brugbart. Dermed også sagt, at jeg om en måneds tid vil begynde at fokusere rigtig meget på cyklingen.

Jeg har som mål at gennemføre på max 6 timer, som begynder at se ganske fornuftigt ud i forhold til løb og svømning.

Er der nogen PN-gruppe i år?

@Leo

På facebook er der en gruppe der hedder "Køb, bytte og sælg Triathlon"
Der skulle det være muligt at finde en fin brugt cykel til rimelige penge.

Jeg har meldt mig ind i den lokale triathlon klub (Randers Freja Triathlon).

Jeg deltager i to svømmepas à 1 time, ~2000m og 2-3 udendørs(!) cykelture per uge. Jeg løber typisk på egen hånd, men har også deltaget i fælles løbe-teknik-træning.

Det giver ret meget på intensiten at træne sammen med andre, og der er selvfølgelig også et socialt element. Det kan helt klart anbefales!

Jeg både løber og cykler udendørs. I sidste uge 190km cykling på landevejene og i alt 900km siden 1. november :)

Vejret er ingen undskyldning -- det er bare at komme ud og i gang :)

Pede-b skrev:
@Leo

På facebook er der en gruppe der hedder "Køb, bytte og sælg Triathlon"
Der skulle det være muligt at finde en fin brugt cykel til rimelige penge.

Synes nu nok der er cykler i alle prisklasser på den omtalte Facebook gruppe.
Er selv nybegynder og jeg har købt en fin brugt Carbon tricykel til 6000kr derinde.
Dermed ikke sagt at alle kan være lige så heldige :)

Har siden uge 2 har min største træningsblok (målt i timer) uden fra træningslejr regi. Det er meget lav intensitet men synes min base er ved at være god. Har ligget på et snit lige over 20timer om ugen og synes fundamentet for endnu en god sæson er ved at være der. Er pt på langrandsferie i Sverige hvor den står på masser af skate langrand, alm løb og svømning.
Fedt at se folk allerede er godt i gang med deres træning! Det er nu fundamentet for en god sæson ligges :)

Pede-b skrev:
Synes nu nok der er cykler i alle prisklasser på den omtalte Facebook gruppe.
Er selv nybegynder og jeg har købt en fin brugt Carbon tricykel til 6000kr derinde.
Dermed ikke sagt at alle kan være lige så heldige :)

Min træning er gået so and so.. Har desværre taget en hel del kilo på, siden mit race i sommers. Har et race i Abu dhabi her om en måneds tid. Så det bliver bare for overlevelse.

Det vigtigste er bare, at jeg er i god form til Ironman Cph til august.

Er i bekendte med nogle mindre triatlons (gerne omkring Aarhus) i april/maj, i forbindelse med lidt race-erfaring inden det går løs?
Synes det er umuligt at danne sig et overblik.

Der er vist nogle på Djursland.

Men ellers søg på facebook der er en gruppe der hedder alle os der dyrker triathlon der bliver der tit slået stævner op.

Triathlon-sæsonen starter først rigtig i slutningen af maj, så det er ret tyndt med løb i april og starten af maj.

Jels Duathlon 6. april
Powerman 27. april
KMD 4:18:4 (1/10 IM) i Odense 24. maj
Holstebro (1/6IM) 29. maj? (pt udsolgt, men venteliste muligt)

Kig evt. her: www.triatlon.dk/main/index.php?p=kalender/oversigt.php

Der kommer Red Bull Crossways d. 20 april i Århus. Det er cross country tri-inspireret sportsgren.
Det indeholder Kajak, Løb og MTB. Virker rigtig spændende :)

Kan det anbefales at deltage i 4:18:4 24. maj, når hovedmålet på 1/2 IM foregår under en måned senere?
Tænker selv, at distancen ikke bør have betydning i forhold til restituering og afsluttende træning, og løbserfaringen kan blive vital.

Irgens1 skrev:
Der kommer Red Bull Crossways d. 20 april i Århus. Det er cross country tri-inspireret sportsgren.
Det indeholder Kajak, Løb og MTB. Virker rigtig spændende :)

En 4:18:4 svarer jo bare til en let -- men intensiv -- træningsdag hvis hovedmålet er 70.3

Jeg gik ret meget all in på at nå 70.3 til sommer i Aarhus... Og har også billet... Men svømningen går slet ikke som planlagt, så måske bliver jeg nødt til at skifte til duathlon... Jeg er VIRKELIG en dårlig svømmer, så det er ikke et spørgsmål om tiden, men mere at jeg ikke er i stand til at gennemføre... Det er ret trist...

Løb og cykling går til gengæld supergodt... Så New York Maraton til efteråret bliver det reviderede mål... Man kan vist ikke sælge sin billet til Aarhus' 70.3, så vidt jeg har forstået, så det var en lidt dum investering :(

Men New York Maraton i år, og så måske en duathlon eller La Marmotte næste år må være det nye mål... Lorte svømning :S

Hvordan går svømningen ikke som planlagt? Du kan sagtens nå at lære det endnu. Meld dig ind i en svømme- eller tri-klub eller få en svømmetræner

Så kom cyklen endelig, og det sammen med det gode vejr ;-) Nu skal der nogle km i bogen.

Thyssen skrev:
Hvordan går svømningen ikke som planlagt? Du kan sagtens nå at lære det endnu. Meld dig ind i en svømme- eller tri-klub eller få en svømmetræner

Der skal nok mere end "flere gange" træning til :) Jeg startede fra scratch hvor jeg kun kunne svømme brystsvømning og i løbet af 3-4 måneder kunne crawle (langsomt) uden pauser. På daværende tidspunkt trænede jeg 2-3 timer om ugen på egen hånd, så med en kyndig træner burde det ikke tage så mange måneder.

På 3 måneders træning 2x1 time ugentlig i tri-klub har jeg skåret 15 sekunder af mine 100m tider -- jeg ligger nu lidt under 2:00min/100m på lange distancer, så jeg er absolut ikke blandt de hurtigste :)

Jeg havde det store problem, da jeg skulle i gang med svømningen, at jeg tog imod alt for mange inputs på samme tid.
Går ud fra, at din teknik er (var) lige så håbløs som min egen, og jeg kunne efter 2 måneder ikke svømme mere end 100m inden jeg var ved at drukne.

I stedet kan du gøre det, at du tager en halv time hvor du udelukkende fokuserer på en enkelt detalje - i mit tilfælde har jeg brugt meget tid på de såkaldte "høje albuer".
Du kommer ikke langt lige med det samme, men efter en måned skulle det gerne sidde på et acceptabelt niveau. Dernæst kan du arbejde med positionering, vejrtrækning, eller hvad det nu skulle være.

IKan også anbefale at smide en video op her. Fik selv sygt meget god feedback, og nu kan jeg nå 1900m på godt 45 minutter uden at gå helt til.

Under 2:00min/100m er da bestemt heller ikke langsomt :)

Vi svømmer en del øvelser til træning med (svømme-)snorkel. Så behøver man ikke koncentrere sig så meget om vejrtrækning, medens man træner høje albuer, streamlining, rotation mm.

@zorro
Selvfølgelig kan du nå at lære at svømme inden d 22/6. Man må også godt svømme brystsvømning til tri, men du kan godt nå at blive i stand til at svømme crawl inden da. Husk at svømningen bliver stensikkert med våddragt i Århus, og den hjælper dig rigtig meget. Evt find en erfaren triatlet eller svømmer der kan tage nogle ene-lektioner med dig. 10x30 min privatundervisning vil gøre en kæmpe forskel for dig.

@zorro

I min aldersgruppe (40-44) svømmer de hurtigste nok de 1900m på ca 27minutter svarende til 1min25sec per 100m

Jeg vil forventeligt bruge 38minutter. Jeg svømmer sikkert lidt hurtigere i våddragt end i mine Speedo's, men til gengæld er der ingen bølger, strøm, gopler og "slåskampe" i svømmehallen :)

For lidt motivation har jeg oprettet en udfordring på endomondo den hedder PN 1/2 ironman join og lad os holde hinanden op på træningen.

Nåh, fedeberg her har takket ja til at komme i form igen og nupper IM 2015. Om det bliver Kbh eller et andet tidligere på året er ikke fastlagt.

Hvis nogen lyster at træne i Kbh området, så sig endelig til :).

Kunne godt være frisk på noget træning Kasper.
Har start nummer til IM CPH i år, men må desværre melde fra af personlige årsager.

Men håber at blive klar til 15 :)

Irgens1 skrev:
Kunne godt være frisk på noget træning Kasper.
Har start nummer til IM CPH i år, men må desværre melde fra af personlige årsager.

Men håber at blive klar til 15 :)

Jeg har en ½ IM d. 3. august i år.. Og hvis den går godt så er planen også at lave en hel IM i 2015.. Så jeg kunne også være frisk?
I hvor lang tid i forvejen skal man bestille billet til IM cph? Eller er der andre muligheder end den her i københavnsområdet?

Du skal sidde klar samme dag som de kommer til salg i år blev de udsolgt på 6 timer husk at en billet koster 3500 og kan ikke overdrages (gælder for ironman billetter) så man skal være sikker på deter noget man har lyst til.

Hvis det ikke nødvendigvis skal være en "IRONMAN" branded ironman, så kommer der flere muligheder i Danmark i 2015 end lige specifikt KMD Ironman Copenhagen.

I år er der HumanSpeed Full Distance i Kerteminde, Fyn. Hvis den bliver en succes, så kunne jeg forestille mig at den gentages næste år - muligvis også som officielt DM på den lange distance.

Jeg skal nu have opgraderet min nykøbte racer med en aerobar.
Kender i til nogen gode billige, der passer til min GT ZR2000?

Leopatra87 skrev:
Jeg skal nu have opgraderet min nykøbte racer med en aerobar.
Kender i til nogen gode billige, der passer til min GT ZR2000?

Jeg endte med en brugt udgave af denne:
www.profile-design.com/profile-design/products/aerobars/aluminum-aerobars/jammer-gt.html

Glæder mig allerede til at teste det.

Er der nogen der stadig organiserer træning i nærheden af København? Der er jo kun 132 dage til, så måske skal man til at gå igang hvis man vil igennem.

Jeg må desværre nok sande, at det bliver et afbud til IM i år :( Springerknæ @ begge ben gør det svært... Målet bliver i stedet en hel IM næste år.
Fokus er for tiden på svømning og så har jeg tilladt mig at købe mig en ny cykel som plaster på såret.
Det blev til en Trek Domane 5.2 - og den kører som en drøm ♥♥♥



Hvordan går det med jer andre ?

Lakse

Det går fremragende :)

Denne uge bliver det til 5km svømning, 30km løb og 260km cykling :)

Min træning går (til dels) ganske fremragende set i forhold til min primære målsætning om at gennemføre 70.3 Aarhus på max 6 timer.
Mængden er ikke skide imponerende, men det bærer præg af masser af intervaltræning.

Svømning: Rigtig gode tider i forhold til pace. Teknikken er stadig til at grine af, men jeg kommer frem i acceptabel fart og uden brug af for meget ben. Gns. 6km/måned.

Løb: Min klart bedste disciplin. Kan efterhånden relativt ubesværet løbe 5:00/km over 15km, så der vil jeg de næste to måneder primært bygge mængde på med 2-3 træningpas på +30km. Gns. 70km/måned.

Cykling: Akilleshælen over dem alle. Begyndte cykeltræningen sent grundet manglende cykel, og udviklingen halter meget efter. Min målsætning om at snitte mindst 30km/timen på 90km er afløst af en drøm om 29km/timen, men indtil videre er jeg et stykke bagud på den halve distance.
Råd og tips modtages med kyshånd, hvis en amatør kan score noget let fart. Gns. 250km/måned.

Motivationen er heldigvis bedre end nogensinde før her med to måneder til det går løs. Skemaet er lavet om til meget mere cykling, så jeg foruden et ugentligt teknik-pas primært cykler 50km ture.
Nu er der heller ikke længe, til jeg går i gang med at træne overgangen fra cykel til løb, som nok skal blive en ubehagelig overraskelse.
Slutteligt glæder jeg mig som et lille barn til mit først stævne i Brande inden alt for længe.

Hvis nogen vil med ud og rulle en tur i weekenden så regner jeg med, at tage en tur på cykelruten til Øresund.


/N-V-M

Det går fremad.. Der er nu 103 dage til min ½ IM.. "Desværre" er jeg på ferie 57 dage, så er allerede ved at føle mig presset med træningstiden..

Svømning: Rigtig godt i forhold til mine svømmekundskaber for ½ år siden.. Her har jeg klart lagt mest tid..
Løb: Desværre ikke løbet nok, men de jævnlige 7-10 km ture går perfekt..
Cykling: Desværre kun cyklet 3 gange i år, så der er jeg langt bagud..

De næste personlige mål:
-Overgangen mellem cykel og løb skal gennemprøves
-Få købt en våddragt og få svømmet i åbent hav
-Flere mellemdistance cykelture (40-50 km)
-Lidt længere løbeture (10-16 km)
Alt i alt skal der strammes op..

@ Leopatra87

Et godt råd til gratis fart, er at træne noget mere! De totaler/måned du poster er utrolig lave. Jeg ved ikke helt hvad du forestiller dig, men at træne omkring 30 min/dagen er altså lige i underkanten i forhold til at komme under 6 timer i Århus - specielt når du ikke har nogle forudsætninger der kan hjælpe dig (gammel svømmer/cykelrytter/løber).

Sorry for et lidt tørt indlæg, men det er nu du skal til at øge mængden hvis du gerne vil nå dit mål.

WombatInCombat skrev:
@ Leopatra87

Et godt råd til gratis fart, er at træne noget mere! De totaler/måned du poster er utrolig lave. Jeg ved ikke helt hvad du forestiller dig, men at træne omkring 30 min/dagen er altså lige i underkanten i forhold til at komme under 6 timer i Århus - specielt når du ikke har nogle forudsætninger der kan hjælpe dig (gammel svømmer/cykelrytter/løber).

Sorry for et lidt tørt indlæg, men det er nu du skal til at øge mængden hvis du gerne vil nå dit mål.

Hvad mener du med teknik-træning?

Interval-træning tæller selvfølgelig med i din træningsmængde - jeg går ud fra det er svømme, løbe og cykel-intervaller?

I øvrigt er sammensætningen af træningen i intervaller og udholdenhed ret kompleks og næppe noget der findes et definitivt svar på.

Når jeg snakker tekniktræning på cyklen tænker jeg primært på at træde korrekt.
Jeg er vokset op med udelukkende at jokke ned i pedallen, så jeg øver blandt andet ved at cykle med en enkelt fod i pedallen eller i meget høje gear på at have et flydende tråd hele vejen rundt.
Jeg har ladet mig fortælle, det skulle betyde ret meget.

Hvad angår intervaller har det været på løb og cykel. Svømningen har jeg haft rigeligt at se til med teknikken, og på løb bliver det skåret næsten helt fra fremover, da jeg har et tempo, jeg er ganske godt tilfreds med.

@ Leopatra87

Umildbart vil jeg sige, at din tid er bedre investeret i at få nogle km i bogen frem for tekniktræning, hvis målet er at gennemføre en halv ironman i Århus. Hvis det derimod er et langtidsprojekt du har gang i, hvor du sagtens kan se dig selv dyrke tri i mange år, kan du med fordel have fokus på teknikken fra start af - det vil du få glæde af fremover.

Jeg er også stille og roligt igang. Jeg kommer fra en cykelbaggrund og er ikke rigtig inde i svømning. Hvad er en pæn tid på 1000m svøm?

Jeg svømmede 17min12sek, uden dragt her i sidste uge - men har ikke noget at holde det op imod. Nogen der kan hjælpe?

17:12 på 1000m er en fin tid, specielt hvis du cykler godt og kan holde det sammen på løbet :) Hvad skal du køre i år?

@wombat
Jeg har ingen løb i kalenderen i år. Jeg har IM Zürich næste år samt et ultra trailløb på Bornholm. Måske der kommet et stævne i kalenderen senere på året, alt efter formen :)

@Bisgaard

Hvilker ultra trail, er det du har planer om at løbe?

@iwin
Jeg skal løbe fyr til fyr næste forår :)

Endnu en gang håber jeg på, at jeg kan trække på jeres kyndige hjælp, da min viden er lavere end nulpunktet.

Men jeg var i går ude for en højresvingsulykke, som i hvert fald får den konsekvens, at der skal nye hjul på cyklen.
I den forbindelse ville jeg gerne kaste forsikringen plus lidt ekstra efter noget bedre end de gamle standardhjul, jeg har kørt på hidtil.
Men hvilke skal jeg vælge?

So far har jeg researchet mig frem til, at det i hvert fald skal være clincher.
Budgettet lyder på cirka 3000-4000 for sættet.

Er ikke klar over, om alle hjul per default kan monteres, men ellers kører jeg på DuraAce geargruppe på en ellers standard 54" GT ZR2000.

Har I nogle gode råd til, hvilke hjulsæt jeg bør kaste penge efter?

Jeg er i forvejen blevet anbefalet at købe Schwalbe One dæk - nogen indvendinger hertil?

Mange tak for hjælpen!

For 4000,- er det muligt at få et fint sæt clinchers brugt. Kig på dba o.l :). Du kan monterer alle hjul, men skal sikre dig at det er en shimano body der er i hjulet - ellers passer det ikke til din gruppe :).

Ang dæk, så vil jeg helt sikkert vælge feks GP4000 over schwalbe dækket :)

Det er lukkede ringe, ikke clincher

Lukket/tubular er ikke vejen frem for dig, det vil betyde at du skal skifte hele dækket ved stort set alle punkteringer. Det er derfor en ret dyr løsning.

Planet X laver selv mange billige hjul, men handler også med andre mærker. Hvis disse kommer på lager til den pris igen var det helt sikkert den vej jeg ville gå: www.planetx.co.uk/i/q/WPSHOEMRS81/shimano-rs81-50mm-carbon-clincher-wheelset

Du får rigtig meget value for money ved at købe brugte: Fast Forward, Raynolds, Bontager osv. Jeg ville personligt holde mig fra Planet X.

I weekenden blev triathlon-mødommen for alvor taget i Brandes 4:18:4.
Det gik over al forventning - var sågar så hurtig, at tidtagningen slet ikke kunne registrere mig efter cyklingen.
Naturligvis er det frustrerende, ikke at have en endelig tid på sit første tri, men det giver om noget smag for mere, når man møder en masse dedikerede mennesker og lurer lidt fif af - og samtidig overpræsterer.

Jeg er endnu ikke helt grebet af de mange timer på landevejene, men lysten til at fortsætte er mangedoblet efter sådan et stævne, hvor man kunne spejle sig i andre og lære mere om sporten i kantinen efterfølgende.

Jeg deltog i Odense 4:18:4 i lørdags: 56min36sek (nr 18 overall, nr 2 i min agegroup).

Svømning ok (1:45min/100m), cykling super (>37km/t), løb skal forbedres (4:30min/km)

Flot tid, Thyssen! Især god fart i cyklen :)

Med mindre du har brugt lange pauser i t1 og t2 er det sgu solidt kørt. Tillykke.

Når vi taler om Tri, nogen der stadig træner cykling omkring KBH? Frem mod IM i KBH 24.8?

Jeg brugte hhv 1:21 og 1:32 i T1 og T2. Det skal bemærkes at jeg svømmede med våddragt, så T1 inkluderer at tage våddragt af. I T2 måtte jeg have strømper på, da jeg ikke har trænet at løbe uden sokker (årets hovedmål er Århus 70.3, så sprint-stævner er "bare" træningspas for mig).

@Thyssen

Har du sorte strømper på?!?

Husk, hvis du har tænkt dig at sidde på en cykel, så skal strømperne være hvide!!

Iflg. Regel #28 så kan sokker være vilkårlig farve.

www.velominati.com/the-rules/#28

Til stævner og en gang imellem til træning så kører jeg uden sokker, men så overtræder jeg dermed Regel #27.

Edit: men til tri-stævner så overtræder jeg mange regler, inkl. Regel #42

Hvid>Sort kan jeg gå med til, andet er udelukket :)

Men ellers rigtig rigtig lækker cykel!!

Er det Kina hjulsæt du har på?

Jeg kan se i min google research at Regel #28 er ret omdiskuteret, og at hvid nok er bedst.

Ja, det er nogle billige kinøjser-hjul. De kører ganske udmærket, men da jeg ikke har noget sammenligningsgrundlag så er det svært at vide om der er value for money. Det bliver interessant at se hvordan de har det efter mange km.

De bremser dog ikke så godt som min alu-træningshjul og det kan være "interessant" at køre med 88mm forhjul når det blæser lidt (jeg burde nok have købt 50 eller 60mm forhjul).

Tror helt sikkert at det er value for money, har stadig ikke hørt om nogen der har haft problemer med dem!

Det ser skide godt ud med så høj profil. Men jeg har også et lavprofil forhjul til de blæsende dage, som der er mange af i Nordjylland :) :(

Jeg tror du skal længere ned end 50mm på forhjulet, hvis du vil kunne ligge/lægge behageligt og roligt i bøjlen på blæsende dag..

Jeg har 30mm alu træningshjul, men så skal jeg skifte bremseklodser. Det kan dog være en nødløsning hvis det blæser meget.

Jeg har to (sikkert sygt dumme) spørgsmål til 70.3 i Aarhus nu her.
Efter flere mails og flere ugers venten har jeg ikke hørt fra arrangørerne, så håber I kan hjælpe.

1. Gels og lignende, som de tilbyder i aid stations, kan de også fås inden start eller ved T1. Altså så man har noget inden første aid ved 30km?
Eller skal man selv have fornødenhederne til starten?

2. Hvordan modtager man drikkelsen under cykling? Giver de nye flasker, og hvad gør man i givet fald af sine egne, hvis de er nødvendigt at medbringe jf. spørgsmål 1?

Jeg fik en mail for et par dage siden.

Har du skiftet email addr?

Athletes guide er på forsiden af kmdironman703aarhus.com/race/guide/

Pkt 2 er i hvert fald dækket. Kan ikke huske jeg har set pkt 1

Har du checket om du er på listen over deltagere: kmdironman703aarhus.com/entry/start-list/

Har læst grundigt igennem. Men er voldsomt i tvivl om, hvorvidt bottles er lig flaske eller dunk.
Ville være småtræt af at køre rundt med en halvliters Aqua Dor...

Og jeg er heldigvis registreret..

High5 er nutrition partner på Ironman 70.3 Aarhus, hvilket betyder at energidrik leveres i deres standard 750 mL dunke. Det er typisk blandet i en koncentration der hedder 7% (70 gr kulhydrat/liter), men kan godt svinge lidt da det oftest bare er frivillige der skal opblande High5 pulveret med vand på dagen. Gels er deres standard gels, altså IKKE isogel. Der er så vidt jeg husker 23 gr kulhydrat pr gel.

I forbindelse med hver aidstation på cykelruten og løberuten er der en "bottle drop zone" hvor du må smide dine flasker/affald. Enten er det markeret med en kæmpe skraldespand hvor der står "bottle drop" eller lignende, eller også kan du bare regne med at det gælder 100m før og efter skiftezonen. Øvrige steder på ruten må du selvfølgelig ikke smide noget fra dig, og hvis du gør det og bliver spottet af en dommer koster det en tidsstraf på 4 min (evt blot en stop-n-go straf, afhængig af om det er bevidst eller ej).


Jeg har endnu ikke været ved et stævne hvor jeg har bemærket at der er en "aid station" i T1/ved starten af cyklingen, så du kan godt planlægge efter at du selv skal have energi/drikke med til de første 30km på cyklen. Ligeledes skal du også have det med du skal indtage om morgenen inden svømmestarten.

Du skal selv have din forplejning klar på cyklen - der er intet i T1. Flaskerne smidder du før hver aidstation i de markerede områder - ikke andre steder! (medføre tidsstraf).

Er der nogen der skal til Holstebro i morgen?

Så er det snart søndag er i klar?

Well, hvis ikke, så er det for sent at rette op på noget nu :)

Jeg har nr 1830 med start kl 8:25 (AG 40-44).

Jeg stiller op i smølfe-blå dragt fra Randers Freja Triathlon.

Jørn

Skulle en af jer stoppe op med en længerecarende defekt på cykelturen, så kig blot bagud efter nummer 663, der kommer tøffende afsted med prust og støn.
Min optakt de seneste måneder har været forbløffende gode, og trods lidt ankelbøvl har jeg ændret min målsætning fra 6:00 til 5:40.

Hvad stiler i efter?

Både svømme- og cykelturen kan blive ret barsk, så mit mål er 5:30ish

Jeg er også på de 5.30

Tja, alt er jo relativt :) Jeg satser personligt på en bedre tid til Cph Ironman til efteråret :)

@N-V-M, Leopatra87

Det ser ud til at vi er rimelig jævnbyrdige, så vi kan race om Århus-70.3-PokerNet-æren :)

@N-V-M

Vil du ud med dit startnr? :)

Jeg skal køre Øresund og ikke Aarhus desværre :)

Jeg har startnummer 500

Aah, det havde jeg lige overset. Det er jo et meget lettere race :D

GL!

Så er jeg registreret og næsten klar...

Du er tilføjet til favoritter i Appen - godt race.

Jeg er ved at pakke det sidste inden check-in.
Hvor meget fast føde har I i jeres bike bag? Normalt har jeg et par nutella-madder med på en lang tur, men spørgsmålet er, hvor meget man har lyst til sådan en, efter den har lagt i en pose over natten.
Chokoladebar og lignende regner jeg med at kunne smide på cyklen kort inden start...

Jeg havde desuden problemer til check-in, da det viste sig, jeg ikke var nummer 260 som først antaget - men derimod 663. Lad det bare være den eneste forvirring til dette løb...

Du skal gøre præcis som du har trænet :)

Personligt har jeg intet fast føde med.

Du har i øvrigt adgang til poserne og cyklen i morgen tidlig.

Leopatra87 skrev:
Jeg er ved at pakke det sidste inden check-in.
Hvor meget fast føde har I i jeres bike bag? Normalt har jeg et par nutella-madder med på en lang tur, men spørgsmålet er, hvor meget man har lyst til sådan en, efter den har lagt i en pose over natten.
Chokoladebar og lignende regner jeg med at kunne smide på cyklen kort inden start...

Jeg havde desuden problemer til check-in, da det viste sig, jeg ikke var nummer 260 som først antaget - men derimod 663. Lad det bare være den eneste forvirring til dette løb...

5:49:41...

Taber meget i svømmedelen og de to skifte. Resten forløb ellers nogenlunde planmæssigt...

Halvdelen af ruten svømmede man i vandmænd, og det fuckede min rytme fuldstændigt.

5:11:11

Super svømmetur: jeg svømmede alene til vendepunktet, hvor jeg blev overhalet, men kunne fange hans fødder resten af turen. Skidt med vandmændene, dem svømmer man bare igennem -- jeg vil dog medgive at det ikke er særligt spændende at tage en crawl-armtag ned i en stor vandmand :)

Men jeg skal vist have lavet noget mere løbetræning :) Jeg ligger pænt i min agegroup i svøm og cykel, men forfærdeligt i løbet. Jeg gik også lidt ned i hastighed på den tredje og sidste loop

Nr 46 i AG40-44 ud af ca 200
Nr 354 overall ud af ca 1400

live.ultimate.dk/desktop/front/?eventid=2204&pid=1830

Og her hjemme på sofaen med ømme stænger, så virker det som en ufattelig god ide at jeg tilmeldte mig Cph Ironman :/

hvor meget koster det økonomisk set at klare en ironman hvis man starter helt fra uden noget udstyr?

Hvis du er krejler og køber alt brugt samt bor lokalt i forhold til løbet, så koster det vel 10-15k (brugt racer med tri-bøjler, brugt våddragt eller ny entry-level, træning på egen hånd, etc.)

Hvis du vil have en ny tri-cykel, ny våddragt, diverse trænings-races, medlemskab af tri-klub (kan anbefales!), så taler vi vel 40k og opad. Det er ikke uden grund af tri ofte dyrkes af mænd der er 40+ :)

Der er enormt mange penge at spare ved at købe brugt udstyr. Og der skiftes så meget grej ud i løbet af året, så hvis man følger med i de der salgsgrupper på FB for cykling eller triathlon så kan man godt komme billigt i gang. Der er også stor forskel på de stævner man kører. 70.3 Ironman Aarhus i dag koster vel 1500kr (eller mere?) mens et stævne på tilsvarende distance i Jels i dag koster under det halve.

@Thyssen: Flot kørt i dag. Du er godt på vej til KBH...

Det kan altså gøres væsentligt billigere, hvis du bare krejler lidt.

Fort TT cykel, alu, med ultegra/105 (NP: 12kish, købt brugt til 2750,-)
Speedo Tri Comp våddragt (NP: 2500,- købt ny for 1.050,- hos Wiggle på tilbud)
K-swiss Blade Light løbesko (NP: 1300,- købt nye til 300,- på triathlonshop.dk)

Så skal der selvfølgelig en omgang tøj, en hjelm og et par cykelsko til. Men det behøver ikke være så dyrt som mange siger - og du kan for under 10k sagtens være flyvende med fint begynder udstyr.

@Thyssen
Tillykke med en flot tid. Hvad sigter du efter til CPH? :)

Stærk tid Thyssen!

Jeg har vel sluppet i omegnen af 20K på samlet set ALT udstyr samt gebyr for fire stævner.
Ingen tvivl om, at cykeldelen koster som et ondt år. Jeg har købt det hele brugt. Gammel racer for 4Kish, diverse (flaskeholdere, aerobar, pumpe, hjelm og lignende) for cirka 1K og high end løbshjul for 5,5K som langt fra er nødvendigt. Jeg regner med at kunne sælge det hele igen til næsten samme pris.

Lige nu, hvor maven gør bøvl og benene er stive, er en fuld Ironman ikke det meste tillokkende i verden, men glæder mig alligevel til det bliver min tur næste år.
God fornøjelse i København...

Tak :)

Jeg har ikke helt tænkt over en tid til Cph -- jeg skal i hvert fald have trænet noget løb de næste par måneder, hvis jeg skal overleve en maraton :)

Kørte Ironman Frankfurt i weekenden og hev min 3. Ironman Hawaii kval hjem. Det var en ekstrem varm dag (32 i skyggen), så det tog lige toppen af farten!

Håber folks træning går godt!

Så er der kun et par "rigtige" træningsdage tilbage inden der skal nedtrappes. Hvis man altså har opnået et niveau hvor der kan nedtrappes fra. Jeg kommer nok til at lave en kortere nedtrapning :)

Hvor mange er klar?

Min debut i triathlon-stævner gik i søndags med CPH:Triathlon som var en halv ironman i Dragør..

Den gik dog ikke helt som forventet, da jeg kollapsede og blev indlagt blot 4 km. før mål!! Det var alt for varmt og jeg manglede alt for meget salt i kroppen.. Så nu sidder jeg skuffet og lidt bange for at starte med træningen igen, da det var en vildt ubehagelig oplevelse.. Så planen om at tage en hel ironman næste år er blevet udskudt på ubestemt tid..

@Panter

Jeg er "klar" til IM CPH :) I denne uge bliver det til 14 timers træning inkl OL distance ræs i Åbenrå. Nedtrapning til 2/3 mængde næste uge og så 5-6 timer i ugen op til.

Hvis alt går efter planen, så lander jeg omkring de 11 timer, men det er jo en lang dag og alt kan ske.

@mrJBK

Av, det lyder ikke rart :(

Jeg har brugt SaltSticks på mine lange træningspas under varmen i sommerferien

Jørn

@ Thyssen

Der er gået lidt ferie og kagespisning i mig, sammen med både copenhell og Roskilde for fuld skrue. Sammen med skader har det holdt specielt mit løb nede på et minimum, min længste tur siden BERLIN 2012 har været 6 km.

Jeg håber at være i t2 efter 7 timer, efter det har jeg ingen ide om hvad jeg gør.

Jeg forventer at bruge 5:20 på cykelturen jvf www.bestbikesplit.com/public-race?r=7229 og ca 1:10 - 1:15 på svøm, så burde ramme T2 efter ca 6:35 - 6:40.

Derefter er planen at løbe mellem hver aid station og så gå gennem aid station medens jeg indtager vand, energidrik, gels, saltpiller og andet godt (dog ikke det hele ved hver aidstation). Der er ca 2500m mellem aidstations, så jeg har haft en ugentlig træningstur a la: 6x2500m, 8x2500m og senest 10x2500m :)

København bliver så bare 16x2500m. På en rigtig god dag så klarer jeg den på 4 timer :)

Jeg tænker max koffein på løbeturen. Og at vejret lige skifter til køligt og rart med næsten ingen vind på dagen. Regner og blæser det er jeg ikke i t2 efter 7 timer.

Er også ved at være klar til den 24. Min træning har været god i forhold til at jeg har haft travlt på arbejdet. Så tror på at målet med at komme under 12 timer er mere end realistisk.

Regner med svømning omkring 1:15, Cykling 5:45 og så er jeg spændt på løbet - 4:30 burde være muligt.
Det er min anden full distance ironman, og jeg er punkteret i de seneste 3 løb jeg er stillet op i. Så nu har jeg købt et par continental gp4000 dæk der ryger på inden løbet - de skulle være gode i den forbindelse.

Hvad spiser I andre i ugen op til?

Ved I hvordan man får salt under løbet? i 2011 løb den eneste aid station der var med salt tør ret tidligt.

Hvordan har I planer om at koffein ind - og hvornår?

Jeg kører GP4000S og har lige købt et nyt sæt, som ryger på inden sidste træningspas (sammen med nye slanger).

Jeg planlægger at medbringe salt-piller selv (SaltSticks med koffein). Jeg ligger dem i min "løbepose" og tager dem i lommen i T2. Jeg planlægger at gå gennem aid stations så burde have rigeligt med tid til at fiske dem ud af lommen.

Jeg spiser normalt ugen op til, dog ingen store rødder bøffer :)

@Thyssen

Jeg har lige et par spørgsmål, som jeg håber du har lyst til at svare på (har ikke læst alle svarene igennem):

- Hvad indtager du inden løbet (både et par timer inden og lige inden)?
- Hvor mange kcal indtager du under løbet (går ud fra at det primært er kulhydrater)?

@_whatever_

Under løbet skal du sigte efter ca 70 gr kulhydrat/time. Det kan f.eks. være 3 gels i timen, da disse (High5) indeholder 23 gram kulhydrat. Hvis du bruger lang tid på konkurrencen skal du nok udtænke en plan der både indeholder væske og en eller anden form for fastere føde (barer, bananer eller lign).


Inden løbet skal du bare spise normalt. Nogen spiser fast føde til morgenmad, andre kun flydende. Det er individuelt. Test hvad der virker for dig. Det er en god idé at spise morgenmad mindst 3t før du skal starte konkurrencen, så din mave har en chance for at omsætte morgenmaden inden du skal igang.

Jeg spiser 2 High5 energibarer og en dunk energidrik lige når jeg står op, og så tager jeg en gel med koffein ca 20-30 min før starten.

Min plan er 1 dunk energidrik + 1 gel i timen på cyklen.

På løbet er det et bæger energidrik ved hver aid station plus 1 gel ved hver anden. I mit tempo svarer det nogenlunde til de 3 gels/timen som MJ06 skriver.

@MJ06

Det var ikke de generelle anbefalinger jeg ledte efter, men tak. :-) Har du i øvrigt en kilde som jeg kan kigge nærmere på?

Og hvor mange kcal forbrænder I under et løb?

På forhånd tak

Jeg forbrænder ca 1000 kcal/time i race (gns puls ca. 150-155) Men det har du ikke en jordisk chance for at optage undervejs. En stor del af de 1000 kcal kommer fra fedt depoterne, så det behøver du heldigvis ikke.

Mine anbefalinger var ikke generelle. De var meget faktuelle - sådan gør jeg præcist når jeg køre race. Du kan ikke optage mere end 70 gram kulhydrat/time, så hvis du spiser mere end det får du bare maveproblemer.

Rent praktisk har jeg en klar plastikdunk på min cykel som er fyldt op med 15 High5 Isogels. Jeg cykler forventet i mellem 4t20min og 4t30min når jeg kører ironman, så det giver mig 3 gels/time og en lille smule i back up mod slutningen. Idet jeg har alle mine kalorier med selv skal jeg kun have vand i depoterne, og derudover supplere med salt sticks som Thyssen også beskriver.

På løbet veksler jeg mellem cola og gels samt saltsticks. Jeg spiser ikke saltsticks med koffein, men tager deciderede koffein tabletter undervejs. Disse kan købes f.eks. på apoteket i Tyskland (200mg koffein pr stk).

Hvis du gerne vil læse nærmere om det kan jeg anbefale dig at låne Torbjørn Sindballes bog "TRI" hvor han i dybden beskriver alt fra træning til konkurrence, ernæring, teknik og taktik...

Jeg forbrænder ca 700kcal/timen på cyklen (baseret på data fra min watt måler) og 850kcal/timen under løbet (baseret på puls-data) men jeg racer ikke med helt samme intensitet som Martin :)

På en 11 timers IM ryger der 8000-9000kcal, men jeg indtager "kun" 3000ish under racet. Jeg håber resten tages fra min mave-delle :)

@MJ06
"Under løbet skal du sigte efter ca. 70 gr kulhydrat/timen..."
"Inden løbet skal du bare spise normalt. Nogen spiser fast føde til morgenmad, andre kun flydende. Det er individuelt. Test hvad der virker for dig."


"Mine anbefalinger er ikke generelle. De var meget faktuelle - sådan gør jeg præcist når jeg kører race"

Uden referencer. Forstår du?

Men anyways, tak for svarene. Jeg ville bare høre hvordan I rent praktisk gjorde det :-) - uanset hvad så bliver det en hård omgang!

EDIT: Jeg kan gå med til, at optagelsen af kulhydrat ligger på ~ 70 :-)

Et sidste spørgsmål: Loader I med carbs eller vil I hellere være uden det ekstra kg eller to?

Man er generelt gået fra at loade med kulhydrater. Din reducerede træningsmængde i forhold til normalt vil gøre at dine depoter er rigeligt fyldte hvis du spiser normalt (som for almindelige mennesker jo stadig er RIGTIG meget, hvis du har været vant til at træne 10+ timer om ugen)

Jeg vil anbefale dig at spise proteinfattigt og rimelig fiberfattigt om aftenen inden, så du får fødevarer ind der har en kort omsætningstid. Kulhydrater og meget væskeholdige grønsager fungerer bedst for mig.

Til salt kan man spise superflyers. De smager bedre end saltsticks og kan være et rart break fra alt det søde crap man indtager.

Det er utroligt svært at spå om hvor mange kulhydrater en person kan optage i timen - det er i høj grad individuelt og meget vejrafhængig!

Som tommelfinger regl kan man optage 1g kulhydrat / kg kropsvægt / timen. Er det varmt vil det være mindre!

De fleste fylder kroppens energidepoter op i dagen op til race. Derfor skal i anskue morgenmaden på racemorgen anderledes end normalt! Det eneste i skal have fyldt på er den lille mængde energi i mister når i sover + den mængde forbruger fra i står op til racet begynder. Derfor er 2 energibarer og 1 dunk energi meget overkill!!
Typisk tager jeg 1 - 2 skiver hvidt brød med nutella + 1/2 banan. Derudover drikker jeg en elektrolytblanding uden sukker.

Mht kostfibre bør i holde jer helt fra dem de sidste dage op til race, da de hæmmer optagelsen af kulhydrater!

I forhold til dagen før race, så spiser jeg altid en stor frokost bestående at simple kulhydrater (hvid pasta, pizza osv) og snacker så resten af dagen i stedet for en aftensmad. Det gør jeg for at være sikker på min mave har fordøjet det jeg indtaget inden race, så jeg ikke skal på WC et sted ude på løberuten!

Håber ovenstående kan hjælpe jer til et bedre race!

Strategi på svømningen.

Jeg var i morges ude og svømme tyrs lille svømmetest på Amager. Massestart, tidstagning og fuld runde med udlagte bøjer, det var sgu et ok arrangement.

Jeg prøvede min løbsstrategi, fuld gas fra start, så man er i fronten og undgår de værste slagsmål, og så efter de første 150 meter slække på speeden og fange sit pace og flow.

Jeg fangede så aldrig noget flow og gispede efter vejret samtlige 3,8 km, som en astmatisk klumpfisk.

Ny plan!

Hvad er den bedste vej uden om de værste tæsk i massestarten?

@Panter

Jeg tror heller ikke helt jeg har fundet den helt rigtige løsning for mig endnu. Ud fra mine erfaringer fra mine tidligere løb så går jeg efter at tage den lidt med ro - og så acceptere at det tager 5 minutter mere at svømme i et felt (eller hvad det hedder) end at svømme selv.
Jeg svømmer omkring 1.10-1.15 og starter sammen med de 30-35 årige. Mit tempo svarer meget godt til det som det de fleste holder, hvilket betyder jeg altid kommer til at ligge sammen med en helt masse andre + kommer til at overhale de langsomme fra de tidligere startgrupper. Min oplevelse er at der ikke er så meget at gøre (når man svømmer i mit tempo), da der uanset hvad vil være mange andre omkring mig - så det handler hovedsageligt om at tage det roligt, ikke lade sig frustrere eller genere over de andre der ligger og bakser rundt oven i en, men bare acceptere at der er lidt ekstra gang i den.
I øvrigt har jeg aldrig haft held til at 'ligge på hjul' på nogen. Synes alle der svømmer i mit tempo svømmer ret ustabilt, så det er lettere bare at gå i front og svømme selv end at ligge bag på en der svømmer skævt og skifter tempo konstant.

Jeg kommer også til at lægge for hårdt ud, og ender med at blive forpustet og må sænke tempoet. Hver eneste løb siger jeg til mig selv at jeg skal lægge laaaaangsomt ud, men det ender altid galt :)

Jeg vil forsøge at starte lidt ude til siden lidt bag de forreste.

Til Århus fandt jeg en at drafte bag efter knap halvdelen af svømmeturen og fik en super svømmetid.

Thyssen træner du nogenside svømmestarter i din træning? Hvis ikke, giver det god mening at du går ned efterfølgende. Jeg har ofte mine atleter til at svømme eks. 4 x 500m (200m hårdt + 300m IM), for at få fornemmelsen for hvor hårdt de kan tillade sig at lægge ud - uden at eksplodere efterfølgende.

Jeg svømmede 58.25 til dagens test, så lidt frem i feltet af 40-44 årlige skal jeg. Jeg mangler bare at finde den bedste metode til at komme frem, uden at miste flow og uden at blive kvast i midten af alle dem der tror de skal ligge forrest.

58.25 er da en flot tid - og især, hvis du synes det gik dårligt :-)
Med dit tempo ville jeg nok også gå for at komme hurtigt fra start, så du ikke skal kæmpe dig forbi sådan nogle som mig.

Har lige været ude at svømme ruten - der er ellers ikke noget at klage over. Selvom det blæser rigtigt meget pt, er der stort set ingen bølger. Jeg så max 10 vandmænd og der er intet tang.

Det må dog gerne blive lidt bedre vejr næste søndag ;-)

Svømning er desværre det eneste jeg rigtig kan :) det bliver tørt, 18 grader og nærmest vindstille på søndag. Sådan er det bare.

Jeg er også i 1:10-1:15 svømme-gruppen.

Cykel > Svøm >> Løb

18 grader: ja
Tørt: næppe
Vindstille: næppe

Har i øvrigt startnr 781 (AG 40-44)

Jeg er især stærk i medvind og ned ad bakke på cyklen ;-)

Selvfølgelig bliver det tørt og vindstille, Thyssen..!

Startnummer 2278 her.

BUM! Det var sgu vildt. Håber alle havde en fed dag, jeg kan se at både Thyssen og Mart1n kom fint igennem. Tillykke med "titlen" :)

Jo tak! Puh, de sidste 10km på løbet var onde :)

Jeg kører højest 1/10 Ironman næste år :)

Hvad med dig, Panter?

Jeg havde tæt på det perfekte race (givet min træningsindsats selvfølgelig), så det var en fed oplevelse.

Jeg havde nr. 829.

Hvordan endte jeres tider? :)

11:02

10:52:34

Svømning 56,10
T1 8,04
Cykling 5,23,55
T2 3,45
Løb 4,20,42

Well done guys!

Med splits:

Svøm: 1.06.49
T1: 6:33
Cykel: 5:33:35
T2: 4:51
Løb: 4:10:32

Jeg havde faktisk svøm > løb > cykel

Det er ret usædvanligt at jeg henter placeringer på løbet :)

Well played alle sammen.
Kan vi håbe på nogle race reports. Det er altid fantastisk læsning...

Samlet: 11:43:51

Svøm: 1.14.22
T1: 6:19
Cykel: 5:32:03
T2: 4:01
Løb: 4:47:08


Jeg poster en racereport senere :-)

Hvad gik galt på cyklen Thyssen?

Jeg lyver ikke hvis jeg siger, at jeg på den første omgang af løbet ikke overhalede en eneste. Til gengæld fløj der folk forbi mig konstant.

Der gik som sådan ikke noget galt. Jeg kører med watt-måler, så jeg forsøgte at holde mig til mine mål, herunder ikke at give den for meget gas på stigningerne. Jeg har ikke haft watt-måleren i så lang tid, så havde sat min FTP konservativt og havde også sat mine watt-mål konservativt.

Jeg var også af cyklen og tisse ved to aid stations, så det kostede også 3-4-5 minutter.

Jeg var dog lidt flad den sidste time på cyklen, så trillede lidt rigeligt til sidst. Når jeg sammenligner første runde med anden runde, så mister jeg ca 12W.

Jeg tror jeg fik nok væske: jeg tissede under svømme-opvarmningen i Øresund, lige før start :D, til sidst på svømmeturen, i T1, to gange på cykelturen, i T2 og efter 30k på løbet...

Har tilmeldt mig til IM Copenhagen 2015 hvis nogen af jer der har deltaget i år har nogle træningsprogrammer vil jeg meget gerne se dem.

Og tillykke med det ;-)


/N-V-M

Jeg har intet. Var ikke specielt struktureret eller gad føre træningsdagbog. Så jeg kan desværre ikke rigtig bidrage med noget i den retning.

Nu kommer jeg til at stille et spørgsmål, hvor jeg helt sikkert kommer til at fremstå som en giga klovn, men det er der ikke så meget at gøre ved, så here goes:

Efter en herlig sæson vil jeg nu opgradere min begyndercykel med et væsentligt bedre fartmonster. På DBA faldt jeg over følgende til små 17K, som jeg så ville læse nærmere om.
www.dba.dk/triatloncykel-specialized/id-1010084681/

Det sender mig kort efter ind på følgende side, hvor den nyere model umiddelbart kan købes for $1300.
axaracycles.com/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=754&category_id=4&option=com_virtuemart&Itemid=53

Hvad overser jeg, for det kan tydeligvis ikke passe?

Som jeg lige hurtigt ser det ligger webshoppen i Indonesien?

Der sælges en del forfalskninger af de kendte mærker ude fra Asien, og hvis man er af den risikovillige type kan man selvfølgelig godt købe det. Man skal bare lige være opmærksom på at sikkerheden/garantien på disse rammer selvfølgelig ikke er det samme som hvis du køber en original cykel fra en autoriseret forhandler. Jeg ville ikke selv turde køre på en uoriginal ramme.

Prøv at Google "axara cykles review" - så er du i hvert fald ikke i tvivl om, hvorvidt sitet er reelt eller ej :)