Søvn

Hey PN

Jeg er i Vegas, kom for 3 dage siden og har kun sovet mellem 4 og 6 timer per nat. Hvilket ikke helt er holdbart...derfor søger jeg råd til hvordan jeg ka få mine nødvendige 8-10 timer.

Lidt info:
Jeg er gået i seng på vidt forskellige tidspunkter de sidste 3 dage.
Har drukket max 1-2 sukkerfri redbull per dag og intet sukker overhovedet
Jeg har spist forholdsvis okay, ingen junk.
Har kun fået ubetydelig lidt alkohol...
Ingen motion.
Værelset er HELT mørklagt med okay temperatur, når der skal soves.
Der er noget udluftning som hele tiden summer lidt på værelset...

Hvad er vejen frem? Det skal gerne være en løsning som allerede virker fra i aften :)

På forhånd tak!

weed og motion?

Har kun fået ubetydelig lidt alkohol...

Drik noget mere... så bliver man naturligt træt ;)

Tålmodighed, indtrykspauser i løbet af dagen og en omgang benhård motion....

Hvordan har folk det med sovepiller? Tænker at jeg hamre noget motion af 20-30 min inden jeg skal sove, derefter et lækkert langt varmt bad og så ørepropper og poppe en sovepille? Jeg skal op ca klokken 11 lokal tid i morgen, så tænker at ramme kanen omkring klokken 0230...how does that sound?

Jeg har selv ofte problemer med at få de timer på øjet jeg gerne vil have, da jeg sover rimelig "let". Så jeg har kigget rundt på diverse sider, forums osv, for at se hvad andre med samme problem gør. Dette er selvfølgelig meget forskelligt fra person til person, men efter jeg har prøvet lidt forskelligt er det her, det der hjælper bedst for mig - lige meget hvor humoristisk det end synes for andre.

Jeg smider det her på, på den bærbare, og inden det er færdigt plejer jeg som regel at være i dyb søvn.

www.youtube.com/watch?v=xQ6xgDI7Whc

Udover det har jeg læst mig frem til at mange drikker varm mælk eller Te, hvilket skulle få kroppen til at slappe af.

Gå tidligere i seng eller stå senere op.

@op

Har helt samme problem.
Ved ikke om jeg kan klare 5 levels i main i dag.

@ET
Det er noteret, varm mælk og dit youtube-klip kommer på prøve i aften. Det er fuckd for normalt har jeg verdens bedste sovehjerte...sover tungt og har let ved at falde i søvn igen, hvis jeg vågner tidligt...bare ikke herovre!! :/

@Allez
Hvordan med mad? Ja basic question...

Min søvn blev først normal 3dage før jeg skulle hjem, nu sidder jeg i Manchester, føles som det starter forfra ;)

@SS
Ok.

@Rune
Håber du klarer dig igennem i dag, det var en hård omgang i går!! Men its doable. Godt med vand og få stillet sulten hele tiden, jeg spiste lidt for meget i spisepausen, hvilket ikke hjalp på trætheden...gl!

Er det ikke bare det normale problem med at man vænner op og ned på dag og nat pga. tidsforskellen? Det er ret svært at vænne sin krop til en helt anden rytme, så motion må være vejen når du har en fast tidsplan. Du er nødt til at gøre dig selv træt tidligere end hvad du er vant til og der er motion eller hårdt hjernearbejde vejen frem ;-)

@grovfil

Hvor længe var du i Vegas?
For de kloge siger jo man henter en time pr dag ved tidsforskel.

Og ja det med at komme tilbage er samme helved. Så bare få arrangeret planer fra kl 0400 de første dage når du vender hjem til dk

Hey Ronni

Jeg har tit taget en sovepille hvis jeg skulle noget vigtigt dagen efter - også pokerevents - og det virker helt fint. Effekten aftager vist efter 6-8 timer, så du er ikke påvirket af det når du vågner. Bare husk at sætte vækkeuret :)

Prøv en kombination af #2, #3, #4, #6, #7, #8, #10, #11, #12, #13 og #14.

@Guld
Jeg har bare aldrig oplevet det før...men måske jeg skal til at vænne mig til det efter jeg er blevet gammel?! Men prøver med motion!

@msm
Hey? :) Tak, prøver at poppe en sovefætter.

@taste

Jeg overvejer faktisk at droppe det pga. Søvn og bare holde mig til cash.

Btw kom i torsdags og har haft en døgn rytme ala 21-04 hverdag.:-)

Det er bare igang med den red bull, og så bare Owne de donks, tænk hvis det nu var dit år til at gå rigtig dybt :P

tastemykebab skrev:

@msm
Hey? :) Tak, prøver at poppe en sovefætter.

Vi mødtes i Prag i December til onlinegrind i det mødelokale VM og jer havde lejet - så lige dit fjæs i en artikel i dag hvor der stod det var dig der hed tastemykebab :)

@Rune
Jeg klarede mig igemmen i går, det er jo bare at sidde og folde af ;) Har lige smidt dig en pm...

@msm
Ah I remember :) Tak for feedback!

Np :)

tastemykebab skrev:
Hvordan har folk det med sovepiller? Tænker at jeg hamre noget motion af 20-30 min inden jeg skal sove, derefter et lækkert langt varmt bad og så ørepropper og poppe en sovepille? Jeg skal op ca klokken 11 lokal tid i morgen, så tænker at ramme kanen omkring klokken 0230...how does that sound?

Jeg så et program på DR for nyligt omkring søvn, og ifølge de undersøgelser de henviste til, er ovenstående omkring noget af det dummeste du kan gøre.

For det første, ingen motion så sent inden du skal sove. Helst ikke senere end fire timer før du skal sove. Og hvis du endelig skal tage et bad, skal det være et koldt et.

Programmet fulgte en mand, som havde gigantiske søvnproblemer og havde prøvet 'alt' for at komme af med dem. Løsningen blev, at han stod op på samme tidspunkt hver dag, så vænnede hans krop sig til hvornår den skulle have lyst til at gå i seng.

^ det er kun det med motion der ikke er nice lige inden.

Sovepille confirmed nice.

At tage et varmt bad er også rigtig godt hvis man er stresset og tænker for meget. Bare stå og fokuser på vandstrålerne der rammer din pande mens du kigger skråt opad med lukkede øjne i 10-15 min. Det plejer at få mig fokuseret inden jeg skal noget. Så det er måske bedre at gøre hvis du står op og ikke har fået nok søvn, men på den anden side så har det også en afslappende effekt.

@kspr
Hmm, det sætter mig lidt i et dilemma. For har brug for en her og nu løsning - måske det ikke lige et helt tydeligt i mit første indlæg. Er godt klar over at min 'løsning' slet slet ikke er holdbar på sigt...men har bare brug for noget som kan hjælpe!

Har rigtig gode erfaringer med Philips goLITE, super nemt og det virker bare uden så meget pjat.

www.amazon.co.uk/Philips-HF3330-goLITE-Energy-Light/dp/B002G1Y8S6/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1373296560&sr=8-2&keywords=nightwave

Rater også 4.3 af 5 over 350 reviews.

@ taste
I know og med 2 timers levels tror jeg bare jeg falder i søvn.
Spiller jeg bliver det ihvertfald helt sikkert late reg:-)

Ps har svaret din pm

@ OP

Bare fyr op for TV-Shop på fjernsynet når du vågner, så skal du nok falde i søvn igen

tastemykebab skrev:
@kspr
Hmm, det sætter mig lidt i et dilemma. For har brug for en her og nu løsning - måske det ikke lige et helt tydeligt i mit første indlæg. Er godt klar over at min 'løsning' slet slet ikke er holdbar på sigt...men har bare brug for noget som kan hjælpe!

Så ville jeg nok sørge for at få noget motion om eftermiddagen inden aftensmad, tage et koldt bad en times tid inden du vil sove, og så i øvrigt ikke bruge telefon/computer/se tv frem til du skal sove.. så tror jeg du er rimelig home safe. Hvis du kan indstille temperaturen på din aircon, bør den i øvrigt ligge på 20-21 grader, ifølge Tim Ferris' 4 Hour Body Week.

Bed freakstar om at sende en video hvor han spiller. Plejer at tage 5min så er jeg helt væk i drømmeland. No shit.

De gange jeg har været i USA eller Asien, har jeg hjemmefra haft indsovnings piller med og har fra dag 1 - uanset hvor frisk jeg har været taget dem, sågar allerede til Asien i flyet på vej dertil. Derved hurtigt fået vendt døgnrytmen og det samme den 'anden vej'. Pas dog på hvis du ikke har dem med hjemmefra - sovepiller er forskellige og bruges næsten ikke længere i dk. Så hvis du får USA sovepiller er de måske stærkere end ønsket og derved mulighed for 'Hangover'.

Edit: så hvis du skal på apotek derovre så gå efter det virksomme stof 'Zopicone' og se om du kan få 7,5mg tbl. Hos mig, giver det dog en hvis metalsmag i munden som bivirkning (dog lært at tage dem 'hurtigt' så de ikke rammer tungen overhovedet), men derudover ingen bivirkning hos mig. Dog er det jo altid problematisk at tage medicin mod søvn og noget der ofte advares imod at bruge - medmindre det er yderst nødvendigt.

4 ludere 2 timer før planlagt sengetid skulle kunne gøre det :)

Melatonin er et middel jeg ofte bruger når jeg skal vende døgnrytmen efter rejser.

Der ligger en walgreens nede på strippen, der kan man købe sovepiller.Mvh Simon

Sovepiller får dig til at falde i søvn, men giver dig en ringere søvn - ligeså med alkohol. Koffein i løbet af dagen giver også en ringere søvn.

Motion i løbet af dagen er godt, ligesom sollys i løbet af dagen er godt for søvnen - det nedbryder den resterende melatonin i kroppen, så den er klar til at producere nyt, når du skal sove.

Motion lige før sengetid er skidt, da du producerer endorfiner ved motion og vil have svært ved at sove lige efter.

Et glas varm mælk og et varmt bad før sengetid giver en naturlig træthed.

Medatation bør også kunne virke - du kan eventuelt fokusere på åndedrættet, når du lægger dig til at sove.

Masser af vand i løbet af dagen er også godt - men det er godt for rigtigt mange ting. En halv liter, når du står op er som regel en god start på dagen.

Og af personlig erfaring, så er poker lige før sengetid ret skidt, da jeg som regel ligger og vender og drejer alle hænder, hvis jeg har spillet lige før.


Og ja, så er en fast søvnrytme god at have, da kroppen hurtigt vænner sig til en rytme. Men jeg tvivler lidt på, at en uge i Vegas er nok tid til at skabe en stabil døgnrytme.

Rune_INV skrev:
@grovfil

Hvor længe var du i Vegas?
For de kloge siger jo man henter en time pr dag ved tidsforskel.

Det er som regel den anden vej - altså hvis du vil gå en time tidligere i seng (nogle siger ½ time), og derved kunne stå en time tidligere op. Den anden vej burde være noget nemmere at flytte, da man så bare skal sove lidt længere i starten.

Der bør da IMO ikke være problemer med at stå op i Vegas. Det er jo mere fordi man er træt om aftenen - så der kan man prøve at sove længe de første par dage, for at vænne kroppen til at stå op kl. 8 Vegas tid, og ikke kl. 8 DK tid.

Som de andre siger, så ingen motion inden sengetid. Vil også anbefale at prøve at gå tidligere i seng end 02.30. Jeg kan kun tale af egen erfaring, men når jeg går i seng mellem 23-01.00, så har kroppen en naturlig træthed. Hvis du så vågner kl 08, så står du bare op. Og som de andre siger, så er en fast rytme en god ting :)

Easy bathakning mate

sært det ik er nævnt, ta en spiller li før du vil sove, så sover du som en drøm

Sovepiller giver IKKE en ringere søvn!

Som nævnt tidlgere er motion op til sengetid, en rigtig dårlig ide, da det øger din adrealin. Dyrk derfor gerne motion tidligere.

En stressfaktor når man skal sove kan ofte være forbundet med at man ikke kan falde til ro, dvs. ingen tv, computer eller mobil en time inden sengetid, lig også både mobil og computer så langt fra sengen så du ikke kan nå dem derfra, så du ikke lige skal tjekke pn eller Face all the time.

Læs evt. en bog inden sengetid

Inden du begynder at dope dig med sovepiller og alt mulig andet, så prøv dette "trick":

Tag et langt, varmt bad. Det vil automatisk få krop (og sind) til at slappe mere af. Hold dig fra koffein- og sukkerindeholdende drikke inden sengetid. Du kan med fordel drikke en kop the i stedet :)

-ST- skrev:
Sovepiller giver IKKE en ringere søvn!

JO de gør - der er flere forskellige slags, hvor melatonin er det bedste. Men dem med melatonin stopper den naturlige udvikling af melatonin i kroppen, og derved bliver den naturlige nedbrydning af melatonin også svagere om dagen, og man vil derfor være døsig.
Den anden slags biver lidt samme virkning som bedøvelsesmedicin, som godt nok får dig ned, men til gengæld stopper for rem søvnen, som er der hvor du bliver udhvilet.

Hvis sovemedicin var sundt for dig, ville de jo sælge det som kosttilskud, og i forbindelse med slankekure eller lignende. Det er IKKE tilfældet.

Abemanden skrev:
Tag et langt, varmt bad. Det vil automatisk få krop (og sind) til at slappe mere af. Hold dig fra koffein- og sukkerindeholdende drikke inden sengetid. Du kan med fordel drikke en kop the i stedet :)

Te indeholder ca. halvt så meget koffein som kaffe :) - ellers er jeg enig (omend koffein og sukker igennem hele dagen er skidt for søvnen - ikke bare hvis man tager det lige før sengetid).

Alle de gange jeg har boet på hotel i Vegas, har jeg sovet væsentligt mindre end jeg gør normalt. Just sayin'

(Dvs. prøv eventuelt at lade udluftningen køre på meget lavt blus - det kan være den ekstra oxigen og andre virkemidler de pumper i luften, der forhindrer dig i at sove).

Både casino og på hotellet bliver der pumpet ekstra ilt eller sådan noget fuck ind så folk holder sig mere vågne og ik sover ret lang tid...

Alle sover mindre i vegas og alt er optimeret til at du er vågen og bruger gryn

Jeg bruger en sømmåtte, hvis jeg ikke kan falde i søvn. Der går max. 5 min. fra jeg har lagt mig til jeg sover.

Hjem til kæresten, så sover man som en drøm bagefter ;)
Lige til knægten råber, faaar!!

sindssygt, hvis de bevidst kan få os til at sove mindre...

¤42

"Ekstra Oxygen og virkemidler de pumper i luften"

say what?

Du skal hvert fald ikke dyrke motion lige inden du skal sove. Kroppen skal helst have ro inden senge tid. Stå helt vildt tidligt op og dyrk noget motion senere på dagen. Det plejer at hjælpe mig meget :-)

Det vigtigste råd af dem alle: TAG EN SPILLER

@ Torstens

Kamillete indeholder ikke koeffin - så snakker vi måske en ubetydelig lille mængde :)

Det er helt normalt at der er ekstra Oxygen i aircondition i Vegas, så du sover mindre og spiller mere.

Normalt køler jeg rummet ned inden jeg skal sove og slukker så for det når jeg ligger mig

Rambam skrev:
Det vigtigste råd af dem alle: TAG EN SPILLER

eftersom du er i vegas må dette råd være det indlysende :-)

Lidt info: Hvis man køber nogle opkvikkende tabletter overthere så skal man være opmærksom på at der er hårde straffe i Nevada for drugs faktisk de strengeste i USA...Så gå stille med dørene hvis i tar sådan noget..

Abemanden skrev:
@ Torstens

Kamillete indeholder ikke koeffin - så snakker vi måske en ubetydelig lille mængde :)

Helt rigtigt, men der blev skrevet te - Kamillete er godt og virker søvndyssende.

Sandalini skrev:

Rambam skrev:
Det vigtigste råd af dem alle: TAG EN SPILLER

eftersom du er i vegas må dette råd være det indlysende :-)

Er det dét man mener, når man siger "what happens in Vegas..."??

Lad os ikke håbe, at OP har sovet over sig, siden det nu er 28 timer siden, han sidst har svaret.

Fik sovet 7 timer i nat, så jeres råd virkede, følte mig meget mere frisk i dag, end de foregående dage!

Tak PN ;)

Nu kan jeg fucking ikke sove!!

@AlexKP / AB

Den der med oxygen er en sejlivet men usand myte.

Enig med Thyssen. Det sagt, så sov jeg også mindre de ca 10 dage jeg var i Vegas sidste år, til trods for et solidt sovehjerte.

LOL @oxygen-myten - jeg ville nok tænke mig om to gange før jeg tændte en cigaret i et oxygen-rigt miljø. 100% BS, sorry to say :)

Lider altid af kun at sove 4-6 timer de første mange dage på vestkysten i USA

Sidste år var familien med en 3 ugers tur rundt i Arizona Californien og Nevada.

Vi sluttede af i Las Vegas, og vi sov 100% tilpasset til Las Vegas tid.

Så jeg køber gerne den med at man kan tilpasse sig ca 1 time per døgn til den tidszone man er fløjet til.
Dvs ca 9 døgn efter ankomst til Vegas, sover man fint.

Så ellers må man igang med Melatonin, varm mælk, varme bade og anden hokus pokus :-)

Tror at det er meget individuelt. Sidste år landede vi ca kl 16, og var nok på hotellet kl 18-ish. Lidt ærinder med indkøb og aftensmad gjorde at vi kom i seng kl 22, (7 morgen dansk tid) hvorefter vi vågnede tidligt, hentede vores bil, og kørte mod Yosemite, så vores døgnrytme var stort set vendt med det samme.

I år lander jeg kl 14, og skal mødes med mine fætre som allerede har været der i lidt over en uge, og da jeg lander en torsdag, så er planen nok direkte ud og give den gas de kommende 3-4 dage, inden vi flyver til Napa Valley. Frygter lidt for min døgnrytme i det setup, men tror ikke at der er andet at gøre end at tage det som det kommer. Jeg sover let, men er jeg først udhvilet, så falder jeg ikke i søvn igen i flyet på vej over. Overvejer dog at gå på Vegas tid allerede nu, da jeg har fri de kommende 7 dage inden jeg skal afsted, omend det heller ikke spiller max.

Du har misforstået Las Vegas konceptet, hvis du har tænkt dig at bruge tiden på at sove :)

Det er bare ud og give den gas ved med Cash game eller turneringer, så kan du sove i flyveren på vej hjem !!

MORE RED BULL !!

Lyder som en solid plan hvis man skal spille ME 7 dage i træk, thenielsen :-)

Nu var der jo pause mellem dag 1X og 2X hvis man planlagde det lidt.

Sidst jeg var i Vegas (2010) sad Phil Laak 115 timer i træk ved et pokerbord, så det burde kunne lade sig gøre.. siger ikke at det er sundt..