Rygestop, igen igen..

Godmorgen,

jeg har de sidste to mandage gået på et LOF rygestop kursus.

vi satte første gang en stop dato som jeg, i min distræte tilstand, fik til i dag, det er så på lørdag...

Det irriterer mig! Nu har jeg straeest over det i over en uge, og jeg stresser virkelig!!!

så for ikke at starte forfra på det, så gør jeg det sku idag, der er ikke røget siden i nat kl2.

Her kommer så hvad jeg skal bruge jer til..

jeg er blevet anbefalet at bruge nikotin erstatning, det har jeg ikke gjort ved tidligere stop, her er jeg anbefalet et Nicorette dagsplaster a 25mg(dette har jeg valgt, 24timers plaster er allerede valgt fra) og så en "quickfixer" her er jeg i tvivl om jeg skal købe mundspray eller inhalator (jeg er ikke til tyggegummi) men hvad skal jeg vælge?

spray skulle virke hurtigst i blodet/hjernen men inhalator har også lidt af vandringen ved den passer lidt som en smøg i fingrene og der skal inhaleres..

Er her nogen der er lykkedes med at stoppe med en af disse versioner?

Jeg har skemaer til nedtrapning osv af erstatningningerne..

edit, samtidig slet skjult pral over 6mdr uden en dråbe alkohol i starten af september 😀

Mine råd fra da jeg stoppede. 

Find en eller anden ting, som du kan gøre når du trængende. i mit tilfælde var det slikkepinde og tyggegummi. 

Hold evt. fast i vanen med at gå uden for eller ud på altanen. og tage et par minutter. 

Jeg brugte rygestop appen X-Hale. det var ret hurtigt motiverende. at se hvor hurtigt antal sparede cigaretter fløj op. 

Imo handler det bare om vilje styrke, du skal havde en grund. jeg kunne tydeligt mærke på mit overskud og min krop. at jeg fik det bedre ved ikke at ryge. så den tanke blev jeg ved med at holde fast i. 

De første 3 mdr. er de hårdeste! . efter det, er det ikke så meget en trang. men mere et "savn" . 

Stoppede for 5 mdr siden

den første uge var hård - og jeg var pisse sur

Den næste uge svær
derefter - lettere end frygtet

bare hæng i

imo er den største faldgrube at finde undskyldninger hvorfor det er ok at falde i

Bridgeking skrev:

Stoppede for 5 mdr siden

 

den første uge var hård - og jeg var pisse sur

Den næste uge svær
derefter - lettere end frygtet

 

bare hæng i

imo er den største faldgrube at finde undskyldninger hvorfor det er ok at falde i

 Kold tyrker?

OP:

Jeg har gode erfaringer med de nikotin sugetabletter, udover at dem med 4mg giver mig hikke.  

Jeg måtte i gang, disse er indkøbt, jeg forsøger at holde mig positiv for projektet 😉 der kommer jo så mange dårlige undskyldninger op i hovedet 🙃

Min erfaring siger kold tyrker.

Eventuelt kombineret med de mentol cigaretter til børn i ved dem med farvede tutter til at suge i og mentol vat agtig indeni , de hjalp mig super meget følelsen af at have noget i munden og suge på osv.

Ellers er jeg enig første uge måske 14 dage helvede derefter bliver alt nemmere.

Joanna47 skrev:

 

 Kold tyrker?

 

 Ja

selve den nikotintrang er sgu hurtigt ude af kroppen

det er meget værre med vaner osv - lyst og ikke trang

Og ja - jeg har røget 20+ smøger hver dag i 35 år

Bridgeking skrev:

 

 Ja

 

selve den nikotintrang er sgu hurtigt ude af kroppen

det er meget værre med vaner osv - lyst og ikke trang

 Det er egentlig også min holdning, jeg mindes ikke at have siddet og rystet osv.

men det er ikke lykkedes med kold tyrker hidtil, og med alkoholen fik jeg også noget klopoxid til afrusningen, så tænker det måske er vejen for mig.

jeg går på med krum hals, har lige pakket ud og skal til at læse brugsforviringen. Som jeg har det nu er der egentlig ikke brug for det, ser dig alligevel lidt frem til at få inhalator mellem fingrene.. 🙃

6 mdr uden alkohol 💪💪💪

du klarer også projekt røgfri. Du har rygraden. Bare dine omgivelser er klar over det så de kan støtte dig og bære over med dig når du er vrissen de første par uger. We believe in you 💪

@cains

Tak!!

Jeg har netop spredt "rygtet" så meget jeg kunne, da jeg så fandt ud af det først var på lørdag måtte jeg tage et billede af skærmen det stod på, og da jeg snakkede tlf med min mor efter mødet fik jeg de tilbageværende til at råbe datoen 😜

Men det er altså ligegyldigt nu. Endelig ikke ryger, som Allan Carr siger det!

Wp! Stærk beslutning. 
Sæt belønninger op for dig selv. "På fredag har jeg sparet xxx kroner, så der må jeg købe xxx". 
Hold dig fra situationer hvor du plejer at falde i de første par uger. Fester osv. eller hvis du har en kammerat der plejer at komme forbi engang i mellem som ryger så sig at han ikke lige skal kigge forbi de næste par uger. 
Vær opmærksom på humøret det første stykke tid. Som BK også skriver så kan du være lettere irritabel og det er nemt at bruge det som undskyldning. 
For mig virkede det også at træne meget, men jeg træner også i forvejen. 
Når lysten kommer så pas på at du ikke hænger fast i den. Det kan være ulideligt. Når den kommer så mind dig om at du er en glad ikke-ryger og afled dine tanker med et eller andet aktivt. Og ja, jeg har læst Allen Carr 😇😂

Nyd og vær stolt af at du er slappet af med den lorte vane!

Joanna47 skrev:

 

 Kold tyrker?

 

OP:

Jeg har gode erfaringer med de nikotin sugetabletter, udover at dem med 4mg giver mig hikke.  

 ja sjovt nok ... tror fler har samme problem med hikke.. jeg bruger inhalator . evig hikke ... but why?

Har aldrig selv været ryger, men har oplevet mange stoppe. Senest en kollega, der blev om muligt endnu mere afhængig af nikotintyggegummi end han var af smøgerne. Han åd hurtigt det lort HELE tiden. Så pas på med den slags substitutter, selv om det må være fristende… 

HamsterAce skrev:

Har aldrig selv været ryger, men har oplevet mange stoppe. Senest en kollega, der blev om muligt endnu mere afhængig af nikotintyggegummi end han var af smøgerne. Han åd hurtigt det lort HELE tiden. Så pas på med den slags substitutter, selv om det må være fristende… 

 Min far tyggede tyggegummi de sidste 15år han levede, jeg er opmærksom, jeg har planer om at følge et skema jeg har fået med fra kursus med nedtrapning.

Holder endnu 🤯😉

Drama queens. 

Just do it. 

;)

Stoppet siden februar. Det er mit xxxx'ende rygestop.

for mig virker det at havde en pakke smøger.

jeg fandt ud af at jeg altid faldt i når jeg nassede. For mentalt var det lige ikke helt min skyld. De bader gav mig jo en smøg, det blev undskyldningen.

Nu har jeg smøger liggende og jeg kan jo bare ryge af dem hvis jeg vil indrømme at jeg er en lille kælling uden rygrad.

tag max antal armbøjninger du kan når der er ryge trang, også selv om det er på job eller midt på gaden. Det ændre din fysik og vejrtrækning. Og kan snyde hjernen til at der "er sket noget"

hvis max er 0 så gør det på knæenee.

Som turbonegeren skriver så hav noget slik indenfor rækkevidde. Skid værre med om du skulle tage et par kilo på, de forsvinder igen, for du bliver ikke afhængig af slik på samme måde som smøger. Det var den metode jeg brugte og den virker. Held og lykke.

grovfil skrev:

 

 Min far tyggede tyggegummi de sidste 15år han levede, jeg er opmærksom, jeg har planer om at følge et skema jeg har fået med fra kursus med nedtrapning.

 

Holder endnu

 Jeg stoppede med at ryge for 8/9 år siden, røg på 4mg tyggegummi - er i dag på 4.dagen uden, og det er som at stoppe med at ryge igen :-/

just dont do it !

Plysling skrev:

 

 Jeg stoppede med at ryge for 8/9 år siden, røg på 4mg tyggegummi - er i dag på 4.dagen uden, og det er som at stoppe med at ryge igen :-/

just dont do it !

 Frygter også det bliver resultatet..

jeg har lige opdaget at jeg har tabt de plaster jeg satte på i morges, jeg synes ellers ikke dagen har været værre end i går hvor det sad der til jeg gik i seng, forbruget af inhalator patroner ser ud til at ramme 4, 3 i går, men det startede jeg dem også først fra ved middags tid.

Jeg får da tanken om at kvitte dem allerede 🤔

Plysling skrev:

 

 Jeg stoppede med at ryge for 8/9 år siden, røg på 4mg tyggegummi - er i dag på 4.dagen uden, og det er som at stoppe med at ryge igen :-/

just dont do it !

 I samme båd. Dog 2 mg. og virkelig i tvivl om den bedste vej ud af tyggehelvedet. 

Oh jeg glemte en ting.

købte sådan nogle nekotin poser i Brugsen.

reglen var at jeg måtte smide sådan en i munden hvis det virkelig var svært.

jeg brugte 3 poser. Så fjerde gang, gad jeg simpelthen ikke, for trangen forsvandt nok til jeg ikke røg, men jeg brød mig ikke om posen. 

lo and behold, trangen forsvandt i samme tidsrum som havde jeg brugt posen.

Det er meget forskelligt, hvad der virker fra person til person. En af de mange gange jeg prøvede at stoppe, var jeg nede på én smøg om dagen, som jeg røg i smug nede bag i haven, men børn og konen vidste det sgu godt, og de sagde ikke noget, når de kunne se røgskyerne stige op bag buskene. Så var det i gang med plaster, og en mpned efter greb jeg mig selv i at stå nede i haven og ryge med plaster på. Det var sgu for komisk, og så gav jeg op. 

Hvad der endelig lykkedes for mig, var en kold tyrker, hvor jeg havde fastsat sidstedagen for at ryge halvanden måned ude i fremtiden. Jeg har ikke røget siden. De første to år var trangen der ind imellem, men jeg var faldet i så mange gange tidligere, at jeg vidste, hvad jeg især skulle holde mig fra: kaffe og fester på jobbet.

Nu mange år efter ryger jeg kun i drømme, og nogle gange vågner jeg op med dårlig samvittighed over, at jeg har røget, indtil jeg indser, at det bare var i drømme jeg tog mig en lækker Grøn Look.

Sejt gået med alkoholstoppet, grovfil!

Godt gået med rygestoppet og alkoholstoppet! 

Som mange skriver er det individuelt, hvad der "virker". Men studier peger på, at der er markant større succesrate ved samtidig brug af nicotinsubstituionspræparater. Derudover lidt fra officiel side om rygestop.

https://www.ahrq.gov/evidencenow/projects/heart-health/evidence/smoking.html

https://sst.dk/da/viden/Forebyggelse/Tobak/Rygestop/Hjaelp-til-rygestop

Læser med og takker for alle indspark 🙂

holder endnu!

Godt gået.

For mig var det "Endelig ikke ryger" der har virket. Jeg er stoppet og startet igen nogle år senere et par gange, men stoppede endegyldigt for 4 år siden på en skiferie. Jeg besluttede mig for, at jeg skulle stoppe på det tidspunkt der var sværrest, da det så bagefter ville være langt lettere at holde, så jeg stoppede dagen efter en god afterski.

Men det var helt sikkert rådene fra Allen Carr der hjalp, da jeg bagefter ikke havde følelsen af at give afkald på noget. 

Det bedste råd er at holde sig beskæftiget med noget hele tiden så man ikke har tid til at have lyst til en smøg... Glem alt det med kurser og bøger og bare gå i gang med det samme med at glemme alt om smøger 

Status?

psylenz skrev:

Status?

 Tak for interessen!

jeg har været faldet i to gange, begge gange når jeg har været presset, og i de øjeblikke tager jeg smøgen frem for at køre min hjerne for langt ud i selvpineri. (Min læge har efter jeg stoppede spurgt mig om det nu også var det rigtige tidspunkt at stoppe, grundet det arbejde jeg er i gang med for at lære at være "normal" 😉)

første gang røg jeg halvanden dag, anden gang tre dage med rygestop restart I mandags til sengetid.

Jeg er skuffet over jeg falder i, men stolt over jeg bliver ved med at prøve igen.

umiddelbart står jeg stærkere nu psykisk end da jeg startede på rygestoppet, jeg føler faktisk en lille sejr ved trods alt at synes jeg selv kan kontrollere min psyke langt størstedelen af tiden, det er et kæmpe fremskridt i min lille verden.

god weekend!

grovfil skrev:

 

 Tak for interessen!

 

jeg har været faldet i to gange, begge gange når jeg har været presset, og i de øjeblikke tager jeg smøgen frem for at køre min hjerne for langt ud i selvpineri. (Min læge har efter jeg stoppede spurgt mig om det nu også var det rigtige tidspunkt at stoppe, grundet det arbejde jeg er i gang med for at lære at være "normal"

 Det betyder ikke noget, at falde i nogle gange, når mindsettet ikke er "så kan det bare være lige meget". Jo flere gange man stopper jo større er sandsynligheden for at det lykkedes. 

Tyggegummi tager rygelysten næsten med det samme, men sugetabletter virker også fint. Det er et supergodt redskab til, når lysten overmander en.

Op på hesten igen. Tænk på alle de dage du har klaret uden smøger. Eller bare timer du har klaret uden. Det er en klar forbedring i forhold til helbred og fremtid. 💪

prangstar skrev:

 

 Det betyder ikke noget, at falde i nogle gange, når mindsettet ikke er "så kan det bare være lige meget". Jo flere gange man stopper jo større er sandsynligheden for at det lykkedes. 

 

Tyggegummi tager rygelysten næsten med det samme, men sugetabletter virker også fint. Det er et supergodt redskab til, når lysten overmander en.

 Jeg bruger denne, det fungere egentlig ok.

den smager/føles af h til når jeg suger mere end et par gange men den giver lige lidt af "det der" og så holder de meget længere end der står på pakken, (billigere = stor motivation)

ja neglene er sorte... men det er endnu en succes, har simpelthen været på arbejde med en kammerat og hjulpet med gartner arbejde tre dage i træk denne uge, første gang i to år tror jeg. Det kan muligvis laves til en praktik/ løntilskuds job i et par måneder, for at kunne starte lidt roligere end direkte i almindelig 37t job. 

Det bliver ikke en fast stilling, men en gammel ven der hjælper mig med at komme i gang. og han får så lidt billig hygge og arbejdskraft med på hans ellers alene job. Han har ikke nok arbejde til at hyre en mand.Skal præsentere ideen for kommunen på mandag.🤞🤞

cains skrev:

Op på hesten igen. Tænk på alle de dage du har klaret uden smøger. Eller bare timer du har klaret uden. Det er en klar forbedring i forhold til helbred og fremtid.

 Nemlig!! 😀

grovfil skrev:

 Jeg bruger denne, det fungere egentlig ok.

den smager/føles af h til når jeg suger mere end et par gange men den giver lige lidt af "det der" og så holder de meget længere end der står på pakken, (billigere = stor motivation)

 

ja neglene er sorte... men det er endnu en succes, har simpelthen været på arbejde med en kammerat og hjulpet med gartner arbejde tre dage i træk denne uge, første gang i to år tror jeg. Det kan muligvis laves til en praktik/ løntilskuds job i et par måneder, for at kunne starte lidt roligere end direkte i almindelig 37t job. 

Det bliver ikke en fast stilling, men en gammel ven der hjælper mig med at komme i gang. og han får så lidt billig hygge og arbejdskraft med på hans ellers alene job. Han har ikke nok arbejde til at hyre en mand.Skal præsentere ideen for kommunen på mandag.

 Jeg brugte faktisk den samme, da jeg stoppede, men rygetrangen synes jeg ikke helt forsvandt. Tyggegummi erstattede cigaretter 1 til 1, men var/er ligeså afhængigsskabende som smøger - bare markant bedre for helbreddet.

Jeg har dig lige opgivet tyggegummi, fordi min kæbe er begyndt at brokke sig. Nu er det sugetabletter, der fungerer fint. Dog tror jeg det ville have været en kamp at gå fra smøger til tabletter.

Håber du kan stoppe med smøger og i modsætning til mig ikke køre 12 år på tyggegummi/tabletter 😀

Stærkt at du ikke bare opgav efter du røg i. 
God røgfri weekend 😇

Jeg er også røget på rygestoppet, her på 3 dagen er det sgu ret hårdt, men jeg hænger i endnu. Jeg har taget en kold tyrker uden nogen form for nikotin produkter. Overvejer dog lidt et plaster, men virker det overhovedet? 

Granaten11 skrev:

Jeg er også røget på rygestoppet, her på 3 dagen er det sgu ret hårdt, men jeg hænger i endnu. Jeg har taget en kold tyrker uden nogen form for nikotin produkter. Overvejer dog lidt et plaster, men virker det overhovedet? 

 Jeg synes ikke plasteret havde den store effekt, droppede det da den første pakke var brugt. Jeg er stadig på inhalator, og jeg falder også i fra tid til anden, så jeg er vist ikke den rette at lytte til.

For nu er jeg bare tilfreds med den massive besparelse jeg oplever ved næsten ikke at ryge, og bruger inhalator patroner længere end der står de virker. Så må det endelige mål at kunne råbe "ikke ryger" for bestandigt komme når det kommer.

grovfil skrev:

 

 Jeg synes ikke plasteret havde den store effekt, droppede det da den første pakke var brugt. Jeg er stadig på inhalator, og jeg falder også i fra tid til anden, så jeg er vist ikke den rette at lytte til.

For nu er jeg bare tilfreds med den massive besparelse jeg oplever ved næsten ikke at ryge, og bruger inhalator patroner længere end der står de virker. Så må det endelige mål at kunne råbe "ikke ryger" for bestandigt komme når det kommer.

 Jeg er ikke stoppet pga af pengene, men udelukkende helbredet. Håber jeg kan holde, tror det er 4 gang jeg prøver. Nu må vi se, jeg holder jer opdateret her så længe. 

Granaten11 skrev:

 

 Jeg er ikke stoppet pga af pengene, men udelukkende helbredet. Håber jeg kan holde, tror det er 4 gang jeg prøver. Nu må vi se, jeg holder jer opdateret her så længe. 

 Hæng i

jeg lover det blir lettere efter to uger

lidt over 6 måneder her nu 

Bridgeking skrev:

 

 Hæng i

jeg lover det blir lettere efter to uger

lidt over 6 måneder her nu 

 Stærkt! Gid det var mig.. 

Granaten11 skrev:

 

 Stærkt! Gid det var mig.. 

 It will be 

Granaten11 skrev:

 

 Jeg er ikke stoppet pga af pengene, men udelukkende helbredet. Håber jeg kan holde, tror det er 4 gang jeg prøver. Nu må vi se, jeg holder jer opdateret her så længe. 

 Som Bridgeking siger bliver det meget nemmere efter 1 til 2 uger. Tog selv en kold tyrker for 10 år siden og det eneste jeg fortryder var at jeg ikke holdte noget før, for dit liv bliver 10 gange bedre.

Held og lykke med det....

BUMS4 skrev:

 Som Bridgeking siger bliver det meget nemmere efter 1 til 2 uger. Tog selv en kold tyrker for 10 år siden og det eneste jeg fortryder var at jeg ikke holdte noget før, for dit liv bliver 10 gange bedre.

Held og lykke med det....

 

 Jeg synes mere, at det er vanen med lige at smutte ud og ryge efter feks aftensmad jeg har svært ved at vende mig af. Det med lige at ha 5 minutter for dig uden unger/kone osv. jeg kunne selvfølgelig gå ud alligevel, men det er sgu ikke helt det samme:)

Jeg har lige rundet 6 år uden røg og er stadig på NIcotinell sugetabletter - kunne være man skulle tage sig sammen og få stoppet med Nicotinell.

Er helt enig i, at det gradvist bliver nemmere og nemmere, men det er kun de seneste par år jeg ikke længere ved forskellige lejligheder fik trang til en cigaret.

Til gengæld vil I relativt hurtigt opleve at lugt og smagssansen bliver væsentligt forbedret.

Jeg stoppede d. 30/6 og kan bekræfte, at det bliver nemmere efter 14 dage. Derefter er det bare sindsyg svært mod næsten uudholdeligt inden. 30 dages mærket hjælper en del også, det er næste store ændring i afhængighed - det var det i hvert fald for mig. Derefter er det gået langt bedre/nemmere. Fuck, hvor er jeg glad og stolt, tog også bare en kold tyrker og er ikke på nogen produkter. 

Et lille hint fra bogen "endelig ikkeryger". 

Når man er stoppet med at ryge, og får craving, er det en god idé at sige til sig selv (gerne højt, men det virker måske lidt off i s-toget) "Fedt, jeg er ikkeryger". Jeg har brugt "endelig ikkeryger" metoden 2-3 gange, og den ene gang glemte jeg at sige det her til mig selv, fordi jeg ikke troede det havde nogen speciel virkning. Det kan jeg så sige det har. Sidst jeg stoppede er for snart 4 år siden - jeg læste ikke bogen den gang, men havde alt materialet i hovedet, og valgte det sværest mulige tidspunkt at stoppe (på skiferie efter en apres ski aften), fordi alt derefter så ville blive nemmere. Jeg har ikke set mig tilbage siden.

Granaten11 skrev:

 Jeg synes mere, at det er vanen med lige at smutte ud og ryge efter feks aftensmad jeg har svært ved at vende mig af. Det med lige at ha 5 minutter for dig uden unger/kone osv. jeg kunne selvfølgelig gå ud alligevel, men det er sgu ikke helt det samme:)

 

 De første par uger var det sværeste for mig, når jeg stod op og fik min kaffe, der savnede jeg sku cigaretten .

BUMS4 skrev:

 De første par uger var det sværeste for mig, når jeg stod op og fik min kaffe, der savnede jeg sku cigaretten .

 

 Jeg drikker heldigvis ikke kaffe 😅😅 - stadig sværest efter aftensmaden! 

Faldt sgu lige i med en smøg til aften :/ satans. Jeg må ha arbejdshandskerne på.