Ret min (nye og forbedrede?) crawl-teknik

For et lille års tid siden fik jeg en absurd mængde hjælp fra PN til i højere grad at skære gennem vandet som den smidigste fisk, hvilket på rekordtid fik mig fra druknedøden til 1900m.

Nu er tiden kommet til den dobbelte distance, og vinteren handler således om endnu en gang at forbedre svømmestilen. Der er nok at tage fat på, så forhåbentlig kan PN igen skyde mig afsted som en undervandskanon.

Modsat tidligere, hvor jeg knap kunne holde mig ovenvande, kan jeg nu uden de store anstrengelser svømme et par kilometer. Men tempoet siger sjældent under 2:20/100m, og jeg vil forfærdelig gerne under 2:00.

Værd at vide:
- Jeg har opgivet at trække vejret til venstre side. Derfor skifter jeg typisk lemmel at trække vejret efter hver 2. eller hver 4. armtag.
- Jeg er i gang med et program fra Effortless Swimming med 30ish øvelser, som i sidste ende skulle resultere i en bedre teknik.
- Sidst blev især mit benarbejde påpeget. Når jeg ser den nye video virker det ikke til, at jeg er kommet en døjt videre derfra, hvilket overrasker mig.
- Jeg mener selv, at den største udfordring i øjeblikket er min position i vandet - herunder primært fra hoften og ned.
- Svømningen skal bruges i forbindelse med triatlon, hvor der primært vil blive svømmet i åbent vand.

På forhånd alverdens tak for hjælpen.

(Den nye video)

(Den tidligere video)

Ser ud til du stadig drejer dit hoved for meget når du skal have luft. Jeg lærte engang, at kun halvdelen af munden må være over vandet når man trækker vejret. Edit: eller også var det kun det ene øje. (Nok for lang tid siden jeg har svømmet)

Hvad med at lære at lave rigtige vendinger, det må da give nogle sekunder?

Ja og som du selv siger, virker det ikke til at du bruger benene meget.

Problemet vil jeg tro (på nuværende tidspunkt) ligger meget i dit "halvhjertede" ben-spark.
Få fat i nogle flydebræt - hvor du har hænderne på, og udelukkende har fokus på at bruge dine ben til fremdrift. Det er pis-hamrende hårdt i længden, men det øver dig også i at benytte dine ben betydligere.
Dernæst skal du have mere samling på dine ben - så de er tættere, og kører sammen som "en unit" fremfor "to units" - dine ben arbejder pt. rimeligt uafhængigt af hinanden hvilket også har betydning for din fremdrift.

Som Jenson også påpeger rokker du meget i kroppen når du tager arm-tag, fremfor at have en lige linje - roterer du meget som du både bruger energi, og fremdrift på!

Ved ikke om en video som denne er blevet nævnt tidligere - men den giver en rigtig god forståelse for bevægelsen og teknikken der ligger i dine armtag:

Når du kommer ned og skal arbejde på at cutte nogle sekunder af tiden (ikke 5-10-20-30 men 1-2-3 sekunder) burde du også arbejde på din vende-teknik da du hvis den optimeres har et bedre "skud" når du laver vending:


Håber det hjælper lidt!

Som Jenson. Når du tager luft ind, skal dit hoved drejes knap så meget som du gør nu. Derudover, så lær at tage luft hver tredje gang - også til venstre. Dit flow bliver meget bedre når du kan det. Det skal sidde på rygraden so to speak.

Lidt svært at se, hvordan de shorts du svømmer i sidder, men hvis de ikke er tight, så anskaf dig nogle svømmebukser (speedos eller de lange, hvis du ikke vil vise det hele frem - de fåes så de går ned til knæene). Jeg lover dig, at de er 100 gange bedre at svæmme i.

Bensparket mangler stadig lidt ja, men jeg synes der er tydelige forbedringer i forhold til sidste video. Det er ikke det fedeste i verden at træne, men outputtet er virkelig markant, når det forbedres. Kør nogle forskellige typer plade-træning evt interval.

Med hensyn til vejrtrækning ville jeg klart gå efter 4-tag, hvis du har opgivet venstre. 3/5-tag er dog mere ideelt for rytme/flow.

Jeg har intet forstand på svømning, men ift vidoen i post 3, så tager han næsten 80-90% af en hel omgang med den ene arm, inden den anden bevæges (ligger blot foran og venter på den anden arm har gennemført hele bevægelsen). Her ligger dine arme nærmest en halv omgang forskudt af hinanden hele tiden. Antager at den korrekte bevægelse ikke alene er lettere (blot fokusere på een arm af gangen), men også at modstaden i vandet minimeres, hvorfor fremdriften bliver større.

Dine ben er stadig alt fra langt fra hinanden. Du mister ret meget fremdrift ved at svømme "hjulbenet" (Skal tages med et gran salt, men for at forstå det). Jeg tror også det ville hjælpe hvis du fik mere glid i din svømning. Lige holde meget lidt igen med spark og armtag for at glide igennem vandet bare 1/100 del mere. Så kan du svømme længere uden at blive monstertræt, og det vil også være nemmere at få indstillet benene bedre.

Men du er godt nok kommet mere længere siden sidst! :D

Drop fokus på bensparket. Ben er det ultimative spild af tid for voksne begyndersvømmere.

Svøm i stedet lidt med finner en gang imellem - måske som løs, når din overkrop skal restituere i en træning. Husk, at du trods alt har våddragt i OW, og, at du skal spare benene til løb og cykling.

Jeg ville arbejde på at forlænge rotationen på armtagene, lave lange, bløde armtag og selve catched. Du bør, i min optik, have meget længere armtag og sørge for at catche med en bøjet albuet. Når du trækker vejret, skal du næsten hvile hovedet på armene, for at holde en lang rotation (og glid) i vejrtrækningen. Du taber din arm fuldstændig mod bunden i dine vejrtrækninger.

Er elitetræner i Aalborg Svømmeklub :)


Lidt overdrevet, men point proven i dette link:

www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4

SådanJohan skrev:
Drop fokus på bensparket. Ben er det ultimative spild af tid for voksne begyndersvømmere.

I min optik et ret markant statement. Har du mulighed for at uddybe dine tanker om dette?

Mange tak for hjælpen - det har allerede været en kanon hjælp!!

Svømmede i dag ny suveræn PR på 1500m uden at være synderlig træt efterfølgende, på grund af fokus på mere samlede ben og længere glid i vandet.
Min SWOLF faldt markant samtidig med, at jeg havvde en fornemmelse for at have langt mere luft. I hvert fald kunne jeg det meste af tiden holde mig til vejrtrækning hvert 4. tag.

Én ting som jeg også selv har oplevet - og er meget bevidst om - er, at jeg ikke får noget ud af mit venstre armtag, når jeg er oppe efter luft.
Selvom jeg altid har fokus på det, har jeg en tendens til at synke med hele kroppen, hvis ikke jeg tager mit armtag relativt hurtigt og samtidig laver en bevægelse, der skubber mig lidt op.
Er der nogen, der har et godt tip til at rette det?

Ellers noget, jeg bør være obs på?
(Er enig i, at jeg primært vil bruge benene som balance - sparer dem så meget som muligt når jeg svømmer)

Noget man skal være opmærksom på, hvordan man glider nemmest gennem vandet, og det gør man bl.a. ved at have en lige/stabil og kontrolleret krop. Der er simpelthen alt for meget bevægelse i din krop.

Derudover vil jeg også mene at du skal angribe vandet med dine tommelfingre vendende ned, så du skærer ned i vandet.

Og lige en sidste ting, please få et par speedos eller andet tætsiddende på, også i træningen!

Haha, ja det ser efterhånden ud til, at jeg må bide i det sure æble og gå all in på speedos...

Jeg tænkte ellers, at det var en fordel at træne i dårligt udstyr, så man føler sig endnu mere flydende på gameday...