Realistisk vægttab på en måned

Som overskriften?

Unden nupopulver og alle andre former for "medicinske" hjælpemidler.

Dette tilfælde vil det være ved hjælp af forbedret kost (dvs. absolut intet usundt) og øget motion.

Pt vægt: 89.2 kg
Pt. motion: 1-1,5 gang om ugen
Pt. kost: Semiusundt

Hvad vil det realistiske mål være at komme ned på inden d. 18 nov?

Byd ind PN.

/CC

Hvor høj er du?

Men umiddelbart 86-87 kg hvis du er ca 180 høj. Ikke meget mere.

Du skal ikke regne med utrolig meget, da du kun motionere 1-1,5 gang om ugen? :-)

85,5 kg

Jeg vil øge motionen om ugen. Pt motionerer jeg på 1-1,5 om ugen.

Jeg er ca 185 cm

kender du din fedt %?

Realistisk vil være 1kg om ugen, så ialt 4 kg. Dette er forholdsvis let og ikke noget overdrevent tab.

Hvis du forbrænder omkring 1000 kalorier om dagen ved motion, kan du godt komme op på at tabe 1,5-2 kg om ugen. Dette vil dog være et usundt tab, da det ikke er hensigtsmæssigt at tabe sig så meget på så kort tid.

Jeg kender ikke min fedtprocent

George St Pierre har en vild opskrift på at tabe sig hurtigt tjek hans facebook fanpage ;)

Har selv lige tabt 1-1,5 kg om ugen i en måned.

Jeg gik fra en fedt% på 11.6 % til 8,4%. Det er jævnt hårdt, og det kan godt ramme ens humør når man konstant er i energi underskud.

Jeg spiste en masse grønsager, peberfrugt, tomat og agurk og droppede alt brød, havregryn osv.

Bare hop på suppekuren i en måned.

Så smider du ihvertfald 15 kg.

Det er meget simpelt at tabe sig. Du skal bare sørge for at være i energiunderskud. Hvis du forbrænder 10000 kJ på en dag, så skal du bare sørge for at der i den mad du indtager er mindre, fx 8000 kJ. Du behøver ikke at motionere for at tabe dig. Det er selvfølgelig meget sundere at motionere, men det er en hel anden sag.

Altså du kan i hvert fald godt smide 10 kg. hvis du kører seriøst kJ underskud

Hej!

Jeg vil ikke anbefale dig at gå efter et massivt vægttab >5 kg da det også er usundt for kroppen at vænne sig til nye "forhold" så hurtigt. Se hellere på den lange bane og spørg, hvor meget du kan tabe på et halvt år eksempelvis.

Konkrete råd:

Motionér lidt mere
Spis grøntsager og få nok proteiner
Evt. kombinér din træning med vægttræning

Du vil sagtens kunne smide 2kg om ugen, hvis du rent faktisk overholder de ting, du skriver.

Men husk, at det ikke hjælper noget at spise sundt, hvis du blot spiser dobbelt så meget.

I store træk går det ud på at indtage færre kalorier end du forbrænder.

To simple og brugbare tips, som sikkert vil kunne gøre det alene for dig:

1) Sørg for at få mindst 30 gram protein i hvert måltid. Det er især vigtigt om morgenen, hvor de færreste sørger for at få nok protein.

2) Start (og evt. slut) dagen med at drik en halv liter isvand. Kroppen skal bruge en masse energi på at varme vandet op til kropstemperatur.

Held og lykke med det!

hvorfor vil du tabe dig? 185 cm høj og 89 kg er sgu helt fint, medmindre du udelukkende består af fedt.

Hehe, det er nu ikke udelukkende fedt jeg består af. men kunne bare godt bruge af smide en lille smule for at det efter mine mening er optimalt.

kspr tak for tip. vidste ikke det med isvandet. den er jo ligefrem "gratis" :)

/CC

Arh rolig nu, 185 høj og 89 kilo = 26 BMI, det skader altså ikke at smide et par kilo så :)

jeg vil gætte på at du faktisk ikke har brug for at tabe dig, men bare lave lidt af dit fedt om til muskler :)

kspr skrev:

2) Start (og evt. slut) dagen med at drik en halv liter isvand. Kroppen skal bruge en masse energi på at varme vandet op til kropstemperatur.

Har du eventuelt nogle kilder der kan bekræfte dette? I mine ører lyder yderst tvivlsomt, at det skulle have nogen effekt.

@DuzE

Med et BMI på 26, så skal han nok styrketræne 3-4 gange om ugen i 2 år før det er en ønskelig vægt.

@OP

Du skal helt klart tabe dig hvis du ikke har tænkt dig at styrketræne.

1000år skrev:

kspr skrev:

2) Start (og evt. slut) dagen med at drik en halv liter isvand. Kroppen skal bruge en masse energi på at varme vandet op til kropstemperatur.

Har du eventuelt nogle kilder der kan bekræfte dette? I mine ører lyder yderst tvivlsomt, at det skulle have nogen effekt.

Lyder da meget logisk at kroppen skal bruge energi på at varme kroppen/vandet op til normaltemperatur. Min intuition siger mig bare at det ikke er sundt.

kspr skrev:


2) Start (og evt. slut) dagen med at drik en halv liter isvand. Kroppen skal bruge en masse energi på at varme vandet op til kropstemperatur.

Hmm. Nu tager jeg den bare på huskeren (folk må endelig sige til hvis min matematik/fysik er helt af helvedes til :) )

En halv liter isvand ( 0 grader) skal opvarmes til 37 grader. Vands varmekapacitet er 4,18 J/gram/grad.

Det vil give os: 500 g vand * 4,18 C * 37 grader = 77.330 J = 77 KJ = 19 Kcal = Ikke det værd.

@ Ekolong

Jamen isvand smager jo godt!!

1000år skrev:

kspr skrev:

2) Start (og evt. slut) dagen med at drik en halv liter isvand. Kroppen skal bruge en masse energi på at varme vandet op til kropstemperatur.

Har du eventuelt nogle kilder der kan bekræfte dette? I mine ører lyder yderst tvivlsomt, at det skulle have nogen effekt.

Princippet er grundigt beskrevet i The 4 Hour Body af Timothy Ferriss under kapitlet "ICE AGE - Mastering temperature to manipulate weight". Prøv at Google det.

Yarx skrev:

1000år skrev:

kspr skrev:

2) Start (og evt. slut) dagen med at drik en halv liter isvand. Kroppen skal bruge en masse energi på at varme vandet op til kropstemperatur.

Har du eventuelt nogle kilder der kan bekræfte dette? I mine ører lyder yderst tvivlsomt, at det skulle have nogen effekt.

Lyder da meget logisk at kroppen skal bruge energi på at varme kroppen/vandet op til normaltemperatur. Min intuition siger mig bare at det ikke er sundt.

Det har jeg ikke nogen grund til at tro, at det ikke er. Mener du så også, at det skulle være usundt at vinterbade?

kspr skrev:
2) Start (og evt. slut) dagen med at drik en halv liter isvand. Kroppen skal bruge en masse energi på at varme vandet op til kropstemperatur.

Hvis du er en gammel dreng (over 30) skal du nok regne med en nat pisser lol

kspr skrev:

Yarx skrev:

1000år skrev:

kspr skrev:

2) Start (og evt. slut) dagen med at drik en halv liter isvand. Kroppen skal bruge en masse energi på at varme vandet op til kropstemperatur.

Har du eventuelt nogle kilder der kan bekræfte dette? I mine ører lyder yderst tvivlsomt, at det skulle have nogen effekt.

Lyder da meget logisk at kroppen skal bruge energi på at varme kroppen/vandet op til normaltemperatur. Min intuition siger mig bare at det ikke er sundt.

Det har jeg ikke nogen grund til at tro, at det ikke er. Mener du så også, at det skulle være usundt at vinterbade?

Ja, det tror jeg heller ikke på er sundt.

kspr skrev:

2) Start (og evt. slut) dagen med at drik en halv liter isvand. Kroppen skal bruge en masse energi på at varme vandet op til kropstemperatur.

Meh, masser af energi, det kræver 3 liter koldt vand at brænde 100 kcal.... nok ikke dér kampen vindes.

Hvad der er realistisk, afhænger af hvor stor indsats du er villig til at gøre? Er du villig til at træne mere, spise masser af grøntsager, droppe alkohol, slik, basser fra bageren etc?

For langt de fleste mennesker er 500g fedt tab om ugen realistisk uden at skulle føle man giver afkald på alt for meget.
Det er dog bestemt muligt at tabe sig mere, men det bliver bare noget hårdere.

Hvilken form for motion dyrker du? Hvor intensivt?
Kosten er det vigtigste ved vægttab. Derudover vil du gøre dig selv en kæmpetjeneste ved at droppe eller i hvert fald skære ned på et evt alkohol forbrug (1 øl svarer til ca 2 km løb).
Ved ren motion skal du med din vægt løbe ca 90km for at tabe et kg fedt.

Idet du øger din motionsmængde og ændrer på din kost vil du sansynligvis opleve et vøgttab med det samme. Dette er dog udelukkende væsketab (pga mindre mad i kroppen, mindre energi lagret i musklerne etc), og er altså ikke varigt.

"Jeg gik fra en fedt% på 11.6 % til 8,4%. Det er jævnt hårdt, og det kan godt ramme ens humør når man konstant er i energi underskud.

Jeg spiste en masse grønsager, peberfrugt, tomat og agurk og droppede alt brød, havregryn osv."
Er du i for stort energi underskud er du meget mere tilbøjelig til at blive irritabel, herunder tilte ifm poker. En masse grøntsager og masser af postevand er vejen frem, for at undgå for stor sultfølelse. Hvilken temperatur vandet har, har en marginal effekt.

hvis du vil tabe dig uden at ændre din kost. så cros-fit 2 gange i ugen.

Du har behov for at tabe dig, med mindre du er voldsomt veltrænet. Men det lader det ikke til.

Jeg vil mene, at hvis du har en normal bygning så er 80 nok nærmere det du skal sigte efter.

Yderligere vil jeg også fraråde dig at gå efter et hidsigt vægttab i en måned. Vægttab er sur røv, og det er det virkelig, men hvis det skal være nogenlunde holdbart, så kommer det ikke til at ske på en måned. I bedste fald vil det være væske og muskler, som halvdelen af dit vægttab vil bestå af, hvis du for eksempel tager en suppekur eller lignende.

Jeg vil anbefale dig at spise MANGE proteiner, da forbrændingsindekset ligger omkring 30 her. Dvs. spiser du 100 kcal protein, så forbrænder kroppen 30 kcal i fordøjelsesprocessen. Samtidig gør det dig også langt mere mæt.

Sig endelig til, hvis du skal bruge nogle råd af en art. Du bør starte "forsigtigt" op med motionen, og sørg for ikke at gøre den ensformig.

Jeg ÆLSKER de hersens postulater :)

OP, yarx sagde det lidt forsimplet tidligere. Lad være med at spise et par pakker smør dagligt. Its a no go, selvom du godt kan leve af det i en kortere periode :)

GL :)

Min far tabte sig omkring 9 kg på en måned:) Spinning hver dag, og ikke så meget mad = mega usundt syret vægttab.

Spis som jeg gør, og træn med håndvægte i dit hjem - du kan løbe eller lave M100's (se youtube) som cardio, det kickstarter dit stofskifte.

Morgen:

40-60g OTA med skummetmælk
Proteinshake (1 scoop)

Middag 1

Rugbrød med tun/makrel/kyllingepålæg (ingen majo/smør) og 1 stk frugt

Middag 2

Rugbrød med tun/makrel/kyllingepålæg (ingen majo/smør) og 1 stk frugt

Aftensmad

Kyllingebryst med et helt broccolihoved (400-500g MINUS stilken)

Inden seng

proteinshake med hørfrøolie (+ evt til appelsinjuice 100% hvis du er sulten)

Næste dag: REPEAT.

Jeg er 26 år, 169cm høj og vejer 66kg.

@miller
Af ren nysgerrighed, hvorfor må man så ikke spise stilken?
Ud over det, er der absolut ingen grund til at drikke 2x proteinshake (de vil give omkring 300 kalorier han ikke behøver)