PNVA: Håndvægte? / Træningsøvelser?

Håndvægte
Jeg forstillede mig at købe et sæt håndvægte da jeg med disse kan træne de væsentligste muskler når jeg har tid

Men aner ikke hvad der er nødvendigt? (men det ved pokernet)


Hvilken vægt type/ mærke er bedst?

Hvor mange vægtskiver og vægt ialt bør man have?

Hvad skal jeg ellers være opmærksom på i forbindelse med køb?

Bør jeg købe en vægtstang?

Butikker i København / Storkøbenhavn / Internetshops?


Jeg har trænet i center for år tilbage, men må på nuværende tidspunkt opfattes i kategorien: Nybegynder.
Samtidig gider jeg ikke have alt muligt bænksæt stående, da jeg bare vil træne lidt simple øvelser når jeg engang imellem har tid! (hvilket jeg forventer at have ca. 3-4 gange ugentligt á én time)

_____________________________________________________________________

Øvelser

Jeg har fundet følgende vejledning til forskellige øvelser:
www.motion-online.dk/styrketraening/oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/

Men er der nogen der ligger inde med nogle gode link til flere og mere alsidige øvelser? (gerne med billeder)

_____________________________________________________________________

-DaBLAM

Du vil have langt langt langt mere gavn af at bruge den time du har til rådighed i et center - hjemme træning er for de fleste dømt til døden før det overhvoed starter.

Men ellers kan du gøre nogle ganske fornuftige køb i den lokalesports butik.

Mht. til hvor mange kilo du skal have, kommer det jo an på hvor stor du er o.l. men 60kg vægte, 2 håndvægte og en vægtstang, så er du fint kørende til langt de fleste øvelser.

Hvad er formålet med din træning

- at opbygge væsentlig større muskler, så du er klar til badesæsonen, altså med andre ord af rent visuelle og æstetiske årsager

- eller er det for at få strammet hele kroppen op (ryg,mave ben, arme, skulder osv?

Helt seriøst, så skal du ikke købe de håndvægte. De fylder af helvedes til, besværligt at flytte rundt på og så koster de kassen.

Hvis du bare vil have store muskler uden at komme i form - så meld dig ind i fitness center og få lagt et træningsprogram som du kan følge.

Hvis du vil i god form og samtidig en lækkersmækker krop - så meld dig til thaiboksning. Det er uden tvivl den bedste form for motion og styrketræning jeg nogensinde har prøvet.

Her kan du se, hvordan en træning kan foreløbe; www.youtube.com/watch?v=qW6oIHFlnzA . En masse styrketræning efterfulgt af den tekniske side af sporten, som iøvrigt er pisse hårdt :)

Men igen, det kommer helt an på om du vil være stor eller om du vil komme i god form.

Jeg stødte på et træningsprogram for et stykke tid siden (tror faktisk det var her på PN), som bestod af pull-ups, armbøjninger, mavebøjninger, squat og løb. Skal nok selv igang så snart min skulder er klar :/

Kan evt. poste det senere, hvis du er interesseret? Er nemlig ikke hjemme lige pt.

Mit forslag ville være at købe et træningskort og så ned og smide rundt med nogle vægte.

TJ aka. Thomas Jagd har lavet et glimrende program til en nybegynder.

Det er det bedste råd jeg kan give :)

formålet er at få strammet op!

Jeg er normal af bygning 185/75, og vil som sådan bare styrke min overall muskulatur, og sundhed.
Min Æstetiske censor, ville dog også gerne have lidt større muskler.

den time jeg har tilrådighed er udenfor åbningstid!

@krede88

Er man lidt snæversynet??

At få større muskler, er skam os at komme i form, lige så vel som at få sig en kondi, eller tabe fedtmasse!

I øvrigt får man ik store muskler af de pigeprogrammer som fitnesscentrene laver for en IMO.

@DaBlam

Start til Kickboxing og spis sundt. Træn 3 gange om ugen, spis grøntsager og så kan du efter 4 måneder flashe din 6-pack. Med garanti.

Mht. indkøb kan jeg anbefale www.sport-tiedje.dk

De sender gratis .. eller billigt .. lidt afhængigt af hvor meget du køber.

Jeg har købt deres "Gummierede" løse vægtskiver (http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/hantelscheibegummi.htm), og så både håndvægt-stænger og en lang stang. Har også købt squat-stativ, bænk og romaskine hos dem, og de har i hvert fald et super udvalg.

Hvis du har mulighed for selv at hente i Flenborg kan du evt. spare lidt ekstra.

Og så vil jeg da lige reklamere igen for min favorittræning : Køb en Concept II romaskine og du behøver næsten ikke andet :)

@Luffebas

Der er da motionsmæssigt forskel på, at løfte max i et fitnesscenter eller lave det cardio og udholdenhedstræning, som man foretager sig til træning.

Iøvrigt forstår jeg ikke, hvad du mener med de 'pigeprogrammer' som man får lavet i et fitnesscenter. Idéen er imo ikke at få lavet et program - det er mere at lære at bruge maskinerne rigtigt.

Anyways, så er der uendelig mange forskellige måder at træne på. Jeg kommer bare med mine egne råd, da jeg har været begge steder.

Diverse former for boksning, centertræning er pt. ikke en mulighed grundet for meget arbejde, børn, børnenes fritidsinteresser, poker, husrenovering, og andre hobbys!

Beslutter jeg mig for at finde 1time nogle gange ugentligt er jeg dog disciplineret nok til at få trænet. Den time vil dog for mit vedkommende typisk ligge mellem 21.00 og 24.00 hvilket også er det tidsrum jeg spiller poker!

Amen, det er da ligefør det er direkte idioti at købe udstyr for flere tusinde kroner, når man kan melde sig ind i et træningscenter for 299 om måneden :-)

I min gamle by, der havde pensionisterne et træningscenter hvor man kunne træne for 60 kroner om måneden. Jeg vil vædde halvdelen af min penis på, at du kan finde lignende i København. Hvis altså de sanitære forhold ikke betyder det store for dig :-)

@DaBLAM

Det nævnte du jo ikke noget om i dit start indlæg :-)

Held og lykke med det hele.

Self. kan man da smide lidt fedt og hente lidt muskelmasse ved at have et par håndvægte liggende. Det drejer sig, som så meget andet, om motivation.

Jeg havde tidligere et simpelt setup med to håndvægte og noget der lignede 2x30 kg i skiver. Kombiner evt det med en stang i loftet til pullups, maverulninger og de altid suveræne armbøjninger, så er man et langt stykke af vejen. Specielt hvis alternativet er at man slet ikke gør noget. Der er ingen tvivl om at man selvfølgelig får en mere alsidig, og teldels struktureret træning i et center, men vi ved nok alle hvor let det er at falde af på den :|

Mht til øvelser lavede jeg siddende biceps curls med albuen på knæet, triceps pulls op langs nakke/ryg, skulder løft med strakte arme ud til siderne, ryg/triceps træk med et ben på en seng el. lign., og bænkpres i forskellige stillinger.

Uden en egentlig lang vægtstang, kan de små iøvrigt også gemmes væk i skabe eller under sengen uden besvær.

GA

@Krede
For mig gjorde det hele forskellen at få muligheden for at træne derhjemme. Jeg er en af dem som før var medlem af et fitness-center i flere år og kom 2 gange om ugen den første måned. 1 gang om ugen den næste, og så derefter kun trænede lige efter nytår.

I øvrigt : "det er direkte idioti at købe udstyr for flere tusinde kroner, når man kan melde sig ind i et træningscenter for 299 om måneden "

3 år = 3x12x299 = 10764,-

Det kan man altså godt få en del udstyr for, selvom jeg godt nok har brugt en del mere - men så regner jeg da osse med det meste holder resten af livet.

Kan kun anbefale at komme igang - men det er ikke en dum ide at få lagt et program som passer til dine behov af en med forstand på det. Jeg bruger en træner ca. hvar anden måned til at få lavet ændringer og nye ideer.

Hvilke skiver er anbefalelsesværdige at investere i?

Her tænker jeg på at der jo kan være stor forskel på den øvelse hvor man løfter færrest kilo til den øvelse hvor man løfter mest?

Samtidig skal man jo have mulighed for at kunne addere en lille smule kilo hele tiden til det man løfter, efterhånden som man kommer i form?

Jeg arbejder ret meget og har derfor heller ikke tid til at træne meget i normal åbningstid. Jeg spiller dog Squash med Martin to gange ugentligt i frokostpausen, men føler ikke, at jeg kan tage fri 4-5 gange om ugen i 2 timer midt på dagen for at træne.

Så jeg træner også hjemme. Har en spinning cykel, som jeg bruger næsten alle dage jeg ikke dyrker andet "cardio". Derudover løfter jeg vægte derhjemme og det kan sagtens lade sig gøre. Da jeg boede i DK og gik i centret for at træne brugte jeg alligevel kun max 3 maskiner fast - resten er løse vægte. Så der er intet til hindrer for, at træne hjemme - udover at nogen har svært ved at finde motivationen hjemme. Men det er forskelligt fra person til person.

/Mikael

@DaBlam
Så du på dem jeg linkede til ?

De lugter en del af gummi - specielt i starten, så hvis ikke du har et separat rum til træning kan det være en bagdel. Men det er en kæmpe fordel med gummi-belægning, og hvis du vil ofre lidt mere kan du få andre og dyrere modeller.

Men til en start vil jeg klart mene at du skal gå efter løse skiver og stænger, så kan du ændre vægten i små trin.

Til at starte med kan du gennemføre navy seals kategori 1.
www.getbig.dk/article.php?id=108&Navy_Seals_-_Kategori_1_tr%E6ning

Hvis du på et tidspunkt ønsker at gøre mere ud af din træning så kan du gå videre til kategori 2 www.getbig.dk/article.php?id=160&Navy_Seals_Kategori_II_%96_Tr%E6ningsprogram

For morskabens skyld vil jeg lige skrive mit dagsprogram ned til dem der foreslår træningscenter.
Dagen idag:

6.20 -uret ringer: 2 unger i tøjet, morgen mad, eget bad, madpakker, almen kaos! mv.

7.50 - følge den ældste i skole, den yngste i vuggestue

9.00 - arbejde

16.00 - fri (men som leder kan jeg selvfølgelig have meget vekslende tider)

16.30 - den 8årige knægt skal til indendørs fodbold (da han trænede udendørs tog jeg typisk en løbetur under træningen)

18.20 - hjemme fra fodbold, maden er på bordet

19.00 - ungerne i bad, leg - tiltider lektier mv.

20.00 - ungerne puttes, oprydning, køkken, vasketøj andet?

21.00 - 24.00 ikke noget planlagt, andet end samvær med konen, poker, styrketræning, tv, interesser.

Derfor er det sgu'ette rigtig muligt at finde tid til træning!

@Krede88

Okay...så blir jeg jo nød til at citere dig : "Hvis du bare vil have store muskler uden at komme i form - så meld dig ind i fitness center og få lagt et træningsprogram som du kan følge."

At få større muskler, er OGSÅ at komme i form, lige så vel som at få en kondi, eller forbrænde fedt.
Tror ik du læser og forstår det jeg skriver.
Jo større muskler du får, jo bedre blir du os til at forbrænde fedt.
Det var ihvertfald det jeg lærte på min etårige Idrætslærer udd. hos P.P inde i DGI.


Citere lige det samme igen : "Hvis du bare vil have store muskler uden at komme i form - så meld dig ind i fitness center og få lagt et træningsprogram som du kan følge."

Du får ik store muskler af de pigeprogrammer som de laver til dig.
Du har jo netop lige givet mig ret, ved at skrive i din næste post, at det gælder om at lærer maskinerne at kende osv.
Netop derfor får man ik store muskler.
Alle der træner seriøst, ved at fri vægte er vejen frem til store muskler og at man ska bruge maskiner så lidt som muligt.

Ved så godt at når du tænker på "i form" så tænker du Thaiboksning og JA de gutter kommer sku i god allroundform.
Men det er ik pointen her...pointen er at du skriver noget "til dels" sludder og som jeg så påpeger og understreger.
Intet andet.

Andet citat : "Der er da motionsmæssigt forskel på, at løfte max i et fitnesscenter eller lave det cardio og udholdenhedstræning, som man foretager sig til træning."

Ja cfølli er der da det.
Har da heller ik sagt der ik var.
Men blot at det at få større muskler, altså os er en del af det at komme i form.
En vægtløfter har bla. IKKE brug for at være cuttet som en thaibokser.
Men derfor er han stadig i form til det han skal kunne.

Zap

Tak for link, men hvilken vægt kombinationer har du købt?

@Dablam
Jeg har købt lidt blandet :

4x1,25kg
4x2,5kg
8x5kg
2x10kg
2x15kg

Er vidst det jeg har i øjeblikket. Du kan kun bruge op til 5 kg's skiver på håndvægtsstængerne hvis ikke de skal blive for klodsede, så når du kommer igang og skal bruge mere vægt får man hurtigt brugt en hel del af dem. På den lange stang er det så til gengæld godt at have nogle lidt tungere skiver som grundlag.

Man kan osse få sådan nogle "smarte" konfigurerbare håndvægte som selv kan ændre vægt : sport-tiedje.dk/bowflex/kraftsport/bf12000.htm
Men da jeg prøvede dem brød jeg mig ikke rigtig om dem.

Det virker måske lidt plat og popsmart, men tjek denne guts gratis videoer ud for at få noget inspiration til hjemmetræning:

www.iwantsixpackabs.com/

Mange af hans øvelser foregår uden udstyr eller med udstyr der kan bruges på mange forskellige måder.

Tip: Hvid du melder dig ind så brug en mailkonto til spam, da der kommer pænt mange ubrugelige emails derfra.

Anskaf dig et sjippetov til opvarmning og cardio.
Hvis du bor i lejlighed med underboer bliver du dog nok ikke så populær.....

@Beck

Drengen vejer 75kg??
Tror det er begrænset hva det kan larme :D

Uden at have læst det hele....

PLEASE DROP SNAKKEN OM MASKINER! 80% af dem er spild af din tid, du ville få sick meget mere ud af at køre det med frie vægte.

For det andet så har mange ret, men kommer også an på hvad du har i tankerne. Vil mene at køb af en Vægtstang, er waste of money til privaten. Medmindre du anskaffer dig et Squat racket + en Bænk.

Håndvægte kan du køre det meste med

DB Squat
DB Rows
DB Curls
DB Calf raise

Osv Osv. Du kan træne alt med håndvægte, og hvis du har tålmodigheden til det så er det fint :)

Du må lige skrive hvis det kræver nærmere info, desuden så er Chins / Pullups / Dips / Armbøjninger også en god form for træning.

Her er programmet jeg nævnte tidligere. Det kræver dog noget disciplin hvis man skal følge det 100% (man skal træne hver dag).

www.teenbodybuilding.com/steh7.htm

Sorry to say, men det program creative linker til er relativt værdiløst.

Forklaringen er simpel, at lave 100 sit ups giver ikke mere end at lave 30 situps med feks +10kg på brystet. Giver samme effekt og spare dig tid, dvs min måde med +10kg dog nok giver en del mere.

Generelt så lad være med at tage nogle øvelser hvor du tager over 25 i gentagelser i træk, uden brug af vægtskiver på brystet / ryggen / hængene or so. Altså over 25 gentagelser er unødvendigt, normalt sætter man grænsen ved 15. Men ved genoptræning er 25-40 vidst meget normalt og godt



Undskylder lidt ovennævnte, det er ikke helt værdiløst. Du får trænet dine syre grænser, men ud over det så spild af tid.

200 body squat ? simpelthen intet værd :)

Det bedste råd jeg kan give er: Lad være med at søge træningsråd på et pokerforum...

JesperTP Nogle af os her inde færdes jo også på BB.dk osv :)

Kan ikke andet end at anbefale denne gut
www.rosstraining.com/

Og især hans bog Infinite Intensity ... Koster ikke alverden, er skrevet med et glimt i øjet og tager utrolig meget højde for at det skal være low-key og et træningscenter ikke er nødvendigt .. sågår et par sider om hvordan man selv laver de nødvendige "maskiner" mm

Giver jer ret i, at maskinerne kan I satme godt pakke sammen! Det giver ikke en pind, nej! Løse vægte, det spiller, og det giver altså også hundrede gange mere, end en maskine, som isolerer en enkelt muskelgruppe!

Men synes godt nok det bliver dyrt, hvis man skal have fat i de løse vægte som Zap linker til. Hvis man bruger 200 kg i squat, og 40-45 i brystpres! Så snakker vi jo 5 kg x 8 skiver x 2 håndvægte - bliver nu ok dyrt! :o

@Nuxzi
Nu skriver OP at han er begynder, så jeg gætter på han ikke squatter 200kg :)

Til squat og bænkpres med større vægt som du beskriver bruger man selvfølgelig ikke 5kg's skiver.

Selvfølgelig zap :) .. Men tænkte bare lige hvis jeg skulle ud og investere i sådan et sæt, så kunne det sgu hurtigt op.

Men jeg mente selvfølgelig, at de 5 kgs skriver var til håndvægte, som du sagde var maks på disse stænger, og ikke vægtstænger :)

Men det ser i hvert fald ud til at være kvalitet :)

@DaBLAM....

Trådens mest fornuftige råd er uden tvivl fra Incrazy...

Du kan bruge den her side til at finde inspiration www.exrx.net/Lists/Directory.html

Men som Incrazy siger, squat med håndvægte, calf raises, alm rows, yates rows, skulderpress, triceps og biceps iso. øvelser, dødløft osv alt kan fixes med DB's og hvis du er disciplineret og får det gjort, så kan det give fine resultater.... Kost er selvf. en ligeså væsentlig del af det, men det er du jo nok klar over...

GL

OK nu tror jeg jeg har rimelig styr på hvilke vægte der skal indkøbes...

Men øvelserne har jeg sgu ikke helt styr på... selvom jeg sikkert har trænet øvelsen aner jeg sgu ikke hvad følgende udtryk helt præcis dækker over , ) squat med håndvægte, calf raises, alm rows, yates rows, skulderpress, triceps og biceps iso. øvelser, dødløft osv alt kan fixes med DB's og

Altså hvis du kigger det link jeg smider, der er alt delt op i muskelgrupper, kender man ikke det latinske navn kan du klikke på det og se billede af hvor musklen er.... Men som en start hjælp :)

DB's = dumbbells = håndvægte

Dødløft ("stivbenet") = www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html (pas dog på ryggen i denne, ikk svej!!!)

Calf raise = www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html og du kan selvf erstatte stang med DB's ned langs siden

Squat = www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

BOR/rows = www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Skulderpress = www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

Triceps extension = www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Biceps = www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

osv osv.... "compound" øvelser, altså grundøvelser hvor flere muskelgrupper aktiveres er naturligvis klart at foretrække. Herunder er bænkpres, skrå bænkpres, dødløft, squat, rows primært...

Super gode forslag alle af Dillerhans, dog kan DB squat køres på mange måder. Personligt forslår jeg begge, muligvis lidt mere tidskrævende men syntes ikke DB er lige så effektivt.


www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSplitSquat.html

Men er mest af personlig mening, dog køre jeg normalt Alm Squat så kender ikke lige så meget til DB her.

Dog syntes jeg en god en som mangler er nok DB Bænk.

www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Til denne øvelse kan du få lidt skulder problemer, hvis du ikke har stærke skuldre. Dette er til at få trænet op rimelig nemt :) er dog de færreste som har problemer, jeg oplevede det selv i starten af min træning.

Så vidt jeg lige kan se så er der ikke noget til brystet i ovenstående tråd, måske mig som har misset noget :)

Men hvis du husker at spise nok, evt bulker lidt i starten hvis du har mulighed og lyst til det. Så oplever du hurtigt en rigtig stor effekt, dog skal du hvis du bulker og træner 3-4 gange om ugen. Formegentlig op i noget 35-40kg til hver håndvægt, DB Squat + DB Rows og Dødløft kommer du hurtigt der op af i.


Ach vi har self glemt en øvelse :) Side lats, yderst irreterende øvelse men man kommer ikke uden om den til DB træning :)

www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Den kan køres både med strakte arme, eller med rotering i armene. Hvis du ikke har teknik til at rotere ordentligt (hvilket næsten alle har jeg er dog selv mongol til det og må køre den i strakte arme ^^)

Håber noget af det kan bruges.

Desuden så hvis du har mulighed for Dips eller Chins / Pull ups er det godt at få med, specielt Chins da det rammer noget du ikke ordentligt kan med DB lige ud fra de øvelser jeg kender.

Dips eller Chins / Pull ups er det godt at få med, specielt Chins ?

bulker lidt i starten hvis du har mulighed og lyst til det ?

uddybber i?


Mega mange tak! kan næsten ikke vente med at komme igang! må må klare mig med mave/armbøjninger osv indtil jeg skaffer DB's (<- tjeck lige hvordan jeg smooth integrerer nylærte udtryk i mit ord forråd)

Hvad hedder sådan en stang man sætter i eks. dørkarme?

Hehe vi fortsætter lige lidt :D

Stangen hedder en "chin-up-bar" og er SUPER! Du bliver så stærk allround af chinups/pullups som i øvrigt også er en compound øvelse...

Dips er også rigtig godt men super hårdt for skuldrene og måske ikke en øvelse jeg ville anbefale til en nybegynder...

Mht BÆNKPRES nævnte jeg intet om det, da jeg ikke ved, om du kan køre det ordentligt uden en bænk... Måske Incrazy har svar på om det kan køres liggende på gulvet, ellers kan man selvf smide sig på spisebordet eller lign...

BULKER = ligge i kalorieoverskud, hvormed kroppen "gainer" altså tager masse på, træner man hårdt i forbindelse med et bulk vil størstedelen af den "gainede" masse være muskel, efterfølgende kan man så lave et "cut", hvor man ligger i marginalt kalorieunderskud samtidig med træning, herved fjernes det overskydende fedt...

Bulker ??
35-40kg til hver håndvægt?

Hvorfor ender alle træningstråde her på PN i noget det bare handler om at bygge sig så stor som muligt.

Det lyder på OP som om han gerne vil komme i allround bedre form, og samtidig blive lidt mere fit og tight muskelwise.

Til det brug skal man altså IKKE "Bulke" eller bruge håndvægte som vejer 40 kg....

He he, spot on Zap.

Man kan også spørge til Incrazy's råd om max 15 reps med vægt i steet for flere reps:

Jeg skal træne til et maraton løb. Bør jeg løbe op til 20-30 km. om dagen til sidst i træningen, eller ville det være mere effektivt om jeg bare tog 8 km med en blyvest og så fik mere tid til poker?

Altså, ikke for at være på tværs, for Incrazy's indlæg er da rimeligt korrekte anyway, men bare for at sige at man kan træne til mange ting, "store muskler" er een af dem. Forskellig sport og idræt er noget andet.

Er du f.eks. badminton-spiller, så ville det da være hjernedødt at sidde og pumpe 3 x 8 repetitioner i en center med maskiner med gas-cylinder modstand, på en høj belastning som giver "hurtige resultater". Free weights vil være langt at foretrække (hvis man kan finde ud af at bruge dem, naturligvis).

åh plz lad nu være at komme med dumsmarte udtalelser... Han mener jo ikke, at de vægte skal bruges til samtlige øvelser men f.eks. til rows er det ikke unormalt at køre med 50-60 kg hvis man er i rimelig solid fysisk form...

Du læser ikke mit indlæg som det var ment. Kunne måske være formuleret anderledes....

men bare for at sige at man kan træne til mange ting, "store muskler" er een af dem. Forskellig sport og idræt er noget andet.

Ideen var bare (som Zaph også skrev), at der er mange mål, og derfor også mange midler - ikke een endegyldig metode.

Mit eksempel var nok "dumsmart" som du så fint skriver.... Det tror jeg du kan tåle.

@dillerhans
"rows er det ikke unormalt at køre med 50-60 kg hvis man er i rimelig solid fysisk form.."

OP: "Jeg har trænet i center for år tilbage, men må på nuværende tidspunkt opfattes i kategorien: Nybegynder."

Og du mener det er relevant at tale om håndvægte på 50-60 kg. ? Arr men for fanden da prøv nu at træde ind i den virkelige verden hvor folk bare generelt vil motionere og komme i bedre form. Der findes vel stort set ikke håndvægte meget større - hvorfor tror du lige det er relevant for en average PN'er som stiller et spørgsmål som handler om at komme i gang med træning.

Dumsmart? Nu må du fandeme ta og rende mig i røven - for at sige det lige ud !