PN Vægttab forår 2023

På baggrund af interessen i den anden tråd tager vi en runde med vægttab i årets første tre måneder. 

Væddemålet løber fra 1.1 - 2023 til 31.3 - 2023 og går i al sin enkelthed ud på at tabe mindst 10 % af sin kropsvægt på de tre måneder.

Indskuddet er 1.000 kr pr mand/kvinde, og dem som når i mål deler puljen til slut.

Min MobilePay er brugt op for i år, så indbetaling bedes foretaget på kontonummer 7309 1059441 Djurslands Bank.

Indvejning sker via PM hvor man sender et billede af sin vægt, verificeret med et dagens ord som jeg ligger op i tråden her.

Vi plejer at køre med mellemvejninger, og disse vil være i weekenden 4./5. februar, og 4./5. marts. 

Indvejning er 1./2. januar, og udvejning er fredag 31. marts.

sloth og jeg, og måske et par stykker mere kører et sidebet på siden.

Det er beskrevet i den anden tråd hvis andre er interesserede.

Held og lykke alle sammen!

Indvejning 2/1 - 2023 Pantherdk - 129 kg / 116,1 kg UGTwithURmom 102,4 kg / 92,1 kg Robin 90,5 kg / 81,5 kg Joanna47 93,1 kg / 83,8 kg Heffernan 156,4 kg / 140,7 kg Allundberg 95 kg / 85,5 kg rippon 85,6 kg / 76,9 kg Min kammerat 106,2 kg / 95,5 kg Mokai 101,1 kg / 91 kg De 3 Konger 105,4 kg / 94,8 kg Lassen81 119,6 kg / 107,6 kg Deluck 112,3 kg / 101 kg Nilsson 80,6 kg / 72,5 kg Majaline 105,0 kg / 94,5 kg Duckie 119,2 kg / 107,2 kg lilleclown 99,6 kg / 89,6 kg Dassasin 104,9 kg / 94,4 kg Koller 112,9 kg / 101,6 kg Sloth 106,4 kg / 95,7 kg missil 139,4 kg / 125,4 kg Inposition 128,1 kg / 115,3 kg RSmadsen 103,1 kg / 92,8 kg mr_cas 100,3 kg / 90,3 kg Sanderhey 99,2 kg / 89,2 kg Donnafar 106,3 kg / 95,6 kg ALL IN INC 88,9 kg / 80 kg kris_rem 83,6 kg / 75,2 kg ulrich 138,5 / 124,6

Reserveret..

Jeg er klar, og der er overført

mon det er sidste gang denne gang?🫣

Jeg er også klar og pengene overført. 

Jeg har ikke mulighed for at veje mig ved første mellemvejning, men jeg kan evt. smide vægten op allerede slut januar eller når jeg er tilbage i DK omkring den 19. februar. 

ALL IN INC skrev:

Jeg er også klar og pengene overført. 

 

Jeg har ikke mulighed for at veje mig ved første mellemvejning, men jeg kan evt. smide vægten op allerede slut januar eller når jeg er tilbage i DK omkring den 19. februar. 

 Ingen problem, det løser vi :)

Jeg er også klar der er sendt penge de er der vel i morgen.

sloth skrev:

Jeg er klar, og der er overført

mon det er sidste gang denne gang?

 Sidste gang?? tvivler :-)

Har overført - du har dem i morgen.

Klar og overført :-)

Jeg er med - har overført.

Jeg er med - og har overført 

Jeg er med, har lige overført. Vægten har ramt all time high i 15 år så der trænger til at ske lidt 

Har overført

Overført 👍🏻

Jeg er klar og har overført 

Jeg er klar.

Har straksoverført.

Shipped

Klar, får overført senere. 

Jeg er på👌🏻


der er overført…vh. mr_cas

Er desværre også med igen 😂

Tak for at stå for det igen

Shipped

Fedeabe er også med i år :)

Penge sendt

Overført

Betalt. De er der d.2

Overført. Først fremme 3/1. Stod ikke til straks overførsel gebyret 😂

Betalt. Ve ik om det var straks 🤪🥧 

In. Jeg har overført. Tænker de er der mandag?

Godt nytår!

For dem der har brug for at veje tidligt ind er årets første ord. 

Pizza. 

Billede sendt i PM - fuck den var ikke god - All Time High

Det bliver 3 hårde måneder

De 3 konger skrev:

Billede sendt i PM - fuck den var ikke god - All Time High

Det bliver 3 hårde måneder

 Jeg antager vi kører morgenvægt? 😅 Det kan vel varierer fra 1-3kg morgen kontra aften.

Jeg er egentlig ligeglad hvad folk gør, da jeg kun gør det for min egen skyld, men morgenvægt efter toiletbesøg burde være det der er mest fair. Anyways. GL all og godt nytår 😊

Helt OK - tænkte bare at få det overstået.

Har sendt nyt billede til OP

Billede sendt. Godt nytår og held og lykke med vægt projektet til alle 👍🏻

Hvordan er reglerne? Har ikke tidligere erfaring. 

NesleiN skrev:

Hvordan er reglerne? Har ikke tidligere erfaring. 

 Forbrug flere kalorier end du indtager 😉. Hvis det var for væddemålet tænker jeg @majaline præciserer dette. Tænker det er at overføre til angivne kontonr. Og så sende billede af vejning fra i dag eller i morgen. Og så igen 1.4?

NesleiN skrev:

Hvordan er reglerne? Har ikke tidligere erfaring. 

 Lav et stykke papir hvor du skriver Pizza på. Læg det på gulvet foran vægten og tag et billede. Tag et 2. billede hvor din fulde krop kan ses med pizza papiret i hånden f.eks. Indvejning og udvejning i samme type tøj.

F.eks. Tager jeg bare alle billeder i underbukser

Jeg har vejet ind på 95.0

Held og lykke til alle, lad os få motivationen op.🤣

Allundberg skrev:

 

 Lav et stykke papir hvor du skriver Pizza på. Læg det på gulvet foran vægten og tag et billede. Tag et 2. billede hvor din fulde krop kan ses med pizza papiret i hånden f.eks. Indvejning og udvejning i samme type tøj.

F.eks. Tager jeg bare alle billeder i underbukser

 Siden hvornår kører vi fuld body billeder? Et billed med vægten og det rigtige ord må da være nok.

Peakvægt 93.1 og vi er i gang :-)

Robin skrev:

 

 Siden hvornår kører vi fuld body billeder? Et billed med vægten og det rigtige ord må da være nok.

 Dunno, måske bare mig der godt kan lide at vise vommen frem 🤣🤣

Allundberg skrev:

 

 Dunno, måske bare mig der godt kan lide at vise vommen frem

 Du skal være velkommen til at smide det op i tråden 😂

Godt nytår og og pøj pøj med vægten.
Håber I vil dele Jeres strategi for projektet til inspiration for os andre.

Der er stadig få ledige pladser, hvis der er flere der vil være med 😊 Jeg har en kammerat udenfor PN der har deltaget tidligere som også er med. 

Jeg nyder resterne af nytårsmiddagen med et glas rødvin i aften, og vejer ind i morgen tidlig.

Regner med at sende mit billede til sloth som jeg har gjort tidligere. Så er der rene linjer angående min indvejning også.

I løbet af i morgen opdaterer jeg post to med folks vægt, og mål.

Held og lykke til jer alle. Håber at udfaldet bliver at jeg bare har holdt alles penge, og skal sende dem retur 🤞

Rsmadsen skrev:

Shipped

 

 

 Jeg havde åbenbart ikke magtet at godkende overførslen. Den skulle være der nu. 

Jeg er klar, har overført. Du har pengene imorgen 2/1

Kan jeg nå med? Vejer ind imorgen tidlig

Dassasin skrev:

Kan jeg nå med? Vejer ind imorgen tidlig

Fedt! Er det her noget i holder hvert år?

Har "desværre" allerede tabt halvdelen af de kg jeg skal de sidste måneder. Så 10% procent mere vil være for meget lige nu.  
Med lad os nu se om de tabte kg ryger på igen i løbet af året. :-)

Ved billede i PM hvordan ved man så at der ikke snydes?
Tager man billede både af sit ansigt OG tallene på vægten i samme billede?

Kan det overhovedet lade sig gøre hvis man er tyk? Haha. 

Slide skrev:

Ved billede i PM hvordan ved man så at der ikke snydes?
Tager man billede både af sit ansigt OG tallene på vægten i samme billede?

Kan det overhovedet lade sig gøre hvis man er tyk? Haha. 

 Tænker det er en tillidssag. Har sendt billiede af vægt inkl underben. Selv om det var et helkropsbillede så var den nemmeste måde at snyde på at overæde de sidste par dage. Og så faste de sidste par dage inden 1.4. Så burde man kunne klare 5-10kg på den måde. 

I går var der intet fokus på kost og jeg levede i lykkelig uvidenhed. 
i dag er der vejet ind og nu skal jeg bare være sund. Synes altid det er lidt specielt lige at vænne sig til oveni hovedet. 

Jeg har for en gangs skyld heller ikke rigtig lagt en plan. Men intermittent fasting og kettlebells bliver umiddelbart mine torturrreskaber. 

Det skal nok blive interessant. 

Jeg kommer btw nok til at spamme lidt herinde, for at føle at jeg/vi egentlig er i gang. 

God kamp. 

Vi har 27 tilmeldte, men tre af jer som har betalt har ikke vejet ind så vidt jeg kan se.

@Donnafar
@kris_rem
@ALL IN INC

Der mangler betaling fra to, men de er sendt jfr tråden, så tænker de går ind i dag.

Vi er nogle voksne herrer 🙈 Post to bliver opdateret med nuværende vægt, og slutmål om lidt.

Beklager forsinkelsen! Jeg kom fra at få sendt billedet i morges. Det er nu gjort :)

Sendt. Har ikke taget alt på igen så det bliver sgu en stram omgang.... 

Majaline skrev:

Indvejning 2/1 - 2023 Pantherdk - 129 kg / 116,1 kg UGTwithURmom 102,4 kg / 92,1 kg Robin 90,5 kg / 81,5 kg Joanna47 93,1 kg / 83,8 kg Heffernan 156,4 kg / 140,7 kg Allundberg 95 kg / 85,5 kg rippon 85,6 kg / 76,9 kg Min kammerat 106,2 kg / 95,5 kg Mokai 101,1 kg / 91 kg De 3 Konger 105,4 kg / 94,8 kg Lassen81 119,6 kg / 107,6 kg Deluck 112,3 kg / 101 kg Nilsson 80,6 kg / 72,5 kg Majaline 105,0 kg / 94,5 kg Duckie 119,2 kg / 107,2 kg lilleclown 99,6 kg / 89,6 kg Dassasin 104,9 kg / 94,4 kg Koller 112,9 kg / 101,6 kg Sloth 106,4 kg / 95,7 kg missil 139,4 kg / 125,4 kg Inposition 128,1 kg / 115,3 kg RSmadsen 103,1 kg / 92,8 kg mr_cas 100,3 kg / 90,3 kg Sanderhey 99,2 kg / 89,2 kg Donnafar ALL IN INC 88,9 kg / 80 kg kris_rem 83,6 kg / 75,2 kg

 Ku vi ikke lige få nogle linieskift ind :)

pantherdk skrev:

 

 Ku vi ikke lige få nogle linieskift ind :)

Majaline skrev:

Har forsøgt, men den vil ikke rigtig som jeg vil.. prøver igen lidt senere, gider ikke mere indtastning lige nu :)

 Ellers har Sloth måske et excel ark, som han brugte sidst, som næsten er klart, der er nok også mange gengangere i det hvis han stadig har det.

pantherdk skrev:

 

 Ku vi ikke lige få nogle linieskift ind :)

 Der er ingen grund til at få gjort den individuelle vægt tydeligere 🙈

rudy skrev:

Godt nytår og og pøj pøj med vægten.
Håber I vil dele Jeres strategi for projektet til inspiration for os andre.

 
Mit fokus bliver primært på kost i form af KETO i videst muligt omfang* og intermittent fasting (16/8). Derudover er min ambition:
- ingen alkohol

- kettlebelltræning 3 gange om ugen

- ingen alkohol

- mindst 1 times gang om dagen

- INGEN alkohol

*Jeg har ikke indflydelse på kost under min rejse på 3 uger i januar/februar, så kan desværre ikke holde mit kulhydratindtag lavt nok til, at det er rigtig KETO, mens jeg er afsted. 

ALL IN INC skrev:

 

 
Mit fokus bliver primært på kost i form af KETO i videst muligt omfang* og intermittent fasting (16/8). Derudover er min ambition:
- ingen alkohol

- kettlebelltræning 3 gange om ugen

- ingen alkohol

- mindst 1 times gang om dagen

- INGEN alkohol

*Jeg har ikke indflydelse på kost under min rejse på 3 uger i januar/februar, så kan desværre ikke holde mit kulhydratindtag lavt nok til, at det er rigtig KETO, mens jeg er afsted. 

Jeg kommer også til at køre Keto, har gjort det 2 gange før og det går stærkt.
Jeg køre den Dirty og prøver at holder 20/30 Carbs om dagen maks..

Ingen motion udover jeg prøver at se om jeg kan ramme 10K skridt pr dag.

Du kan købe Muslibare som er meget Keto venlige og så det ellers bare med at holde styr på Carbs når man rejser.

Min umiddelbare plan:

Kosten bliver fokuseret omkring, kød, æg og grønt. Men der sker intet ved at at spise, pasta/ris/kartofler og andre kulhydrater i ny og næ. Så ikke keto herfra.

Jeg tænker at tracke mit indtag, hvorfor det mange dage også vil blive det samme for nemhedens skyld.
Jeg starter med et spise vindue fra 11-19, men håber på at indskrænke det til 4 timer længere henne i forløbet.

Træning/motion bliver de tre gange om ugen, hvor jeg træner ungernes gym/fodboldhold + tre kettlebell træninger herhjemme, hvor jeg følger diverse YouTube træninger.

Kommer ikke til at gå til det med den store videnskabelige tilgang. Planen er som følger:

Kost:

- Morgenmad: Havregryn m. skummetmælk og bær 

- Frokost: Salatbar

- Aftensmad: Det måltidskasserne nu indeholder, men fokus på 2/3 mængde i den grønne afdeling

- Mellemmåltider: Frugt, grove grøntsager, knækbrød

Hvad skærer jeg væk: 

- Rundstykker med tandsmør hver morgen (Må spise et halvt i weekenden)

- Kager om eftermiddagen

- Sodavand, chips og slik i hverdagene, men tillades om fredagen i små mængder.

- Fordelingen på 90/10 til kulhydrater til aften, og prøver at prioritere grøntsager og kød højt

Motion:

- Let løb 1 gang om ugen

- Motioncykel 1 gang om ugen

- Motioncenter 1 gang om ugen

- Lette øvelser hver aften “Klar til skiferien”

- Restitution hver fredag

Good luck All!!!

Mit faste første måltid hver dag: Tunskålen. 600 kalorier ish. Kan fjerne et æg og tage mindre hytteost, hvis det bliver nødvendigt. 
Hytteost, tun, æg, sennep, salt, peber, citron. 

Efter at have været med i 6-7 forskellige vægttabs væddemål på pn gennem årene, kan jeg stolt melde at jeg ikke er med i år. Der er røget lidt kilo på i løbet af året, men ikke nær så mange som der plejer 😀

Et kæmpe held og lykke og god arbejdslyst til alle der er med!

Som et lille tip til nye deltagere, har det i samtlige væddemål været en kostomlægning der har fået mig i mål. Vi er selvfølgelig alle forskellige, men imo er det markant lettere på fast basis at spise 500-600 kalorier mindre om dagen, end det er at tvinge en times daglig motion ind.

Fedt med mad inspiration !

Jeg er ikke med i vædemålet da jeg har fundet et stabilt sted for min træning
men her er lidt kost jeg har brugt til at cutte de sidste 6kilo. Jeg er 41år, 178cm, 72-73kg og kunne godt lige smide 2-3kg mere i fedt.
spiser det her mens jeg bygger muskelmasse og smider fedtet:
1:
2x kyllingbryst stægt i olie, salt og citron peper.
en pose sweet potato fries i ovnen. Dem du ikke spiser kan ligge i køleskabet som snack.

2:
250g oksekød, stegt i olie og kryderier (salt peper paprika for mit vedkommende)
når det er stægt færdig, knald x antal æg ned og scramble det direkte i kødet.

3:
3 skefulde græsk yogourt, en teske honning, en skefuld af dit ynglings protein pulver.
en dejlig nem morgenmad/desert der smager som snyd. Evt lidt havregryn eller lign i for masse hvis det er til morgenmaden.

4:
æg og bacon.

Altsammen med meget mættende protein. Til at styre snack lysten.
og så bare en livs regl om aftenen. Gidder jeg spise protein og lave indsatsen for det ? nej
så skal jeg ikke spise noget.

Det er self kombineret med træning, deraf alt proteinen.

Jeres tråd er iøvrigt bare pisse inspirerende!

pantherdk skrev:

 

Jeg kommer også til at køre Keto, har gjort det 2 gange før og det går stærkt.
Jeg køre den Dirty og prøver at holder 20/30 Carbs om dagen maks..

Ingen motion udover jeg prøver at se om jeg kan ramme 10K skridt pr dag.

Du kan købe Muslibare som er meget Keto venlige og så det ellers bare med at holde styr på Carbs når man rejser.

 Jeg kørte Keto et kort stykke tid i efteråret og det var virkelig en forbedring for mit almene velvære. Meget mere energi og overskud. Desværre fuckede jeg det lidt op og så gled det i baggrunden. Jeg glæder mig til at kommen igang igen, men tror jeg skal ned på maks 20g kulhydrat om dagen for at det virkeligt rykker. Det hårdeste er egentlig at lave/finde på mad, herunder handle ind, da man ikke kan ty til det sædvanlige uden at der ryger alt for mange kulhydrater ned i kurven. Så for mit vedkommende kræver det en mental omstilling og overskud til at bruge den nødvendige tid på at tælle kulhydrater. Men med et par standard go to retter skal det nok gå. 

Jeg skal leve rent vegetarisk i Peru, så jeg tror det bliver svært at holde kulhydraterne i bund og i hvert fald fuldstændigt umuligt at tælle kulhydrater, når man ikke kender fødevarerne. 

Koller skrev:

Jeg tænker at tracke mit indtag, hvorfor det mange dage også vil blive det samme for nemhedens skyld.
Jeg starter med et spise vindue fra 11-19, men håber på at indskrænke det til 4 timer længere henne i forløbet.

 Jeg er ikke super meget inde i forskellene på at faste hhv. 12, 16 eller 20 timer. Hvad giver de ekstra 4 timer?

ALL IN INC skrev:

 

 Jeg kørte Keto et kort stykke tid i efteråret og det var virkelig en forbedring for mit almene velvære. Meget mere energi og overskud. Desværre fuckede jeg det lidt op og så gled det i baggrunden. Jeg glæder mig til at kommen igang igen, men tror jeg skal ned på maks 20g kulhydrat om dagen for at det virkeligt rykker. Det hårdeste er egentlig at lave/finde på mad, herunder handle ind, da man ikke kan ty til det sædvanlige uden at der ryger alt for mange kulhydrater ned i kurven. Så for mit vedkommende kræver det en mental omstilling og overskud til at bruge den nødvendige tid på at tælle kulhydrater. Men med et par standard go to retter skal det nok gå. 

 

Jeg skal leve rent vegetarisk i Peru, så jeg tror det bliver svært at holde kulhydraterne i bund og i hvert fald fuldstændigt umuligt at tælle kulhydrater, når man ikke kender fødevarerne. 

 Søde Kartofler og muslibare der er meget du kan spise.

Synes faktisk keto er ret let
Især når du køre den Dirty.

Æg/Bacon
Kaffe/Kokosmælk/Olie
Hjemmelavet brød/tortilla
Kødsovs etc..

Billigt ost og leverpostej som snakcs :)
Flæksesvær 50grams poser fra Rema1000

ALL IN INC skrev:

 

 Jeg kørte Keto et kort stykke tid i efteråret og det var virkelig en forbedring for mit almene velvære. Meget mere energi og overskud. Desværre fuckede jeg det lidt op og så gled det i baggrunden. Jeg glæder mig til at kommen igang igen, men tror jeg skal ned på maks 20g kulhydrat om dagen for at det virkeligt rykker. Det hårdeste er egentlig at lave/finde på mad, herunder handle ind, da man ikke kan ty til det sædvanlige uden at der ryger alt for mange kulhydrater ned i kurven. Så for mit vedkommende kræver det en mental omstilling og overskud til at bruge den nødvendige tid på at tælle kulhydrater. Men med et par standard go to retter skal det nok gå. 

 

Jeg skal leve rent vegetarisk i Peru, så jeg tror det bliver svært at holde kulhydraterne i bund og i hvert fald fuldstændigt umuligt at tælle kulhydrater, når man ikke kender fødevarerne. 

 Jeg er helt enig mht velvære. Jeg kørte keto og OMAD (one meal a day) en god periode. Jeg har aldrig haft det bedre. 

ALL IN INC skrev:

 

 Jeg er ikke super meget inde i forskellene på at faste hhv. 12, 16 eller 20 timer. Hvad giver de ekstra 4 timer?

 Jeg er på ingen måde ekspert. Men der opstår nye/flere fordele jo længere man faster. Der er vist nogle bestemte antal timer det skifter ved. Det er bl.a. nogen kan finde på at faste 72 timer. 

Men helt praktisk giver et lille vindue mig endnu nemmere ved at holde lavt kalorieindtag. 

Min store hurdle med keto er, at laver man et lille fuck up, er man ude af ketose og skal til at æde sig tilbage igen, så man atter kan bruge fedt som sin primære energikilde.
Og det tager trods alt noget tid at komme i ketose. 

Hvis jeg har misforstået, gælder det ikke 😂

Når man bor i Asien, er det ret svært at holde sig fra ris, så kommer ikke til at gå med på jeres keto-planer. Må nøjes med at spise lidt flere grøntsager, drikke mere vand, og lidt færre snacks :)

Og så skal man jo bare gå et par km. her i varmen, så har man tabt 2 l. væske...

Jeg kan egentlig også godt lide fornemmelsen ved at være på Keto/lowcarb, men synes bare ikke det er noget der kan lade sig gøre på sigt. Det er upraktisk at man ikke bare kan tage en rugbrød, eller andet når man er sulten, ligesom det giver nogle sociale begrænsninger.

Jeg vil desuden gerne have en øl, eller et glas vin engang imellem, og det passer bare ikke rigtig ind.

Så jeg ryger på gammeldags kalorietælling og kører hårdt på de første fire uger. Derefter satser jeg på at kunne køre hårdt på fra søndag morgen til fredag eftermiddag, og så leve et liv i synd fra fredag aften til lørdag aften.

pantherdk skrev:

 

 Søde Kartofler og muslibare der er meget du kan spise.

Synes faktisk keto er ret let
Især når du køre den Dirty.

Æg/Bacon
Kaffe/Kokosmælk/Olie
Hjemmelavet brød/tortilla
Kødsovs etc..

Billigt ost og leverpostej som snakcs :)
Flæksesvær 50grams poser fra Rema1000

 Enig i at der er masser af ting man kan spise, navnlig hvis man kører dirty som du siger, men jeg finder det bare udfordrende at sammensætte noget der også er lækkert, når jeg står i supermarkedet kl. 17 og er mentalt udbrændt efter arbejde. Men det er alene en vanesag og ikke fordi Keto mad ikke kan sammensættes super lækkert. Man skal bare lige have hjernen med i modsætning til den almindelige kost man er opflasket med. 

Jeg må bare gøre en ekstra indsats, for jeg vil egentlig gerne køre en keto/low carb livsstil, når jeg nu får så meget mere velvære for indsatsen. 

Flæskesvær er konge, hvis man får cravings :D

ALL IN INC skrev:

Flæskesvær er konge, hvis man får cravings :D

 

 For lige at være sikker: hvis man ikke er på keto, så er flæskesvær et no-go, ikke? 🙈

lilleclown skrev:

 

 For lige at være sikker: hvis man ikke er på keto, så er flæskesvær et no-go, ikke? 

 Well, kalorier er kalorier uanset om du er på keto, faste, low carb, blodtype diæt eller andet ;-)

Koller skrev:

 

 Jeg er på ingen måde ekspert. Men der opstår nye/flere fordele jo længere man faster. Der er vist nogle bestemte antal timer det skifter ved. Det er bl.a. nogen kan finde på at faste 72 timer. 

Men helt praktisk giver et lille vindue mig endnu nemmere ved at holde lavt kalorieindtag. 

 Okay, det tror jeg, at jeg vil studere lidt nærmere, da jeg egentligt har relativt nemt ved kun at spise en gang i døgnet. 

Koller skrev:

Min store hurdle med keto er, at laver man et lille fuck up, er man ude af ketose og skal til at æde sig tilbage igen, så man atter kan bruge fedt som sin primære energikilde.
Og det tager trods alt noget tid at komme i ketose. 

Hvis jeg har misforstået, gælder det ikke

 
præcis, det var også det der gik galt for mig og så var det bare nemmere at lade helt vær 😅

Ikke så konkrete planer her. 
satser på at springe morgenmad over. Holde fast i to gange ugentlig crossfit. Og så småt komme mere igang med løberiet igen (startet i dec). Og så springe de ekstra portioner over samt slik og lign. Har tidligere været fint til ca 1 kg om ugen. 

Jeg hørte i en dansk podcast for er års tid siden, der var en form for Mythbusters indenfor kost og træning, at der ikke er bevist nogle sundhedsmæssige upsides i at faste. Jeg har dog gjort det med succes i form af vægttab før i tiden, da man jo forkorter ens spisevindue.

Min egen plan er at træne 3 gange styrke (mindst) om ugen og 2 gange løb. Mindst 10k skridt hver dag, og så bare generelt spise proteinrigt og sundt, bytte et enkelt måltid ud med en proteinshake, og så plejer kg at komme af ret hurtigt.

Jeg ved dog ikke om jeg regner med at komme i mål. 83,4 er ret lavt for mig, men vi må se. GL all 😁

Kan man nå at være med endnu?

ALL IN INC skrev:

 Okay, det tror jeg, at jeg vil studere lidt nærmere, da jeg egentligt har relativt nemt ved kun at spise en gang i døgnet.   

 Du skal bare være opmærksom på, at du får mad nok. Kæft et aftenmåltid jeg kørte i den periode. Det var nogen gange en kamp at komme igennem den mængde 😀

Joanna47 skrev:

Jeg hørte i en dansk podcast for er års tid siden, der var en form for Mythbusters indenfor kost og træning, at der ikke er bevist nogle sundhedsmæssige upsides i at faste. Jeg har dog gjort det med succes i form af vægttab før i tiden, da man jo forkorter ens spisevindue. 

 Det er nærmest det værste ved hele det her helseunivers. Der er så mange ideer, at man kan blive fuldstændig rundtosset. Og det virker nærmest til at for alle beviser, er der samme mængde modbeviser. 

Det er det samme med keto feks. Kææææft der er mange meninger og eksperter og pis og lort. 

Men på bundlinien skal man jo for faen bare sørge for at være i kcal underskud. 

Det er lige gået op for mig, hvor hårdt jeg skal køre det her for at klare det. 1kg i ugen er sgu ikke for sjov. 

ulrich skrev:

Kan man nå at være med endnu?

Koller skrev:

Det er lige gået op for mig, hvor hårdt jeg skal køre det her for at klare det. 1kg i ugen er sgu ikke for sjov. 

 Hahaha det er lidt sent at indse det;-)

https://avisendanmark.dk/artikel/vi-kan-spise-det-samme-men-tage-forskelligt-p%C3%A5-overv%C3%A6gt-h%C3%A6nger-ikke-kun-sammen-med-kost-og-motion

Resultatet viser, at omkring 40 procent af deltagerne hører til en gruppe, som gennemsnitlig trak mere næring ud af maden sammenlignet med de øvrige 60 procent. Herudover fandt forskerne ud af, at gruppen af deltagere, som trak mest næring ud af maden, gennemsnitligt vejede 10 procent mere.

Ved godt hvilken gruppe, jeg hører til!

Koller skrev:

Det er lige gået op for mig, hvor hårdt jeg skal køre det her for at klare det. 1kg i ugen er sgu ikke for sjov. 

 Det er 7500 kcal du skal være i underskud pr uge.

det 1100 kcal om dagen.

det kan de fleste klar især når man er i tungere vægtklasse

lilleclown skrev:

 

 For lige at være sikker: hvis man ikke er på keto, så er flæskesvær et no-go, ikke? 

 Hvis du skal snacke, er flæskesvær bedre end andre former for chips, og bedre end f.eks. slik.

Og så er der ikke kulhydrater i flæskesvær, så du kan rent faktisk også få en god mæthedsfornemmelse af dem.

Jeg tror godt du kan holde et kcal underskud på omkring 500 om dagen, og stadig en gang imellem snacke en lille pose flæskesvær. Så vidt jeg husker er der omkring 250 kcal i en lille pose gammeldaws.

Ved ikke hvor mange af jer der er storindtagere af sukker-sodavand.

Mit har været noget ala 2+ liter om dagen.

Har selv gennem årene svinget mellem 114-95 kg.

De gange jeg har fået en løftet pegefinder af lægen mht sukkertal har været ved at nærme sig diabetes 2, har jeg total lukket ned for sodavand, og tabt 7-8 i løbet at kort tid, derfra sker der så ikke mere, og resten må tages med ændring i spisevaner, uden de helt vilde ændringer, bare spise mindre portioner end normalt.

pantherdk skrev:

 

 Det er 7500 kcal du skal være i underskud pr uge.

det 1100 kcal om dagen.

 

det kan de fleste klar især når man er i tungere vægtklasse

 Ja hvis der er noget tykke mennesker nemt kan klare, så er det at være disciplineret omkring, hvad de indtager 😂

Koller skrev:

Min store hurdle med keto er, at laver man et lille fuck up, er man ude af ketose og skal til at æde sig tilbage igen, så man atter kan bruge fedt som sin primære energikilde.
Og det tager trods alt noget tid at komme i ketose. 

Hvis jeg har misforstået, gælder det ikke

 
De gange jeg har kørt har det taget mig 3-4 dage at komme i Ketose
Men jeg starter også hårdt ud med meget stort kalorieunderskud for at nulstille
 

Majaline skrev:

Jeg kan egentlig også godt lide fornemmelsen ved at være på Keto/lowcarb, men synes bare ikke det er noget der kan lade sig gøre på sigt. Det er upraktisk at man ikke bare kan tage en rugbrød, eller andet når man er sulten, ligesom det giver nogle sociale begrænsninger.

Jeg vil desuden gerne have en øl, eller et glas vin engang imellem, og det passer bare ikke rigtig ind.

Så jeg ryger på gammeldags kalorietælling og kører hårdt på de første fire uger. Derefter satser jeg på at kunne køre hårdt på fra søndag morgen til fredag eftermiddag, og så leve et liv i synd fra fredag aften til lørdag aften.

 Jeg bager selv brød, skære det i skiver og fryser dem ned enkeltvis.
1 Skive = 1 Carb
Så jeg fik tit om morgnene 1 skive brød, æg, bacon og Gucamole

Da jeg kørte Keto var jeg på 1500 Kal ca om dagen
Plus jeg engang imellem spiste 1/4 pizza men så var der heller ingen andre carbs den dag, det bragte mig aldrig ud af ketose

lilleclown skrev:

 

 For lige at være sikker: hvis man ikke er på keto, så er flæskesvær et no-go, ikke? 

 Nej det er 100% verdens bedste snack
Og dem fra Rema1000

Hawkeye skrev:

Ved ikke hvor mange af jer der er storindtagere af sukker-sodavand.

Mit har været noget ala 2+ liter om dagen.

 

Har selv gennem årene svinget mellem 114-95 kg.

 

De gange jeg har fået en løftet pegefinder af lægen mht sukkertal har været ved at nærme sig diabetes 2, har jeg total lukket ned for sodavand, og tabt 7-8 i løbet at kort tid, derfra sker der så ikke mere, og resten må tages med ændring i spisevaner, uden de helt vilde ændringer, bare spise mindre portioner end normalt.

Jeg er allergisk over for vand ;)
Så jeg drikker Pepsimax og Kaffe på Keto

Jeg drikker nok 500 Ml Kaffe og ihvertfald 2-3 Liter Pepsi max om dagen

Til dem der køre Keto så har Bulk.com tilbud på shirataki nudler til 7 kr. posen.
Jeg har aldrig set det til den pris før.
Normalt kunne man være heldig at få 12 for 150 kr.

De sender fra Polen

Jeg spiser bare en basic kedelig kost (vi ved godt, hvad der virker) den første måneds tid kombineret med 3 timers cardio/uge og lidt styrke.

Så skulle der gerne skrues lidt op for cardio de sidste måneder og så er der plads til en vinterferie med løsere rammer.

Det er i hvert fald planen og det virkede sidste år....

Udfordringen bliver, at ungerne ikke skal lide under min kost, uden jeg selv falder i.

Planen er som altid, mindre portioner aftensmad. og så et par dage engang imellem hvor jeg intet spiser når vægten går i stå. Kunne godt tænkte mig at prøve at slå min rekord og faste i mere end 2 hele dage, men nu må vi se om det bliver nødvendigt.

I går aftes var allerede første prøvelse. Aftengaming giver mig altid lyst til at proppe i hovedet. Men klarede den da. 

Nu bliver det spændende at se, hvad min mave synes om at vente til kl 11/12 med at spise, når vi er stået op kl 5. 

Har ikke været så sund ift mad. Men hsr skåret ned på størrelsen af måltiderne. Har allerede spist pizza. Og 2 gange Tiramisu 😂

Men nu er de fleste fristelser (mad) ved at være ude af huset så jeg er ved godt mod. Igår blev det til 1,5 times Badminton og idag regner jeg også med et par timer. Skal have gang i motionen så jeg rigtig mærker hvor irriterende de extra kilo er 👍👍

Hvis jeg ikke når målet, er det fordi jeg istedet for at være i motionscenter, fortsat sidder hjemme og venter på en seng som skulle leveres senest kl 12.....

Kæft mand. Tunskålen til første måltid er en kæmpe vinder.

Og så er jeg røget i en pose Rema frostgrønt (red curry), med overraskende meget smag, kokosmælk, boullion terning og 450g kylling i tern til aften - begge aftener. Smager hjernedødt godt og masser af mad. 

En pakke serrano skinke (60 gram), bliver min go to snack. Mad fremfor snacks. 

Spisevinduet kører, maden smager godt. Nu mangler jeg kun at få træningen med!

Mine såkaldte “Lette øvelser - klar til skiferie”:

3x12 Lunges på hvert ben 

3x12 Squats

3x30 sek. planke

3x12 Rygbøjninger

3x12 Bækkenløft

3x12 Ankelskub/løft (ankelskade)

3x12 Mavebøjninger

3x12 Armbøjninger

Konklusion: Se venligst bort fra “Lette”. Det virkede på papiret som en overkommelig opgave for en stor dreng, men det var faktisk 22 hårde minutter. Lad os håbe at vejret bliver bedre i morgen. 
Nu har jeg kvalme, og min krop tigger om en sodavand… Den hopper jeg sgu ikke på… Håber jeg ikke 😱🤞 

Kæft jeg glæder mig til min krop vænner sig til, at vi ikke behøver spise hele tiden. De første par dage i en faste start, er sgu altid lidt hårde.

Træning bliver helt klart min største udfordring. Synes sgu det er svært, selvom det bare er herhjemme. Men ok. Man kommer fandme langt med kost :)

Jeg havde helt glemt hvor røvsygt det er at tabe sig 😭 Det bliver lange seks måneder 😏

Savner kage ♥

Majaline skrev:

Jeg havde helt glemt hvor røvsygt det er at tabe sig 😭 Det bliver lange seks måneder 😏

Tænker de sidste seks måneder er de værste, men først skal vi selvføldig lige af med 15kg

Overraskende fin start her. Ikke de store problemer med sult og lyst til søde sager. Har brugt lidt tid på at indrette et nyt kontor. Så er der også lidt at holde sig.beskæftiget med. Håber I andre også er kommet godt fra start 👍🏻

Badeland den kommende weekend skal nok blive en udfordring. 

Starten er dog gået ok og sidder i motionscenter as we write 😁

Første træning!!!

Det er så svært for mig at få lavet noget, så da jeg så en video om “the 2 minute rule”, som handler om at skalere ned til noget overskueligt, var det interessant. 

Så jeg tog 15 min kettlebell træning i dag. Det var fint og noget jeg sagtens kan overskue at gøre mange gange. Så nu vænner jeg min hjerne til, at jeg er en type der træner og så kan jeg skalere op senere. 

Super start. Og kosten sidder stadig lige i skabet. 

kris_rem skrev:

Badeland den kommende weekend skal nok blive en udfordring. 

 

Starten er dog gået ok og sidder i motionscenter as we write

Du får god trappe træning ved at køre en masse i vandrutchebaner😃

var i Lalandia til nytår, lavede stort set ikke andet end at vade op ad de skide trapper i fire dage🫣

Jeg er endnu en gang ikke fået meldt mig til bettet, men jeg hepper på hver og en af jer! 
jeg selv håber også på 10%, men for mig er det vigtige bare at jeg lige nu ikke føler at det er svært. 

Jeg joiner nok tråden i ny og næ, hvis det altså er okay - synes det er synd at Koller er den eneste som skriver daglige updates! 

Nitrrrrrram skrev:

Jeg er endnu en gang ikke fået meldt mig til bettet, men jeg hepper på hver og en af jer! 
jeg selv håber også på 10%, men for mig er det vigtige bare at jeg lige nu ikke føler at det er svært. 

Jeg joiner nok tråden i ny og næ, hvis det altså er okay - synes det er synd at Koller er den eneste som skriver daglige updates! 

 Haha du er sød. Altså jeg går ren SoMe influencer på den her!

Ikke rørt slik eller sodavand, endnu.. GL til alle.. I ka godt ♥

Her går det også fint fra start. Jeg har fundet grind-genet frem ift. motionscyklen og har sat mig som mål at køre 24 km hver dag i gennemsnit. Satser på at kiloene (og lidt til) kan findes ved de ca 2200 km, som skal tilbagelægges inden 31/3. 

Indtil videre er det lykkedes fint, og kosten har også spillet. 

Gl til alle!

Nå, det blev til en burger og noget af ungernes nachos plus en fadøl til aften. Til gengæld er der også købt en flaske rødvin til aftenkaffen.

Det badeland kommer til at koste dyrt 🙄

Godt at se der er noget gang i tråden med nyt fra de forskellige.

Ville godt have ventet lidt med at komme på banen men tænkte jeg også ville bidrage med lidt.

Har været på kur (eller hedder det livsstilsændring?) siden sommerferien så starter for mig langt nede. 85,6kg og har godt kunne mærke at det den sidste tid ikke har gået så stærkt længere og naturlig nok.

Så det var perfekt med en PN vægttabs motivator.

Maden føler jeg at jeg har ret godt styr på og god til at få handlet det rigtige ind og når jeg så om aftenen fortryder jeg ikke har noget slik er jeg for doven til at køre ud og hente det.

Så hvis jeg skal i mål tror jeg der skal en del motion ind over, de virker til at sidde godt fast de næste kg.

Der er bordtennis 4 gange om ugen, det er hyggeligt og sjovt men også på et plan hvor jeg bestemt ikke har ømme muskler dagen efter men må stadig være bedre end at ligge på sofaen.

Løb 5km 2-3 gange om ugen det kan jeg til gengæld fint mærke, er dog ikke længere ved at dø på turen, 8km kunne jeg nok godt presse hjem og har en gammel rute på 11km som jeg rigtig gerne ville kunne gennemføre igen.

Styrke 3 gange om ugen. I center synes faktisk det er okay tager vel ikke længere end 40-50min per gang og det kan jeg i særdelshed mærke i dage efter.

For lidt over et år siden, lå min vægt på 92,5kg. Jeg er 188cm høj. Jeg kunne mærke på min krop, at jeg ikke havde det godt. 

Jeg besluttede mig at gøre noget ved det. Jeg besluttede mig for at bruge 1 måned på at kickstarte det hele. 

Jeg droppede alt slik,chips, søde sager, sodavand. Altså alt sukker.  Jeg havde en vane med at snack spise sent om aftenen, når man kom hjem fra job. 1 pose chips eller en gang popcorn og sodavand kunne hurtigt blive kørt indenbords. 

Jeg begyndte hver morgen med et stort glas vand og en hel økologisk citron presset i vandet. Derudover drak jeg 2 liter vand hver dag. 

jeg spiste 2 hovedmåltider kl10.00 og aftensmad variabel tidspunkt. 

Min mad bestod af æg, avokado, hytteost, majskiks, grøntsager og kød. Jeg vil tro at mit kalorie indtag lå på 1400 til 1600 i snit om dagen. Motions form, bestod af 1 times gå tur hver dag i den måned.  

Jeg smed 10 kilo på 1 måned. Og efterfølgende er min vægt kommet ned at ligge på 77,5kg til 78kg. Jeg kan mærke, at jeg både psykisk og fysisk har fået et overskud uden lige. 

Jeg fandt samtidig ud af,  at hvidt brød og for meget rugbrød gjorde mig oppustet. 

 jeg har holdt min vægt i 1 år nu. Jeg drikker både sodavand og alkohol,  spiser junkfood mm. Dog i mængder der er tilpasset. Jeg har lært at alt kan spises og drikkes. Dog har jeg lært, at nyde det i reduceret mængder. 

Ville bare sende jer lidt input til jeres vej med kroppen.

Jeg har droppet alkohol og prøver ellers at holde kulhydraterne på et minimum. Det er gået fint den første uge, og virker til at være noget nemmere at holde end hvis jeg spiser mange kulhydrater. Der er røget en del kg siden indvejning, men nok mest væske.

Stor familie fest i morgen med 80 mand er lidt en presbold - satser på holde de alkoholfri og så spise hvad der bliver serveret. 

rippon skrev:

Godt at se der er noget gang i tråden med nyt fra de forskellige.

Ville godt have ventet lidt med at komme på banen men tænkte jeg også ville bidrage med lidt.

Har været på kur (eller hedder det livsstilsændring?) siden sommerferien så starter for mig langt nede. 85,6kg og har godt kunne mærke at det den sidste tid ikke har gået så stærkt længere og naturlig nok.

 Stærkt arbejde!!! I min verden er livsstilsændring den ting man gerne vil holde, mens kuren er den aggro tilgang til vægttabet. 
Synes kur er blevet lidt negativt ladet uden grund. Det er jo vitterligt bare der man gør en indsats, så man senere hen kan lave en decideret livsstilsændring som men kan fortsætte med. 

1/4 padel sessions i denne weekend overstået her til aften. 
1,5 time idag

3,5 timer i morgen 

3 timer americano søndag. 

Det må sku da give noget! 😁 

hvis der er nogen som ligeledes spiller er jeg frisk på at spille mod nye! Jeg spiller i Odense.. 

Er lige røget en tur i byen men prøver at holde det moderst 😂😂 kosten er gået fint denne uge

Man ved man er i helse lockdown, når man føler, at man synder ved at spise tre rugbrød til frokost.

Vi var på besøg ved et hold venner og gad simpelthen ikke bringe mit tunskåls show med over. Sagde dog nej tak til pandekagerne og er i gang med at lave kylling og kål til aftensmad.

Her går det godt 😀

En lidt hård bytur i går har nok ikke hjulpet på det. Til gengæld har jeg fået spist en hel del snacks, så der bliver færre af dem i huset.

Og så banana leaf til frokost🤦🏼‍♂️😆

Jeg har egentlig ikke været sådan fanatisk, men bare spist lidt mindre, og skåret de dumme kalorier væk. Fik da rødvin til min kylling i aftes, og et glas rom til kaffen.

På trods af det er der røget halvandet kilo, så jeg er fuldt ud tilfreds 😊

Lige som sidst er jeg overrasket over, hvad jeg kan æde af grøntsager.

Sørgeligt når man ser surt på sønnike, når han napper den sidste gulerodsstav. 

Første uge: fin fin start. God fokus på mad. Vægt i dag 112,3->108,9. Ved godt der er et par nemme kilo til start. Men overrasket over hvor lidt lyst til snacks mm. der har været her i første uge. Håber I andre også er kommet godt i gang 

De nemme kilo er også røget af her…

4 kg.

Har langt fra trænet efter planen, men havde glemt at det gør ondt dagen efter, så restitutionen fik 1.prioritet

God start efterfulgt af en Lotte weekend hvor den har fået gas på den helt forkerte måde 😯

Starter op igen i morgen på den store klinge

Ingen af jer vejer mere end mig. Jeg starter på Wegovy sidst i januar, og det bliver spændende at se, om det lovede vægttab på 15-20% holder. Da Wegovy jo er snyd kan jeg ikke deltage i væddemålet, men jeg vil melde tilbage efter et halvt års tid om, hvordan det er gået med dette nye middel fra Novo Nordisk, som indtil videre kun er frigivet i USA og netop nu også i DK.

Holstt skrev:

Ingen af jer vejer mere end mig. Jeg starter på Wegovy sidst i januar, og det bliver spændende at se, om det lovede vægttab på 15-20% holder. Da Wegovy jo er snyd kan jeg ikke deltage i væddemålet, men jeg vil melde tilbage efter et halvt års tid om, hvordan det er gået med dette nye middel fra Novo Nordisk, som indtil videre kun er frigivet i USA og netop nu også i DK.

 Det har faktisk været i dk næsten side  starten.

privat klinikker har udskrevet det i stor stil..

Jeg var også godkendt til det men afventer lige om min keto kan klare det uden.

Men historisk set så ved jeg nok godt at jeg også ender på det før eller siden for det går altid galt for mig.

Tabt 3,3kg her den første uge. Det er sgu en fin start. Det er stadig vinduet fra jeg står op med ungerne ved 5-6 tiden til jeg kan spise kl 11, der er den største udfordring. Aftenerne har været overraskende nemme, også selvom jeg har siddet ved com og gamet, hvor det ellers altid er nemt at køre nogle autokalorier ind.

Har kun trænet en gang. 15 min kettlebell, så der er stadig masser at hente der også.

Har tabt 5 kg siden første vejning.
124 Siger vægten

Selvom jeg lørdag aften gik dybt i flødekartofler og et par glas rødvin

Sløj start, men holder pace. Den får lidt ekstra gas det kommende stykke tid :-)

Har lige rundet de første 200 km på cyklen siden vi startede 🚴. Godt tilfreds med min start indtil videre!

Et dårligt døgn. Jeg røg i gaming = hygge fælden, så der røg chips ind. En monster, fordi den stod i køleskabet fra før nytår. Rugbrød med alt for meget snask på, fordi der ikke var købt ind til tunskålen. Toast her til aften, fordi mindsettet var fesent pga de andre ting. 

Jeg skal lige rette ind igen fra i morgen. 

Kender godt det der med at det kan blive en snebold der ruller sig større og større når først man kommer skævt igang..

Misunder virkelig dem der kan tage en håndfuld chips, tre lakridser, en halv kanelsnegl og så leve sundt resten af dagen. Jeg æder ALTID hele posen, eller hele sneglen, og så gerne noget ekstra når nu dagen alligevel "er ødelagt" 😵‍💫

Koller skrev:

Et dårligt døgn. Jeg røg i gaming = hygge fælden, så der røg chips ind. En monster, fordi den stod i køleskabet fra før nytår. Rugbrød med alt for meget snask på, fordi der ikke var købt ind til tunskålen. Toast her til aften, fordi mindsettet var fesent pga de andre ting. 

Jeg skal lige rette ind igen fra i morgen. 

 Op på hesten igen. Det er ekstremt naturligt, at man falder i fra tid til anden - i det lange løb betyder en dårlig dag intet. Det er det lange seje træk, der gælder!

Majaline skrev:

Kender godt det der med at det kan blive en snebold der ruller sig større og større når først man kommer skævt igang..

Misunder virkelig dem der kan tage en håndfuld chips, tre lakridser, en halv kanelsnegl og så leve sundt resten af dagen. Jeg æder ALTID hele posen, eller hele sneglen, og så gerne noget ekstra når nu dagen alligevel "er ødelagt"

 Ye. Man skulle nærmest tro, at det er vores mentale tilgang til indtag af mad, der har gjort os tykke 😉 Men det er fandme for åndssvagt altså. “Så kan det også bare være ligemeget”.

InPosition skrev:

 

 Op på hesten igen. Det er ekstremt naturligt, at man falder i fra tid til anden - i det lange løb betyder en dårlig dag intet. Det er det lange seje træk, der gælder!

 Ye ty. Følte det var smart at få det ned på skrift, så jeg får taget ansvar/handler på det. 

Har været meget disciplineret, maden har været okay og har kørt masser af motion.

Mindst et par løbeture og 4 gange styrketræning om ugen. Plus en masse bordtennis og gåture.

Har fast indvejningsdag om fredagen og det ligner minus et kilo fra start til i morgen.

Regnede også med det blev rigtig svært men et halvt kilo om ugen er ikke helt nok.

På den anden siden betaler jeg gerne 1000kr for minus 6kg.

Prøver at holde planen og må se om der ikke kommer et hop nedad men ligner godt nok det bliver et tæt løb.

Efter en "hård" weekend, er jeg back on track.

Jeg satser på at klø hårdt på i januar, så der er plads til at slække lidt resten af perioden. 

Dagens menu so far er 2 skåle havregryn, et stykke rugbrød med en skive roastbeef og en banan kombineret med en times styrke og en times cardio. 

Aftensmaden bliver et stykke kød, et par kartofler, en avocado (hvis den er god) en håndfuld tomater og gulerødder. 

Måske lidt havregryn senere på aftenen. 

Det er pissekedeligt, men sådan må det blive for at skaffe lidt rum 🥴

Satser på minus 2,5 på mandag og gerne mere. Mindre vil være skuffende. 

Håber i andre holder snuden i sporet 🙂

Er det smart med styrketræning eller træning generelt, når drejer sig om skal tabe sig så og så meget.

Er med på det nok er sundest, men når opbygger muskelmasse, stiger vægten.

Hawkeye skrev:

Er det smart med styrketræning eller træning generelt, når drejer sig om skal tabe sig så og så meget.

 

Er med på det nok er sundest, men når opbygger muskelmasse, stiger vægten.

 Jeg har andre årsager til at træne styrke. Du har sikkert ret i, det ikke umiddelbart leder til vægttab. 

Men det må jeg tage med og så fokuser på, det giver noget positivt i min almen sundhed. 

Iøvrigt tror jeg slet ikke jeg opbygger muskelmasse p.t. nu jeg ligger i kalorieunderskud. Men der er andre ganske givet klogere

Hawkeye skrev:

Er det smart med styrketræning eller træning generelt, når drejer sig om skal tabe sig så og så meget.

 

Er med på det nok er sundest, men når opbygger muskelmasse, stiger vægten.

 Det er faktisk ganske sundt at søge din muskelmasse under vægttab, da det søger din forbrænding :)

Kan anbefale folket podcasten Mediano Health på spotify og sikkert andre steder med Henrik Duer og Eskild Ebbesen, hvis den ikke allerede er bragt på banen. Syntes de kommer vidt omkring med en rigtig seriøs tilgang til tingene :) både hvad angår forskellige kosts, diæter og en masse træning samt dens påvirkning på kroppen.

Har ihvertfald lært en masse.

Koller skrev:

Et dårligt døgn. Jeg røg i gaming = hygge fælden, så der røg chips ind. En monster, fordi den stod i køleskabet fra før nytår. Rugbrød med alt for meget snask på, fordi der ikke var købt ind til tunskålen. Toast her til aften, fordi mindsettet var fesent pga de andre ting. 

Jeg skal lige rette ind igen fra i morgen. 

 Kender det!

Tror simpelthen bare det er så altafgørende, at man har lageret fyldt op med alt muligt forskelligt, der er sundt!

Tilbage på sporet 👍

Her går det ret godt. 2 gange Badminton og 1 gang Tennis denne uge 💪 alle træninger af 2 timer.

Nåede desværre ikke at være med i denne omgang. Da jeg først kom hjem d. 3 Januar.
Men jeg er også hoppet med på den sunde vej.

Her kører jeg Keto. Og er fra 1 Jan til nu gået fra 132 til 127kg
De nemmeste kilo (Væske) er smidt. Så nu skulle jeg gerne være godt på vej til at smide fedt.

Spiller lidt padel, badminton og en sjælden gang motionscenteret. 

Må man veje ind et par dage før, hvis man er i mål? Jeg overvejer nemlig et smut til Vegas d. 28 Marts.

Joanna47 skrev:

Må man veje ind et par dage før, hvis man er i mål? Jeg overvejer nemlig et smut til Vegas d. 28 Marts.

 

 Evigt fint for mig. Man kunne veje ind nu for min skyld, hvis man var i mål og så tage 20 kg på fra nu og stadig være safe. 

Fredag/lørdag er nok ikke så gode men de sndre dage kører. 🍺

Er tilbage på sporet i morgen

Joanna47 skrev:

Må man veje ind et par dage før, hvis man er i mål? Jeg overvejer nemlig et smut til Vegas d. 28 Marts.

 

Nogen der har overvejet joinembla.dk? Eller er det snyd? :p

DocK skrev:

Nogen der har overvejet joinembla.dk? Eller er det snyd? :p

 Jeg tror det er snyd.

jeg er slev godkendt der men gad ikke fordi de tager alt for meget for det.

Hvis din egen læge ikke vil give dig wygovy så er der billigere alternativer end embla fandt jeg ud af.

køre selv keto men når det her er slut så hopper jeg sikkert på wygovy hvis jeg går i stå.

men det livstid medicin umildbart så man skal være klar til at betale 13-1800 kr pr måned

-2kg de første 14 dage her, kosten er ok. Motion meget begrænset, hvad er sjovt at få rørt sig lidt med i Kbh? Har en lidt slidt nakke, så intet kontaktsport 

-7 Kg de første 14 dage.
Weekenden havde endda et besøg på flammen hvor jeg faldt godt i, heldigvis mest kød og kun 2 omgange vs 4 omgange normalt.

Her er der røget 7,6 kg siden start, men har også givet den gas med både kost og motion. Rundede 400 km på cyklen i går, så jeg får trampet godt igennem!

Hawkeye skrev:

Er det smart med styrketræning eller træning generelt, når drejer sig om skal tabe sig så og så meget.

 

Er med på det nok er sundest, men når opbygger muskelmasse, stiger vægten.

 Jeg kan sige fra min erfaring at styrketræning hjælper rigtigt godt hvis du kan få det rigtige mindset.

Kropsvægt træning er fint, armbøjninger, pullups, dips etc. Istedet for at havde en "nu skal jeg træne fokuseret i et time!" mindsettet, så bare havde "1 rep rule" - er du sulten ?
Tag en armbøjning, når du alligevel ligger der kommer du til at tage flere, og på et tidspunkt glemmer du at du var sulten, for det er ikke rigtig sult, det er hygge snack sult.

Det skaber en slags feedback, så når den hyggelige sult kommer gør du noget, ikke det kroppen ber om, men noget.

ang at bygge muskelmasse, er der selvfølgelig beginner gains, men det tager tid at bygge muskel, man laver ikke bare liget 1kg muskel på en uge. Så kom igang.

i er pisse seje ! og jeg hepper stadig fra sidelinjen.

Massere af vand vægt er iøvrigt godt til at stoppe sulten.
The / vand / danskvand(citrus)

og vand vægten er væk dagen efter alligevel. Bare vent med den daglige vejning til efter du har morgen pisset :P

Ser ganske fornuftigt ud her, det sjove er at vægttabet ikke sådan kommer med de 150g om dagen men sådan mere står stille noget tid og så kommer der ligesom et hop ned. Lidt mere rolig omkring at kunne nå i mål.

Planen holder, fornuftigt kost og masser af motion, kan godt mærke det i en ikke helt ung krop længere, plus en krop der her ligget til hvile lidt for længe men der begynder at komme lidt overskud på løbeturene hvor jeg kan mærke at der er potentiale for mere speed. Det er virkelig motiverende.

Efter at have ramt gym med styrketræning og spinning de sidste 7/10 dage kombineret med sund kost, kan jeg konstatere at vægten er gået op med 0.7kg siden indvejning. Jeg kommer til at fortsætte med at give den gas, men tænker jeg trækker ret død her, specielt med noget ferie incomming. Mine mål bliver bare træningspas, sund kost og grind, og ikke et tal på vægten.

ALL IN INC skrev:

 

 
Mit fokus bliver primært på kost i form af KETO i videst muligt omfang* og intermittent fasting (16/8). Derudover er min ambition:
- ingen alkohol 👎

- kettlebelltræning 3 gange om ugen👎

- ingen alkohol👎

- mindst 1 times gang om dagen👎

- INGEN alkohol👎

*Jeg har ikke indflydelse på kost under min rejse på 3 uger i januar/februar, så kan desværre ikke holde mit kulhydratindtag lavt nok til, at det er rigtig KETO, mens jeg er afsted. 

Jeg har netop sendt min 1. Mellemvejning til majaline, da jeg er bortrejst indtil 20. februar. 
Har kun tabt 2 kg indtil videre 😬 ikke at det er nogen overraskelse, da jeg sådan ca. har gennemført 0 af de aktiviteter jeg havde planlagt 😅

Jeg håber nogle ugers vegansk kost i junglen kan bringe mig tilbage i kampen!

Er det ikke der du brækker dig 😁

Tænker det og grønt kost giver en del 😯

ALL IN INC skrev:

 Tænker hvis du tager lidt jungle kyllige sushi så ryger der hurtigt en del kilo 😁

kris_rem skrev:

Er det ikke der du brækker dig

 Jooo ☺️ det er dog en anden medicin denne gang. Den indbefatter dog også En del 🤢🤢🤢🤮🤮🤮😅😅😅

DeLuck skrev:

 

 Tænker hvis du tager lidt jungle kyllige sushi så ryger der hurtigt en del kilo

 😅

Wegovy ordineret dags dato. 1 pakke til indtag 1 gang om ugen i en måned er købt for 1.323 kr. Jeg starter på lørdag. Tænker at skrive en lille rapport på 5-10 linjer om resultater og evt. bivirkninger med videre hver måned. Skal jeg oprette en særlig tråd eller bare skrive i denne tråd?

Holstt skrev:

Wegovy ordineret dags dato. 1 pakke til indtag 1 gang om ugen i en måned er købt for 1.323 kr. Jeg starter på lørdag. Tænker at skrive en lille rapport på 5-10 linjer om resultater og evt. bivirkninger med videre hver måned. Skal jeg oprette en særlig tråd eller bare skrive i denne tråd?

ALL IN INC skrev:

Jeg har det som om jeg er tilbage i studietiden. "Vi når det nok i morgen..." = alt udskydes til absolut sidste øjeblik!

Hold! Nu! Kæft! Hvor gik jeg dog i stå. Sådan ud af det blå. En domino effekt uden lige. Alt kørte fint, så spiste jeg vist nogle chips og så røg al motivation bare. Det er fandme sygt altså. 

Det har så heller ikke hjulpet på overskuddet at vi har en 2 mdr gammel baby, der tester os grundigt. Og at jeg af en eller anden grund ikke kan finde ud af at gå i seng før midnat, selvom jeg ved jeg skal op senest kl 6, hjælper sgu heller ikke. 

Der er masser af knapper at skrue på og en kæreste der vil gøre alt for at hjælpe mig på vej, fordi hun basically er bange for, at jeg dør for tidligt.

Det må sgu da kunne lade sig gøre for helvede. 

Keto spiller bare når man kan holde det og ikke har bivirkninger af det.
119.5 og et tab på 9,5 g

Samtidig mere energi 

pantherdk skrev:

Keto spiller bare når man kan holde det og ikke har bivirkninger af det.
119.5 og et tab på 9,5 g

Samtidig mere energi 

Flot - så er du snart færdig! :-)

lilleclown skrev:

 

Flot - så er du snart færdig! :-)

 Ha jeg skal jo holde det også ;)
Men nej ikke færdig efter de 10% ser om jeg kan ryge under 100 kg Igen..

Tror squ max jeg har tabt 2kg... Der skal ligges en plan for februar og marts! Har været rigtigt glad for keto før i tiden, men fuck hvor er det træls når man spiser på arbejde og meget ude.

Dassasin skrev:

Tror squ max jeg har tabt 2kg... Der skal ligges en plan for februar og marts! Har været rigtigt glad for keto før i tiden, men fuck hvor er det træls når man spiser på arbejde og meget ude.

 Når jeg køre Keto så skal jeg huske at spise især midt på dagen
Arbejde har altid et eller andet som er Keto Venligt, og ellers så fylder jeg op med Flæskesvær, Beef Jerky, Salamistænger, eller ostehaps

Jeg ligger fint på pace med knap et kilo om ugen, så det er ok.

Har startet nyt job, holdt 50 års fødselsdag, og en masse andre ting, så jeg har ikke fået andet motion end et par ture om dagen med hundene.

I forbindelse med mit nye arbejde er jeg bortrejst næste weekend, hvor der er mellemvejning.

Vi kan droppe det, udskyde en uge, eller I må acceptere at jeg først får opdateret i løbet af næste uge. Det bestemmer I.

Jeg rejser også 14 dage i overmorgen. 

Jeg er ærligt ikke imponeret over mig selv her i Januar. Jeg tænker at jeg måske kan snige den op på en gennemsnit på 500g i ugen... Med lidt held. Mindsettet har ikke været der. Men til gengæld er der ved at være styr på rygestoppet, så nu håber jeg at kunne finde tilbage i en god rytme uden alt for meget snacking.  

Mellemvejningerne er i min bog ikke vigtige, så alle ovennævnte løsninger er fine for mig. 

Træning pissegodt

Mad ok

Alkohol......pis

Har været igang i 2 uger, minus 5 kilo ved at ændre kosten, og en smule motion :)

Her de sidste uger har jeg næsten ikke været hjemme så det har ikke kørt så godt. De næste par dage er jeg også på farten men så regner jeg med at kunne give lidt gas med vægttabet igen. 

Bæltet er et hul strammere så det er helt sikkert fremskridt. Kæmper videre fra torsdag igen.

op på hesten alle sammen

Her er der røget ca 11 kg, så god første måned og håber at holde motivationen. Kæresten og jeg har skåret kraftigt ned på alkohol og går lidt lange ture istedet.

Var lige på minus 6-7 stykker men der er røget 2-3kg på igen :( Hårdt fest og farver 

Jeg troede der var indvejning i morgen men kan da godt se det først er i weekenden. Det gør nok ikke så meget. Synes virkelig jeg har været spot on med kost og rigtig meget motion. Har fået en genstand i 2023 og det er fordi jeg tæller det glas champagne med fra kl.12 nytårsaften. 

Nede med 3,5 kg hvilket er lige på pace men ville meget gerne være noget foran i stedet for tror det kan blive ret svært at komme i mål for føler virkelig at jeg ikke kan træde ved siden af bare det mindste.

Nu er jeg godt nok ikke med i jeres væddemål.
Men her er der smidt 8kg den første måned. 132 --->124kg
Jeg kører Keto. Én ting er de kilo man taber. Men er langt mere frisk, når jeg ikke får alle de kulhydrater.

Status for januar:

🚴‍♂️: 860 km

⚖️: 128,1 kg ➡️ 117,2 kg

Alt i alt en måned, hvor tingene bare har spillet! 

InPosition skrev:

Status for januar:

 

 Fandme flot arbejde!

Hvordan med vejningen her i weekenden ?

skal vi gøre noget bestemt ?

Håber det bliver nemmere end at få godkendt et cash out på Leo Vegas.... 

pantherdk skrev:

Hvordan med vejningen her i weekenden ?

skal vi gøre noget bestemt ?

 Tænker det bare er at skrive status. Er jo blot en mellem status. 

Status her: 104,4 kg

Det er gået rigtig godt med at holde mig fra snacks og store portioner. Træningen er på to ugentlige gange styrke træning og to løb a ca fem km. 

Status er 90,1 kg

Glgl

Jeg har smidt 4 af de 10 kg, så det er tilfredsstillende.

Status fra 4/2 2023:

⚖️ 156,4kg --> 143,3kg

Tænker også bare jeg opdatere her nu jeg ikke har læst et kodeord

Start: 85,6 Status 4 feb:  82,5 

Status til morgen var 95,9

Status i dag er 116,1 kg - dvs jeg mangler 800 gram for at være over målstregen 🏁

InPosition skrev:

Status i dag er 116,1 kg - dvs jeg mangler 800 gram for at være over målstregen

 Imponerende. Du kommer jo under 100 med den pace 🙌

Sanderhey skrev:

 

 Imponerende. Du kommer jo under 100 med den pace

 Det ville være kærkomment - men satser nu bare på at komme under 110 i første omgang 😅

I de fucking awesome

håber i ikke for brug for tråden næste år!

114,9 kg, så -4,7 kg.

Jeg er godt tilfreds, men skal helt sikkert give den mere gas på motionen i februar!!!

99.6 - 95.1. Tænker dog det meste er dehydrering, da jeg har haft megahøj feber hele ugen. Har ikke rørt mig en meter siden søndag.

Det går godt her.

106,4 -> 98,5kg = -7,9kg💪🏼

Mit går en anelse mere trægt, dog inden for det acceptable. 105 kg > 101.8 kg så - 3.2 kg.

Har haft en ret hektisk februar med rund fødselsdag og nyt job, men det lysner lidt synes jeg, og når så cyklen kommer ud af hi håber jeg der sker noget mere 🙂

81,1 🙄

Må i værktøjskassen... 

93,1 -> 91,6

Fesen indsats, og med to ugers ferie bliver den nok svær at nå. Vi må se :-)

129-120.3 dog er vægten fysisk gået i stykker og lige været i barcelona 3 dage så kommer først ny vægt imorgen

så mit tal er fra 2 februar.

Jeg er på 78.

105,4 - 99,4 lørdag morgen - hvilket er fuldt tilfredsstillende.

Har ødelagt det lørdag og søndag - med fødselsdag, pandekager, kage, rødvin, kage, nutella, kage og lidt kage til dessert 🤔

Jeg klør på igen fra i morgen 👍

138,5 -> 129,8

139,4 kg --》 138,9 kg

Forventet pga 18 dages ferie (14 dages krydstogt kostede +2,5 kg), som nu er tabt plus 0,5 kg mere.

De næste 2 måneder er der ikke mange forhindringer, så jeg tror stadig det kan nås.

102 til 96,5 

96,6 her….

synes det går rimelig stabilt.

🏁🏁🏁

Efter en lang uge med syge børn fik jeg endelig presset motion nok ind til at tage det sidste kilo. 

Status pr. i dag: 115,3 kg. 💪

🏁🏁🏁

InPosition skrev:

 

sothys skrev:

I de fucking awesome

håber i ikke for brug for tråden næste år!

Nimacos skrev:

 

 

Nøglen er at kunne vedligeholde den ændring du har lavet i din nye livsstil. Desværre lægger mange planer for hvordan det skal fejres når de kommer i mål, istedet for at lægge en plan for at vedligeholde det de har opnået.

6 uger inde i 2023 er de første - og nemmeste 10kg smidt

Kører keto og spiller lidt padel.

Er egentlig gået godt de sidste to uger men har desværre fået en ordentlig fibersprængning i triceps ved Badminton Mandag og tænkte det bare var lidt ømhed så spillede også tirsdag og så Tennis igår.

Stor blodansamling og flere ugers pause er på programmet 😭

må finde på en ny plan i weekenden

Tilbage fra junglen - ~4 kg (yderligere) lettere :)

Første 10k i nok 2 år. Har fået smidt 10kg så er glad for at jeg fået taget mig sammen og gjort noget ved vægten og motionen👍🏻. Håber også I andre er på rette spor. 

Det er jeg ikke.

Vægten 1/3 afgør om jeg gider fortsætte.. 

Holstt skrev:

Ingen af jer vejer mere end mig. Jeg starter på Wegovy sidst i januar, og det bliver spændende at se, om det lovede vægttab på 15-20% holder. Da Wegovy jo er snyd kan jeg ikke deltage i væddemålet, men jeg vil melde tilbage efter et halvt års tid om, hvordan det er gået med dette nye middel fra Novo Nordisk, som indtil videre kun er frigivet i USA og netop nu også i DK.

 Jeg skriver nærmere om dette her efter en måneds forbrug af Wegovy.

Det bliver lige så tæt som jeg forud så. Tror jeg rammer tæt på 81 her til d. 1 marts og så er der 4kg ned til målet hvilket godt lige kan lade sig gøre. Så har tabt 1,5 kg i februar og ellers har holdt mig på sporet, dyrket motion og fået en genstand alkohol.

Tydeligt jeg ikke forbrænder ligeså mange kalorier som da jeg var større og oplever også at kroppen ikke er interesseret i at tabe mere, så oplever mere sult og at kroppen holder stædigt fast på fedtet. Den frygter måske også den atom vinter vi skal igennem hvis det går helt galt over øst på.

Har måtte starte helt minutiøs kalorie tælling med app hvis jeg skal i mål. Den tror ikke engang på jeg kan klare det og siger vi først er i mål 5 april. 

Vægten sneg sig under 81 her til morgen, så det ser forbavsende positivt ud for mig i år :) Jeg planlægger dog at fortsætte, da jeg godt vil ned omkring 75 igen. 

Jeg nåede mit mål d.18 februar og så stod det stille nogle par dage.

Ny jeg så reddet mig en hård omgang influenza så sovet og kastet op de sidste 3 dage. Og nu siger vægten 113.4 kg

Jeg håber at kunne lukke  31.3 med 107 kg.

Hvad gør jeg hvis jeg ikke kan veje ud på den samme vægt som jeg vejede ind på? 
Den gamle er stået af og konen har bestilt en ny. 

Duckie skrev:

Hvad gør jeg hvis jeg ikke kan veje ud på den samme vægt som jeg vejede ind på? 
Den gamle er stået af og konen har bestilt en ny. 

 Tænker det bare er at veje ind på den nye?

Ja, der er ikke andet at gøre :)

Roger, tænker bare der kunne være  forskel. Men det  kan nok gå begge veje. Btw bliver jeg nødt at veje ud den 29 marts, da jeg skal på arbejde. 

Kommer der også et ord til i morgen?

Så man kan komme med sidste mellem vejning?

Mener ikke vi bruger et ord ifm. mellemvejning

ALL IN INC skrev:

Mener ikke vi bruger et ord ifm. mellemvejning

 Jeg skrev bare min mellemvejning i tråden. Tænker den bare er lidt for sjov for den som vil se hvordan det skrider frem for andre. 

111.9 kg til anden mellemvejning. 

Har fået motioneret væsentligt mindre i februar, men kosten kører stadig fint!

81,1 til anden mellemvejning

Med 4,2kg til målet kan det lige lade sig gøre.

99,2 kg, så mangler 4.7. Det bliver stramt, men kan lade sig gøre.

89,4, så mangler 5,9kg. Succes herfra hvis jeg smider 3-4kg mere.

81,5 og skal til fødselsdag med brunch senere i dag... bliver vist endda meget svært at nå i mål uden en form for amputation 🦵

94, så bliver heller ikke nemt herfra

97,8 - minus 2 kg den sidste måned - hvis det fortsætter når jeg ikke i mål -  men giver den lige en ekstra skalle - vil være surt at misse med under 1 kg 🤔

Mål 101.  Dagens vægt 100,9. Nu skal den bare holdes og gerne et par kilo mere 

Sanderhey skrev:

94, så bliver heller ikke nemt herfra

 Bare fortsæt, om der så mangler lidt så har du stadig fordelen af vægttabet uanset om du når målet 👍🏻

De 3 konger skrev:

97,8 - minus 2 kg den sidste måned - hvis det fortsætter når jeg ikke i mål -  men giver den lige en ekstra skalle - vil være surt at misse med under 1 kg

 Skulle være muligt. Tænker specielt den sidste uge kan man give den lidt mere gas på træning og diæt når man kan se målstregen

Har tabt 5kg og mangler at tabe 5,5kg. Jeg regner stærkt med at nå det

93.0, Så mangler 2 kg.

95,0 -> 90,1 -> 86,4 kg 

så er egentlig gået fint, tror dog desværre at mindst 1kg er muskelmasse her de sidste par uger efter skade.

håber at ramme 83,5 kg til udvejning (det officielle mål er 85,5)

Du har givet den gas. Flot
Hvilken strategi kører du ? 🙂

Allundberg skrev:

95,0 -> 90,1 -> 86,4 kg 

 

så er egentlig gået fint, tror dog desværre at mindst 1kg er muskelmasse her de sidste par uger efter skade.

håber at ramme 83,5 kg til udvejning (det officielle mål er 85,5)

rudy skrev:

Du har givet den gas. Flot
Hvilken strategi kører du ?

 kun 2 måltider om dagen

Næsten hver dag havregryn eller müsli som det ene måltid

badminton/Tennis ca 5timer om ugen indtil fibersprsængning for et par uger siden

derudover

 Mindre alkohol 

Intet slik/chips (næsten)

Burde have kørt intet kage men er blevet til 10stykker ca da jeg ikke orker at være „underlig“ i sociale sammenkomster

Har ikke spist hvidt brød 

Reduceret indtaget af pizza/pasta som jeg ellers rigtig godt kan lide 😂 

Stærkt. Du må være langt nede i kalorier Hvor mange vil du tro du får om dagen?

„Gode dage“ 1500 

Dårlige dage 2500

Gennemsnit over de 2 månneder ca 1800

112 kg.

det bliver en hård marts

lassen81 skrev:

112 kg.

 

det bliver en hård marts

 4,5. Kan klares 👍🏻

110,9

mangler 3-4 kg 

Vægten sagde 83,1 kg her til morgen, så det er gået den forkerte vej den sidste uge

127,1 kg.

Tror jeg skal til at motionere for at komme helt i mål.

Er/var ca. halvvejs. Marts bliver dog meget social, så det bliver svært at nå i mål. Er lige kommet hjem fra en weekend-tur med alt for meget alkohol og dem kommer der to mere af.

Jeg er dog tilfreds, hvis jeg får tabt omkring de 5-8% nu, og så må jeg arbejde videre med resten de efterfølgende måneder.

Lige kommet hjem fra 4 dages forlænget weekend og en vægt der hedder 142kg efter at have ligget lidt lavere

113.0 kun 400 gram de sidste 6 dage men målet er ramt så er tilfreds

139,4 kg --》 138,9 kg -->> 137,1 kg

Det går meget langsomt nedad, dog skal der en seriøs fedtsugning til, for at nå i mål :-)

94kg lige ud.. Er gået lidt i stå :) 

missil skrev:

139,4 kg --》 138,9 kg -->> 137,1 kg

 

Det går meget langsomt nedad, dog skal der en seriøs fedtsugning til, for at nå i mål :-)

 Du skal bare finde de rigtige steder at svømme!

95,2kg = -11,2kg💪🏼

Personlig mål 90kg, så vi er godt på vej😎

sloth skrev:

95,2kg = -11,2kg

 Godt gået 👍👍