Opbygning af hjemmefitness

Hola Amigos!

 

Jeg pønser på at bygge mit eget hjemmetrænings setup ude i garagen. Jeg er dog lidt på bar bund ift. must-haves og hvilke mærker og hjemmesider, der skal kigges efter. Jeg har naturligvis lavet en masse google søgninger dels på artikler omkring dette og dels på leverandører. Det er dog svært at blive helt klog på...

 

Jeg vil købe udstyr i faser, da jeg ganske enkelt ikke har/vil prioritere 15-20-30k på et fuldt setup lige nu. Startkapitalen er 5-6k og så er tanken ellers løbende at bygge på. 

 

Hvad er must-haves? Jeg er personligt mest tilhænger af håndvægte og en bænk, men i diverse artikler anbefales et power cage etc.... 

 

Hvordan ville I gribe det an? Hvad skal købes i fase 1, 2 3, etc.? 

 

Og mindst lige så vigtigt: Hvilke mærker skal man gå efter? Jeg behøver ikke topkval, men jeg gider heller ikke noget billigt skrammel, jeg bliver træt af med det samme. Det skal være langtidsholdbart. Hellere vente lidt og investere i det rigtige end at købe noget juks, jeg skal have byttet ud hurtigt.

 

Og til sidst: hvor skal man købe udstyret? I nogle artikler jeg har læst bliver der anbefalet tyske sider. Er det billigere/bedre her? 

 

Pft.

Jeg har arbejdet i branchen i 14 år, dog primært indenfor BTB udstyrssegment. 

 

Multimaskiner er sjældent gode.  Du er på rette vej med bænk, power cage, stang og håndvægte.

 

Du skal nok regne med 3000 kr for en træningsbænk og 5000 kr + hvis du skal have et power cage i nogenlunde kvalitet. 

 

Jeg ville kigge på Fitshop hvis jeg var dig. Tyske priser og udmærket kvalitet. 

Takker for input!

Jeg synes det er et mareridt at finde rundt i alle de forskellige bud på er power cage/power rack/squat rack etc...

Har du et bud fra Fitshop på et godt power cage (eller andet)?

Hvad er din trænings erfaring? (Tænker her ift hvad behov du har, udfra hvad man skal anbefale).

Hvad slags træning syntes du er sjov? (Taler vi noget cirkel / HIT, tungere løft, blanding? bare et par ord på hvordan en god træning i et fitness center for dig var) 

Langsigtet mål? (Træner du for sundhed, kosmetisk, styrke en mix eller?)

Skal alt være færdig købt? Eller har du hænderne skruet fornuftigt på? Rigtig meget kan laves utrolig nemt til samme kvalitet som fitness udstyr, et par eksempler er 1: Dødløft platform til ca 20% af prisen hjemmelavet og tager 1-1.5t max 2: Vertikalt kabel træk til 15-25% af prisen 3: Belt squat (okay meget specifikt redskab, men virkelig effektivt og koster nærmest intet at lave selv.) og der er et hav af andre ting man nemt selv kan lave. 

Ift power rack vs squat rack, så vil ovenstående opklare lidt om det er nødvendigt, jeg kunne snildt klare mig med et justerbart squat rack, selv om min træning går imod styrkeløft med fokus på tungere træning, så det er på ingen måde nødvendigt at smide +5k for et power rack, hvis du kan få det præcis samme til 1800 udfra dine behov, er et power rack fedt at have? JA helt sikkert, og jeg har da også et, men da alt var udsolgt under lockdown er mit hjemmelavet ud af træ (ca 800 kr, og små 3 timers arbejde). 

Du skal dog være obs på hvis du køber nu, så har rigtig mange skruet priserne op med den efterspørgsel fitness branchen oplever lige nu, samt at mange af de mest anbefalings værdige produkter er udsolgt overalt. Men en typisk anbefaling ville være et rack, bænk, stang og skiver som en god start, det kan træne alt, og er meget fleksibelt. 

Det vigtigste IKKE at spare penge på er imo bænken, der er så meget lort på markedet selv af de halv dyre mærker, så er vigtigt at tænke sig grundigt om her. Samt stangen, du kan finde mange ukurante lorte stænger, med mål i alverdens afskygninger ift tykkelse mm. Der vil jeg anbefale at smide lidt ekstra, og alt efter hvad du træner, få en god olympisk eller power bar til de der 2.5-3.5k  

@Incrazy

 

Jeg har trænet on/off i noget der ligner 15 år - men mest off :D Jeg tror aldrig jeg har trænet konsekvent i mere end et år ad gangen. Når jeg endeligt har fundet ind i rytmen, så har det været 4-5ish+ gange om ugen. Forståelsen for træningsøvelser osv. er dog ret autodidakt og kommer fra venner etc. der også har styrketrænet. Havde jeg trænet mere end dette, så tror jeg også, jeg havde haft en bedre forståelse af, hvad jeg skulle bruge og hvilke dele jeg skulle investere i først.

 

Jeg synes klart træning med håndvægte er sjovest. Cirkel/HIT er ikke i mit ordforråd, så tænker pas på dem ;) 

Sundhed og styrke er formålet med træningen.

 

Det behøver bestemt ikke være købt det hele, men jeg har tæt på 10 tommelfingre, så det skal ikke være voldsomt kompliceret, der skal forefindes en den-her-skrue-du-køber-her-og-skruer-i-her vejledning (sådan gør du, idiot) og det skal ikke kræve en masse håndværkerudstyr som går ud over en basal boremaskine og en sav ;)

 

Ift. priser lige nu: Det har jeg også tænkt over... og overvejer lidt at vente et halvt år, for så måske at kunne nappe et setup brugt af en der ikke lige fik brugt det under Corona som forventet alligevel på Gul&Gratis eller DBA. Jeg er dog ikke sikker på, jeg gider vente 6 måneder... 

Flere af priserne på Fitshop er sat ned lige nu - men måske normalprisen bare er sat kunstigt op?

KeysorSoze skrev:

Takker for input!

Jeg synes det er et mareridt at finde rundt i alle de forskellige bud på er power cage/power rack/squat rack etc...

Har du et bud fra Fitshop på et godt power cage (eller andet)?

 

 Jeg kender ikke deres mærker, men synes deres racks ser forholdsvis stabile ud.

Ellers kan jeg anbefale Titan Life, som er vores private label vi sælger til Fitness Worlds funktionelle områder. Kan købes på fitnesbutikken 

Jeg tror der vil være fin besparelse på at vente, om ikke andet, så bare med nogen af tingene. Netop pga. det store opkøb der er foregået i coronatiden, som mange sikkert vil af med igen, når centrene har stabilt åbent igen.

 

Med mindre du laver vægtløfterøvelser, vil jeg klart anbefale en powerlifting bar (kan være meget usikkert at bænke med en stang med meget spin, hvilket der er i Olympic/weightlifter bars, da man føler håndled giver efter - hvilket ikke er ønskværdigt, særligt i bænkpres/skulderpres)

Køb to par justerbare vægte, et par til få kg (f.eks. op til 25kg) og et andet par, hvor vægtskiver til Barbell passer på, til tungere løft.

Et power rack, hvori du både kan squatte, bænke, unracke til militærpres, vil være vigtigt. + dødløft platform/måtter til dødløft.

 

En justerbar bænk i god kvalitet. 

Vægtskiver efter behov (er jo nemt at tilkøbe flere senere) 

Et enkelt justerbar (højde) kabeltårn, med mindst 50kg. Vil kunne bruges til mange ting, som barbell/dumbbells ikke gør helt lige så godt. Særligt træning af Triceps (pushdown), hamstrings (liggende leg Curl, et ben af gangen, vedhæng som sættes rundt om ankel til), hvis du ikke kan tage chin-ups, vil det kunne tilbyde pull-down, som er fint alternativ. 

Noget ala det her: 

Hvis du skal have det ultimative rack, så skal du have fat i et fra ER equipment. Det er nok lidt udenfor dit nuværende budget, men til gengæld får du et vanvittigt godt rack, som du kan bruge for altid til bænkpres og squat.

 

Hvis jeg var dig ville jeg købe et billigt vægtsæt som indeholder både barbells, og dumbbells, som betatest til at starte med. Hvis ikke du er vant til at hjemmetræne, og du ikke ved om du kan holde din træning ved lige, så er det en nem måde at finde ud af om det er noget for dig inden du køber en masse dyrt udstyr hjem fra udlandet. Hvis det ikke går, kan du altid sælge dem til næsten samme pris. 

Øverst på min hjemmefitness ønskeseddel står der sådan nogle dumbbells her :-) 

 

Jeg er desuden helt enig i at timingen lige nu er dårlig, folk har revet træningsudstyr væk pga. COVID, så der er nok en god chance for at de er udsolgt, eller prisen er højere end normalt. Folk hamstrer jo næsten lige så meget som toiletpapir :-) 

 

Ps. tjek Facebook :-)

Jeg vil foreslå ihvertfald at have håndvægte, kettlebell, elastikker og en TRX - så kan du lave masser af funktionel træning og få lave masser af øvelser til hele kroppen. Og husk et spejl :) 

1

jorn_olsen skrev:

Jeg vil foreslå ihvertfald at have håndvægte, kettlebell, elastikker og en TRX - så kan du lave masser af funktionel træning og få lave masser af øvelser til hele kroppen. Og husk et spejl :) 

 1000% enig hvis du ikke har 30k nu her! Du kan opnå god træning og resultater med meget lidt udstyr hvis du gider bruge tiden på at lære øvelserne rigtigt!!

Rambam skrev:

 

 Jeg kender ikke deres mærker, men synes deres racks ser forholdsvis stabile ud.

Ellers kan jeg anbefale Titan Life, som er vores private label vi sælger til Fitness Worlds funktionelle områder. Kan købes på fitnesbutikken 

 Tjek og tak :)

 

NotACop skrev:

Jeg tror der vil være fin besparelse på at vente, om ikke andet, så bare med nogen af tingene. Netop pga. det store opkøb der er foregået i coronatiden, som mange sikkert vil af med igen, når centrene har stabilt åbent igen.

 

 

Med mindre du laver vægtløfterøvelser, vil jeg klart anbefale en powerlifting bar (kan være meget usikkert at bænke med en stang med meget spin, hvilket der er i Olympic/weightlifter bars, da man føler håndled giver efter - hvilket ikke er ønskværdigt, særligt i bænkpres/skulderpres)

 

Køb to par justerbare vægte, et par til få kg (f.eks. op til 25kg) og et andet par, hvor vægtskiver til Barbell passer på, til tungere løft.

 

Et power rack, hvori du både kan squatte, bænke, unracke til militærpres, vil være vigtigt. + dødløft platform/måtter til dødløft.

 

 

En justerbar bænk i god kvalitet. 

 

Vægtskiver efter behov (er jo nemt at tilkøbe flere senere) 

 

Et enkelt justerbar (højde) kabeltårn, med mindst 50kg. Vil kunne bruges til mange ting, som barbell/dumbbells ikke gør helt lige så godt. Særligt træning af Triceps (pushdown), hamstrings (liggende leg Curl, et ben af gangen, vedhæng som sættes rundt om ankel til), hvis du ikke kan tage chin-ups, vil det kunne tilbyde pull-down, som er fint alternativ. 

Noget ala det her: 

 

Ja, det er sikkert nok mest fornuftigt, at vente lidt. Jeg er bare ikke altid lige tålmodig ;) 

 

Kan du linke til nogle gode power racks til en skarp pris? Hvad er unracke? Og hvad er en dødløft platform? 

 

Kan du lideledes linke til en god justerbar bænk? Jeg kan snildt finde en masse justerbar bænke, men hvad er godt?

 

Interessant med tårn. Det tror jeg, er første gang jeg har set det anbefalet til et homegym. Kan du linke til noget bestemt/noget der kan anbefales?

 

Burnz skrev:

Hvis du skal have det ultimative rack, så skal du have fat i et fra ER equipment. Det er nok lidt udenfor dit nuværende budget, men til gengæld får du et vanvittigt godt rack, som du kan bruge for altid til bænkpres og squat.

 

Hvis jeg var dig ville jeg købe et billigt vægtsæt som indeholder både barbells, og dumbbells, som betatest til at starte med. Hvis ikke du er vant til at hjemmetræne, og du ikke ved om du kan holde din træning ved lige, så er det en nem måde at finde ud af om det er noget for dig inden du køber en masse dyrt udstyr hjem fra udlandet. Hvis det ikke går, kan du altid sælge dem til næsten samme pris. 

 

Øverst på min hjemmefitness ønskeseddel står der sådan nogle dumbbells her :-) 

 

Jeg er desuden helt enig i at timingen lige nu er dårlig, folk har revet træningsudstyr væk pga. COVID, så der er nok en god chance for at de er udsolgt, eller prisen er højere end normalt. Folk hamstrer jo næsten lige så meget som toiletpapir :-) 

 

Ps. tjek Facebook :-)

 

Hvad koster sådan et ER rack? 

 

Har du et link til et billigt vægtsæt? 

 

Det sæt du linker til, er det ikke nogenlunde samme koncept som det her? Sådan et sæt overvejer jeg nemlig kraftigt :)

 

Jeg skal nok tjekke Facebook - en gang om et par måneder, når jeg igen kommer derind :P 

 

jorn_olsen skrev:

Jeg vil foreslå ihvertfald at have håndvægte, kettlebell, elastikker og en TRX - så kan du lave masser af funktionel træning og få lave masser af øvelser til hele kroppen. Og husk et spejl :) 

 

Kan du linke til nogle anbefalinger på det nævnte? Hvad er en TRX :) ?

 

UTGwithURmom skrev:

1

 1000% enig hvis du ikke har 30k nu her! Du kan opnå god træning og resultater med meget lidt udstyr hvis du gider bruge tiden på at lære øvelserne rigtigt!!

 

 Tjek. Har du nogle links til steder hvor jeg kan lære øvelserne rigtigt?

Youtube er din ven - Vil nok gå efter dem der der flasher deres store arme mindst muligt og virker mest muligt nede på jorden. 

 

Du kan opnå gode resultater med kettlebell og gymnastikringe! Både styrke og muskelopbygning.. Men det kræver du gir dig 100% og ikke giver op når alt virker svært og for hårdt

 

Men må da være ærlig og sige jeg er tilbage til sutten aka de 4 store løft, kan heldigvis træne udendørs med vægtskiver.. 

 

Men hvis jeg ikke havde muligheden var jeg 100% på gymnastikringe og kettlebell 

Gav mig en god grundform og blev ok buff, og så ellers bare opsøge mere avanceret øvelser/programmer når du føler den efter nogle måneder 

 

 Tjek. Har du nogle links til steder hvor jeg kan lære øvelserne rigtigt?

Kan anbefale Jacob Beermanns Maxer.dk hvor der ligger en masse videoer på dansk for korrekt udførelse af div øvelser😊

KeysorSoze skrev:

 Tjek og tak :)

 

 

Ja, det er sikkert nok mest fornuftigt, at vente lidt. Jeg er bare ikke altid lige tålmodig ;) 

 

Kan du linke til nogle gode power racks til en skarp pris? Hvad er unracke? Og hvad er en dødløft platform? 

 

Kan du lideledes linke til en god justerbar bænk? Jeg kan snildt finde en masse justerbar bænke, men hvad er godt?

 

Interessant med tårn. Det tror jeg, er første gang jeg har set det anbefalet til et homegym. Kan du linke til noget bestemt/noget der kan anbefales?

 

 

Hvad koster sådan et ER rack? 

 

Har du et link til et billigt vægtsæt? 

 

Det sæt du linker til, er det ikke nogenlunde samme koncept som det her? Sådan et sæt overvejer jeg nemlig kraftigt :)

 

Jeg skal nok tjekke Facebook - en gang om et par måneder, når jeg igen kommer derind :P 

 

 

Kan du linke til nogle anbefalinger på det nævnte? Hvad er en TRX :) ?

 

 

 Tjek. Har du nogle links til steder hvor jeg kan lære øvelserne rigtigt?

 Hey;

 

jeg er ikke fitness/træningsekspert - men har i 6-9 md on-off gået hos selvstændig personlig træner / fys pga. problemer med knæ efter operationer.

Jeg har i mange år hevet og trukket i diverse maskiner hos fitness world - men det har aldrig motiveret mig - og har ikke haft den ønskede effekt.

 

Efter mine sessions hos fys hvor jeg udelukkende har anvendt de redskaber jeg nævnte har jeg simpelthen fået så mange øvelser, så jeg kan variere min egen træning utroligt meget, og det motiverer mig. Kan selvfølgelig være anderledes for dig.

Før i tiden brugte jeg som nævnt maskiner - nu (før lock-down) bruger jeg udelukkende "fun-box" i fitness world. Supplerer med gå- og cykelture.

 

Frit fra hukommelsen, så handler træningen bl.a. om til din overkrop om, at du skal lave øvelse hvor du trækker noget mod dig, "skubber" noget væk dig og løfter.

Ellers skal du lave varianter af stivbenet dødløft og russisk dødløft,

 

TRX - bedste råd er at de ser youtube videoer med det - men genialt mange øvelser du kan lave med den - og samtidig træner du flere muskelgrupper på samme tid.

 

Så på youtube og se øvelser med funktionel træning, TRX øvelser. Suppler med alm. mavebøjninger, armbøjninger og planke

 

TRX kan du lave selv for 150kr

brug en bagagestrop og og et lille plastrør.

der er flere videoer på youtube med forskellige løsninger, her er et eksempel

edit: brug en af de videoer hvor de udnytte spændet på bagagestroppen. Så er den superlet at justere

Forresten så er amazon.de absurd billigt i forhold til danske netbutikker!! Og gratis porto

UTGwithURmom skrev:

Youtube er din ven - Vil nok gå efter dem der der flasher deres store arme mindst muligt og virker mest muligt nede på jorden. 

 

Du kan opnå gode resultater med kettlebell og gymnastikringe! Både styrke og muskelopbygning.. Men det kræver du gir dig 100% og ikke giver op når alt virker svært og for hårdt

 

Men må da være ærlig og sige jeg er tilbage til sutten aka de 4 store løft, kan heldigvis træne udendørs med vægtskiver.. 

 

Men hvis jeg ikke havde muligheden var jeg 100% på gymnastikringe og kettlebell 

 

Interessant. Det må jeg lige kigge på.

 

UTGwithURmom skrev:

Gav mig en god grundform og blev ok buff, og så ellers bare opsøge mere avanceret øvelser/programmer når du føler den efter nogle måneder 

 

Perfekt, takker!

 

Standard skrev:

 

 Tjek. Har du nogle links til steder hvor jeg kan lære øvelserne rigtigt?

Kan anbefale Jacob Beermanns Maxer.dk hvor der ligger en masse videoer på dansk for korrekt udførelse af div øvelser

 

Super, tak! 

 

jorn_olsen skrev:

 Hey;

 

jeg er ikke fitness/træningsekspert - men har i 6-9 md on-off gået hos selvstændig personlig træner / fys pga. problemer med knæ efter operationer.

Jeg har i mange år hevet og trukket i diverse maskiner hos fitness world - men det har aldrig motiveret mig - og har ikke haft den ønskede effekt.

 

Efter mine sessions hos fys hvor jeg udelukkende har anvendt de redskaber jeg nævnte har jeg simpelthen fået så mange øvelser, så jeg kan variere min egen træning utroligt meget, og det motiverer mig. Kan selvfølgelig være anderledes for dig.

Før i tiden brugte jeg som nævnt maskiner - nu (før lock-down) bruger jeg udelukkende "fun-box" i fitness world. Supplerer med gå- og cykelture.

 

Frit fra hukommelsen, så handler træningen bl.a. om til din overkrop om, at du skal lave øvelse hvor du trækker noget mod dig, "skubber" noget væk dig og løfter.

Ellers skal du lave varianter af stivbenet dødløft og russisk dødløft,

 

TRX - bedste råd er at de ser youtube videoer med det - men genialt mange øvelser du kan lave med den - og samtidig træner du flere muskelgrupper på samme tid.

 

Så på youtube og se øvelser med funktionel træning, TRX øvelser. Suppler med alm. mavebøjninger, armbøjninger og planke

 

 

Hvad er fun-box :) ?

Og tak for TRX anbefalingen, det skal jeg have kigget lidt mere på.

 

DaBLAM skrev:

TRX kan du lave selv for 150kr

brug en bagagestrop og og et lille plastrør.

der er flere videoer på youtube med forskellige løsninger, her er et eksempel

edit: brug en af de videoer hvor de udnytte spændet på bagagestroppen. Så er den superlet at justere

Listepriserne på TRX ser ud til at være nogenlunde til at betale sig fra. Vil hellere investere i et "rigtigt" produkt end at ende op i en eller anden lol-fail video på youtube med et hul i hovedet pga. en hjemmelavet elastik :D 

 

UTGwithURmom skrev:

Forresten så er amazon.de absurd billigt i forhold til danske netbutikker!! Og gratis porto

 

 Sweet, tak!

KeysorSoze skrev:

@Incrazy

 

Jeg har trænet on/off i noget der ligner 15 år - men mest off :D Jeg tror aldrig jeg har trænet konsekvent i mere end et år ad gangen. Når jeg endeligt har fundet ind i rytmen, så har det været 4-5ish+ gange om ugen. Forståelsen for træningsøvelser osv. er dog ret autodidakt og kommer fra venner etc. der også har styrketrænet. Havde jeg trænet mere end dette, så tror jeg også, jeg havde haft en bedre forståelse af, hvad jeg skulle bruge og hvilke dele jeg skulle investere i først.

 

Jeg synes klart træning med håndvægte er sjovest. Cirkel/HIT er ikke i mit ordforråd, så tænker pas på dem ;) 

 

Sundhed og styrke er formålet med træningen.

 

Det behøver bestemt ikke være købt det hele, men jeg har tæt på 10 tommelfingre, så det skal ikke være voldsomt kompliceret, der skal forefindes en den-her-skrue-du-køber-her-og-skruer-i-her vejledning (sådan gør du, idiot) og det skal ikke kræve en masse håndværkerudstyr som går ud over en basal boremaskine og en sav ;)

 

Ift. priser lige nu: Det har jeg også tænkt over... og overvejer lidt at vente et halvt år, for så måske at kunne nappe et setup brugt af en der ikke lige fik brugt det under Corona som forventet alligevel på Gul&Gratis eller DBA. Jeg er dog ikke sikker på, jeg gider vente 6 måneder... 

Flere af priserne på Fitshop er sat ned lige nu - men måske normalprisen bare er sat kunstigt op?

 

 Generalt udfra dit respons til diverse posts, antager jeg at det at have det sjovt, vil outweight det at opnå de hurtigste resultater?.

Hvis det er tilfældet, så er en stang + squat rack næppe den bedste løsning for dig, bare fordi det er den korteste vej fra A til B ift specielt styrke, så vil det typisk være lidt mere ensformigt, eller kræver markant mere kreativitet at variere, og vil mest være små alternative versioner, jeg elsker det personligt, da det gør jeg mere kontinuerligt kan se resultater, men har da klienter som har et seriøst behov for nye øvelser nærmest hver uge. Så der er intet i vejen med den tilgang, man skal nok bare gøre op med sig selv hvad der er vigtigst, korteste vej imellem A og B eller at det altid (ofte) skal være nyt og spændende. 

En dødløft platform kan laves ud af 5 plader 4x OBS plader 1x krydsfiner, en skruemaskine, en pakke 20mm skruer, og en pakke 30-35 mm skruer, samt nogle måtter til siderne.
Jeg fortrækker en reel platform, da det giver et bedre underlag, mere stød absorb, mindre støj, and  the list goes on, men mange kan klare sig med feks: 
https://www.trithon.dk/gummi-gulv-1000x1000-sort-25-mm.html 

Det vælter frem på FB med udstyr hele tiden, fra folk som har købt uden rigtigt at gide bruge det, så jeg ville klart anbefale at starte uden udstyr / med minimal investering, og lige give det 2-3 måneder, du kan ret simpelt ramme hele kroppen uden udstyr og faktisk ganke fornuftigt, med 4-6 compound øvelser, hvor du nemt kan få en solid grundform, og så tillade priserne falder lidt + der måske kommer noget af det bedre kvalitets udstyr på lager rundt omkring igen. 

Hvis nogen mangler inspiration til hjemmetræning, kan i lige få min liste af øvelser, som jeg træner 5-6 dage on ugen, med en enkelt justerbar håndvægt til rådighed som går til 26kg. Det er selvfølgelig kun midlertidigt, her under nedlukningen. 

Laver et sæt per øvelse, mellem 10-40 gentagelser. 

Selvom jeg tog 26x180kg dødløft (Hexbar) lige op til nedlukningen, kan 30x26kg i rumænsk dødløft med håndvægt (dybere) sagtens mærkes! Der ryger selvfølgelig noget af top styrken i de store løft, men tror ikke det betyder så meget for muskelmasse som mange ville tro. Jeg holder mig i hvert fald fint i form, omend det er lidt ensformigt at træne sådan her, hvorfor der kan smutte en træning hist og her. 

 

Incrazy skrev:

 

 Generalt udfra dit respons til diverse posts, antager jeg at det at have det sjovt, vil outweight det at opnå de hurtigste resultater?.

Hvis det er tilfældet, så er en stang + squat rack næppe den bedste løsning for dig, bare fordi det er den korteste vej fra A til B ift specielt styrke, så vil det typisk være lidt mere ensformigt, eller kræver markant mere kreativitet at variere, og vil mest være små alternative versioner, jeg elsker det personligt, da det gør jeg mere kontinuerligt kan se resultater, men har da klienter som har et seriøst behov for nye øvelser nærmest hver uge. Så der er intet i vejen med den tilgang, man skal nok bare gøre op med sig selv hvad der er vigtigst, korteste vej imellem A og B eller at det altid (ofte) skal være nyt og spændende. 

En dødløft platform kan laves ud af 5 plader 4x OBS plader 1x krydsfiner, en skruemaskine, en pakke 20mm skruer, og en pakke 30-35 mm skruer, samt nogle måtter til siderne.
Jeg fortrækker en reel platform, da det giver et bedre underlag, mere stød absorb, mindre støj, and  the list goes on, men mange kan klare sig med feks: 
https://www.trithon.dk/gummi-gulv-1000x1000-sort-25-mm.html 

Det vælter frem på FB med udstyr hele tiden, fra folk som har købt uden rigtigt at gide bruge det, så jeg ville klart anbefale at starte uden udstyr / med minimal investering, og lige give det 2-3 måneder, du kan ret simpelt ramme hele kroppen uden udstyr og faktisk ganke fornuftigt, med 4-6 compound øvelser, hvor du nemt kan få en solid grundform, og så tillade priserne falder lidt + der måske kommer noget af det bedre kvalitets udstyr på lager rundt omkring igen. 

 

Jeg er faktisk ret enig i dine betragtninger omkring stang + squat rack... Jeg tror jeg ville kede mig ret hurtigt, hvis jeg kun havde det at lege med... Jeg har ikke noget behov for at nå hurtigst fra A til B. Dét jeg har behov for, er at komme ind i den faste rutine med træning. Så skal resultaterne nok komme down the line. Dette er årsagen til, jeg vil investere i et homegym, da jeg simpelthen ellers ikke får sat tid af til at skulle ned i træningscenteret. 

 

Jeg har været igennem FB Marketplace ad et par omgange, men endnu ikke stødt på noget der er i nærheden af at være fristende. Jeg har dog også kun kigget et par gange de sidste 14 dage. Jeg tænker alle de gode salg er røget grundet second lockdown. Så jeg må måske bare udøve lidt sjælden tålmodighed og vente på folk sælger ud igen... 

 

Kan du linke til de 4-6 gode compound øvelser?

 

NotACop skrev:

Hvis nogen mangler inspiration til hjemmetræning, kan i lige få min liste af øvelser, som jeg træner 5-6 dage on ugen, med en enkelt justerbar håndvægt til rådighed som går til 26kg. Det er selvfølgelig kun midlertidigt, her under nedlukningen. 

 

Laver et sæt per øvelse, mellem 10-40 gentagelser. 

Selvom jeg tog 26x180kg dødløft (Hexbar) lige op til nedlukningen, kan 30x26kg i rumænsk dødløft med håndvægt (dybere) sagtens mærkes! Der ryger selvfølgelig noget af top styrken i de store løft, men tror ikke det betyder så meget for muskelmasse som mange ville tro. Jeg holder mig i hvert fald fint i form, omend det er lidt ensformigt at træne sådan her, hvorfor der kan smutte en træning hist og her. 

 

 

 Tak for input. Hold kæft nogle navne, man skal igang med at lære :D Må igang med den helt store Google/Youtube tur :)

Standard skrev:

  

Kan anbefale Jacob Beermanns Maxer.dk hvor der ligger en masse videoer på dansk for korrekt udførelse af div øvelser

 Mange tak for anbefalingen 💪

 

JacobBeermann skrev:

 Mange tak for anbefalingen

Haha spøjst du lige skulle være herinde😅
Jamen selv tak og tak for en masse gratis gode lærerige videoer på din side🏋🏻‍♂️💪🏻

KeysorSoze skrev:

 

Jeg er faktisk ret enig i dine betragtninger omkring stang + squat rack... Jeg tror jeg ville kede mig ret hurtigt, hvis jeg kun havde det at lege med... Jeg har ikke noget behov for at nå hurtigst fra A til B. Dét jeg har behov for, er at komme ind i den faste rutine med træning. Så skal resultaterne nok komme down the line. Dette er årsagen til, jeg vil investere i et homegym, da jeg simpelthen ellers ikke får sat tid af til at skulle ned i træningscenteret. 

 

Jeg har været igennem FB Marketplace ad et par omgange, men endnu ikke stødt på noget der er i nærheden af at være fristende. Jeg har dog også kun kigget et par gange de sidste 14 dage. Jeg tænker alle de gode salg er røget grundet second lockdown. Så jeg må måske bare udøve lidt sjælden tålmodighed og vente på folk sælger ud igen... 

 

Kan du linke til de 4-6 gode compound øvelser?

 

 

 Tak for input. Hold kæft nogle navne, man skal igang med at lære :D Må igang med den helt store Google/Youtube tur :)

 

 Naturligvis, du kommer dog nok til at youtube selv, de øvelser som jeg ved dukker tonsvis af korrekt materiale op på, er der nogen spørgsmål kan du altid skrive. 

Push øvelser:
Push ups -> Kan gøres hårdere ved at bruge nogle bøger el andet, så du får en dybere push up, eller ved at hæve fødderne.
Pike press -> 

;ab_channel=MikeCollette

Træk:
Pull ups -> Lidt den simple hvis du har det til rådighed
Australian pull ups -> Kan laves til underside af bord / imellem 2 stole m. et koste skaft. 

Ben: 
Pistol squats -> Er den for hård, så Lateral step downs, aldrig det rod som nogen laver med at trække sig op i noget, step downs kræver naturligvis noget at stå på, men det har så meget bedre effekt og er mere transferable. Kan ikke finde ordentlige videoer, så er den forvirrende smid en PM. 
Hamstring curls m. karklud -> Den her er lidt debateable, da det ikke er en compound, men vores pistol squat har ikke den vilde stimuli af hamstrings, så den her giver os mulighed for at få lidt bedre kontakt. 

Det er et utrolig simpelt program, men hvis man ellers skruer på hårdheden (intensivitet) i øvelserne, så skal du nok komme ud med et rigtig godt resultat, folk undervurdere lidt hjemmetræning, hvis man bare forsøger på at have progression, fremfor den gængse med at høvle reps afsted, så giver det sådan set ganske godt. 

 

Virker de pull ups ting man kan sætte fast i døren uden at skulle bore eller andet? Som den her, men skal nok findes i bedre kvalitet https://www.biltema.dk/fritid/traening/styrketraening/styrketraningsstang-2000041472

Jeg frygter man pludselig falder ned :-) 

Jenson skrev:

Virker de pull ups ting man kan sætte fast i døren uden at skulle bore eller andet? Som den her, men skal nok findes i bedre kvalitet https://www.biltema.dk/fritid/traening/styrketraening/styrketraningsstang-2000041472

Jeg frygter man pludselig falder ned :-) 

 

 Jeg har haft en tilsvarende i mange år - virker fint. Men tænker at væggen omkring skal være stærk nok til det.