Hey PN!
Ved godt at dette er lidt af et long shot, men har set i diverse fitness tråde, at folk kan deres shit mht til træning, kost og skader.
Mit problem:
Jeg fik min skade for over 1,5 år siden, hvor den siden har kommet og gået. Jeg får ondt i min venstre side af lænden når jeg styrketræner. Jeg har det seneste års tid også fået ondt når jeg spiller fodbold (Dog kun når jeg spurter, hopper eller sparker med venstre ben)
Jeg har prøvet at droppe styrketræningen helt for at se om det ville hjælpe på det. Det hjælper lidt, men kan stadig mærke det. Lige efter træning / dagen efter har jeg dog ikke ondt når jeg skal igennem daglig dagen(Kan dog mærke det når jeg kommer ud i nogle ydre stillinger). Det er altså kun ved høj aktivitet at jeg kan mærke smerten i venstre side af lænden.
Håber i har nogle forslag/tips til hvad jeg kan gøre?
Ondt i lænden efter styrketræning
Har ofc. været til forskellige fys. med skaden, dog uden nogen forbedring.
Hvilken skade fik du?
Nogen specielle øvelser smerten kommer ved eller bare generelt tung Core træning?
Jeg er næsten lige begyndt at styrketræne igen og er gået til den med squat od dødløft, det har givet mig smerter i lænden.
Jeg læste mig til at det er fordi jeg ikke dyrker nok øvelser til at modvirke squat + dødløft. De øvelser giver mig mere svaj i lænden og derfor skal jeg træne mere mave + baglår...
Ingen anelse om dig kan være relateret til at du overtræner den ene side?
(Har ingen ekspert viden på emnet, bare min oplevelse)
Jeg har haft samme problem, og min løsning blev lidt som chris foreslår.
Jeg fik mange sjove forklaringer fra lægen. Min favorit var, at jeg ikke var smidig nok i knæhaserne - yeah right.
Men på grund af tung vægttræning med dødløft, squat og rygbøjninger, fik jeg skabt en ubalance mellem ryg og mave.
Efter at have indhentet det lidt igen ved blandt andet at droppe ryg/læng træning og smide flere mave/core øvelser ind, er det så småt gået i sig selv igen.
Tidligere kunne jeg måske løbe 500 meter inden det strammede op og jeg ikke kunne løbe længere. Nu generer det ikke rigtig længere.
Jeg kan forøvrigt anbefale at du inden løb varmer meget grundigt op med vindmøller og rygstrækninger. Aner ikke om det er det, det hedder. Ellers må du lige spørge.
Så vidt jeg husker fik jeg ondt i min lænd ved netop at lave øvelsen "Bendover Rows"
Har i nogle øvelser i kan anbefale som der træner ens mave/core godt?
Og tak for den hurtige respons!
Hmm. Sikker på din teknik er ok? Kører selv tunge squats og dødløft uden problemer og kører ikke mave overhovedet da det kommer af sig selv i de øvelser som squat dødløft rows osv.
Kør et solidt program med god opvarmning og hvis du får smerter i lænden så prøv enten færre kilo ellers kør nogle andre øvelser til smerten er væk :-)
Ellers anskaf dig et bælte det støtter lænden godt!
I snakkede om at kører noget core træning
Prøvede i dag at køre dette program:
www.youtube.com/watch?v=KUjFh4J1dnc
Synes faktisk at det virker til at fungere godt. :)
Jeg har haft det samme problem, hvilket også skyldes styrketræning og måske forkert siddestilling på arbejdet. Da jeg mærkede det første gang stoppede jeg obv træningen og ventede nogle dage indtil det var gået mere eller mindre i sig selv. Her efter har jeg lavet rigtig mange rygbøjninger, både på liggeunderlag og maskine. Det har hjulpet super godt på problemet og har ikke mærket noget siden.
Altså problemet til ondt i lænden er jo typisk pga ens teknik i øvelserne er forkert da lænden er utrolig følsom! Eller for mange kilo. Det der med at stoppe træning osv forstår jeg ikke! Nu ved jeg ikke hvad i løfter når i dødløfter eller hvordan i gør - men et powerlifting bælte er utrolig brugbart!
en time med en personlig træner koster kun ca 500 kr.
han kan hurtigt se om din teknik er i orden og om dit træningsprogram er for ensidigt eller om du skal træne eks. mere mave.
jeg ved du skriver du har været ved fys. men en personlig træner har en del erfaring med bla. skader.
tror det kan være penge givet godt ud.
Det der med at træne mave får at fjerne smerte fra lænden den tror jeg heller ikke heeeelt på!
Så i forslår, at jeg arbejder med teknikken på dødløft og andre rygøvelser og derved styrker min lænd istedet for at kører disse core workouts?
Du køre altså dødløft, så er det formegentlig et problem i teknikken.
Tror ikke der findes nogen med perfekt dødløft teknik, man kan altid arbejde på den. Core træning er dog vigtigt generelt, personligt køre jeg en rutine på 400-500 rep af random core ting når jeg står op.
Katjing ville droppe core træning og fokusere på din teknik i de forskellige rygøvelser :-) det giver bedre i sidste ende og giver imo bedre