Morgenmad - Food prep - Inspiration

Hej PN,

Jeg leder efter inspiration til sund morgenmad, der kan Food preppes, gerne til 1 uge af gangen, og samtidig er nemt at have med på farten.

Øvrige kriterier:
1) Sundt og proteinrigt
2) Lavt sukkerindhold
2) Maks 5 min. Tilberedning efter foodprep (dvs. maks et par min i mikro ovn eller lign)
3) skal være nemt og tage med og spise på farten

Kom med jeres bud ;)

Er blevet ret stor fan af en morgensmoothie indeholdende:

2-3 frosne jordbær
3-4 spiseskefulde skyr/græsk yoghurt

1 banan

1/4 teske peanutbutter

NSNielsen skrev:

Er blevet ret stor fan af en morgensmoothie indeholdende:

 

2-3 frosne jordbær
3-4 spiseskefulde skyr/græsk yoghurt

1 banan

1/4 teske peanutbutter

 

 

 Du får altså knap 200 kalorier til morgenmad - eller er det blot del af den? 

Dr smoothies jeg selv har lavet har været oppe omkring 1500 kalorier 😅

NSNielsen skrev:

Er blevet ret stor fan af en morgensmoothie indeholdende:

 

2-3 frosne jordbær
3-4 spiseskefulde skyr/græsk yoghurt

1 banan

1/4 teske peanutbutter

 

 

 Ikke ret mange proteiner.

NotACop skrev:

 Du får altså knap 200 kalorier til morgenmad - eller er det blot del af den? 

 

Dr smoothies jeg selv har lavet har været oppe omkring 1500 kalorier

 Er målet at ligne ham du har som profil billed ? :D

Jeg spiser en stor portion havregryn med en scoop proteinpulver og iskoldt vand. Toppes med nødder og frugt. Ikke det mest spændende, men det tager 2 min. at lave og smager sgu fint :)

100g havregryn

20g ground flax seeds

100g banan

100g bær

25g Protein pulver

200ml Mælk

100ml Vand

Bland det hele sammen i en skål- eller glasbeholder med låg. 

Det holder sig 5 dage i køleskabet. Nemt at tage med sig.

Skipper morgenmaden og gir ekstra gas på en tidlig frokost. Wruuum ;-) 

Overnight oats
groedgrisen.dk/overnight-oats-med-vanilje/

Jeg har spist efter Sense siden 1. februar, og det er fantastisk.

Skyr er næsten lige så proteinholdigt som æg og tæller derfor som protein i Sense.

Jeg har her eksperimenteret med en greenie med en håndfuld ærter, en håndfuld ananas og 3 dl skyr naturel. Du kan supplere med et stykke knækbrød med smør, så får du også stivelse og fedt. Nemt at tage med på farten. (Jeg har denne blender fra Philips, hvor du kan blende direkte i smoothieflasken: 

https://www.power.dk/koekken-og-madlavning/koekkenapparater/blendere/philips-hr355300-blender/p-945888/store/3818/).

Luckb0x skrev:

 

 Er målet at ligne ham du har som profil billed ? :D

 Spiser nær 5000 kalorier om dagen for at holde vægten :o) ligner dog ikke helt, desværre! 

NotACop skrev:

 

 Spiser nær 5000 kalorier om dagen for at holde vægten :o) ligner dog ikke helt, desværre! 

 Jeez. Jeg skal holde mig omkring 2000 (uden motion) for ca at gå i nul.....😳

fedesen skrev:

Jeg har spist efter Sense siden 1. februar, og det er fantastisk.

 

Skyr er næsten lige så proteinholdigt som æg og tæller derfor som protein i Sense.

 

Jeg har her eksperimenteret med en greenie med en håndfuld ærter, en håndfuld ananas og 3 dl skyr naturel. Du kan supplere med et stykke knækbrød med smør, så får du også stivelse og fedt. Nemt at tage med på farten. (Jeg har denne blender fra Philips, hvor du kan blende direkte i smoothieflasken: 

https://www.power.dk/koekken-og-madlavning/koekkenapparater/blendere/philips-hr355300-blender/p-945888/store/3818/).

 

 

 Hvor mange ananas kan du have i en hånd 😁

Havregryn indeholder Ca. 13% protein, så en havregrød uden for meget sukker må være udmærket. 

Irma har de her dyre insta-grødmiks, som ikke skal koges eller mikrozappes - man hælder bare kogende vand på og lader det trække som med  cup noodles. Det smager godt. 

Ifølge min svoger kan man lave det selv ved blende nogle havregryn så de kommer i mindre stykker, og blande med de nødder/dadler eller lignende som man spiffer det op med. Og ja, dadler er næsten rent sukker, så man skal nok ikke bruge for mange. 

Jeg har ikke selv prøvet at lave det selv, men glæder mig til at høre min svogers beretning når han kommer hjem fra det roadtrip hvor han ville spise en hel del af det. Han havde to store zipperbags med. 

Æggemuffins har været godt for mig i perioder med travlhed. 

Æg, peberfrugt, og hamburgerryg eller skinke samt lidt krydderier i muffinforme og i ovnen til de er færdige.

NotACop skrev:

 

 Spiser nær 5000 kalorier om dagen for at holde vægten :o) ligner dog ikke helt, desværre! 

 Hvor stort et brød er du lige? Eller træner du bare som crazy hver dag? 

TightGirl skrev:

 Hvor stort et brød er du lige? Eller træner du bare som crazy hver dag? 

 

 Kombi (køre for tiden et hjemmestrikket program af light fullbody 5-6 dage om ugen, og cykler en 50 km om ugen i snit) men at jeg er stor skyldes dog træningen. Var skinny 15 årig på under 55kg da jeg startede - og har de sidste mange år ligget nær 95kg, kortvarigt 97kg. 184cm, så ikke nogen kæmpe af natur.

Græsk yoghurt - peanutbutter - bær

Du kan vælge mellem 0-10% fedt afhængig af hvor mange kalorier/fedt du vil spise :)

Majaline skrev:

Æggemuffins har været godt for mig i perioder med travlhed. 

 

Æg, peberfrugt, og hamburgerryg eller skinke samt lidt krydderier i muffinforme og i ovnen til de er færdige.

En klapsammen af hvidt brød, smør og Nutella. Hertil Kaffe.

En pizza da ik er brændt og med spørg bacon,,,,

NanoQ skrev:

En klapsammen af hvidt brød, smør og Nutella. Hertil Kaffe.

 Haha iskoldt