Løbeopstart / fra bund

hej.

Efter en tid med sygdom og rygestop, er der kommet lidt ekstra kilo på sidebenene, så nu skal der til at løbe træne lidt igen.
Søger derfor en som har/kan lave en godt start program, som osse har tager hensyn til hvad der er sundt for kroppen. Programmet skal gå ud fra, at jeg starter fra nul.
Planen er, at komme i bedre form, samt at tabe sig. På langt sigt, ville drømmen være. at gennemføre et maraton eller halv maraton, men det er lang tid frem i tiden.
Håber nogen kan være behjælplig med at lave sådan et lille program


Thomas

Jeg startede ligesom dig for omkring et halvandet år siden, og gennemførte København Marathon for 2 uger siden (og 3 halvmarathons i april/maj).

Et godt startprogram er C25K (Couch to 5K) - det kunne være en start. Peronligt havde jeg ikke tålmodighed til det, så jeg startede med at løbe 5km, men det kræver at du ikke starter HELT fra 0.

Jeg er med på en lytter. Er netop kommet hjem fra min første tur i mine nye, dyre sko. Hvis du starter noget fælles PNs Løbeskole op - så er jeg klar :)

Jeg har også brugt løbesiden meget, men deres løbeprogrammer er kun til marathon eller erimitageløbet - www.motion-online.dk har også god information og bl.a. dette begynderprogram : www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_begyndere/

I det hele taget er det ikke så vigtigt hvilket program du vælger - bare du følger det og så lytter til din krop når du begynder at få problemer.

Husk at gå ned i Marathon-sport eller noget lignende og køb nogle gode sko, som passer til dit løb.

Begynd på 2 km og læg så 10% oveni per uge. Hvis du lægger for hårdt ud risikerer du skader blandt andet skinnebensbetændelse, som er lang tid om gå væk (har selv prøvet det).

Jeg havde stor succes med www.google.com og så skrev jeg "løbeprogram" i den hvide boks...

This is how you run a marathon:
Step 1. You start running....
There is no step 2

Er selv begyndt på et løbeprogram fra www.iform.dk

Meget meget tøset side, men synes at de har nogle god programmer. Der er flere at vælge imellem med alt fra 5 km til marathon. Good luck!