Kosttilskud - god ide eller pengemaskine?

Hej PN.

Jeg er begyndt at overveje, om de kosttilskud jeg tager overhovedet har nogen virkning. Jeg har søgt en del på nettet, og der er forskellige holdninger alt efter hvilken forsker som udtaler sig. Det er også svært at gennemskue, hvilke undersøgelser der er betalt af dem som prøver at sælge kosttilskudene etc. :( 

Derfor vil jeg høre om nogen af jer har større forstand på det, end hvad man umiddelbart kan finde ud af ved en googlesøgning. Eventuelt links til valid forskning eller lign. 

Jeg tager lige nu: en multivitamin, fiskeolie og gurkemeje. Jeg spiser varieret. 600 gram frugt og grønt om dagen, Fisk mindst en gang om ugen, fuldkorn osv. 

Mvh.  

Du bør kun tage kosttilskud efter råd fra din læge.

Spar pengene. 

Multivitamin er fint en gang i mellem, men hvis du spiser sundt og varieret, er det ikke et must.

Fiskeolie er fint, men det er mindst lige så fornuftigt, at reducere indtaget af omega 6, så balancen bliver god.

Træner du meget, vil jeg også anbefale ZMA. Ellers skal du holde pengene på kontoen.

@Wadim

Har du kunne mærke effekten af ZMA, har læst lidt om det, men synes ikke det er tydeligt, hvor godt det virker?

Mener at have læst at der er en overdødelighed ved brug af vitaminpiller. Overall burde du ikke mangle noget hvis du spiser varieret (D-vitamin måske en undtagelse), så jeg ville klart droppe det.

Tak for svarene. Det virker jo til, at der er bred enighed om, at det ikke er nødvendigt, hvis man ellers er sund og rask.

Er der nogen som har links til uafhængig forskning på området?

Stort set alle steder man læser om vitaminer, så skriver de alle steder at man får nok igennem en varieret kost, men man bør/kan supplere med d-vitamin om vinteren.

Pånær de steder der sælger vitaminpiller 8] De mener selvfølgelig det er en god ide at supplerer.

Vi drikker/indtager selv elektrolytter, der blandes op med vand på arbejde, for at erstatte de salte kroppen sveder ud. Vi har snildt dage hvor vi indtager 10-15 liter vand uden at pisse....Men om det er nødvendigt ved jeg ikke.

Men er det ikke det samme med protein osv.. til opbygning af musklerne efter træning ? Syntes at have læst at det almindelige menneske, der ikke jagt en bodybuildingkarrierer snildt kan klarer sig uden diverse drikke.

aLETman skrev:

Stort set alle steder man læser om vitaminer, så skriver de alle steder at man får nok igennem en varieret kost, men man bør/kan supplere med d-vitamin om vinteren.

 

Pånær de steder der sælger vitaminpiller 8] De mener selvfølgelig det er en god ide at supplerer.

 

Vi drikker/indtager selv elektrolytter, der blandes op med vand på arbejde, for at erstatte de salte kroppen sveder ud. Vi har snildt dage hvor vi indtager 10-15 liter vand uden at pisse....Men om det er nødvendigt ved jeg ikke.

 

Men er det ikke det samme med protein osv.. til opbygning af musklerne efter træning ? Syntes at have læst at det almindelige menneske, der ikke jagt en bodybuildingkarrierer snildt kan klarer sig uden diverse drikke.

 Du har dage hvor du indtager 10-15 liter vand uden at pisse??

Hvis man i løbet af en dag ikke er fysisk aktiv, så anbefales det ikke, at man drikker mere end 4-5 l, da det kan give vandforgiftning. Så 10-15 l lyder helt sygt.

Bullets_in_my_gun skrev:

Tak for svarene. Det virker jo til, at der er bred enighed om, at det ikke er nødvendigt, hvis man ellers er sund og rask.

 

Er der nogen som har links til uafhængig forskning på området?

 Spiser du sundt som du beskriver, så vil jeg ikke mene du behøver de kosttilskud.  Det er netop kun til hvis du lever usundt eller ikke er så vild med fisk generelt( f.x ) Du kan altid få taget blodprøver hos din læge for at se om du mangler forskellige ting.

Angående ZMA så

Hjælper det med bedre nattesøvn hvis du træner meget, da det er vigtigt at få en god nattesøvn. 

Træner du en del, vil jeg mene det er effektivt at tage protein efter hver træning. 

hohohahaha skrev:

@Wadim

 

Har du kunne mærke effekten af ZMA, har læst lidt om det, men synes ikke det er tydeligt, hvor godt det virker?

 

 Det er ekstremt svært, at kunne sige med sikkerhed, at man kan mærke marginale effekter af noget som helst indenfor kost i forbindelse med træning. Jeg har dog læst meget op på den videnskab, der har undersøgt det, og det virker til at være et sted, man med fordel kan smide lidt lidt penge efter.

Jeg indtager dog mange af de fødevarer i forvejen, som indeholder zink og magnesium, så jeg indtager kun halv dose.

Som flere har nævnt, kan d-vitamin også med fordel indtages som kosttilskud, der ikke er spild af penge. Grunden til at jeg ikke fik det med, er den simple grund, at jeg ikke selv indtager det om sommeren, hvilket der heller ikke burde være andre hvide mennesker, der burde gøre om sommeren, hvis de befinder sig udenfor i en rimelig mængde.

I vinterhalvåret er det en anden snak.

Angående proteinindtagelse, så er det ligeledes spild af penge, at indtage det som kosttilskud, hvis man i forvejen har en fornuftig kost med nok protein. Også selv om der går 2-3 timer efter træning, inden man får noget at spise.

Jeg træner altid selv fastende, og får oftest først noget at spise flere timer efter endt træning. 4 timer i dag.

Wadim skrev:

 

 Det er ekstremt svært, at kunne sige med sikkerhed, at man kan mærke marginale effekter af noget som helst indenfor kost i forbindelse med træning. Jeg har dog læst meget op på den videnskab, der har undersøgt det, og det virker til at være et sted, man med fordel kan smide lidt lidt penge efter.

Jeg indtager dog mange af de fødevarer i forvejen, som indeholder zink og magnesium, så jeg indtager kun halv dose.

 

Som flere har nævnt, kan d-vitamin også med fordel indtages som kosttilskud, der ikke er spild af penge. Grunden til at jeg ikke fik det med, er den simple grund, at jeg ikke selv indtager det om sommeren, hvilket der heller ikke burde være andre hvide mennesker, der burde gøre om sommeren, hvis de befinder sig udenfor i en rimelig mængde.

I vinterhalvåret er det en anden snak.

 

Angående proteinindtagelse, så er det ligeledes spild af penge, at indtage det som kosttilskud, hvis man i forvejen har en fornuftig kost med nok protein. Også selv om der går 2-3 timer efter træning, inden man får noget at spise.

Jeg træner altid selv fastende, og får oftest først noget at spise flere timer efter endt træning. 4 timer i dag.

 Ja, de små effekter af tilskud, kan være svære at mærke.

Jeg må prøve mig lidt frem og se, om jeg kan mærke en positiv forskel. 

Tak for svarene. 

Jeg får taget en blodprøve nede hos lægen, og ser hvad hun siger. 

Havde egentligt glemt, at man bare kunne få taget en prøve for at få afgjort om man mangler noget :)