Kombinere cardio og styrketræning

Jeg holder orlov 3 måneder i starten af det nye år, og vil gerne forsøge at kombinere cardio og styrketræning. I hvilket omfang er det muligt?

Cardio er vigtigst. Jeg er i ok form, løber marathons og dyrker tri. Jeg vil komme til at have cardio træningspas 6 dage om ugen af varierende længde på 1-5 timer og naturligvis med forskellig intensitet. 

Da jeg har god tid i perioden, vil jeg gerne have noget mere styrke særligt i overkroppen, hvor jeg er en svækling. Styrketræningen er altid blevet sprunget over, når det har knebet med tiden. Dvs. nærmest altid :-)

Er 1,85 og vejer 73-74 kg., så jeg har ikke alverdens fedt på skroget, som i øvrigt er ved at være halvgammelt.

Hvordan ville I styrketræne? Tungt, crossfit, personlig træner eller hvad er vejen frem?

Jeg ville fokusere på at køre helt basis de 3 store øvelser, squat, død og bænkpres. Dem kan du køre samme dag, 2-3 gange om ugen når din krop har vendet sig til det. Krydret med støtteøvelser som, military press, row i alle varianter, bicep/triceps osv.

I øvrigt, ville jeg køre squat og død i 5x5 set og så bænk i 5x8. Her øger du når det sidste sæt føles overkommeligt. Det er grundtræning der virker. 

Armbøjninger med en hånd. På knoerne selvfølgelig.

Starting Strenght eller Stronglifts 5x5 app 

Hvis du gerne vil løfte tungt og blive stærk.. Undervurder ikke DL og SQ, det gør dig også "stærkere" i overkroppen

"Hvordan ville I styrketræne? Tungt, crossfit, personlig træner eller hvad er vejen frem?". Vejen frem vil være, at dyrke den form som du nyder og gør dig glad. Det vigtigste er egentlig bare, at det er en træningsform som kan holde dig beskæftiget over en længere periode i dit liv. Hvis en person på internettet f.eks. fortalte dig at crossfit var the shit giver det bare ingen mening hvis det ikke er en træningsform som passer til dig.

Hvor gammel er du?
Har du trænet (seriøst) før? - Altså 3-5 gange om ugen, styrke f.eks.

Bliv nedriver. :)

Med din træningsbaggrund synes jeg at du skal give CrossFit et skud. Det vil give god mening med kombinationen i mellem
styrketræning og cardio. Der er gratis introtime i langt de fleste steder :-)

Hvis du skal kombinere cardio og styrketræning, vil jeg til hver en tid anbefale HIIT til cardio træning. Google det, der findes rigelig med mulighed. 

HIIT kan gøres på 15-20 min, så du ikke behøver træde vande på et løbebånd i 60 min ;-) 

powah skrev:

Jeg ville fokusere på at køre helt basis de 3 store øvelser, squat, død og bænkpres. Dem kan du køre samme dag, 2-3 gange om ugen når din krop har vendet sig til det. Krydret med støtteøvelser som, military press, row i alle varianter, bicep/triceps osv.

 

I øvrigt, ville jeg køre squat og død i 5x5 set og så bænk i 5x8. Her øger du når det sidste sæt føles overkommeligt. Det er grundtræning der virker. 

 Ovenstående er ikke helt skidt. Vi helt klart gøre dig godt, såfremt du kan acceptere lidt muskelmasse som skal slæbes rundt på når du dyrker tri. 

powah skrev:

Jeg ville fokusere på at køre helt basis de 3 store øvelser, squat, død og bænkpres. Dem kan du køre samme dag, 2-3 gange om ugen når din krop har vendet sig til det. Krydret med støtteøvelser som, military press, row i alle varianter, bicep/triceps osv.

 

I øvrigt, ville jeg køre squat og død i 5x5 set og så bænk i 5x8. Her øger du når det sidste sæt føles overkommeligt. Det er grundtræning der virker. 

Jeg kunne næste ikke være mere enig i ovenstående. Eneste forskel er at jeg nok vil forslå at starte med 8-10 rep i 3 sæt, de første uger, og gerne med lidt overskud i sidste sæt i starten til teknikken er helt på plads. Når teknikken er på plads, så kan du øge vægten ned mod de 5x5 rep.

Hvis du er helt grøn, så få en til at tjekke teknikken efter.

1-2 gange ugentlig grund styrketræning i resten af sæson vil gavne dig.

Lav styrke før kardio, så træthed ikke går udover teknikken, da dårlig teknik øger risiko for skader.

Huske lidt skadesforbyggende øvelser.

Tak for input alle. I er herlige mennesker. 

TobiasM skrev:

"Hvordan ville I styrketræne? Tungt, crossfit, personlig træner eller hvad er vejen frem?". Vejen frem vil være, at dyrke den form som du nyder og gør dig glad. Det vigtigste er egentlig bare, at det er en træningsform som kan holde dig beskæftiget over en længere periode i dit liv. Hvis en person på internettet f.eks. fortalte dig at crossfit var the shit giver det bare ingen mening hvis det ikke er en træningsform som passer til dig.

Tobias, enig og det er derfor, jeg dyrker cardio. Jeg elsker mine løbeture og cykelture. Og tager svømningen med, fordi tri er sjovt :-) Men nu har jeg nogle måneder med mulighed for ekstra træningstimer til at teste nyt af. Og så vil jeg gerne prøve noget nyt inden for styrke, og søger anbefalinger hertil. Kommer aldrig til at lave noget, jeg ikke er glad for. 

Torn skrev:

Hvor gammel er du?
Har du trænet (seriøst) før? - Altså 3-5 gange om ugen, styrke f.eks.

 40 - meget gammel. Jeg har ikke trænet styrke seriøst før. Kun core som supplement til cardio. Cardio har jeg trænet 4-5 gange om ugen i en del år. Og 6-7 gange om ugen i nogle perioder op til IM. 

Det lyder til, at du ikke vil fortryde et besøg forbi nærmeste Crossfit center :-)

Så vil jeg også sige Crossfit, det ikke min smag, men prøv det lokale center, de har oftest prøveperiode/nogle træninger for nye.

Hvad er dit mål med træningen?  

flottere krop? Stærkere krop?  Eller at præstere bedre i dine Marathon og triatlon? 

superKrikken skrev:

Hvad er dit mål med træningen?  

flottere krop? Stærkere krop?  Eller at præstere bedre i dine Marathon og triatlon? 

 Stærkere overkrop (primært) som så forhåbentlig vil medføre et bedre grundlag for marathon og tri-præstationer. Udseendet er jeg blevet for gammel til at bekymre mig om ;-)

Du kunne dyrke crossfit... pisse hårdt... men styrker din kondi og dine muskler på en funktionel måde.