Hej PN,
Eftersom at jeg har sat mig for at smide de overflødige kilo efter nytår (med deltagelse i vægttabs-bet her på PN), så søger jeg nu en måde at få indkorporeret noget motion i min lidt stramme hverdag.
Hvem er jeg:
21 år
Studerende på fuld tid
Driver egen virksomhed ved siden af studiet
Har en søn på 8 måneder
En gennemsnits hverdag ser således ud:
- Står op kl 06-06:30, skal have sønnike i tøjet og have noget mad + selv i bad og spise morgenmad
- Skal møde i skole kl 08:15
- Fri fra skole 15:00
- Hos mine kunder fra 15:30-18:30
- Hjemme igen kl 19:00
- Kvalitetstid med søn og kone, aftensmad, tjekker arbejdsmail, laver lektier o.l. 19:00-22:00
- Sengetid ca. 22:30.
Så som det kan ses, så har jeg ikke vildt overskud af timer i døgnet. Der er selvfølgelig dage hvor jeg har tidligere fri, ikke har kunder e.l. og det er her jeg ønsker at få lagt lidt motion ind i hverdagen.
Dette kan jeg ikke/gider jeg ikke:
Løb - er desværre udelukket da mine knæ ikke kan tåle det. Får ondt efter få kilometer.
Cykling - har tidligere være kæmpe cykeljunkie, men økonomien på SU og med barn tillader ikke køb af racer pt.
Holdsport - Med meget skiftende arbejdstider, så kan jeg ikke være afhængig af træning/kampe faste dage.
Fitness - Har været medlem af FitnessWorld 50 gange og bruger det de første par uger, også falder interessen desværre.
Så hvis du sidder tilbage med nogle ideer til hvordan jeg kommer tilbage på rette spor, med en hverdag med lidt motion, så fyr gerne løs med dine ideer! :)
På forhånd tak,
Kasper Bisgaard.
Ideer til motion i en travl hverdag?
Panter skrev:
Har sønnen en mor?
" Kvalitetstid med søn og kone"
- Troede jeg afslørede mig selv her, men kan da godt være jeg tog fejl :).
... og nej, sex er ikke vejen frem :)
Så putter mor ham et par gange om ugen. Mens hun gør det, så løber du 5 km og når et bad. Og 8 timers søvn, hvilke forældre får seriøst det?
Den måde du stiller det op på, lyder det jo nærmest umuligt:
- næsten ingen tid til rådighed
- knæskade
- ingen umiddelbar mulighed for cykling
- ikke interesseret i motionscenter
- økonomisk begrænset råderum
Det virker til, at det nærmest bliver umuligt for dig at dyrke motion med høj intensitet i den situation du er i lige nu. Så du må jo blive nødt til, at nøjes med vægttræning eller øvelser hjemme i stuen, det er bedre end ingenting.
Enig med Robin. :-) Svømning et udmærket alternativ til løb.
GL!
Svømning er en oplagt mulighed, især fordi du døjer med dit knæ. Ellers er det jo "sulte".
Panter skrev:
Så putter mor ham et par gange om ugen. Mens hun gør det, så løber du 5 km og når et bad. Og 8 timers søvn, hvilke forældre får seriøst det?
Ville ønske knæet kunne holde til det. Har tidligere løbet b.la. Copenhagen Marathon og en del halv marathons - jeg ville ønske jeg kunne gøre det igen - men knæet brokker sig højlydt efter kort tids løb.
neoludo skrev:
Den måde du stiller det op på, lyder det jo nærmest umuligt:
- næsten ingen tid til rådighed
- knæskade
- ingen umiddelbar mulighed for cykling
- ikke interesseret i motionscenter
- økonomisk begrænset råderum
Det virker til, at det nærmest bliver umuligt for dig at dyrke motion med høj intensitet i den situation du er i lige nu. Så du må jo blive nødt til, at nøjes med vægttræning eller øvelser hjemme i stuen, det er bedre end ingenting.
Enig med Robin. :-) Svømning et udmærket alternativ til løb.
GL!
Ja, jeg ved godt det ser sort ud - derfor jeg søger lidt hjælp ;) .
Svømning kunne være en idé - vil undersøge mulighederne mht til åbningstider i mit nærområde :).
pokerheh skrev:
proev 5km gaature med en ipod/walkman/whatever
Går allerede en del med barnevogn - kunne være man skulle gøre det noget mere og med lidt mere tempo i stængerne.
Forsæt gerne med gode ideer! :)
Cirkeltræning virker oplagt. Køb et liggeunderlag, kettlebell eller håndvægte, eller hvad der vil passe ind i det program du ønsker.
Det behøver ikke tage lang tid sådan et program hjemme på stuegulvet.
Om det er noget der er "sjovt" for dig skal jeg ikke kunne sige.
Jeg er ikke i en posotion hvor jeg vil rådgive dig om noget program etc, jeg eksperimentere selv.
Bor du i hus eller lejlighed? Har du evt et lille gårdareal eller have til rådighed?
Hvad er problemet med knæet?
Jeg er bestemt heller ikke fitness-typen, men er begyndt til spinning med et par kammerater. Og det rykker, når to venner forventer du kommer. Lav to eller tre faster ugentlige aftaler og koordiner med din kone.
Det lyder forresten et fedt liv du har :)
Spis ordenligt - lav øvelser hjemme. Mere behøver du ikke
Gør noget ved kosten i stedet. 80 procent af vægttab er kost!
spis grønt og sundt
Da jeg, efter at have løbet marathon og blevet skadet igen igen og igen, startede løb op igen, så løb jeg 2 min første gang. Nu efter 6 mdr. Løber jeg 10 km.
Det kan stort set altid lade sig gøre at løbe, hvis man kan tage det roligt nok.
Løb er tidsmæssigt alt andet overlegent. Effektivt, altid muligt og ingen transporttid.
Hvad med spinning?
Køb en cykel og benyt den til skole. Det er de færreste på SU der er så priviligerede, at de har råd til en dyr racer. Mindre kan også gøre det i en begrænset periode - specielt når du har et så presset program i hverdagen :)
Spinning! og så køb et klippekort istedet for et månedskort, så du rent faktisk kun betaler for de gange du er der:)
Svømning er oplagt da det ikke belaster dit knæ så meget som løb og andet form for ovenvandsmotion gør.
- Dertil kan du jo vælge at få et 10turskort så du selv kan variere hvor meget det skal bruges, f.eks. i perioder hvor der ikke er så meget tid.
Normale månedeskort hentes først hjem ved 3+ gange svømning i ugen, og virker ikke som om du har tid til det :)
Hvis du har en cykel, er det en oplagt mulighed at købe en hometrainer til at sætte cyklen i derhjemme i stuen.
Når du har anskaffet sådan en kan du sende mig en PB, så skal jeg nok sende dig noget spinning musik. Så er deri hvertfald ingen undskyldning for ikke at komme igang med at smelte fedtet væk ;)
Boksetræning? Du forbrænder sygeligt meget, der er træning flere gange om ugen, der er ikke andre der er afhængig af dig?!?
e94jp skrev:
Hvilken transportform benytter du?
Jeg benytter bil, og det kan jeg desværre ikke lave om, da mit job kræver bil for at komme rundt til mine kunder.
Hejhep skrev:
Gør noget ved kosten i stedet. 80 procent af vægttab er kost!
spis grønt og sundt
Det er jeg udemærket klar over - vil bare gerne komme i bedre fysisk form samtidigt, og ikke kun smide kilo på vægten :)
AubreyGraham skrev:
Hvad med spinning?
Er uddannet spinning instruktør, så har taget min del af timer på de cykler :).
- Ej, det er helt sikkert en mulighed - det er endnu engang bare det med motivationen til at komme ned til centeret.
Kanelsneglen skrev:
Køb en cykel og benyt den til skole. Det er de færreste på SU der er så priviligerede, at de har råd til en dyr racer. Mindre kan også gøre det i en begrænset periode - specielt når du har et så presset program i hverdagen :)
Som tidligere sagt, så er det desværre ikke en mulighed, da mit job kræver bil for at komme rundt :/
PayThisPanda skrev:
Svømning er oplagt da det ikke belaster dit knæ så meget som løb og andet form for ovenvandsmotion gør.
- Dertil kan du jo vælge at få et 10turskort så du selv kan variere hvor meget det skal bruges, f.eks. i perioder hvor der ikke er så meget tid.
Normale månedeskort hentes først hjem ved 3+ gange svømning i ugen, og virker ikke som om du har tid til det :)
Godt input - tak. Svømning har jeg tidligere gjort det i - kunne være man skulle begynde på det igen :).
fijiviking skrev:
Hvis du har en cykel, er det en oplagt mulighed at købe en hometrainer til at sætte cyklen i derhjemme i stuen.
Når du har anskaffet sådan en kan du sende mig en PB, så skal jeg nok sende dig noget spinning musik. Så er deri hvertfald ingen undskyldning for ikke at komme igang med at smelte fedtet væk ;)
Har faktisk stadig min hometrainer - men står pt uden cykel. Hverken havelåge eller racer - så det går desværre ikke.
MetalMania skrev:
Boksetræning? Du forbrænder sygeligt meget, der er træning flere gange om ugen, der er ikke andre der er afhængig af dig?!?
Det kunne da faktisk godt være en mulighed. Har tidligere overvejet at prøve det af, men aldrig fået gjort noget ved tankerne.
- Men som spinning, så er det igen det med at komme ned til fitnesscenteret jeg har haft dårlig erfaringer med.
Hvilket slags studie?
Men når man har valgt den slags liv, med meget arbejde ved siden af, så må man jo priotere mellem tingene.
Jeg synes selv det virker til, at du kommer med lidt dårlige undskyldninger for ikke, at starte.
"Uhhh, orker ikke tage ned i motionscentret eller til boksetræningen" selvom du har en bil. Så må du jo bare tage dig lidt sammen, hvis det betyder noget for dig.
Hilsen en "fuldtids"studerende med 2 børn
Brugernavnet skrev:
Hvilket slags studie?
Men når man har valgt den slags liv, med meget arbejde ved siden af, så må man jo priotere mellem tingene.
Jeg synes selv det virker til, at du kommer med lidt dårlige undskyldninger for ikke, at starte.
"Uhhh, orker ikke tage ned i motionscentret eller til boksetræningen" selvom du har en bil. Så må du jo bare tage dig lidt sammen, hvis det betyder noget for dig.
Hilsen en "fuldtids"studerende med 2 børn
Jeg kan sagtens se at det lyder som en undskyldning, for ikke at komme igang. Dog ønsker jeg virkelig at komme igang - men har bare så ringe erfaringer med at komme afsted til det fitness, at jeg synes det er spild af 300,-/Md når det ikke bliver brugt nok.
Jeg er klar over at et valg med studie og meget job ved siden af giver indskrænkede muligheder - netop derfor søger jeg inspiration til hvordan træningen kan strikkes ind i hverdagen. Om det er noget man skal gå til fast eller hjemmetræning er underordnet - mangler bare ideer til hvordan formen kan opbygges igen :)
Jeg læser fysioterapi på PH Metropol :) .
Spinning er en mulighed,
Men hvad med crossfit? det er 1 time om dagen, om du kommer til at træne næsten hele kroppen hvis du gør det flere gang om ugen.
Jeg dyrker meget crossfit, du kan træne dig selv død på ½ time ved at være seriøs.
Kig en tur ind på www.workout-of-the-day.com der er en masse forskelligeøvelser med videoer til. Sammensæt nogen øvelser 4 eller hvad der passer dig. Kan laves i haven/stuen aswell :)
Eksempel:
500-1500 meter løb i rask tempo efterfulgt af:
Øvelser udføres i 1 min intervaller.
Med 1 min pause efter 4 øvelser.
1min Burpees
1min Situps
1min Lunges
1min Back Extensions
1min Pause
Om igen. Kør de 5 min igennem 3-4 gange.
Hvis du render i styrkecenteret, så mix programmet med nogen swingøvelser med kettlebells eksempelvis :)
Måske du snarere skulle fokusere på at bragt dit knæ i orden til at starte med. Medmindre du er svært overvægtig, burde en inaktiv person virkelig ikke rende rundt med knæproblemer i den alder. Et hurtigt besøg hos en kompetent behandler vil måske kunne lokalisere dit problem og så vil du efter korrekt behandling have et langt større udvalg af mulige fysiske aktiviteter.
Jeg har virkelig aldrig forstået den her "Jeg har ondt et eller andet sted, så derfor jeg dropper jeg bare diverse aktiviteter, jeg eller synes om". Få nu gjort noget ved det ffs. Ofte skal der langt mindre til, en folk tror, og så er den tid altså givet rigtig godt ud.
MortensenTM skrev:
Jeg dyrker meget crossfit, du kan træne dig selv død på ½ time ved at være seriøs.
Kig en tur ind på www.workout-of-the-day.com der er en masse forskelligeøvelser med videoer til. Sammensæt nogen øvelser 4 eller hvad der passer dig. Kan laves i haven/stuen aswell :)
Eksempel:
500-1500 meter løb i rask tempo efterfulgt af:
Øvelser udføres i 1 min intervaller.
Med 1 min pause efter 4 øvelser.
1min Burpees
1min Situps
1min Lunges
1min Back Extensions
1min Pause
Om igen. Kør de 5 min igennem 3-4 gange.
Hvis du render i styrkecenteret, så mix programmet med nogen swingøvelser med kettlebells eksempelvis :)
Super fin idé - tak for inspiration. Jeg vil kigge nærmere på sitet :)
Jizzlen skrev:
Måske du snarere skulle fokusere på at bragt dit knæ i orden til at starte med. Medmindre du er svært overvægtig, burde en inaktiv person virkelig ikke rende rundt med knæproblemer i den alder. Et hurtigt besøg hos en kompetent behandler vil måske kunne lokalisere dit problem og så vil du efter korrekt behandling have et langt større udvalg af mulige fysiske aktiviteter.
Jeg har virkelig aldrig forstået den her "Jeg har ondt et eller andet sted, så derfor jeg dropper jeg bare diverse aktiviteter, jeg eller synes om". Få nu gjort noget ved det ffs. Ofte skal der langt mindre til, en folk tror, og så er den tid altså givet rigtig godt ud.
Det er en fin holdning du har til at gøre noget ved problemet - er selv af samme holdning som dig. Dog studerer jeg selv til fysioterapeut, har en del venner/bekendte der er uddannet, går i behandling hos herre håndbold landsholdet gamle fys - så vil mene at jeg har en fin viden om området og hvad jeg kan og ikke kan.
Jeg har på et tidspunkt for nogle år siden revet lig.calcaneofibulare og lig. talofibulare over og brækkede ankelen. Jeg blev desværre i halvandet år fejlbehandlet på hospitalet og af dettes fysioterapeuter.
Efterfølgende opsøger jeg selv behandling og bliver behandlet, som omtalt, hos herrelandsholdets fys, som retter foden på plads, men fortæller samtidigt at jeg skal droppe alt håndboldspil (gik på daværende tidspunk på Oure Sportscollege og spillede håndbold i GOG) og længere løbeture, da mine nye røngent viser at jeg har slid på knoglerne i området og derfor "skrider min fod ud" og hæver voldsomt op, når jeg får bare små vrid i foden.
Dette sker stadig, 4-5 år efter skaden, bare ved længere gåture - derfor løber jeg ikke, og jeg mener det er velbegrundet at lade være :).
Grundet dårlig gang i længere perioder, så har mit knæ så været det næste problem - ville muligvis gå over med rette behandling, men har ikke fået gjort noget ved det, eftersom at jeg ved at min ankel hæmmer mig for at komme ud og løbe o.l.
Så med rette burde jeg nok have skrevet ankelproblemer og ikke knæproblemer - my bad ;) .
Jeg ville vælge arbejde fra og fokusere på studier og familie. Skære lidt ned på forbrug og evt. tage noget SU-lån i stedet. Men det med at vælge fra var heller ikke en kunst jeg selv endnu mestrede, da jeg studerede - man vil gerne det hele.
Adagio skrev:
Jeg ville vælge arbejde fra og fokusere på studier og familie. Skære lidt ned på forbrug og evt. tage noget SU-lån i stedet. Men det med at vælge fra var heller ikke en kunst jeg selv endnu mestrede, da jeg studerede - man vil gerne det hele.
Det er helt sikkert en balancegang der ikke er nem. Men at droppe min virksomhed kan ikke komme på tale, desværre. Det er som udgangspunkt min fremtid og pt. vores indtægtskilde da min kone ligeledes er på SU.
SU-lån skal jeg ikke have noget af - gider ikke bruge resten af livet på at betale af på det, så hellere arbejde det hårdere studiet ud :).
Nu bliver jeg måske buhet ud, men hvad med noget yoga af en art? Det kan sagtens være ret hårdt, og man kan få ganske udmærket hjemme dvd'er - så har du også en hyggelig aktivitet med konen i aftentimerne :)
Evt. start med lidt holdtræning for at kørt det ind og så fortsæt derhjemme.
Har ikke selv gjort dette (har prøvet en dvd en gang, hvilket egentlig var ganske fint), men kender flere der sagtens kan følge den slags dvd'er og finder det givende...
Jungleras skrev:
Nu bliver jeg måske buhet ud, men hvad med noget yoga af en art? Det kan sagtens være ret hårdt, og man kan få ganske udmærket hjemme dvd'er - så har du også en hyggelig aktivitet med konen i aftentimerne :)
Evt. start med lidt holdtræning for at kørt det ind og så fortsæt derhjemme.
Har ikke selv gjort dette (har prøvet en dvd en gang, hvilket egentlig var ganske fint), men kender flere der sagtens kan følge den slags dvd'er og finder det givende...
Er slet ikke afvisende overfor yoga - men tror mit temperament skal have noget mere "sved-på-panden" :)
Noget power yoga, så skal du sgu nok komme til at svede, evt kombineret med et mini sæt armstrækkere etc efterfølgende :)
Jungleras skrev:
Noget power yoga, så skal du sgu nok komme til at svede, evt kombineret med et mini sæt armstrækkere etc efterfølgende :)
Har kun prøvet alm. yoga en enkelt gang - så kunne da være man skulle give det et forsøg - ville heller ikke skade at blive lidt mere smidig i de gamle stænger :D .
P90X
Prøv at se et par videoer på youtube. Ja det virker måske ret tv-shop agtigt, men tag ikke fejl af programmet. Det er hårdt og fysisk udfordrende og du skal se de syge resultater på 3 mdr. Det er nok du vil kunne gøre derhjemme og det tager omkring 1 time pr dage 5 dage om ugen. Har ikke selv prøvet det men kender nogle der har haft gode resultater
Svenningsen skrev:
P90X
Prøv at se et par videoer på youtube. Ja det virker måske ret tv-shop agtigt, men tag ikke fejl af programmet. Det er hårdt og fysisk udfordrende og du skal se de syge resultater på 3 mdr. Det er nok du vil kunne gøre derhjemme og det tager omkring 1 time pr dage 5 dage om ugen. Har ikke selv prøvet det men kender nogle der har haft gode resultater
Agreed, det ser godt nok TV-shop agtigt ud, men ville være noget lige for mig, hvis det virker.
Umiddelbart så ser det ud til der er mange postive feedbacks rundt omkring når man google søger det, meeeeen - man er vel altid skeptisk overfor sådanne mirakelkure...
MortensenTM skrev:
Jeg dyrker meget crossfit, du kan træne dig selv død på ½ time ved at være seriøs.
Kig en tur ind på www.workout-of-the-day.com der er en masse forskelligeøvelser med videoer til. Sammensæt nogen øvelser 4 eller hvad der passer dig. Kan laves i haven/stuen aswell :)
Eksempel:
500-1500 meter løb i rask tempo efterfulgt af:
Øvelser udføres i 1 min intervaller.
Med 1 min pause efter 4 øvelser.
1min Burpees
1min Situps
1min Lunges
1min Back Extensions
1min Pause
Om igen. Kør de 5 min igennem 3-4 gange.
Hvis du render i styrkecenteret, så mix programmet med nogen swingøvelser med kettlebells eksempelvis :)
This.
Svømmer selv i USG. VI har en træner på kanten 3 gange om ugen. Fredag sen eft.,søndag form. og onsdag aften i henholdsvis Institut for idræt og Bellahøj Svømmestadion.
Check USGs hjemmeside, hvor du kan finde hold, som passer til dit niveau. Som studerende kan du få resten af sæsonen,til og med april, for ca. 500,-
Super effektiv styrke og konditionstræning.:)
Jeg synes du skal investere i en god gammel motionscykel - fås til ca. 500 på dba. Sæt den ved dit tv og hver gang du ser tv i sofaen vil du få dårlig samvittighed - og vupti over på cyklen og igang!!
Når sønnike bliver lidt ældre vil han også synes det er sjovt og sidde på den cykel - taler af erfaring - alt hvad farmand gør, gør han også.
Ligeledes den fordel at konen kan sidde i sofa'en og se de unge mødre og du bliver selvfølgelig tosset og straffer cyklen.
Er cykling ikke også noget af det der belaster mindst muligt?
Mvh. Gambler's friend