Hjælp en fed moderator med at få gang i træningen

Status

50 år

Fed - 115 kg

Motiveret

medlem af PureGym - og pt er jeg der  måske 2-3 gange om ugen

Min træning består typisk af 20 minutters cykling og 3x 15ish på den der ryg ting hvor man ligger foroverbøjet og kigger så op i luften

Både cykling og den rygøvelse er obligatorisk pga hofteoperation 

Derudover små kigger jeg lidt på nogle maskiner hver gang men det bliver ikke rigtigt til noget 

Min Excel hjerne har brug for et fast program som jeg kan lave hver gang - optimalt 3-4 gange om ugen
det må Max tage en time inkl cykling og ryg

Skal helst være noget for de store Muskelgrupper

udelukket er benpres og roning 

En der kan skrue noget fornuftigt sammen som jeg kan bruge de næste 2-3 måneder indtil der er lidt mere system i det ?

Hvis du har råd til en personlig træner i 3mdr så gør det. Så bliver du båret igennem den vanskelige start og kan slå hjernen helt fra og bare gøre som du får besked på. Samt du laver øvelserne rigtigt. 

cains skrev:

Hvis du har råd til en personlig træner i 3mdr så gør det. Så bliver du båret igennem den vanskelige start og kan slå hjernen helt fra og bare gøre som du får besked på. Samt du laver øvelserne rigtigt. 

 Jeg har råd  — men tænkte jeg kunne spare pengene og købe fodboldkort for dem, når Pokernet gav mig løsningen 😀😀

Hvad med at få lidt mere styr på kosten først ? 

adritchpoker skrev:

Hvad med at få lidt mere styr på kosten først ? 

 Så havde jeg bedt om hjælp til det :)

det er ikke en vægttabstråd - men blot hjælp til træningsøvelser 

Det er en total no-brainer for dig at melde dig ind i Arnold Schwarzeneggers Pump Club, som er en træningsapp der giver dig alt viden du skal bruge for at lykkes. Der er programmer tilpasset på dine mål (Vægttab eller forøgelse af styrke) og hvor du kan få øvelser der passer til dit niveau. 

Alle øvelser er forklaret med tips og videoer, og det er super pædagogisk. Og der er et community derinde hvor mange gerne vil svare på spørgsmål, ligesom der er en AI bot der kan svare på det meste.

Der er sygt meget hjælp som ny.

De $12 pr måned får du ikke støtte value for money på området imo. Første syv dage er gratis.

Jeg har selv haft personlige trænere igennem mange år, og det er også godt men betydeligt dyrere.

Jeg har udelukkende trænet med Pump Club i de sidste 2,5 år og det har løftet mit styrkeniveau til det højeste i mit liv. 

https://arnoldspumpclub.com/pages/the-pump-club-app

Skriv endelig hvis der er nogen spørgsmål. 

Disclaimer: Mødte chefen sidste år så er en smule farvet

Træningsmængden ser fin ud.

90% af et vægttab er at spise højst en potion tre gange om dagen og guffe nul snacks udover et par frugter dagligt. Det ekstra tid du ville have brugt på at træne kan du så investere i familielivet.

Registrer alt unødvendig spisning og snack med kroneværdier over en uge og vurder hvilke fodboldkort du kunne have fået i stedet 👍

@Bridgeking

Hvordan ligger det med dit sukkerindtag ?

Har selv været oppe og vende ved 114 kg, hvor jeg lukkede helt ned for mit sukker-sodavandsforbrug, og gik over til sukkerfri Pepsimax / Faxe Kondi.

Her røg de første 8 kg relativt hurtigt.

Mht øvelser skal du vel også passe lidt på, når har været gennem hofteoperation.

Brug ChatGPT .. så kan du få det lige så skemalagt som du vil.

Jeg skal nok lave et program til dig, som du kan starte op med. Bliver nok først tirsdag.

Gunslinger skrev:

Jeg skal nok lave et program til dig, som du kan starte op med. Bliver nok først tirsdag.

 Du er en skat