Er på jagt efter gode bøger omkring kost / ernæring. Den rette sammensætning af måltider. Mængde samt indholdet.
-Jeg løber og styrketræner.
-Er 183 høj og vejer cirka 82kg.
-Vil gerne tabe mig(mave region)
Har reserveret Christian bitz bøgerne på bib..
Samt Mad til muskler.
Takker på forhånd.
Artikler > Bøger. Kortere, og mere præcise.
Jeg ved godt du beder om noget andet, så tilgiv mig hvis det ikke er brugbart for dig:
https://www.youtube.com/user/yelkaim1
https://www.youtube.com/channel/UCynYFK5Rt5yXdG7Sw0hbAgg
https://www.youtube.com/user/scooby1961
Den øverste (Yuri) har færrest subscribers, men han er meget videnskabelig i sin tilgang. Hvis du er til evidensbaserede kostråd, er det her du skal lede. Vær dog opmærksom på at han gerne vil have din email. Og at han gerne vil sælge dig ting. Han kan også fortælle dig hvorfor cardio er tæt på meningsløst. I give it 10 years.
Brettcap har en masse tricks. Der er masse øvelser, og en masse om ernæring.
Scooby er den mest kendte, og jeg forestiller mig ikke at han kan være gået forbi din næse. Men just in case...
Hvis du gør brug af det, foreslår jeg at du sorterer videoer efter popularitet, da det hurtigere giver et overblik over kanalen.
mange tak argyle...
Det hele får et skud imorgen. Havde ikk lige tænkt på youtube.
Lytter med her i tråden
OPs emne er interessant :)
@OP, sorry. Mht. kost og ernæring, så kan jeg kun anbefale at man tager en snak med en diætist. Jeg har læst bunker af bøger og artikler om kost og ernæring, og der er en masse modsigelser rundt omkring, og det er nemt at blive forvirret.
Da jeg gik til en diætist og fortalte om mine præferencer og vaner blev der lagt en plan ud fra mine ønsker og madvaner (med masser af valgmuligheder for de enkelte måltider), og ikke bare en eller anden generisk plan, eller gode råd som bliver modvist i en anden artikel.
Det smed jeg ca. 9 kg. på 4 måneder på - hovedsagligt fedtmasse.
Hvis du gerne vil tabe dig så track dine kalorier, skær ned på carbs især på dage hvor du ikke træner, og skru op for protein.
Hvis du ikke taber dig så må du bare spise mindre kalorier eller dyrke cardio.
Hvis du taber dig for hurtigt så skruer du op for det hele.
Det er ikke raketvidenskab, det er meget simpelt hvis man gør det simpelt.
pellez. Thanks man.
Det kan nemlig hurtigt komme til at blive for indviklet.
Takker.
Jeg rydder op i tråden og sender en PM til Hugging at ham gerne må oprette sin egen tråd så denne tråd kan køre videre.
Så er der slettet en del indlæg som ikke havde noget med tråden af gøre.
Så ny start til tråden
Pellez skrev:Hvis du gerne vil tabe dig så track dine kalorier, skær ned på carbs især på dage hvor du ikke træner, og skru op for protein.
Hvis du ikke taber dig så må du bare spise mindre kalorier eller dyrke cardio.
Hvis du taber dig for hurtigt så skruer du op for det hele.
Det er ikke raketvidenskab, det er meget simpelt hvis man gør det simpelt.
Men man skal huske at inkludere komplekse kulhydrater før træning, så man har et energilager at tage af. Det var jeg ikke klar over. Så nu tager jeg en lille skål Müsli (40g) før træning og kamp, for at have energi nok.
Og man skal huske en masse kostfibre i sine måltider, hvis man vil undgå at blive sulten alt for hurtigt igen. Og man skal altså huske, at alle kosttilskud altså tæller med på kaloriebalancen.
Og så kan man altså sagtens læggen en plan, hvor man spiser næstne samme mængde kcal på både træningsdage og non-træningsdage. Jeg tror jeg på mine træningsdage indtager omkring 150-200 kcal mere (1 proteinshake og 15g rosiner), end på ikke træningsdage (og jeg nærmer mig vel 1000 kcal i forbrænding under en fodboldkamp)
Jeg har hentet en del viden herfra: www.leangains.com
Generelt synes jeg han er temmeligt overbevisende i hans argumenter.
@Asger_b
Hans tilgang er godt udtænkt, og har hjulpet mange.
Men eftersom han er kendt som "Mr. Intermittent Fasting" sørger han også for, at det data han vælger at lægge frem passer hans synspunkt/holdninger. Lidt ligesom Layne Norton og hans "metabolic damage".
@OP
Hvis dit mål er at tabe dig, skal du ligge i kalorieunderskud. Med din vægt vil jeg skyde på, at dit ligevægtsindtag er ~3000 kcal (ja, det er et gæt). Så kan du evt. starte med ~2500 kcal/dagen og se hvad der sker på vægten. Hvis ikke vægten rykker sig, kan du øge underskuddet yderligere (eller øge aktiviteten). Den bedste diæt er - groft sagt - den du kan følge.
JinXXX skrev:god ide. Any good ones?
Jeg vil anbefale bodybuilding.dks artikler og bodylabs. Det er de mest objektive artikler du finder imo selvom den ene er kosttilskudsprocent, så opfordrer den faktisk til at man sætter sig ind i kosten før man bare fylder indkøbskurven med kosttilskud. Så find de artikler du kan bruge, til det behov og mål du har. :)
