Hej,
Er begyndt at træne 3-4 gange om ugen, og efter hver træning spiser jeg en protein bar ( 30% protein) , er dette godt / ok , eller skal man træne mere før det hjælper og min krop egentlig har godt af det ?
På forhånd tak til alle de træningskyndige :)
Diller ,
Skal jeg spise en protein- bar efter træning?
Må jeg anbefale Knorr Lasagne;)
Kommer vel an på mængden af træningen.
Er proteinbarer forresten ikke voldsomt dyre? En dåse bønner koster 3 kroner og indeholder masser af proteiner. Æd sådan en istedet.
Velbekomme :-)
Kommer helt an på hvor mange proteiner din krop har brug for.
Så din kropsvægt, fedtprocent og dit daglige kcal og protein indtag vil være brugbare oplysninger.
30% protein, af hvad? Af en bar på 100 gram? I så fald 30 gram protein?
Hurtige proteiner efter træning er godt for dine muskler, men slet ikke sikkert u har behov for mængden i en protein bar.
@Faar
Jeg vejer 70 kg, aner ikk min fedtprocent og aner ikke mit daglige indtag.
30 procent protein af en bar på 100g ?
Spørgsmålet går vel bare mere eller mindre på, om det gavner mig og mine muskler at spise sådan en efter træning, eller om det overhovedet ikk hjælper, hvis jeg ikke holder styr på mine indtage af kcal osv ?
diller
shake > bar
mindre fedt og mener også det bliver optaget hurtigere fra shakes
bar > ingenting
En meget god guide med gode fakta.
Hvorfor proteinbar? Hvorfor ikke bare skummet- eller minimælk og 1-2 bananer?
Kommer helt an på hvad formålet med din træning er. Hvis du vil gaine kan en sødmælkskur anbefales:
1-2 uge (1 liter sødmælk om dagen)
3-4 uge (2 liter sødmælk om dagen)
5-6 uge (3 liter sødmælk om dagen)
7-8 uge (4 liter sødmælk om dagen)
Når dette er gjort burde du have taget en del kilo på. Det er selvfølgelig en stor del fedt også, men det er heldigvis nemt at bearbejde.
Herefter find dine max kg på vægtene og tag 3 x 6 reps, hvergang du har klaret den første sprænger du max kg. Du sætter hele tiden en ny vægt på med det mindste antal. (hvis du tager 80 kg i bænkpres, så supplerer du med 1,25 kg hvergang du har taget 6). Udfordrer din krop hele tiden.
Dette suppleres efter sødmælkskuren med 2 x daglig cardio af 16 min som er hårdt. Pres dig selv.
Du vil se resultater i raketfart.
4 liter sødmælk om dagen? - shit det er klamt !
Jeg vil anbefale proteinpulver istedet, også billigere, whey er spitze !
But it works wonders Maller, men der er en grund til at man skal vænne kroppen til det ;)
4L sødmælk hænger ikke så godt sammen med det at spise varieret. Hold dig fra det. Det er mange andre kilder til protein, så som kød, andre mælkeprodukter, bælgfrugter og nødder.
Så protein baren er unødvendig, det giver det samme at spise et par bananer og et glas mælk?
Proteinbarer er som regel latterligt dyre, så alene af den grund ville jeg finde en anden kilde. Læs evt. nogle af artiklerne herinde:
www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/
der er 35g protein i en liter skummetmælk. Du behøver dog ikke helt så mange proteiner lige efter træning. Jvf. den artikel jeg linkede til, så skal du spise 0,25g protein pr kg kropsvægt. Da du vejer 70kg så bliver det 70 * 0,25g = 17,5g protein lige efter træning. Så en halv liter mælk vil dække dit proteinbehov lige efter træning. Du skal dog også sørge for at få kulhydrater (1g pr kg kropsvægt), derfor banan eller brød eller noget andet der giver kulhydrat.
På en dag skal du iøvrigt sørge for at være i energioverskud, og sørge for at få 1,5-2g protein pr kg kropsvægt, men det kan sagtens klares med en almindelig varieret kost.
kalorietabel.dk/ er god. Her kan du se hvad din mad indeholder.
Ja, proteinbarer er godt efter styrketræning. Det samme er proteinshake + banan, kakaomælk, tun + krydderbolle, kylling + ris osv osv.
Der er desværre ingen undersøgelser der har påvist hvad det optimale protein- / kulhydratindtag er efter træning. Ej heller er der nogle præcise tal for det optimale daglige proteinindtag for fysisk aktive.
Nogle mener at helt ned til 0,8g/ kg fedtfri masse er fint, mens andre sværger til 2,2-2,5g.
Prøv at træn et par måneder og se hvad der sker med varieret kost og en proteinbar efter træning.
Go kamp!
Kakaomælk skulle have den helt rigtige sammensætning af kulhydrater og proteiner.
www.lobnu.dk/kost/kakao-forbedrer-dit-loeb
Sødmælkskur, lol..
Mælk kan være ok efter træning, du har bare brug for hurtige proteiner samt kulhydrater
I mælk er 80% langsomt optagelige proteiner og 20% hurtige. Inden du går i seng er mælk fint
Du siger du vejer 70 kg så ville jeg indtage omkring 30-35g valle protein og 70g kulhydrater lige når du er færdig med træning
Tag et kig fordbi www.bodyman.dk/shop/proteinpulver-2c1.html der kan du købe noget valle protein pulver som er det du skal bruge efter træning
Kakaomælk indeholder for meget sukker, tag istedet en proteinshake, som jordkim henviser til.. Vil dog ikke anbefale Bodylab, som ligger øverst på siden.. Det er næsten umuligt at få ned, når du har drukket det en uge.. Brug hellere lidt ekstra, og køb noget ordentligt, så kan det smage ligeså godt som normal kakao :)
@OP
Lad vær og køb barer, køb en spand protein evt 1 kg til at starte med og så tag 40 g per træning. Det der er godt ved protein er at det er et af de stoffer i din krop du ikke kan få nok af.
Og en ting til useriøst at sige at han skal spise bananer, der er ikke mange proteiner i, og sindssyg mange kalorier, så hvis du vil gaine så er der bedre måder end at spise 10 bananer eller drikke 8 l sødmælk om dagen.
Plejer selv at tage en shake efter hver træning + et par bananer.
Proteinbarene gemmer jeg til off-days.
Hvis du lige er startet med at træne er 3 gange fint i ugen. Sørg for at køre fullbody programmer det første stykke tid til din krop har vænnet sig lidt til det. Begynd derefter på split programmer, for at intensivere de enkelte muskelgrupper.
Umiddelbart burde du (hvis du lige er startet med at træne seriøst) at mærke en enorm appetit til forhold før.
Ovenpå en god gang træning, er det self altid godt med et skud hurtigt protein til restituering. Jeg fortrækker selv at bruge en shaker da det smager godt, ligegyldigt om du blander op med vand eller mælk. Ihvertfald hvis du bruger denne www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-95-180p.html - med jordbærsmag. IMO self!
Mht. barene har jeg det lidt ligesom @zred
Men sørg for en god sund varieret kost, og spis gerne dobbelt så meget som før du startede med at træne. Fisk, fjerkræ, magert oksekød, groft brød, godt med vand osv. Når du har en sød tand kan du supplere den med meget mørkt chokolade.
Klø på og spis spis spis, så ser du ISÆR i starten, resultater hurtigere end du regner med.
Ovenstående selvfølgelig taget udfra du har en "normal" kropsbygning. Er du overvægtig eller tyndfed bør du måske søge andre veje, inden du prøver kræfter for alvor med styrketræning.
For flere gode råd, vil jeg råde dig til at smutte ind på forum.getbig.dk/ eller lignende forum fremfor et poker forum :-)
Imponerende svar i betragtning af at vi ikke ved om Hero vil tabe sig eller bygge muskler! I andet indlæg nævnes at han gerne vil have noget som gavner musklerne, men det er ikke specielt tydeligt hvad planen er med træningen.
@ Razga
Huh? Så man skal bare drikke noget kakaomælk og grinde 600kcal ned på en liter. Lyder ikke som en god plan med så meget sukker.
@ Yarx
På en dag skal du iøvrigt sørge for at være i energioverskud, og sørge for at få 1,5-2g protein pr kg kropsvægt, men det kan sagtens klares med en almindelig varieret kost.
Man skal være i energioverskud hvis hvad? Hvis Hero vil tabe sig, så skal han nok ikke, men ellers er det ganske uklart hvorfor han skal være i energioverskud!
@Jensen
Fordi du skal være i overskud for at gaine muskler...
Og IMO. rimelig tydeligt at OP gerne vil gaine muskler
der er mange meninger om dette emne, og forskning der undestøtter de forskelliges holdninger...
Tog en diskussion med en af ernærings ph.d'erne fra team danmark centret, de anbefaler officielt kakao men personligt forstod han det ikke grundet sukkerindholdet!
men han mente at der var "gratis" effektforøgelse af træningsindsatsen ved at indtage protein i den gyldne ½ time efter et træningspas, f.eks. iform af tun...
Som Jensen siger så skal målet med træningen vides før der kan gives råd om kost osv
Lige til almen orientering har BodyLab lavet en "frugtversion" af proteinpulver.
Blandes op i vand og minder i smag/konsistens om energidrikke.
By far det bedste proteinpuver jeg har prøvet. Smagen er god og vigtigt af alt bliver man ikke træt af den tykke syntetiske smag af alm. proteinpulver opblandet i mælk.
Samme pris og proteinindhold som konventionelt pulver