Hey PN,
Jeg har i det sidste årstid styrketrænet lidt on/off. Nu har jeg så sat mig et mål om at løbe CPH marathon til Maj. Jeg er udemærket godt klar over, at Marahon og styrketræning ikke går hånd i hånd, men om ikke andet har jeg lyst til at holde min styrketrænings form ved lige, i det mindste. Man taber vel en del muskelmasse ved kun at løbe, og især ved at træne op til marathon?
Jeg har ikke planer om at løbe under 3 timer eller noget andet ekstremt, men derimod er det noget jeg gør for at holde mig igang. Derfor syntes det muligt at forbinde de to ting.
Umiddelbart tænker jeg at løbe 3 gange om ugen, og styrketræning 2 - 3 gange, alt efter hvor smadret jeg er og hvor langt jeg løb dagen inden.
Jeg vil gerne høre om der er nogen der har noget konstruktivt til hvordan jeg griber det her an? Hvordan jeg f.eks. burde tilrettelægge min uge etc etc. Jeg studerer ved siden af så der bliver noget at se til.
PNVA: Marathon + styrketræning
Ja løb du bare 3 gange om ugen - løb evt. før du styrketræner? Blodcirkulation :D?
Hvor langt kan du løbe nu? Lidt info her tror jeg ville hjælpe en smule, hvis du vil have tilrettelagt en ugeplan eller ja w/e :)
Du får nok nogle lidt mere kvalificerede svar på dette fourm :)
forum.getbig.dk/
Motiononline hvis det er noget med løb.
bodybulding.dk det er nok mere hvis du har spørgsmål til din styrketræning.
@ Skuffy
Nåh, jeg vil såmænd ikke have i planlægger mit løbeprogram :) Jeg følger et marathons program fra marathon.dk. - eller det er hvertfald min plan.
Jeg er mere ude i om det er muligt at forbinde de to ting?
Jeg gider ikke miste alt muskelmasse fra styrketræning.
Jeg er rimelig godt løbende, da jeg for 1 år siden startede på en sportshøjskole. - jeg har bare ikke været så god til at holde det ved lige de sidste 4 - 5 måneder.
For det første - drop træning/løbe programmet. Jeg krummer tær, hver gang jeg hører ordet !!
Lyt til din egen krop i stedet for og være slave overfor programmet!
Nåh men svaret på dit spørgsmål:
Selvfølgelig kan du styrketræne samtidige med at du træner op til maraton. En af de bedste kvindelige ultraløber vi har i Danmark, er samtidige enten Miss Fitness eller Bodybuilder - det kan jeg ikke lige huske! Så det skal du ikke frygte.
Men mange har stillet det spørgsmål. For man ønsker heller ikke og blive for tung, hvis man styrketræner meget. Men har du ingen drøm om at løbe et marathon på 3-3.15 timer, så kan du pumpe næsten alt det du vil. bare husk og varm kroppen op først :P
Som jeg har læst mig til, er det generelt en myte at lidt styrketræning en gang eller 3 om ugen har betydning for ens løbepræstationer.
- Et lille emne hop!
@Raiser
Nu er jeg ingen haj inden for fitness området. Men er det sandt, at det også handler om hvordan du styrketræner - om det er eksplosivt eller langsomt du trækker vægten?
- men jo generelt er det en myte! Det har ingen betydning og kombinere løb og styrketræning - Tværtimod. I dit tilfælde, når du "bare" ønsker og være og holde dig i gang, er det kun godt og styrketræne!