Logbog: Nu vil jeg være superman! - 2 måneder - NYT FOTO

Hey Gutter!. ADVARSEL - TOPLØST FOTO I BUNDEN - AF MIG

Jeg er 21 år, 1.70 høj og vejede 100 kg for lidt over et halvt år siden. I dag vejer jeg ca. 85 kg, hvilket er sket efter en god livsstilsændring. Desværre har jeg på det sidste stoppet, hvilket har resulteret i et gain på 1.5kg og derfor starter jeg fra i dag i fitness.

Jeg opretter denne logbog, for at holde mig selv motiveret, men også for at motivere andre. Den kommer til at hedde fitness 6 ud af 7 dage, måske 5 ud af 7. Men det skal være intensivt og jeg vil virkelig have ændret min krop.

Det ekstra overflødige fedt der sidder skal væk og det må gerne erstattes af en flot muskelmasse.

Mine stats er som følger:

Dag 1.
Vægt – 84,9 kg.
Mave, 95 cm
Tajle – 94 cm.
Overarme: 31 cm
Bryst: 101 cm

Jeg regner med at opdatere jævnligt. Dog med forbehold, da statsne nok ikke ændre sig på en enkelt dag, så kunne forestille mig, at der hver mandag, vil komme nye stats.

Kom gerne med tips, tricks eller andre råd



Så er det d. 4 december, dagen før min fødselsdag og nu har jeg snart været i gang i en måned. Jeg synes det var passende at tage nye billeder i dag, da jeg selv kan se en stor forandring på så kort tid, håber i kan det samme! Det er mit bryst, der er fladet mere ud og mavemuskler der er blevet mere markerede + der er røget noget fedt! :)



På min blog Henze05.blogspot.com er der også før og nu billeder også et af min biceps og her er så et nu billede. Ikke så stor forskel, dog lidt større + mere markeret.


Dag 34:

Så er der nye stats!:
Vægt: 81.6 kg. Smidt 4.3 kg.
Biceps: 34 CM - Forøget med 3 cm.
Mave: 91 CM - Tabt 4 cm.
Talje: 92 CM. Tabt 2 cm.
Bryst: 103 CM - Forøget med 2 cm.

Jeg fik en ven til at hjælpe mig med målene, så de sad helt præcis og det er jo klare positive tegn! Har tabt mig de steder, hvor jeg gerne vil blive mindre, mens min bicpes og bryst er blevet større!

Sådan!.

1. find program, dette vil jeg mene er godt basic program news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

2. kør et 2-split eller fullbody dvs. tre gange hver uge eller fire gange hver uge.. Ikke noget med måske det ene eller andet.. For så er der ikke nogen undskyldninger for 3 dage, hvor du potentielt har 4 makker!
3. æd som et svin og tab dig til april
4. gør 100% som det program du kører siger.
5. ikke noget med at opfinde dit eget super brystprogram eller noget i den dur!!
6. SKRUB SENDT
7. Kan forresten anbefale nogle 100m sprints eller hill sprints for god kondi!!


Og så må du meget gerne skrive lidt mere detaljeret omkring hvad du helt konkret har tænkt dig at gøre :-)

Nå ja, måske se om du kan finde en på et dansk forum nær dig, der har godt styr på hvordan de store vigtige øvelser skal udføres som kunne give dig 5 x 1 times undervisning for lidt penge

Du er flot!!!

Husk at strække ud efter workout..

Hvis du tager i centeret og curler i dag, så kommer jeg seriøst efter dig

Jeg er netop kommet hjem :).

Jeg regner ikke med, at jeg sidder og skriver hver dag i logbogen, hvad jeg har lavet. Men programmet m.m kommer da ud + jævnlige updates.

Jeg er lige ved at finde det program som vi kørte. Min kammerat som jeg trænede med for to år siden, ville nemlig også starte op i dag og han havde fundet et rigtig godt program, som jeg hoppede med på, da vi så kan følges ad. Skal lige have programmet fra ham, så skal jeg nok skrive, hvad det er. Men de fleste øvelser er allerede blevet diskuteret tidligere, dog er det ikke de samme øvelser, Mandag - onsdag og fredag, som Pokerface rådet mig til, men 1-2 muskelgrupper om dagen. I dag var det Bryst - Biceps. Mere detaljeret program kommer, når jeg lige får linket :)

Her er programmet:

Mandag:
•4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
•3 sets of Bench Press, 8-10 reps
•3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
•3 sets of Chest Dips until failure
•3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
•3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tirsdag:
4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Onsdag:
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Torsdag:
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Og sidste dag: Lørdag:
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps


Hvad siger i til dette program?? :)

@UTGWithyourmom

Ovenover er det program, som jeg har tænkt mig at følge og dagen i dag startede med, at jeg løb lidt på løbebåndet indtil min ven kom. Det blev til 2 km og så gik vi i gang med mandags programmet. Det gik fint nok, men chest dips kan jeg ikke gøre uden hjælp fra maskinen endnu, så der havde jeg 18 kg hjælp. Til slut løb jeg lige en km mere og går ud og løber 2-3 km med en kamerat nu her, men i langsomt tempo.

Jeg tror ikke helt jeg vil følge rådet med, at æde som et svin og tabe mig senere :D Første prioritet har hele tiden været, at tabe mig. Har ikke brug for, at ligne Ronni fra Jersey Shore, men så snart fedtet er væk, så vil jeg da selvfølgelig gå efter at blive større og mere markeret, men med måde :)

Men en ting jeg aldrig helt har forstået. Der skal jo kalorier osv. til at kroppen kan opbygge muskelmasse. Men hvis jeg indtager 1500 kcal om dagen, burde kroppen så ikke stadig kunne nære af de fedtdepoter man har i forvejen og opbygge muskelmasse af dem?. Kan sagtens forstå, at det ikke kan lade sig gøre, hvis man har en lav fedtprocent, men når man som mig, har en på ca. 18-19 %, bør jeg så ikke kunne opbygge muskelmasse, ved at tage af det overskydende?? :)


Btw. Hvad er forskellen på disse to:

;



Altså, hvad træner de forskelligt? Siden Ronnie bliver mega pumpet, mens ham den anden bare er mega ripped?

Fedtprocent, basicly.

Er der ikke også forskel på den måde de træner? Eller er det bare fordi A's fedtprocent bare er lavere?

Hvad med cardio og core? Al den styrketræning ligner et overkill med mindre du vil være bodybuilder. Jeg ville reducere din vægttræning til udelukkende klassiske vægttræningsøvelser og så putte en masse cardio og core på.

@ Henze

Person A (Zyzz) Har en lavere fedt procent, person B har en højere fedtprocent, og person B har ikke særlig meget muskelmasse kontra hans fedtprocent der får ham til at se sådan ud, det her Zyzz.

Det er ren bf forskel, samt der nok er lidt genetisk forskel på de to billeder.
Men ellers NEJ, du kommer ikke til at opbygge muskelmasse, under cut. Det kan dog godt lade sig gøre, men så skal du ha' fat i de heftige "vitaminer" ;-)

Henze - Og igen, jeg svarede dig også på det i går mht. muskler under cut, det kan kun ske under forudsætning af at man enten er; 1. Nybegynder 2. Overvægtig eller 3. på krudt. Så jo, du kan godt tage muskelmasse på selvom du spiser 1500 kcal i starten.

True, jeg giver mig. Som nybegynder / overvægtig, er det vel muligt at have lidt begynder gains, men derefter, er det vel ikke muligt uden krudt?

@Aspien - Korrekt :)

Det er ikke muligt at fyre muskelmasse på under cut - men ved en super lean bulk kan det være muligt at putte en masse muskelmasse på og kun minimalt fedt, hvilket obv vil sænke fedtprocenten :-)

Kan anbefale at starte ud med Mark Rippetoe's Starting Strength program. Det består generelt af nogle få basis-øvelser, som træner hele kroppen og som giver dig et godt start grundlag. Du kan læse mere her:

Introduktion

Øvelserne

Programmet

@Pokerface

I går nævnte du ikke overvægtig, mener jeg :). Men vil stadig kategorisere mig selv som overvægtig?. :).

Fint nok hvis jeg får noget begynder gain og i takt med de øvelser jeg laver + jeg laver Cardio, inden + efter + nogle udendørs løbetur på +4 km et par gange om ugen, så bør fedtet da forsvinde jævnt hurtigt :) Når det så er gjort, så kan jeg begynde at bulke med en del mere mad.. ( Hvor længe kan begynder gains vare?)

Lyder det ikke umiddelbart fornuftigt ? :) Og tak mht. svaret på Ronnie og Zyzz.

@Hilberado. Er ikke helt med på core?. Men jeg laver også Cardio. I dag var det minimalt 3km og løb vel 16 min. Her til aften løb jeg så 26 min og 4.2 km. Så der kommer cardio ind over. :)

jeg har ikke noget i mod at blive støre, jeg går dog ikke efter et body builer look, men kan jeg bare nærme mig 10 % af Zyzz, så ville det også være meget pænt ;).

Core = Ryg + Abs, da "Coren" er den der stabilisere.


Jo, det lyder fint Henze. Nej, kan godt se jeg ikke nævnte overvægt i går, det var bare en fejl :)

husk hvile det er der dine muskler vokser(mener jeg)

Pas på med du ikke starter for hårdt op og får en skade

gl

Hvor i landet er du fra? Jeg tilbyder personlig træning til ganske få penge, måske endda gratis da du er PN'er.

@Pokerface.. Tak igen :). Ryg skulle gerne være i programmet, og abs kan jeg altid lave her hjemme, det kræver jo ikke raketvidenskab :).

@Kartze. Tak! :). Heldigvis er programmet godt struktureret, så i morgen gælder det ben, så der kan bryst + biceps stadig få hvile :).

@AnimaL. Det ikke noget dårligt tilbud! Jeg kommer fra Odder. små 20 km syd fra Aarhus :)

Præcis. Desuden styrker dødløft og squat og andre tunge basis øvelser også din core, så du skulle være dækket godt ind der.

Super ! :).

Hvis vi tænker på kalorieforbrænding, er det så bedst at lave noget, så holde en kort pause og så i gang igen, eller er det bedst, at lave det i en kører?

Her tænker jeg, at jeg skal i fitness kl 15.00, men jeg tænker at løbe en 5k nu her. Er der så forskel på, at jeg løber nu og holder 1½ times pause inden jeg tager i fitness, eller ville det være bedre at løbe og så fitness med det samme ? :)

Hvis du kigger på kalorieforbrændingen vil der ikke være den store forskel. Hvis din løbetur er hård vil du få en efterforbrænding, som betyder at du vil forbrænde kalorier i nogen tilfælde op til en time efter endt løbetur. Sådan en løbetur vil nok være bedst efter dit styrketræningspas, da éns motivation kan være lidt nedadgående efter man lige har smadret igennem på en løbetur. Hvis det bare er en stille løbetur, kan du jo evt. styrketræne i forlængelse deraf og bruge det som opvarming.

Okay, det lyder jo meget rigtigt :). Og ja, det vil nok være optimalt at bruge som opvarmning. Det bliver bare en stille tur og ikke noget vildt ! :)

Har du nogen til at sætte dig ind i øvelserne ? Squat - bænkpres - dødløft er udover pisse gode - også ret farlige hvis du udfører dem forkert og ikk har styr på teknikken !

Mvh X

@Aspien/Pokerface/andre:

I er kommet lidt ind på det her i tråden, men hvad er jeres holdning til isoleret Abs-træning?
Vi bliver selvfølgelig hurtigt enige om at synlige abs handler om fedtprocent, men mere specifikt for mig selv er "situationen" den jeg for et par uger siden, som relativt begynder, er gået i gang med bulk (Vægten ligger cirka på BMI 21 p.t. - regner så med at gå op til 24-25 stykker før cut igen).
En af mine kammerater, som ved en del om vægtløftning generelt, holder på at det vil være ligegyldigt at træne isolerede abs, men ud fra et rent logisk perspektiv ville det i mine øjne give mere mening at rent faktist havde opbygget noget mave-muskulatur når der skal cuttes ned til synlige abs?

Skal lige nævnes at jeg af de klassiske compound løft p.t. ikke laver dødløft+squat pga. dårlig ryg fra 10+ års bordtennistræning. Bentøjet synes jeg selv at jeg er i stand til at kompensere fint med diverse lunges o.a. men det er klart at jeg mister noget core der.

Mavemusklerne er en muskelgruppe, som alle andre og skal derfor trænes - præcis som du træner bryst/triceps etc

Men som du selv siger er fedtprocenten alt for omega hvis man vil have synlige abs.

Held og lykke ven, bliv nu ikke alt for pumpet, så jeg nemt kan slå i tennis igen. :D

@Xsuited.

Min kammerat har tidligere trænet ret intents med stort set alt inkl. squat, dødløft osv. så teknikken burde være der ! :)

@Florczak. Haha. du vandt første sæt i tiebreak og så havde jeg ikke energi til mere! Kunne jo rive dig rundt på den tennisbane nu og endnu lettere, når formen er der ;)

rustyfo skrev:
@Aspien/Pokerface/andre:

I er kommet lidt ind på det her i tråden, men hvad er jeres holdning til isoleret Abs-træning?
Vi bliver selvfølgelig hurtigt enige om at synlige abs handler om fedtprocent, men mere specifikt for mig selv er "situationen" den jeg for et par uger siden, som relativt begynder, er gået i gang med bulk (Vægten ligger cirka på BMI 21 p.t. - regner så med at gå op til 24-25 stykker før cut igen).
En af mine kammerater, som ved en del om vægtløftning generelt, holder på at det vil være ligegyldigt at træne isolerede abs, men ud fra et rent logisk perspektiv ville det i mine øjne give mere mening at rent faktist havde opbygget noget mave-muskulatur når der skal cuttes ned til synlige abs?

Skal lige nævnes at jeg af de klassiske compound løft p.t. ikke laver dødløft+squat pga. dårlig ryg fra 10+ års bordtennistræning. Bentøjet synes jeg selv at jeg er i stand til at kompensere fint med diverse lunges o.a. men det er klart at jeg mister noget core der.

Mht. kost. Hvilke madvarer er bedst at spise inden + efter træning?.

Jeg har netop lige spist 4 scramble egg med 4 stk. stegt bacon. og regner med, at når jeg kommer hjem fra fitness omkring kl 16 - 16.30, snupper jeg noget tun og hytteost og aftensmad efter fodboldtræning kl 19.30: Kylling og salat?

Hurtigt optagelige prots og carbs er at foretrække efter træning, for at spike insulin niveauet.

F.eks en banan og noget whey protein.

Investerer snart i noget Whey, men i dag må jeg nøjes med en banan :)

Du kan også bare drikke noget mælk. Protein pulver er bare mere praktisk. :)

GL OP, håber du når dine mål (og holder den kørende)!

Takker ! :).

Nå, dag 2 er ved at være færdig for mit vedkommende:

Formiddag 10.30- Morgenmad. 3 skriver rugbrød med en dåse markel i tomat.
Kl 12.00. 200 g gulerod.
kl 13.00 4km løb.
kl 13.45. 4 scrable egg og 4 stk. bacon.
kl 15.00: Fitness "Tirsdag" program + Mave øvelser og 5 km cyckling i medium tempo.
kl 16.15 - Banan og en vitamin drik uden kalorier.
kl 17.00- står den på træning af fodbolddrenge, hvor jeg selv deltager, så det er 1½ med medium løbearbejde, vel et par km ca. :)

Derefter står den på 300 g kyllingebryst i aften med lidt salat ! :)

Jeg ville tro du skulle spise mere?? Nej?

Hvis din krop ikke er vant til at være så aktiv, ville jeg måske lige skrue ned for intensiteten her i starten. 4km løb, styrketræning, 5km cykling og 1.5 t fodbold på én dag er ret voldsomt, især hvis din krop ikke er vant til det.

Det ville være så surt at gå ned med en skade, og skulle starte forfra om en måneds tid. Jeg ved det er svært når du har så meget motivation, og at det hele skal ske lige nu og her; men imo - tag den lidt med ro :).

JinXXX.

Ikke når min første prioritet er at tabe mig :) - Jeg ved ikke hvor længe begynder gains holder, men jeg er stadig et par kg i overvægtig zonen, så muskler bør jeg stadig kunne opbygge der. Og når jeg ikke længere får nogen virkning af styrketræningen, så er jeg forhåbentlig også der, hvor jeg ikke føler, at jeg har brug for at tabe mig mere. Og så kan jeg gå i gang med noget lean bulk! :)

Jeg sørger dog for, at alt min mad er proteinrig :)

Viggow.

Min krop er nogenlunde vant til det. Fra 1 sep - slut oktober løb jeg næsten daligt. Så jeg kom i okay form. Fra slut okt til nu, har jeg dogi kke lavet det store, udover et par fodboldtræninger med drengene.

Mine ben er lidt ømme/trætte, men det skyldtes også, at jeg løb 7 km i går, 4 km i dag, leg-workout i fitness og nu det her træning med drengene.

Det er dog ikk 1½ times intens fodbold, da jeg er træner. Men jeg deltager i de fleste ting, men det blev max til et par km der.. I morgen skal benene heldigvis ikke bruges, men resten af kroppen har det fint... Self. lidt øm i bryst og arm efter i går :).

Og lige et ekstra spørgsmål: Hvis man kigger på min frække spændstige krop i OP og sammenligner med denne veltrænede krop, som ser meget "normal" ud. Hvor længe vil det så tage?.

Ikke fordi jeg ikke er tålmodig og har brug for at se sådan ud på et par dage. Men hvis jeg fortsætter med det program i fitness hver uge, spiser ca. det jeg har gjort i dag og samtidig dyrker lidt ekstra motion på siden. Hvor længe tror i så, at jeg har udsigt til ? 2-3 måneder?

NU må du misforstå det som du vil .. men jeg kan ikke se den store forskel fra dit billede i OP og så det du lige har postet.

Ja, ok .. han er måske lidt mere markeret, men jeg synes altså du ser fin ud som du er!

haha. Tusind tak Tuznelda! :). Meen, mit billeder snyder måske en lille bitte smule!. Skulle nok have added et fra siden også :D

Jeg er også meget glad for min krop kontra de 15-16 kg siden, men vil gerne snart kunne se min navle :D

@ Henze

Du må først gøre op med dig selv hvad det er du vil. For mig lyder det til du blander alt for meget sammen i en pærevælling.

Med seriøs træning ( som det virker til du vil starte op med ) kan du som mange har nævnt ikke både tabe dig og bygge ( ret meget udover i starten ) muskelmasse på.

Men hvis du vil tabe dig og ligne det foto du har smidt op skal du jo bare få kigget din kost igennem og få smidt de 8-10 kg der mangler for at nå det billede.

Den letteste måde må være at kigge på de bindestoffer ( brød - kartofler - ris - pasta etc etc ) du indtager i kosten og få skåret dem ned til et minimum og erstattet dem med noget mere hensigtsmæssigt ( kød - grøntsager - rodfrugter )

Men et forslag herfra må være at du ikke går op i at få en flot krop indenfor 3 måneder - men at du får en god grundform og træne ud fra - og først begynder at smide fedt% til foråret.

X

Tjae du har måske ret i, at det lyder meget blandet. Men jeg vil stadig tro, at ved at jeg holder en sund kost som nu med gode proteiner i og samtidig dyrker både Cardio og Styrketræning, vil smide de kg. rimelig hurtigt. Jeg har ikke noget i mod, at jeg tager på, så længe det baer er muskelmasse og det vil jeg vel få i starten "De begynder gains". Så længe min fedt procent ryger ned.

Jeg har heller ikke brug for, at kroppen skal se sådan ud om tre måneder, men det var egentlig mere, hvad jeg sådan ca. mangler, for at se sådan ud. 8-10 kg tror jeg du er rimelig spot on med. Omend det måske er lidt for meget alligevel? Min fedt procent ligger på 18% ca. Ham gutten på billedet har en på 12-13 i følge den tekst jeg fandt. Taber jeg 8-10 kg, er jeg vel næsten nede på de 10 %. korrekt? :)

Mht. kosten så spiser jeg ikke brød - kartofler - ris og pasta. Ind i mellem rugbrød, men det er også det eneste form for brød jeg indtager :)

Det lyder bedre ! :)

En fedt% på 18 er jo ikk alarmerende og med vedholdende styr på kosten og systematisk træning inkl cardio kommer du hurtigt ned på en 12-13%.
Men nu du er i en startfase ville jeg i dit sted bruge pengene på at få lavet en korrekt fedtmåling ( 8 punkts med fedttang ) og få målt alle dine mål så du har noget mere brugbart at tracke og følge udviklingen ved. De impulsbaserede målere ( kropsvægte ) er alt for svingende og måler forskelligt alt efter væskeindtag etc etc

X

Hvor er det muligt at få målt det? Både med fedttang osv.? Mener kun de har en normal vægt oppe i fitness centeret med fedt procent osv. og hos lægen havde de intet :/

Øhm hos en fysioterapeut burde du hurtigt kunne få målt det. ;-) alt andet ville være useriøst af dem ( impulsbaseret )

Reserveret :)

Jeg tror du er 4-5 år :)

Der er i hvert fald helt sikkert mere end 2-3 måneders arbejde, men med fokus og hårdt slid så når du målet :).

Er selv gået fra 115,2 -> 83,0 pt og 17% fedt. Vil gerne smide omkring 10kg ren fedt mere :)

Det kan godt være du har ret Bisgaard. Jeg tænkte mere på, at jeg smed 12 kg på små to måneder. Men der var jeg også en del mere overvægtig og så går det hurtigere.. Men så længe der bare er jævnlige små fremskridt, så er jeg også tilfreds ! :) Så kan det for den sags skyld tage 6 måneder eller mere :)

Henze05 skrev:
Det kan godt være du har ret Bisgaard. Jeg tænkte mere på, at jeg smed 12 kg på små to måneder. Men der var jeg også en del mere overvægtig og så går det hurtigere.. Men så længe der bare er jævnlige små fremskridt, så er jeg også tilfreds ! :) Så kan det for den sags skyld tage 6 måneder eller mere :)

Hehe det er der! Og jeg kommer kun til at synde små to gange, som er planlagt. Fodbold-afslutning med klubben her i slut november og en enkelt julefrokost i midten af december. Udover det, er det sund kost og masser af træning! :).

Så burde der være gode muligheder for, at kroppen er god nok til sommer ;)

HundenBuller skrev:
Jeg tror der er ca. 4-5 år mellem opbilledet og det der.

god vind!!

Hvad tænker du Pokerface?. :)

Jeg havde selv 2-3 måneder i hovedet, hvis jeg holder mig disiplineret og følger det program der er lagt + sund kost + ekstra motion. Ved siden af fitness, regner jeg med, at det biver til 5 km løb 3x om ugen udenfor og ind i mellem 1-2k som opvarmningen inde på løbebåndet :)

Men som Bisgaard også siger, så er det altid lettere i starten, som da jeg tabte de første 12 på lige over 2 måneder :)

Du kan sagtens opnå den form på 2-3 måneder, ja :)

Kanon! :). - Så må jeg bare forholde mig disciplineret ligesom sidst og efter det første stykke tid, så er det jo blevet rutine og lettere! Det var det hvert fald sidst, i sær med sukker. :)

Kig ikke så meget på vægten! Brug et målebånd og mål Bryst-mave-røv-overarm-evt skylder.

Du skal ikke fokusere på vægten ,syntes jeg. Pt har du 6 mdr før du skal smide trøjen og holder du bare 80% af den træning du køre nu + spiser fornuftig kan du tage det helt roligt. Minimere det mad med stivelse i. Hold dig væk fra sukker, sodavand og ØL(spiritus) Hvis du vil drikke så max en gang om ugen og ikke mere ind 2-3 genstande.

gl

Husk at holde humøret højt så det ikke bliver for surt.:)

@Kartze

Det lyder godt!. Mht. alkohol, så drikker jeg meget sjældent. Jeg har planer om at drikke to gange i den her periode, der kommer måske en eller to gange mere, men ellers har jeg ikke behov for at gå i byen hver uge. Så det bliver MAX 1 gang om måneden :).

Sodanvand drikker jeg kun light produkter, men efter jeg startede i går, er det kun vand der har indtaget min krop og det skulle gerne fortsætte! :).

En vinkel folk ikke lige kender, er det psykiske aspekt i at være overvægtig og vil tabe sig via styrketræning og cardio. Du opbygger muskelmasse inden under den nuværende fedt, hvilket gør, at der faktisk kan gå lang tid før, du faktisk kan se et synligt resultat. Jeg ved godt, at du på sigt taber den nuværende fedt omkring musklerne, men for mig var det et nederlag mental ikke at kunne se en "forbedring"

Jeg anbefaler, at du "nedbryder og opbygger". Dvs. kør en hård cardio-time 3-4 gange om ugen, ingen styrketræning. Husk for guds skyld restituering! Og som mange er inde på, så er en høj proteindiæt vejen frem.

Når du så har nået din idealvægt+ 2-3kg, kan du begynde at bygge muskler på. Jeg ved godt, at det lyder som en langt vej, men i det her forløb, ser du resultater hele tiden i stedet for det andet, hvor du der godt kan føles flere uger, hvor det føles der intet sker!

Har selv været igennem møllen og har tabt mig 20 kg og det er langt federe at se et resultat hele tiden med et mål.

Mine 2 cents. Held og lykke. Ingen tvivl om, at du når det.

Og sæt nu diæten i højsædet her! Det er grundstenen for at få det hele til at rykke! 80/20 i kostens favør over træning ved vægttab.

Skal du ned på gaslight og flashe mave henze?;) træner du i fw?

Jeg anbefaler at du IKKE gør som bakerizzle.

Du skal selvfølgelig køre styrketræning lige fra starten. Hvis du bare starter ud med at køre hård kredsløbstræning samtidig med et kalorieunderskud kan du godt vinke farvel til din i forvejen sparsomme masse og så bliver det en endnu længere kamp før du når målet 'superman'.

Generelt ville jeg holde mig til at lytte til Pokerface Jr. da han umiddelbart leverer de bedste råd i denne tråd indtil videre.

Held og lykke til OP.

Sorry for hijack OP, men synes ikke lige mit spørgsmål behøver en nu tråd: Jeg vil gerne smide ca. 8 kg fedt, uden at tabe noget masse. Jeg har styrketrænet et års tid, gainet en del muskler og vil gerne være hakket ind til senerne nu. Mit kost består af palæo 2.0, tæller ikke kalorier men får vel ca. 2500 kalorier om dagen plus/minus. Min plan er fortsætte med kosten, skrue op for cardioen så jeg kommer til at ligge på 5 træningspas/ugen af ca. 1200 kalorier (og altså omtrent et kg om ugen) og fortsætte mit fullbody program 3 gange ugentligt. Er det optimalt? Man læser jo så meget om, at man ikke kan tabe sig når man styrketræner, men med min cardio intensitet så må jeg vel tabe mig?

Har du været overvægtig, Jesper ?

Det er obv. ikke sandt. Noget af det bedste du kan gøre for at fremme vægttab / tabe dig, er at styrketræne, det hele afhænger af den intensitet du træner ved. Prøv at google: HIIT training.
Desuden kommer du til at tabe muskelmasse under dit cut, det er næsten uundgåeligt. Men for at minske muskeltab, skal du have 110% styr på din kost/ macros..
Fullbody er imo heller ikke optimalt, men ganske fint, hvis man stadigvæk er på et forholdsvis begynder niveau.

Bakerizzle, nej jeg har ikke været overvægtig, men jeg har en del års empiri indenfor træning og ernæring samt en universitetsuddannelse der bakker mine påstande op.

Hvad har du? Udover at have været overvægtig?

@ Aspien - jeg overvejer at begynde at tælle og ligge fast på 1200 - 1600 kalorier om dagen. Det vil selfølgelig fremme mit cut, men vil min styrketræning ikke være spild af tid undervejs?

MrBrown91: Styrketræning er ALDRIG spild af tid, jeg vil næsten gå så langt som at sige at hvis du virkelig har tænkt dig at gå ned til 1200 kalorier dagligt så SKAL du styrketræne ellers er det den direkte vej til atrofi og katabolisme som er to ting du nødigt vil opnå.... Med mindre du selvfølgelig gerne vil være en tynd emo hipster med skinny jeans...

du "overvejer" at tælle kcal / carb / protein / fedt indtag? Det er et MUST, hvis du vil være hakket. :-) eller i hvert fald ordentlig hakket (5-7% BF)

12-1600 kcal er kæmpe random at fyre af, hvis du ikke kender dit ligevægtsindtag.

Nej for pokker, styrketræning er et must under cut, så tungt som overhovedet muligt. ( samme rep range som under bulk, muligvis højere) Hvorfor vile du stoppe med at styrketræne? Giver ingen mening.

Det er en dejlig tone, du skriver med, Jesper.

Ja, jeg har været overvægtig, og det jeg skriver, har virket på mig og mange andre.

Det er flot med en uddannelse osv. man kan læse sig til meget, men nogle gange er verden bare anderledes.

Jeg ved da godt, at de udlæg Pokerface kommer med er optimale, men jeg kender rigtigt mange, som er gået i stå den vej.

Det var bare et input, hvis det var, at OP gik i stå i forløbet grundet manglende resultater.

@Bakerizzle.

Mange tak for rådet og havde det været på det tidspunkt, hvor jeg var en del større og virkelig flov over min krop, så havde jeg ´helt sikkert fulgt det. For på det tidspunkt, ville jeg bare have det væk hurtigst muligt og tabe fedtet (fuldstændig ligeglad med muskel).

Men på nuværende tidspunkt, hvor jeg vel har en rimelig avg. krop i forhold til alle danskere, så haster det ikke så meget igen. At få fedt procenten ned, er stadig første prioritet, men vil samtidig gerne opbygge lidt muskelmasse stille og rolit, så jeg ikke skal starte helt for scrath, når de 8-10 kg er tabt :)

Bakerizzle, man bliver nødt til at have en hård tone her på PN når folk giver det ene tåbelige råd efter det andet. Jeg prøver på at fortælle Henze hvad der er den optimale måde at blive 'superman' på og dit råd falder slet ikke i tråd med hans mål. Derfor skrev jeg at det var en meget dårlig idé.

Og nu er der ingen grund til at blive flabet bare fordi jeg ikke har været fed... Så skal du ikke underkende min uddannelse og min empiri. Jeg har haft klienter der var overvægtige, jeg har været tilknyttet flere forskellige forskningscentre der har arbejdet med overvægt. Yderligere har træning og ernæring været min primære hobby udover min uddannelse og mit arbejde.

Så igen, nej, jeg har ikke været overvægtig... Men jeg ved godt hvad jeg snakker om.

Jeg kender obv mit ligevægtsindtag, min vægt har ikke taget nogle bemærkelsesværdige swings de sidste måneder og de 12-1600 er sat efter at tabe 0,7 kg./ugentligt. Jeg spiser i forvejen stort set ingens carbs, bortset fra lidt brød i ny og næ. Jeg spiser ikke kartofler, ris, gryn, frugt eller ligende men fedt og proteiner, hovedsageligt i form af kød, æg, masser af fisk og grøntsager. Det med at tælle tiltaler mig ikke så meget, ødelægger lidt ens frihed synes jeg og vil hellere give den endnu mere gas med cardioen så. Angående det med styrketræningen, er det fordi jeg har læst at for at gaine noget masse skal man ligge i kcal overskud og det kommer jeg jo ikke til. Så tænkte at jeg bedre kun bruge de træningstimer på cardio, men hvad ved jeg.

@Mrbrown.

Da jeg startede mit 12 kg vægttab, der startede jeg med at tælle karlorier. Fordi man fik et bedre indblik og lidt mere styr på det. Fordelen ved det er, at man hurtigt lære hvor meget der er i div. fødevarer og samtidig så kan du se, at hvis du nu gerne lige ville have lidt ekstra mad i aften. Jamen så kan du jo lige smutte ud over løbe 4-5 km, da du så har forbrændt det igen :).

@ Henze - jeg har talt kalorier før og har rimelig godt styr på det :-) desuden spiser jeg ikke særlig mange forarbejdede fødevarer. Men jeg magter ikke rigtig det kontrol helvede, det er super demotiverede for mig. Min plan er at køre fast morgenmad og frokost og så en 6-7 forskellige opskrifter om aftenen, der holder sig inde for målet, så jeg ikke skal stå ved hvert måltid med en køkkenvægt og hade mit pedantiske liv.

Har du en voldsom lav forbrænding, MrBrown91? Ellers lyder 12-1600 kcal helt i skoven, hvis du altså har bare lidt masse.

@Mrbrown.

Ahh ja, så ka njeg godt se det. Men det er rigtig nok, til sidst gik det også mig på, nok mest fordi jeg kom ud af rytmen. Men så længe det er nogenlunde det samme, de samme mængder osv. så er det også til at holde styr på ! :)

@Aspien.

Uden nogen form for træning, er avg. mand ca. 2000. Så hvis han er mellem 1200 - 1600 er da ikke så galt. :)

Da jeg var på toppen skulle jeg spise 4500kcal dagligt bare for at vedligeholde min vægt, 1200-1600 lyder af meget lidt!

Med fare for at lyde som kinder-maxi Kenni fra 5. klasse, så er min forbrænding ikke særlig høj. Har svært ved at vudere hvor meget masse jeg har. Er vel nemmest hvis jeg smider et billede op på bb.dk eller sårn, ikke?

@Jesper.

Nu ved jeg ikke hvor høj Mrbrown er eller hvad han vejer. Men jeg selv er kun 1.70 høj og vægt på omkring 84. Og uden daglig bevægelse, skulle jeg forbrænde omkring 1900 kcal.

det er jo det jeg skriver Henze. Hvis han bare har lidt masse, påvirker det jo hans forbrænding en hel del.
selv cutter jeg på 3200 kcal lige pt.

Gid det var mig! :D.

Jeg holdte mig omkring de 1200 - 1400 kcal om dagen, i de to måneder, hvor jeg virkelig tabte mig. Der løb jeg næsten dagligt eller spillede tennis.

Nu her kommer mit indtag nok til at ligge på 1500, mens jeg går i fitness og ind i mellem laver cardio :)

Jeg er 1,85 og vejer ca. 78 kg

Aspien hvordan ligger dine macros ved henholdsvist cut og bulk?

Kan ikke se, hvor jeg er flabet. Kan heller ikke se, at der er behov for den tone dog.

Så lidt, Henze :)

Har I et fint link til en gratis hjemmeside, hvor man kan se antal kcal i forskellige fødevarer mv.?

Der er adskillige, nu tæller jeg ikke kalorier for tiden og kan ikke lige huske hvilke jeg brugte i sin tid. Prøv kalorietabel.dk

Ikke for at hate, Men MrBrown, hvorfor vil du cutte? Lyder semi sick imo.

lige pt. under cut: 40/40/20 carbs / prot / fedt.

Clientadvis, tjek MyFitnessPal.com ud - det er i hver fald den app jeg bruger.

Fordi jeg for en gangs skyld godt kunne tænke mig at have nogle markerede abs og få det overflødige væk fra sidebenene. Tager ud at rejse i en længere periode medio januar, så synes det er nu det skal prøves.

Client: Du kan se kcal indholdet samt makro fordelingen på bb.dks kostplan funktion :)


Well, de 2000 kcal for mænd, er uden at medregne kardio osv. Fordi med kardio og styrketræning så er det let at komme op på et ligevægtsindtag omkring 3700-4200'ish. Personligt cutter jeg også med cirka 3300 kcal lige pt.

Pokerface Jr. skrev:
Client: Du kan se kcal indholdet samt makro fordelingen på bb.dks kostplan funktion :)


Well, de 2000 kcal for mænd, er uden at medregne kardio osv. Fordi med kardio og styrketræning så er det let at komme op på et ligevægtsindtag omkring 3700-4200'ish. Personligt cutter jeg også med cirka 3300 kcal lige pt.

Casper: Ja, det har jeg, min log er dog inaktiv lige pt. - men jeg starter loggen op snart :)

Takker for svarene

@Pokerface.

Jeg kan da ikke forestille mig, at jeg skal der op af i kcal vel?. Hvis vi tager mit ligevægtsindtag på ca. 1900kcal. Så løb jeg 2.5km i dag, da mine ben var ret ømme og cyklede 3 km. Så jeg fobrændte ca. 300 (sagde løbebånd og cykel til sammen). Så er jeg på 2200 kcal.

Derudover så trænede jeg:
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Men jeg går da ikke ud fra, at der er i nærheden af 700 kcal i de sæts til sammen, oder was ?:)

Det er min opfattelse at kredsløbsmaskinerne har en tendens til at overvurdere hvor mange kcal man forbrænder på dem, men jeg har kun brugt dem meget sparsomt så det kan være det bare er mig.

Hvordan kan det være at du tager pulldowns før dødløft?

Det kan godt være du har ret, men jeg tror ikke de er meget langt fra det rigtige resultat.

Jeg følger programmet fra ham Zyzz og det er sådan det er sat op. Men jeg er da åben for ændringer, hvis det skulle være en fordel at tage dem i en anden rækkefølge :)

Altid start med de tunge compound øvelser.

Nej Henze, det skal nok passe med de tal der. Dog skal man være opmærksom på at man kun skal tage de tal som er oplyst som en "guideline" det bedste man kan gøre er at holde øje med vægten og se om den følger. F.eks hvis du har regnet dig frem til at dit ligevægtsindtag er 2400, hvis du så spiser 2400 kcal dagligt i en uge, så skulle vægten gerne være status quo som da du begyndte ugen, ellers er det ligevægtsindtag du har regnet dig frem til, forkert. Da det godt kan variere lidt pga. metabolismen, da beregningerne ikke er 100% præcise, men dog gode som en guideline, så bare holde øje med vægten, så du ved dit ligevægtsindtag ikke lige pludselig har taget på, eller lige pludselig bare har tabt 5 kg ;)


Henze05: Man bør altid køre de store øvelser først, derfor bør du bytte rundt på dødløft og pulldowns :)

Men det er ellers noget af en backblaster omgang du har fyret af :)

Super! Tak gutter :).

Jeg holder mig mellem 1200 - 1500 med det jeg spiser. Nogle gange lidt over, hvis jeg har ydet mere.

Jeg kan også godt mærke ømheden + trætheden i ryggen, men det er en god følelse ! :D

Iøvrigt er gevinsten ved cardio træning, som jeg har forstået det, lige så meget efterforbrænding som det er de få kcal man brænder af under en løbetur.

rustyfo skrev:
Iøvrigt er gevinsten ved cardio træning, som jeg har forstået det, lige så meget efterforbrænding som det er de få kcal man brænder af under en løbetur.

Som Aubreygraham siger. Så skal det være intensiv træning, hvor pulsen kommer rigtig højt op :)

Jep det er korrekt. Har aldrig selv haft tålmodighed til lav-puls kredsløbs træning men har nok ikke læst dine indlæg ordentligt igennem, hvis du skriver at du primært løber/cykler over vedvarende tid :)

Det hovedsageligt ved lavere puls. I dag lavede jeg dog interval. 6 km i timen de første 150 meter og derefter 16 km/t de næste 850 og sådan gjorde jeg 2 gange og ser kom pulsen hæftigt op! :). Men har nok ikke fortsat med forbrændingen efterfølgende :)

Kan lige lave en update på 3. dag.

Morgenmad kl 11:00. - 3 rugbrøder med 1 dåse makrel i tomat.
Kl 12.45 - Fitness- Opvarmning: 2.5km løb. Onsdags træning og derefter 3 km cykel. Færdig kl 14.00
Da jeg ikke havde noget i køleskabet, måtte jeg ud og købe og derfor blev det først til næring kl 15.00. Hvor det blev til 1 dåse tun 140g blandet med 1 dåse hyttost 200g + 300 gr. agurk + tomat.
17.00: 200 g gulerod og et glas mælk.
19.00: 175 g kyllingebryst + 3 scrambleæg + 120 gr. gulerod.

I fitness var det ryg-dag og selvom det var hårdt, så var det rart at mærke mukslerne stadig eksisterer i kroppen og at de ømme muskler rundt omkring, ikke påvirker træningen! :)

@Pokerface + andre.

Hvad siger i mht. mad efter kl 20?. Der har jo været flere debatter om det og da jeg var mindre, fik jeg at vide, at man ikke "måtte" spise efter kl 20, da alt derefter ville sætte sig....

Men eftersom jeg begyndte at træne og sætte mig mere ind i det, har jeg læst mig frem til, at det er møg ligegyldigt hvornår på døgnet du spiser. Hvad mener i?

Hvor har du læst det henne? Det helt væk. :-D

- men det er vitalt for din træning at få noget protein / slow carbs før senge tid, for at undgå katabolistisk tilstand under din søvn.
Hold dig fra mælk (dog er lactose fri ok) chili, pizza, celleri, junkfood generelt og carbs.

Spis derimod enten hytteost / eller drik en kasein protein, med peanutbutter og grovvalset havregryn.

Henze05 skrev:
@Pokerface + andre.

Hvad siger i mht. mad efter kl 20?. Der har jo været flere debatter om det og da jeg var mindre, fik jeg at vide, at man ikke "måtte" spise efter kl 20, da alt derefter ville sætte sig....

Men eftersom jeg begyndte at træne og sætte mig mere ind i det, har jeg læst mig frem til, at det er møg ligegyldigt hvornår på døgnet du spiser. Hvad mener i?

Kan ikke huske hvor jeg læste det, men det var noget i stil med, at for at tabe sig, så skal man være i underskud af kalorier. Hvis jeg forbrænder 3000 kalorier i løbet af en hel dag, så kan jeg æde 3k kalorier for at holde min vægt. Hvis jeg så har indtaget 2500 i løbet af hele dagen, men så indtager de sidste 500 før jeg går i seng, så bør det vel ikke ændre på noget ? :)

Henze05 skrev:
Kan ikke huske hvor jeg læste det, men det var noget i stil med, at for at tabe sig, så skal man være i underskud af kalorier. Hvis jeg forbrænder 3000 kalorier i løbet af en hel dag, så kan jeg æde 3k kalorier for at holde min vægt. Hvis jeg så har indtaget 2500 i løbet af hele dagen, men så indtager de sidste 500 før jeg går i seng, så bør det vel ikke ændre på noget ? :)

Hehe godt nok! :).

Et problem jeg er stødt ind i er, at jeg ikke føler mig særlig mæt. Synes ellers mine portioner er gode store nok. 3 pæne stykker rugbrød + 1 dåse makrel her til morgen, men føler mig stadig sulten. Drak et stort glas vand ved siden af, hjalp dog ingenting.

I går aftes spiste jeg 175 gram kylling, 180 gram æg 200 g gulerod og jeg kunne stadig æde en ko efterfølgende!..

Welcome to cutting...

hah. Vidste godt, at det ikke helt var en leg. Men da jeg kørte de 2½ måned, hvor jeg smed 12 kg, synes jeg bare ikke, at jeg havde samme trang til mad hele tiden og der følte jeg, at jeg blev mæt af måltiderne :D

Henze05 skrev:
Hehe godt nok! :).

Et problem jeg er stødt ind i er, at jeg ikke føler mig særlig mæt. Synes ellers mine portioner er gode store nok. 3 pæne stykker rugbrød + 1 dåse makrel her til morgen, men føler mig stadig sulten. Drak et stort glas vand ved siden af, hjalp dog ingenting.

I går aftes spiste jeg 175 gram kylling, 180 gram æg 200 g gulerod og jeg kunne stadig æde en ko efterfølgende!..

Forbrænder ikke ligeså meget som dig, men føler lidt, at uanset hvor stort måltider er, så mætter det ikke nok. Men måske det en blanding af den fysiske træning og at kroppen skal vende sig til de små mængder.

Btw. Bacon spørgsmål!

Stegt Bacon har ca et kalorieindhold på 300 kalorier pr. 100 gram. Men kan det virkelig passe? Sådan et stk bacon vejer jo ikke engang 10 gram. Nærmer os vel 6-7 gram. Så kan det passe, at der går små 14-15 stk. Bacon på 300 kalorier? :).

Du cutter OG spiser bacon?

Does not compute!

det er vel ligegyldigt om han spiser bacon eller vingummier ( teoretisk :) ), så længe han er i kalorieunderskud

Det giver dårligt mening at brokke sig over at man ikke kan blive mæt hvis man samtidig spiser meget kalorietæt mad.

Og nej, ikke helt...

Det burde være indlysende, hvorfor man ikke spiser bacon under et semi strikt cut ...

@Aspien.. Why? :).

Hvis stegt bacon, har et kalorieindhold på 300 kcal pr. 100 gram. Så har jeg ikke noget i mod, at adde 4 stk. bacon til mine æg. Så længe, de fire stykker altså kun er 100 kcal.

Det jo ikke sådan, at jeg går ud og æder en pakke af gangen :)

@JesperTP.

Imo, Burde fire stk bacon, fire scramble egg tilsat lidt mælk + 200 gram gulerod være nok, til at man er bare nogenlunde mæt. :). Baconen fylder selvfølgelig intet, men det andet. + jeg drikker masser af vand til :)

Udover det, så kan jeg lige lave en lille update fra dag 4!

11.00 - Morgenmad: 3 Rugbrød med Makreltomat.
13.00 - Fitness: Varmede op med 2km interval løb, Skulder + triceps dag ( By far den hårdeste af dagene!) Derefter lavede jeg nogle abs øvelser.
15.00 - Fire scramble egg + fire stk. bacon. + et par gulerødder.
17.00 - Træning med drengene - I dag var jeg meget aktiv, så der blev løbet flere km.
19.30 - 3 Scramble egg og 175g kyllingebryst + 6 gulerødder.

Done! :) I morgen er det hviledag, men det bliver måske til en lille løbetur, hvis benene tillader det og ellers står den på full body på lørdag. Håber dog min krop er lidt mere arbejdsom der, ellers kan det godt blive en ekstra hviledag, da jeg helst ikke vil forcere noget.

Var btw. på en vægten i morgen: Sagde 82.3kg. Grunden til det "hæftige" vægttab skyldtes, at da jeg vejede mig sidst, havde jeg stadig meget mad i maven fra dagen før, hvor jeg "fejrede", at nu vil jeg i gang ! :). Forventede jeg ville ligge på ca. 83 kg.

Motivationen fejler heller intet endnu! Da jeg cyklede hjem fra træning med drengene, havde jeg masser af positive tanker og glæder mig til at komme til at træne dagen efter ! :)

Så kan vi lige lave en lille update igen, dog ikke sket det helt store.

Fredag - Spiste sundt : Morgenmad : 3 rugbrøder med makrel - Frokost: 1 dåse tun 140g + 1 dåse hytteost 200g + 200g agurk+tomat. Mellem måltid Et stk ristet rugbrød med varmrøget laks (en del flere kalorier end normal laks, men det er stadig sundt og det smager sygt godt, så ville forkæle mig selv. Og det er stadig ikke sygt mange kalorier)

Aftensmad: Var på stadion, da jeg skulle skrive omkring AGF kampen og vi journalister fik en grovbolle med salat, agurk, tomat, kylling og en anelse dressing. Ved ikke hvor mange kalorier, men hele dagen kan ikke have oversteget 1500.

Ingen hård motion, men fik gået flere km i løbet af dagen.

Lørdag: Jeg havde lidt en plan om, at lørdag skulle være dagen, hvor jeg gerne måtte synde en smule. Så morgenmad var rundstykker, skrabet smør med div. magert kød pålæg og ost.

Jeg løb så 6.3 km med en kammerat, da jeg havde dårlig samvittighed over morgenmaden og samtidig en smule over, at jeg skulle i fitness, men nægtede, da mine skuldre og lænd stadig er en smule balret efter den forgangende uge, så jeg ville have dræbt mig selv ved full body træning.

Tog mig en morfar ( på mange timer) og spiste først igen ved 18 tiden til aftensmad. Der fik jeg 2 kyllingelår + salat. En time efter spiste jeg tre rugbrøder med markel, da jeg bare var sulten.

Her kl. 22.30 valgte min kammerat og jeg at løbe igen. Det blev til 5.3 km og i alt 11.3 km i dag. Min nike app siger, at det svare til omkring 1000 kalorier og det er meget fint! Så er morgenmaden plus de to stykke chokolade jeg fik til "dessert" forbrændt.

Så alt i alt, skulle jeg gerne have været i underskud af kalorier både fredag og i dag.!

Nu gælder det søndag i morgen. Det er "hviledag" i følge programmet, men jeg lusker mig nok ud på endnu en løbetur! :).

(Jeg lavede btw. nogle maveøvelser her hjemme både i går og i dag. Ikke så mange, men planken 3* 60 sek. Og derudover et par forskellige mavebøjningsøvelser. 3 sæt af 15. :)

Dag 9.

Nu er det ni dage siden, at jeg startede på dette projekt. Motivationen er stadig i top og jeg overholder mit program til punkt og prikke! Eneste miss, var i lørdags, da kroppen ville have bukket under, så i stedet lavede jeg cardio.

I går var det ben træning og nøj hvor er de smadret i dag. Kan se, at jeg tog alt for lidt kg på sidst og det kunne mærkes i dag, hvor det fik fuld smadder. Efterfølgende stod den på drenge træning og om aftenen valgte en kammerat og jeg at spadsere små 9 km.

I dag stod den så på ryg træning og her var jeg i tvivl om jeg kunne klare dødsløft, efter at mine ben er ødelagte.. Det kunne jeg godt og resten af træningen var let nok, men hård!

Jeg har sørget for at spise sundt og være i underskud af kalorier alle dage. Nogle dage mere end andre, men kan ikke forestille mig, at jeg skulle have + i kcal en af dagene.

I morgen står den på skuldre + triceps, mens der er pause på fredag! :).

Er alerede gået en del op i div. vægte : Benpress er den på max = 200kg, Bryst er vel på små 22kg i bænkpress, (tog 18 i sidste uge). Og jeg føler mig generelt stærkere end bare for en uge siden.

Kan i øvrigt tilføje, at mine mavemuskler er helt fucked i dag :D. Mandag - tirsdag, lavede min kammi og jeg en mave øvelse, hvor vi ligger skråt ned af med hovedet, med benene låst fast og dermed skal løfte os op. Der lavede vi 3x 12 til hver side. Altså lige op og til sidst ud til højre eller venstre. Så det vil sige 24 mavebøjninger x 3. 2 dage i træk og da vi forsøgte den igen i dag, var det umuligt, så de kære mavemuskler får lidt pause ! :)

Hvordan står det til :)

Han har busted rullen!

Henze05 skrev:
@Aspien.. Why? :).

MrKjaer skrev:

Henze05 skrev:
@Aspien.. Why? :).

Nu svarede han ikke, men det burde lidt give sig selv.
1. Du kan få meget mere mad, med bedre næringsindhold for samme kalorier.
2. Du vil qua ovenstående blive mere mæt.
3. Du har ret i det sikkert kun er 100g, men det er din holdning til det. Hvis du fortsætter sådan, kommer du aldrig til at lave din livsstilsændring. Du kan jo også bare æde is, slik, kager og alt mulig andet lort. Men det er lort, og du kan få langt bedre.

edit: Og det er ikke for at sige, at det ikke er ok en gang i mellem, men at integrere det i sit cut ser jeg som semidumt i hvert fald.

Pokerface Jr. skrev:

MrKjaer skrev:

Henze05 skrev:
@Aspien.. Why? :).

Nu svarede han ikke, men det burde lidt give sig selv.
1. Du kan få meget mere mad, med bedre næringsindhold for samme kalorier.
2. Du vil qua ovenstående blive mere mæt.
3. Du har ret i det sikkert kun er 100g, men det er din holdning til det. Hvis du fortsætter sådan, kommer du aldrig til at lave din livsstilsændring. Du kan jo også bare æde is, slik, kager og alt mulig andet lort. Men det er lort, og du kan få langt bedre.

edit: Og det er ikke for at sige, at det ikke er ok en gang i mellem, men at integrere det i sit cut ser jeg som semidumt i hvert fald.

1. + 2. - Det bliver kun et problem såfremt han er sulten, hvis han ikke føler sult eller andet, så er der absolut intet galt i at bruge bacon under cut.

3. - Det er ikke rigtigt. Der skal også være en balance, og man skal have et sundt forhold til mad, det får man ikke ved at man enten er i den ene grøft hvor man propper sig med lorte mad og man får det heller ikke ved at man spiser 3 skiver rugbrød om dagen. Jeg kan selv finde på at anvende bacon under cut i weekenderne, hvis jeg simpelthen ikke kan få kcal nok - nu er det ikke det store problem for mig selv, men jeg kender mange der dagligt indtager chokolade til morgenmad sammen med deres morgenshake + havregryn simpelthen bare for at få nogle ekstra kcal smidt på vognen. Det er så godt nok også de fellas der cutter med 4k kcal ish @ 90 kg.

MrKjaer skrev:

Pokerface Jr. skrev:

MrKjaer skrev:

Henze05 skrev:
@Aspien.. Why? :).

Nu svarede han ikke, men det burde lidt give sig selv.
1. Du kan få meget mere mad, med bedre næringsindhold for samme kalorier.
2. Du vil qua ovenstående blive mere mæt.
3. Du har ret i det sikkert kun er 100g, men det er din holdning til det. Hvis du fortsætter sådan, kommer du aldrig til at lave din livsstilsændring. Du kan jo også bare æde is, slik, kager og alt mulig andet lort. Men det er lort, og du kan få langt bedre.

edit: Og det er ikke for at sige, at det ikke er ok en gang i mellem, men at integrere det i sit cut ser jeg som semidumt i hvert fald.

1. + 2. - Det bliver kun et problem såfremt han er sulten, hvis han ikke føler sult eller andet, så er der absolut intet galt i at bruge bacon under cut.

3. - Det er ikke rigtigt. Der skal også være en balance, og man skal have et sundt forhold til mad, det får man ikke ved at man enten er i den ene grøft hvor man propper sig med lorte mad og man får det heller ikke ved at man spiser 3 skiver rugbrød om dagen. Jeg kan selv finde på at anvende bacon under cut i weekenderne, hvis jeg simpelthen ikke kan få kcal nok - nu er det ikke det store problem for mig selv, men jeg kender mange der dagligt indtager chokolade til morgenmad sammen med deres morgenshake + havregryn simpelthen bare for at få nogle ekstra kcal smidt på vognen. Det er så godt nok også de fellas der cutter med 4k kcal ish @ 90 kg.

1+2 Men han skriver jo netop at han er sulten. Og jo, du kan få meget bedre næring for samme kaloirier.
edit*og lige for at få det sat fast med syvtommersøm, så har du ret. hvis man har fået den næring man har brug for under cut, er der selvfølgelig intet galt med at spise bacon så man når sit ligevægtsindtag.
3: Du kan ikke sammenligne (meget)mørk chokolade med bacon. Du sætter to forskellige scenarier op. Et hvor de ikke kan få mad nok, og hvor en der føler han får for lidt mad. Bare fordi du ikke synes man kan være i den ene grøft, gør det det ikke til fanatisk eller usundt.

Havde ikke set, at der var kommet svar. Men kan da lige lave en update.

Jeg har nu været i gang i 15 dage og pånær den første lørdag, så har jeg været i fitness ALLE dagene, som der er skrevet på programmet. Derudover har jeg trænet drenge hver tirsdag og torsdag.

Løb har jeg dog ikke fået gjort så meget, da mine ben blev ret trætte og ømme, men de er ved at være klar til det igen.

Jeg kan sagtens se en forskel allerede på de 15 dage, men har dog ikke været på vægten endnu. Mine muskler er dog blevet tydeligere, ikke meget, men det er til at se. Især mit bryst er blevet fladere, hvilket jeg er rigtig glad for og jeg kan mærke på mit tøj, at det er blevet løsere :).

Da jeg tog Chest Dips, er der jo den der hjælpe ting man kan sidde på, hvor man så kan tilføje nogle kg. Der satte jeg den på 82 og den gik meget, meget langsomt ned. Så min vægt er lige deromkring, hvilket den også var, da jeg startede. Men så er der sikkert også gainet noget muskel.

Jeg begyndte at spise lidt mere mad, da jeg kunne mærke, at jeg havde brug for det, iforhold til træningen. Jeg cutter dog stadig, er vel på 15-1700 kcal om dagen :).

Men motivationen er stadig høj og jeg er klar til fitness igen i morgen! :)

Mht. Bacon.

Så er det altså ikke noget jeg spiser hver dag. Det er bare når jeg sommetider laver æg, så smager det bare langt bedre, hvis man lige adder fire stks bacon. Og så længe jeg stadig er under det antal kcal. jeg må indtage om dagen, så ser jeg ikke noget galt i det :)

Og så regner jeg med, at jeg vil lave en lille opfølgning på statsne, når der er gået en måned. dvs. 12 december. :).

Skal dog have taget mig sammen til at komme ind til fyssen og få lavet en fedt % test.

Og det er der heller ikke. Det jeg mente var at man ikke skulle erstatte "ordentligt" mad med bacon. Men lyder ellers som en super start. Glæder mig til at høre mere:)

Ahh okay :).

Ja motivationen for fitness blev så ødelagt af en omgang sygdom. Hoved fyldt af snot, hovedpine og kroppen er øm og slatten. Forhåbentlig kan jeg være klar i morgen!

Drikker masser af vand og spiser prots! :)

Følte mig ikke 100 % frisk i dag, hoster en hel del og er meget snottet og knap så frisk i kroppen, som jeg kunne være.

Alligevel tog jeg ind i fitness, da jeg gerne ville holde mig igang og det gjorde jeg så ! :)

Morgenmad : 2 skiver rugbrød med 175 gram kyllingebryst ca. 400 kcal
Fitness ca. kl. 14.30: Lavede torsdagsprogrammet inkl. ryg fra i går, som jeg ikke nåede. Efterfølgende købte jeg en 500 ml. shake med 50 gram prot = 400 kcal.
Frokost = 1 stk rugbrød med varmrøget laks = ca. 350 kcal. + 2 mandariner = max 90 kcal.
Aftensmad = En portion spagetti + mirakoli. Normalt ville jeg ikke spise spagetthi, men jeg følte mig for sløj og doven til at lave min egen mad i aften. Har vel været 3-400 kcal, ikke den største portion.

Så alt i alt indtaget : 1700 kcal.

Som det kan ses i OP, så er det 22 dage siden, at jeg startede på projektet og motivationen er altså stadig høj! At tage et billede og se en allerede stor forskel (i mine øjne), ved ikke om i også ser den.. Så er lysten til at fortsætte bare endnu større!.

I går var det bryst dag og det var hårdt. Jeg lavede den fejl, at jeg glemte fuldstændig alt om næring, da jeg følte mig mæt hele dagen. Så jeg havde kun spist morgenmad kl 11, da jeg tog ind i fitness og trænede kl. 17.15. Jeg følgte mig ikke svagere, men langt hurtigere udmattet. Den fejl laver jeg ikke i dag og da gælder det los benos! :)

Fik i øvrigt i forbindelse med sidste træning foretaget en fedt % test i Fitness world og deres søde maskine kom frem til, at min fedt procent ligger på 24.5 % Well Played fitnessworld. Hvis det var tilfældet, ville mine mave muskler vidst ikke være i nærheden af synlige og jeg må bare konstaterer, at der skal en virkelig avanceret maskine til at måle min fedt procent, bl.a. den på La Santa Sport, som kunne fortælle, at jeg var "Solid Build" i modsætnig til Fitness worlds der sagde Gennemsnitlig.

Har du planer om at komme ind til Fysioterapeuterne, da de må have et isenkræm der kan måle nogenlunde præcist ? :)

Endnu en uge er snart gået og projektet går over alt forventning! jeg har tidligere gået i fitness før, men der røg motivationen virkelig hurtigt igen.

Motivationen er dog stadig helt i top og er netop kommet hjem fra den hårdeste omgang Skulder/tri jeg endnu har trænet.

Progress mæssigt: Jeg er gået en del kg op i div. øvelser. Bryst startede jeg med 18-20 og kan nu tage 26-28. Og i de fleste øvelser, er jeg gået pænt op.

Jeg kan selv se store resultater, jeg er blevet væsentligt mere markeret og min mave begynder at flade mere og mere ud!

Der er stadig et rigtig godt stykke vej til de 10% fedt, men jeg skal vist et smut til Club La Santa i januar, hvor jeg sidst fik målt min fedtprocent og jeg tror, at den er noget nær 16-17 i dag ! :)

Ny lille update:

Var på vægten her til morgen og der stod den på 81.6. Så den går svagt ned af, men det gør absolut intet, så længe jeg kan se, at kroppen stadig skrumper ind, på en måde hvor jeg stadig bliver mere markeret.

Mine muskler især mave muskler, er virkelig hårde og jeg føler næsten, at jeg kan se forbedringer fra dag til dag. Jeg er blevet tyndere, stærkere og mere markeret og min vægt er faldet!

Så alt går som det skal!! :)

Well done Henze :-)!

Hvilken kropsvægt vil du gerne nå?

@Boevle - Thanks!.

@Yarx. Jeg har ikke nogen ønsket kropsvægt. Da jeg kun dyrkede cardio, var det omkring de 75, da det ville svare til en fedtprocent på de ligeomkring 10% lige under.

Men nu er det hovedsageligt styrketræning, suppleret med lidt cardio inden og efter og derfor er vægten ikke længere vigtig for mig. Så længe den bare står nogenlunde stille og ikke springer helt vildt. Foretrækker at den går ned af, men så længe jeg bare kan se at kroppen begyner at se bedre og bedre ud, så kunne tallene på vægten ikke betyde mindre for mig :)

Dag 34:

Så er der nye stats!:
Vægt: 81.6 kg. Smidt 4.3 kg.
Biceps: 34 CM - Forøget med 3 cm.
Mave: 91 CM - Tabt 4 cm.
Talje: 92 CM. Tabt 2 cm.
Bryst: 103 CM - Forøget med 2 cm.

Jeg fik en ven til at hjælpe mig med målene, så de sad helt præcis og det er jo klare positive tegn! Har tabt mig de steder, hvor jeg gerne vil blive mindre, mens min bicpes og bryst er blevet større!

Henze05 skrev:
Dag 34:

Så er der nye stats!:
Vægt: 81.6 kg. Smidt 4.3 kg.
Biceps: 34 CM - Forøget med 3 cm.
Mave: 91 CM - Tabt 4 cm.
Talje: 92 CM. Tabt 2 cm.
Bryst: 103 CM - Forøget med 2 cm.

Jeg fik en ven til at hjælpe mig med målene, så de sad helt præcis og det er jo klare positive tegn! Har tabt mig de steder, hvor jeg gerne vil blive mindre, mens min bicpes og bryst er blevet større!

Godt arbejde.

Tak gutter!! Og motivationen er stadig helt i top!

Kører du stadig det her program ?


Mandag:
•4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
•3 sets of Bench Press, 8-10 reps
•3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
•3 sets of Chest Dips until failure
•3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
•3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tirsdag:
4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Onsdag:
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Torsdag:
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Og sidste dag: Lørdag:
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Yes :).

Programmet er blevet fulgt hver uge, hvor der dog en dag var en svipser, da jeg var små syg. Tog dog dobbelt dagen efter :).

Og i denne uge trænede jeg både fredag og sønadg, mens jeg sprang lørdag over.

Jeg har dog aldrig trænet Clean And Jerk, da den teknisk er ret svær og derfor har vi undladt den og vi er i gang med at overveje, at ændre Lørdag til Abs og Cardio dag ! :).

Men samme program og det bliver fulgt hver dag ! :D

Så er dag 35 færdig og det betyder, at jeg er gået ind på min 5. træningsuge.

I dag stod den som altid på Bryst + Biceps, men af flere grunde, er jeg begyndt at dyrke cardio og mave stort set efter hvert træningspas. 1. Jeg har mødt en virkelig dejlig pige, som uden tvivl er en mindre overscoring (No pics yet, men ender vi med at gå officielt, så lover jeg, at der kommer pics!) og 2. Grund nr. 1 ;).

Maden og kalorierne holder jeg stadig til masser af proteinrige måltider og jeg indtager vel max 1500 kcal om dagen. Jeg ved ikke hvor længe, man har begynder gains, men indtil videre har jeg ikke været påvirket af "manglende" mad og min kammerat som jeg træner med, synes jeg vokesr i samme tempo som mig, selvom han æder + 2000 kcal, (sundt mad + protein indtag)

Men jeg er gået fra 18kg brystpres, til at kunne tage 30 kg i hver arm i dag. Biceps curler jeg med 25kg barbell, men kunne godt tage lidt mere, tror dog ikke jeg kan skubbe helt op på 30 kg, som er næste skridt.

Her kommer lige mit program + de vægte jeg ca. tager:

•4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps - 28-30 kg
•3 sets of Bench Press, 8-10 reps 26-28 kg
•3 sets of Incline Flies, 8-10 reps 16kg.
•3 sets of Chest Dips until failure
•3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps - 25kg, kan dog tage lidt mere.
•3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8 : Kan ikke lige huske, hader den øvelse, så min kammerat plejer at have styr på kg's i den :)

Tirsdag:
4 sets of Squats 8-10 reps = 90- 100kg ca. Føler dog godt, at jeg kan lidt mere.
• 3 sets of Lunges 8-10 reps (Har vi skrottet og tager i stedet en maskine)
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps: 200kg
• 3 sets of Leg Extensions till failure 90-100 kg.
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps : 65-70 kg.

Onsdag:
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps - Mellem 55-60kg
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps - 80-100 kg (Ikke helt sikker, så deromkring)
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps : 55kg.
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps: 28-30 kg pr. arm.
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps: Min vægt + ekstra 20kg.

Torsdag:
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10reps (26kg)
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps (10kg)
• 3 sets of front raises 8-10 reps (8-10kg)
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps (25 med Skullcrushers)
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps (30 kg mener jeg)
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps (25kg i alt) og i forbindelse med den, tager jeg Close-grip bench press.

Lørdag: Mave + cardio:

Mave øvelser: Kan sgu ikke huske hvad de hedder, så jeg beskriver dem lige og alle øvelser er 3 sæt af 10.

Nr. 1. Jeg ligger på den bænk, der er skråt ned af og ment som brystpress med hovedet ned af, hvor benene er låst. Fjerner stangen og tager "normale" mavebøjninger bare skrådt op af. Tager 3 sæt af 10 + lidt ekstra.

Nr.2 Den hvor du hænger i luften og benene skal løftes op i strakt position og ned igen.

Nr.3 Fandt den på nettet. Du sidder på en flad stol, sætter hænderne ved siden af låret og løfter røven fra sædet, mens du samtidig løfter dine knæ op. Super hård. Man holder den i 10 sek og gør det seks gange.

Nr.4: Den maskine hvor du sidder dig og twister kroppen fra side til side. Den tages med 95kg modstand.

Cardio er meget forskelligt: Jeg løber på løbebåndet, normalt kort og intensivt, men er begyndt at gå op ad. Så jeg sætter maskinen på +10% incline eller mere og går i 6 km/t tempo. Sygt hårdt for benene, men det får pulsen op og ind i mellem tager jeg en mindre sprint op ad, så jeg får pulsen helt op i de 190 og så går jeg ned af igen ! :)

Min motivation er i øvrigt fantastisk! Ved ikke helt hvad det er, men det er nok resultaterne! Jeg føler, at jeg kan se en forskel på min krop for hver evig eneste dag jeg træner, så det hjælper utroligt meget på motivationen og så det at have et fast program som man kan lide, det gør det lettere!

Men 5. uge er i gang og jeg glæder mig bare til vi rammer marts/april, da jeg til den tid burde have en fedt procent på 10 eller under og samtidig burde have en god krop (god nok til mig). Det er dog ikke ensbetydende med, at jeg går hen og stopper. Jeg nyder virkelig mig selv, jeg har meget energi og mere overskud, så jeg vil fortsætte! :)

Jeg tror virkelig du kunne have brug for hjælp til din teknik. Jeg vil i hvert fald godt sætte penge på, at du ikke squatter 100kg atg eller laver dumbbell bench helt ned til brystet med 30 kg, for 10 reps i tre sæt. Ej heller 16kg flies med ordentlig teknik. I øvrigt er det program ikke særlig godt. Du rammer din ryg, ben og bryst en gang om ugen. Så vidt jeg kan se har kører du et 4-split hvor du dog rammer triceps 2 gange om ugen? Hvad laver du?

Jeg har pics af damen og klart en overscoring af dimensioner!

Bliver altid så skuffet når jeg kommer ned til bunden af topic og der IKKE er topløst billede af dig som du lover i toppen!!!

Jeg er enig med MrKjaer i det hele.

Jeg tænkte også noget i retning af MrKjaer set i lyset af din post, hvor du poster dine løft.. Du har ALT for stor fokus på fronten (disko-kroppen). Du får trænet bryst, skulder og arme relativt meget i forhold til din ryg, og det afspejler sig også i de kg., du løfter.

Personligt kører jeg et 3-split:
1. Bryst, triceps, mave
2. Ryg, biceps
3. Ben, skulder

Jeg har en overvægt i triceps og skulder, men det er prioriteret ind, fordi det er dét, der halter mest. Jeg synes fordelingen her er go' - også som en all-around begynder.

Har du kørt noget basis-træning før, du gik i gang med 'projektet'? Fokuser som udgangspunkt på squat, dødløft og bryst (bænk eller håndvægte), og ta' nogle supplerende øvelser udover. Det kommer du rigtig langt med i starten, og du vil elske dig selv og din krop, hvis du først får 100% styr på de øvelser.

Squat og dødløft er i øvrigt undervurderet til en flot krop...

Programmet er ikke et jeg selv har lagt, men fundet via nettet :) Programmet er et ham Zyzz lavede, da han stadig var i live.

@Mrkjaer. Du skal være velkommen til at kigge, men teknikken skulle sidde lige i skabet. En af mine kammerater er uddannet instruktør og han har ingen indvendinger i den måde jeg træner på.

Benchpress dumbell, var jeg også oppe i 36 for halvandet år siden, da jeg var på toppen.

Squat er teknikken også korrekt og mine ben er også det stærkeste på mig. Er ikke kommet fra at være en dovenlas, men har spillet fodbold siden jeg var bette og altid brugt / trænet mine ben :).


Men indtil videre har jeg ikke haft nogle problemer med programmet overhovedet :). Jeg er motiveret hver dag og jeg kan se resultater, så jeg har ikke nogen intentioner om at ændre på det, ikke lige nu, da jeg tror det kan bryde den rytme jeg har.

Jeg vil dog ikke være afvisende for at ændre på programmet på sigt :)

Og det er ikke 10 hver gang. Det er hovedesageligt 8 jeg kører, men kan jeg mærke eksra overskud, så får den 2 ekstra :)

Henze05 skrev:
Programmet er ikke et jeg selv har lagt, men fundet via nettet :) Programmet er et ham Zyzz lavede, da han stadig var i live.

@Mrkjaer. Du skal være velkommen til at kigge, men teknikken skulle sidde lige i skabet. En af mine kammerater er uddannet instruktør og han har ingen indvendinger i den måde jeg træner på.

Benchpress dumbell, var jeg også oppe i 36 for halvandet år siden, da jeg var på toppen.

Squat er teknikken også korrekt og mine ben er også det stærkeste på mig. Er ikke kommet fra at være en dovenlas, men har spillet fodbold siden jeg var bette og altid brugt / trænet mine ben :).


Men indtil videre har jeg ikke haft nogle problemer med programmet overhovedet :). Jeg er motiveret hver dag og jeg kan se resultater, så jeg har ikke nogen intentioner om at ændre på det, ikke lige nu, da jeg tror det kan bryde den rytme jeg har.

Jeg vil dog ikke være afvisende for at ændre på programmet på sigt :)

Og det er ikke 10 hver gang. Det er hovedesageligt 8 jeg kører, men kan jeg mærke eksra overskud, så får den 2 ekstra :)

Jeg vidste du ville komme med et svar a la det du skriver. Din ven er instruktør i fdk eller fw. Sagt på en anden måde, human trash. Sagt på en tredje måde, din teknik er lort med lort på. Zyzz var human trash og ingen i verden burde følge det program. At du gør det, vidner om din og din instruktørvens manglende viden om noget som helst der har med træning at gøre. At du blankt afviser al empiri om mere frekvent træning af muskelgrupper viser igen noget om dig. Jeg syntes egentlig du var sjov at følge, men når du lyver om dine løft, samt ser op til zyzz, så har jeg ikke lyst til at kigge med her mere.

Jeg er overordnet set enig med det MrKjaer skriver, men jeg vil forsøge at være lidt mere nuanceret i mit svar.

Det at din ven er 'uddannet' instruktør er ikke nødvendigvis en blåstempling af hans evne til at vurdere om teknikken i store helkropsøvelser er god eller ej. Min erfaring siger mig at det snarere er reglen end undtagelsen at fitness instruktører IKKE kan finde ud af det. Dermed er det ikke sagt at din ven ikke ved noget om det for der kan sikkert godt være nogle instruktører derude der ved noget.

Når det så er sagt vil jeg helt klart også anbefale dig at ændre dit program til noget der rammer de forskellige muskelgrupper med en højere frekvens. Det kan godt være at du ser 'nogle resultater' nu, men ville det ikke være sjovere at se 'bedre resultater'? Der er mange veje til Rom, men de er ikke alle lige hurtige og virker det ikke dumt at bruge 1 år på at opnå noget man kunne opnå på 6 måneder?

Den sidste parameter der har betydning er selvfølgelig motivation. Hvis dit nuværende program motiverer dig til at komme afsted 5 gange om ugen og du ikke vil være motiveret til at træne ét eneste af de optimale programmer... Så er det måske en bedre idé at blive på dit program.

Fred være med det.... Nu har du i hvert tilfælde fået vores ærlige mening.

Ja undskyld min ranten. Bare se på Jepsers svar. Det er dét jeg mener:)

Nu er det ikke fordi jeg ser op til Zyzz og den krop han havde, er ikke i nærheden af det jeg vil opnå. Jeg vil bare gerne opnå en ripped muskuløs krop, men uden at overdrive. Bl.a. lidt ligesom denne :

Selvfølgelig er det heller ikke let at accomplicere, men langt hellere sådan en krop, end Zyzz :).

-Derudover er jeg åben for et nyt program, men jeg vil ikke selv have mulighed for at lægge det, da jeg ikke ved bedre mht. træning. Det eneste krav jeg har er, at programmet går over fem dage, da det virkelig fastholder min motivation til at træne, i stedet for at tage i fitness 3 gange om ugen til et fast program og så bare gå ind og "lalle" de to andre dage.

Jeg føler bestemt ikke, at jeg lyver omkring de vægte jeg tager. Jeg snupper 30 kg i hver arm og laver brystpress som jeg er blevet lært + som alle de mange, mange youtube videoer viser hvordan man skal gøre. Kan ikke se, hvad jeg skulle kunne gøre forkert ? - Vægtene kommer helt ned og helt op igen. Ikke noget med, at jeg stopper halvejes og bare smækker dem op igen. Samtidig gøres det også i et langsomt tempo og det er altså 3 set af 8.

Men jeg er meget åben for at få lagt et andet program, men 1. Jeg vil ikke have lagt et af dem fra fitness world og 2. Med min knap så kyndige viden indenfor styrketræning, så ved jeg ikke hvor jeg skulle finde et og i såfald om det er godt nok? :)

Pt. er det stadig det samme program jeg kører. Det har virket fint for mig, givet gode resultater og så har jeg ikke en kyndig viden, til at lægge et andet "bedre" program, men det kan være, at det kommer efter jul.

I denne uge stod den på fitness hver eneste dag. Selv fredag + søndag hvor jeg havde fridage, tog jeg et smut der ind og jordede igennem med cardio og abs.

Men nu har jeg været i gang i 42 dage, motivationen er stadig meget høj, hvilket nok skyldes, at jeg kan se forandre på min krop konstant!

I morgen starter programmet forfra igen og glædelig jul til alle! :)

Hvis du tager et 3-dages full body program, og lægger cardio ind i de sidste 2 dage (eller 4, hvis du vil træne 7 dage om ugen), slækker du jo ikke på det i forhold til et 4-split eller 5-split.

Er du gået død/ned?

Bump

Hej gutter.

Niks er ikke gået død/ned, men jeg har ikke lige set, at tråden er blevet bumpet.

Lige om et par min kommer der nyt photo :)

WP!

Bliv ved med det og godt at se du får resultater af din træning..

Kan forestille mig motivationen er i top :)

Sådan!.

I dag er det præcis 2 måneder siden, at jeg startde på dette projekt. Der har desværre været et par udfald, hvor jeg har været ramt af sygdom og en mindre skade, der har gjort, at jeg har holdt et par mindre pauser.

Det er dog stadig kun gået fremad og i OP er der nu et nyt photo. Det er taget d. 10 januar.

@UTGwithURmom

Motivationen er stadig i top, men man kan hurtigt mærke hvor vigtigt det er, at man finder en rytme. Jeg holdte en uges pause omkring nytår, da jeg var syg 4 dage og var væk til nytår. Da jeg kom tilbage, var motivationen helt i bund, men efter et par dage i fitness var den tilbage. :)

Et lille bump til mig selv og dem der evt. har fulgt med.

Det er snart 3 måneder siden, at jeg sidst opdaterede i tråden. Den gang gik det godt og jeg var super motiveret.

Lige pludselig sagde motivationen bang og så var den væk. Jeg forsøgte stadig, at komme i fitness dagligt, men pludselig så "glemte" man en dag og så glemte man en dag til. Det hang lidt sammen med, at fodboldsæsonen startede og det kostede automatisk 2-3 dage, hvor jeg tænkte, at jeg kunne bruge fodbold i stedet for fitness.

Langsomt blev motivationen til fitness helt væk og jeg gik der max 1-2 gange om ugen. Det betød mere tid foran pc'en og der falder man hurtigt i et hul med søde sager..

Heldigvis, så har jeg da stadig nogenlunde holdt øje med, hvad jeg har spist og jeg har da stadig dyrket sport (fodbold 2-3 gange om ugen) inkl. fitness 1-2. Så må den måde, har jeg stadig holdt mig i gang. Desværre har indtaget af usunde ting også været en tand for meget og dermed har jeg i de sidste tre måneder gået ca. break even.

Noget rigtig lort, da jeg egentligt tilbage i januar troede på, at jeg i dag ville være trimmet.

Nå, men i dag gik jeg ud på min første rigtige løbetur. 5 km med 5.30 min pr. km. Jeg kommer ikke til at opdatere regelmæssigt som tidligere, blot fortælle de PN'ere der fulgte med, at jeg fejlede og ikke er "Superman", men at jeg samtidig ikke har givet op og stadig fortsætter :)

Første mål er 25 km løb i denne uge = 3.5 km pr. dag, dog med en, måske to pauser. Da der er fodboldtræning tirsdag, torsdag og kamp søndag.

Der kommer en update, når ugen er færdig :)

Prøv at kontakte Nick han er en god ven af mig han kan helt sikkert hjælpe dig og så er prisen på $75 jo lige til at overskue.

www.nickolsenpt.com/challenge.html

Hehe tak, men ellers tak. Forsøger at klare den helt selv :).

Første uge er færdig og som lovet, kommer der lidt stats. Målet var 25 km. på en uge og det mål var lidt højt sat, da det var første uge, at jeg skulle løbe igen. Første dag blev det ti 9 km og dagen efter 3.6. Onsdag var mine ben ødelagte, så der blev det til bryst/tri i fitness. Torsdag heller ingen løb, da der var fodboldtræning, men så kom der en 5k fredag og 3.6k lørdag, mens der var kamp søndag.

Så i rent løb, var det knap 22 km, mens der dog blev løbet over de 25, hvis man inkluderer fodbold + kamp :).

Denne uge er der igen 2x træning og 1x kamp, så målet mht. løb er ca. 20 km.

Godt arbejde...

Hvad bruger du til at måle distance osv. når du er ude og løbe?
Nike+ ? Bruger jeg selv, det duer bare.

Jeg brugte Nike+, da jeg startede med at løbe for måneder tilbage, men jeg er gået over til Endomondo :).

Jeg synes deres app. er mere prof. og det er super let at sammenligne stats og løb med ens venner :)

Kan man overfører løb fra nike til endo..?

Det mener jeg. Jeg så hvert fald, at man kunne synkronisere, men jeg valgte at starte fra scratch, så har ikke forsøgt :)

BUMP

Er du blevet superman?

Henze05 skrev:
Er der ikke også forskel på den måde de træner? Eller er det bare fordi A's fedtprocent bare er lavere?

SUPERMAN???

Yes i'm right here ! -

Der kan da lige komme en mindre update. Jeg "hoppede" fra overstående program, da motivationen pludselig helt forsvandt. Jeg tog små tre kg. fedt på, og indså så, at nu måtte jeg fanme stramme mig op.

Siden da har jeg fast holdt en livsstilsændring, hvor jeg kun synder få, få gange, men ellers spiser sundt og varieret. Jeg løber rigtig ofte, 2x cross fit om ugen samt hjemmetræning. Jeg går dog ikke i fitness længere, og målet er ikke at blive stor og pumpet, men at have en stærk og slank krop :)

Jeg skal nok opdatere med div. billeder m.m. når jeg synes, at resultaterne langsomt går den vej :)

Pt. er min vægt lavere end da jeg stoppede sidst, og min krop er mere markeret, især mave, tri/bi og ryg.

"en stærk og slank krop"
Haha - med funktionelle og slanke muskler oveni?

OP før billed:


OP efter billed

Any news?

Han er stadig tyk og grim.

Nice :-) Når man laver sådan en tråd - så forpligter det lidt, så lad os høre hvad der sker.

@Florczak. Haha! Det Ikke min x-kæreste, der er sprunget ud som Beton-lebbe ;)

Grundet eksaminer og revy, har jeg har begrænset med tid og overskud, men det går stødt frem! :) - Jeg skal nok lige få smidt et billede op om lidt.

Godt arbejde :-) Hvad siger vægten?

83 kg :). Jeg har ikke holdt mål ved lige mht. Cm. Men min talje og mave er blevet en del mindre, hvilket både bælte og en buksestørrelse ned er bevis på :)

Regner med, at der kommer lidt fart på det igen, da revy er færdig, og jeg har kun enkelte eksaminer igen :)

Stærkt gået !!

Letter på hatten :)

Godt gået, men er det en tribal man kan ane på det sidste billede. Kan den trænes væk? :)

Det er ikke en tribal! :D For guds skyld ;) - Men jeg kan godt se, at det ligner det ud fra det billede!

Bump