amino acids eller whey protein?

Hey PN

Hvad vil være mest oplagt at tage som dagligt tilskud? Såvidt jeg kan forstå, så spalter whey protein sig til aminosyrer når de skal nedbrydes, mens kapsler med aminosyrer jo bare er ja - aminosyrer.

Jeg spiller elitefodbold, og tager desuden kreatin, samt restitutionspulver med 2:1 ratio mellem protein og kulhydrat + isotoniske drikke under træning, dont know om der er noget af det der gør en forskel.. mit fokus er at blive mere eksplosiv i sprint, mest på de første par meter.

www.fitnessnord.com/optimum-nutrition-platinum-hydrobuilder.html < der er det hele i!

Proteiner BESTÅR af aminosyrer.

Hvorfor vil du tage et dagligt tilskud proteiner?

Mht eksplsionstræning, så ved jeg at f.eks 100 meter løbere træner meget squad. :-)

Mit råd: Spar pengene, alt andet lige indeholder din daglige kost rigeligt med aminosyrer.

Coolkjaer - er spar pengene ikke lidt nemt sluppet?

Jeg tænker - hvad er belægget for, at manden i sin kost får rigeligt?

Det kan være yderst fornuftigt at supplere med weightgainer, hvis du er en type der forbrænder mange kalorier. Aminosyrer ville jeg dog ikke tage som separat tilskud, så hellere en shake mere inden sengetid.

Som fodboldspiller er der ingen tvivl om, at whey bør være dit foretrukne valg. BCAA er utroligt dyrt sammenlignet med whey, hvis vi snakker gram protein/kr, og det er primært brugbart for seriøse bodybuildere og folk der går lange perioder uden mad. Som andre også nævner, så indeholder whey også BCAA.

[] Synes du skal spørge om råd og vejledning på et pokerforum..


...

Sorry for hijack men Mrcharming:

Ser rigtig godt ud, ved du hvorfor de anbefaler man ikke bruger dette protein på ikke-trænings dage?

www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/proteinindtag_og_vaegtoegning_-_et_eksempel/

"Disse proteinkilder er taget med fordi de har et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold. Der er selvfølgelig mange andre gode proteinkilder end disse her. Vær opmærksom på, at der også er protein i de kulhydratrige fødevarer som brød, ris, kartofler osv. Dette protein skal også tælles med i det samlede regnskab."

www.kartoffel-info.dk/kend_kartoflen/Spiselige/n%C3%A6ring_energiindhold.htm

Læg også mærke til at de i eksemplet bruger 2,5 g pr. kg kropsvægt/dag og det er højt sat.

"Protein: Når vi ser på kosten er der flere elementer som spiller ind blandt andet: timing, mængde og type. Er du meget fysisk aktiv bør dit proteinindtag ligge mellem 1,2-1,8 g. pr. kg. kropsvægt om dagen både i relation til styrke- og konditionstræning.
Der er flere studier, der har undersøgt hvorledes et højere proteinindtag øger effekten yderligere, men dette er der ikke videnskabeligt belæg for. I et af studierne undersøgte man effekterne af 3 forskellige protein indtag uden at kunne påvise signifikant forskel.
Gruppen med det høje protein indtag fik > 2,0 g. protein pr. kg. kropsvægt uden, at det havde yderligere effekt på muskelstyrken. Træningstilstand kan muligvis også influere på proteinindtag.
Nogle studier tyder på, at man ligeledes oplever en træningsadaptation i relation til proteinindtag og træning. Det betyder, at trænede personer synes at have et mindre proteinbehov end utrænede personer."
www.dr.dk/DR1/hadetgodt/Indslag/Chris+hj%C3%B8rne/efteraar_2009/20091012132253.htm

Whey, aminosyrer go BCAA

Coolkjaer har sagt nok. Lyt til det. Andet er tåbeligt.....