Komme i løbe form?

Hej PN!

Sagen er den at jeg er stoppet med at ryge for 15 dage siden og den bedste møde at mærke det går frem ad med formen er vidst via løb.

Efter at have røget 10-15 cigaretter om dagen i snit igennnem 10 år, så er lungerne ikke helt hvad de har været.

Jeg har ingen anelse om hvad der funker og ikke funker indenfor cardio og løb da det aldrig er noget jeg har gjort mig i.

Jeg er netop kommet hjem fra min først løbetur i 6 måneder (maks løbet 10 gange de sidste 3 år) og kan mærke en forbedring allerede nu(via kvit af smøgerne) i forhold til da jeg var ude og løbe sidst for 6ish måneder.

Jeg løb 5.16km på 30.00 og har ingen anelse om dette er OK/Godt/Skidt?

Søger tips til den bedste/hurtigste måde at komme i fantastisk cardio form på! Gym starter jeg på senere :-).

Foretrækker kortere/hurtigere ture med højt tempo end lang distance.

Tak på forhånd!


/MrC

Mrcharming skrev:Hej PN!


Sagen er den at jeg er stoppet med at ryge for 15 dage siden og den bedste møde at mærke det går frem ad med formen er vidst via løb.

Efter at have røget 10-15 cigaretter om dagen i snit igennnem 10 år, så er lungerne ikke helt hvad de har været.

Jeg har ingen anelse om hvad der funker og ikke funker indenfor cardio og løb da det aldrig er noget jeg har gjort mig i.

Jeg er netop kommet hjem fra min først løbetur i 6 måneder (maks løbet 10 gange de sidste 3 år) og kan mærke en forbedring allerede nu(via kvit af smøgerne) i forhold til da jeg var ude og løbe sidst for 6ish måneder.

Jeg løb 5.16km på 30.00 og har ingen anelse om dette er OK/Godt/Skidt?

Søger tips til den bedste/hurtigste måde at komme i fantastisk cardio form på! Gym starter jeg på senere :-).
Foretrækker kortere/hurtigere ture med højt tempo end lang distance.


Tak på forhånd!


/MrC

Ham Hechmann siger langt og langsomt. Og han er vist ret god ;) Tidligere og måske stadig landstræner.

Ps God fornøjelse.

Din alder er også relevant for at vurdere din løbetid.
Men at løbe 5 kilometer under 30 minutter lyder som udgangspunkt godt for en der stort set aldrig løber.

Langt fra rigtigt. HIIT er det bedste, fuld knald på i 7-10 minutter til du føler dit hjerte er ved at poppe ud af hovedet på dig er LANGT bedre end at løbe i lang tid.

Langt og langsomt kommer ikke til at ske for mit vedkommende!

@NotForFun - har du et program man kan følge eller lignende?

Kan bekræfte at jeg aldrig løber og den distance/tid skal ses som udgangspunkt.

Jeg er forresten 23 og vejer 75ish or so med en højde på 186 hvis det har nogen relevans :)

Søg på HIIT programmer på Google der kommer masser af programmer op. Der er massere af forskellige måder at gøre det på :-) Har selv lavet en masse HIIT da jeg trænede MMA men det er jo lidt på en anden måde .

Mrcharming skrev:Langt og langsomt kommer ikke til at ske for mit vedkommende!

@NotForFun - har du et program man kan følge eller lignende?

Kan bekræfte at jeg aldrig løber og den distance/tid skal ses som udgangspunkt.

Jeg er forresten 23 og vejer 75ish or so med en højde på 186 hvis det har nogen relevans :)

Har ca. samme kropsmål og tilmeldt mig halv maraton i kbh til september. De har et rimelig godt program som er tiltænkt som de 14 uger der leder op til selve løbet. Det gode er at det er meget præcis. Altså hastighederne er fx bestemt ud fra din nuværende løbeform, som så hele tiden bliver forbedret.

http://www.cphhalf.dk/files/2016/06/NRC-Half-Marathon-LU-828.pdf

Vi trænede altid 6x800meter med fuld skrald (1.5 minuts pause mellem hver 800 meter) efterfulgt af 8-10 bakkespurter, når vi skulle gøre os klar til en ny fodboldsæson, og det fungerede i hvert fald for os! :) Tag tid og pres dig til selv til at forbedre tiden hver gang!

En en måneds tid vil de 5km føles som en leg :)

Skriv PM, hvis du vil høre lidt mere og evt have et program. Jeg ville passe meget på med udelukkende at løbe interval og tempoture i forhold til skader .

Skal det være udelukkende løb bassemand? ♥

iamrockybalboa skrev:Skal det være udelukkende løb bassemand? ♥

Haha jaa! Gym senere men vil bruge løb til at få det meste af røgen ud af lungerne(placebo effekt) ♥

HIIT-appen 7MWC kan jeg godt lide.

Du skal primært undgå at bliver skadet. Der er nogle trænere som siger 10 min løb tre gange om ugen, og så må du max øge tiden med 10% pr uge.

Værdien af ikke at blive skadet er markant større end værdien af at løbe 5km 5 minutter hurtigere et par uger inden det ellers ville være sket, så jeg ville tage det stille og roligt, og sørge for at sener og ledbånd kan følge med musklerne (som ikke har det store problem med at du begynder at løbe).

Mrcharming skrev: Haha jaa! Gym senere men vil bruge løb til at få det meste af røgen ud af lungerne(placebo effekt) ♥

Start til crossfit - /derail over

Jeg vil mene, at for at du kan komme i løbeform som du skriver at du ønsker, at du skal sætte det lidt i system med at få nogen km i benene, stille og roligt. som flere skriver er det vigtigere at undgå skader eller at du blive de-motiveret. Til din tid på en 5'er på en ½ time er ikke på nogen måde "god". Men, der er så en hel del at arbejde med og du vil relativt hurtigt opnå langt bedre tider, dette kan også virke som en god motivation. Inden du begynder på alle de der "smarte" programmer, skal du, set herfra, have opbygget din grundform. Og vil mene, man ikke kan tale om en solid grundform, med din unge alder (23) og relativt fine BMI (21,68) in mente, før du kommer under 20 minutter på en 5'er.

Langt de fleste løbeprogrammer som er lidt seriøse, tager netop udgangspunkt i at du er i en relativ god grundform, i hvert fald hvis sigtet er et marathon eller ½ marathon.

Her er nogen programmer, hvor du selv kan udvælge hvilket niveau du er på, og som tager høje for undgåelse af skader osv:

http://vorespuls.dk/artikel/7-loebeprogrammer

Her er programmer, som er lidt mere for den erfarne løber. (Som uden problemer kan løbe en 5'er på 20 minutter).

http://marathonsport.dk/traening/program/

iamrockybalboa skrev:
Start til crossfit - /derail over

Aldrig...

GrimGladGris skrev:Jeg vil mene, at for at du kan komme i løbeform som du skriver at du ønsker, at du skal sætte det lidt i system med at få nogen km i benene, stille og roligt. som flere skriver er det vigtigere at undgå skader eller at du blive de-motiveret. Til din tid på en 5'er på en ½ time er ikke på nogen måde "god". Men, der er så en hel del at arbejde med og du vil relativt hurtigt opnå langt bedre tider, dette kan også virke som en god motivation. Inden du begynder på alle de der "smarte" programmer, skal du, set herfra, have opbygget din grundform. Og vil mene, man ikke kan tale om en solid grundform, med din unge alder (23) og relativt fine BMI (21,68) in mente, før du kommer under 20 minutter på en 5'er.
Langt de fleste løbeprogrammer som er lidt seriøse, tager netop udgangspunkt i at du er i en relativ god grundform, i hvert fald hvis sigtet er et marathon eller ½ marathon.

Her er nogen programmer, hvor du selv kan udvælge hvilket niveau du er på, og som tager høje for undgåelse af skader osv:
http://vorespuls.dk/artikel/7-loebeprogrammer


Her er programmer, som er lidt mere for den erfarne løber. (Som uden problemer kan løbe en 5'er på 20 minutter).
http://marathonsport.dk/traening/program/

Ty for solide råd.

Jeg vil prøve at få nogle kilometer i benene her de første par måneder og sørge for at få noget vile ind imellem de forskellige træninger!

Rimelig vild påstand, at man skal løbe under 4:00/km på en 5K for at have en "solid grundform". Det er en rigtig god tid.

Bare lige et eksempel til sammenligning, så løb 61 ud af 5.000 mænd/drenge under 20 min. til Eventyrløbet i år.

Jeg er i sin tid blevet anbefalet et program specifikt lavet til at optimere sin 5K tid af en landsholdsløber på distancen. Det går i alt sin enkelthed ud på, at du løber hver 2. dag, og det er et mix af roligt løb, blandet løb og intervaller. Hvis du vil have hele programmet, sender du bare en PM, men det kræver nok, at du har puls-ur, hvis du vil have max ud af det.

^^ Kun én ting at sige: Den danske mand/dreng er, i så fald, ikke hvad den har været. En rask ung mand på 23 og med det BMI, skal uden problemer kunne gennemføre en 5'er på 20 minutter. Da jeg så nogen anbefale de der ultrakorte programmer mod et marathon og ½-marathon, var det jeg følte mig tvunget til at skrive her i tråden. De programmer forudsætter at man er i en god form, i forvejen. Ellers får man slet ikke km nok i benene til at kunne gennemføre et marathon, på forsvarlig vis.

For at løbe et marathon med et minimum af seriøsitet, skal man altså op og have 40-70km i benene om ugen i de sidste 14-16 uger før løb. Så det kræver dælme, at du er i god form inden. Ellers taler vi 7-8 måneders solid træningsindsats INDEN de afsluttende 14-16 ugers målrettet marathondistance forberedelse. :)

De link med programmer jeg har henvist til, tager i øvrigt også hensyn til både roligt, mix og intervaltræning. Det er ikke kun antallet af km som er afgørende, det er mindst lige så afgørende hvilke km man får lagt.

GrimGladGris skrev:^^ Kun én ting at sige: Den danske mand/dreng er, i så fald, ikke hvad den har været. En rask ung mand på 23 og med det BMI, skal uden problemer kunne gennemføre en 5'er på 20 minutter.

Det kan godt være at alle 23 årige drenge har forudsætningerne for at komme ned under 20 minutter, men det er altså ikke "uden problemer" men via hård træning i en længere periode, med mindre han er et naturtalent.
Der er ingen grund til at stikke den tid i hovedet på en hobbyløber, som muligvis aldrig vil nærme sig 20 minutter.

Edit: Hvad Eventyrløb eksemplet angår, så går jeg ud fra at det er 61 løbere ud af 5000 på tværs af alder. Man skal nok ind og sortere i alder for at finde det reele billede.

GrimGladGris skrev:^^ Kun én ting at sige: Den danske mand/dreng er, i så fald, ikke hvad den har været. En rask ung mand på 23 og med det BMI, skal uden problemer kunne gennemføre en 5'er på 20 minutter. Da jeg så nogen anbefale de der ultrakorte programmer mod et marathon og ½-marathon, var det jeg følte mig tvunget til at skrive her i tråden. De programmer forudsætter at man er i en god form, i forvejen. Ellers får man slet ikke km nok i benene til at kunne gennemføre et marathon, på forsvarlig vis.

For at løbe et marathon med et minimum af seriøsitet, skal man altså op og have 40-70km i benene om ugen i de sidste 14-16 uger før løb. Så det kræver dælme, at du er i god form inden. Ellers taler vi 7-8 måneders solid træningsindsats INDEN de afsluttende 14-16 ugers målrettet marathondistance forberedelse. :)

De link med programmer jeg har henvist til, tager i øvrigt også hensyn til både roligt, mix og intervaltræning. Det er ikke kun antallet af km som er afgørende, det er mindst lige så afgørende hvilke km man får lagt.

Du undervurderer helt vildt hvad det kræver af træning at løbe under 20 min på 5km. Du har nok selv dyrket noget sport på højt niveau siden du har den forestilling, at det ikke skulle være noget problem. Det er ikke noget en normal person gør eller nogensinde har gjort!

@OP

5km på 30 min er fint nok men ikke noget særligt for en normalvægtig. Det kan de næsten alle som er i ok løbe, gå, svømme, cykelform.

Lad være med at tænke over de tider du løber pt. Det første ½-1 år skal du bare tænke på ikke at blive skadet. Bliver du først skadet kan du døje med det resten af livet hvis du er uheldig. I starten så løb 1 dag og pause 2 dage, om et par måneder så sæt det op på 3 gange om ugen.

Dine muskler og din kondition kan uden noget problem løbe 20km om 1 måned. Men dine knogler og sener tager permanent skade. 5km er allerede for langt at løbe nu, sæt det hellere ned til 2-3km den første måneds tid.

NotForFun skrev:Langt fra rigtigt. HIIT er det bedste, fuld knald på i 7-10 minutter til du føler dit hjerte er ved at poppe ud af hovedet på dig er LANGT bedre end at løbe i lang tid.

Enig i intervaltræning.

Jeg mener dog man kan lave kortere intervaller. Jeg mener der var Jens Bangsbo der en gang lavede (eller udtalte sig til) en artikkel, hvor han sagde at 30 sekunders intervaller, hvor man løber 90% af sin maks hastighed (vi snakker 20-25 km/t i 30 sekunder i træk) efterfulgt af lav intensitet (gang eller lunt) i 3 minutter var vejen fram.

8-12 intervaller skulle være sindsygt godt for både forbedring af hastighed (af langdistanceløb) og forbedring af konditionen.

Til at begynde med skal man starte med langt færre intervaller - 4 - 6 er absolut nok til at man kan mærke det.

Jeg har selv brugt det, og jeg ved det virker.

GrimGladGris skrev:^^ Kun én ting at sige: Den danske mand/dreng er, i så fald, ikke hvad den har været. En rask ung mand på 23 og med det BMI, skal uden problemer kunne gennemføre en 5'er på 20 minutter.

Det er helt hen i vejret.

De personer jeg har kendt, der kan løbe på under 20 minutter, er ikke kendetegnet ved bare at være "raske" og "unge", men ved at have arbejdet seriøst med at forbedre netop løbetider i lang, lang tid.

Jeg kender nogle der uden specifik løbetræning, men på baggrund af generelt at have trænet meget sport af anden slags, kan løbe 5 km på 22-23 minutter.

De fleste jeg kender der har et balanceret forhold til motion og løber 2-3 gange om ugen uden at træne op til Marathon eller dyrke sport ved siden af er glade for komme under 25 minutter. 30 minutter dog ikke urimeligt når man ikke har løbet i lang tid.

Nogle gange får jeg det indtryk at nogle får deres opfattelse af unge mænds gennemsnitlige kondi fra gennemsnittet blandt resten af de regulars i løbeklubben eller fitnesscenteret som de plejer at tale med. For nogle år siden var der en tråd om hvor hårdt det var at få plads til sine 10 timers sport og træning om ugen når man skulle begynde at studere. Det blev behandlet som om det var en selvfølge og menneskeret at unge mænd bruger den slags tid på træning. Uanset om man løber 5km på under 20 minutter eller bruger 10 timer om ugen på sport og fitness, så tilhører man en nichegruppe med større intresse for sport end gennemsnittet. Det er der ikke noget galt i, alle har hver deres interesser, men man må gerne være opmærksom på at man ikke behøver at have samme interesser for at være sund og rask

At løbe fem kilometer på 20 minutter svarer i øvrigt til at du kan løbe 3000 meter i en coopertest.
Og hvis du kun lige når op på 3000 meter i en coopertest, så klarer du formentlig ikke de fem kilometer på 20 minutter, da gennemsnitsfarten skal holdes to kilometer mere.

Til sammenligning:
For at leve op til kravene for at komme ind som Jægersoldat skal du løbe 2750 meter i en coopertest

5 km på 20 minutter er 15 km/t i 20 minutter i træk. Den er ret hård for de fleste der ikke er vildt disponerede til det (vejer under 70 som minimum, muligvis endda under 60 og har en sindsygt god respiration). De hurtigste marathon løbere løber med ca. 20 km/t i snit i lige over 2 timer, og kan løbe en 5'er på under 15 min., men her snakker vi altså ikke normale mennesker.

Rasmus Henning skulle efter sigende have lavet sit eget hold til DHL en gang, som han kaldte Rasmus Henning - han løb de 5*15 på 1.15 - men han er altså også den bedste triatlet vi har haft i Danmark.

Mange normalt byggede mennesker (nok mest mænd) vil med virkeligt meget øvelse i en ung alder vil sandsynligvis godt kunne komme ned under 20 min på en 5'er - men det vil nok tage mindst et års fokuseret træning at komme derned fra scratch.

Personligt har jeg kun ramt 25 en enkelt gang, og aldrig været under, selvom jeg trænede effektivt op til marathon. Men jeg har asthma, som selvfølgelig har noget at sige.

Jeg har løbet mellem 40-60 km om ugen det sidste år, har PR på halvmarathon på 1.38, en hvilepuls på 42, men jeg har aldrig været under 21 på en 5'er - betyder det så, at min grundform er dårlig? Selvfølgelig gør det ikke det, men jeg har bare aldrig trænet til de hurtige/korte distancer og er derfor ikke særligt hurtig i den sammenhæng. Postulaterne om at "alle" skal kunne løbe 5 km på 20 min giver på ingen måde mening, da det blandt andet afhænger af, hvordan du har sammensat din træning.

Da jeg var 16 år, løb jeg 5km på præcis 20min.

Jeg var lige begyndt at ryge og havde astma, dog var jeg ret aktiv som barn og spillede meget fodbold, hockey og tennis.

Havde ingen interesse i løb og havde aldrig løbet over 2km før.

Hvordan kvittede du smøgerne, kold tyrker eller hjælpemidler?

5 km på 20 min, Jeez - ingen gang da jeg var i min bedste form kunne jeg komme derned.

@Duracell

Jeg skal selv løbe CPH Half, og har også kigget lidt på programmet - syntes dog det er ret offensivt, da der ikke er indlagt alt for mange hvile dage, så vidt jeg husker? (har ikke lige tjekket nu her).

Tænker at det måske ikke er programmet for en "ny" løber, med løb hver dag? :)

ktothep skrev:5 km på 20 min, Jeez - ingen gang da jeg var i min bedste form kunne jeg komme derned.

@Duracell

Jeg skal selv løbe CPH Half, og har også kigget lidt på programmet - syntes dog det er ret offensivt, da der ikke er indlagt alt for mange hvile dage, så vidt jeg husker? (har ikke lige tjekket nu her).
Tænker at det måske ikke er programmet for en "ny" løber, med løb hver dag? :)

Der er to hviledage pr. uge. Og så er der to dage hvor man bare lunter for at få nogle kilometer i benene. Jeg er langt fra rutineret løber men har fulgt det de første 6ish uger

Duracell skrev: Der er to hviledage pr. uge. Og så er der to dage hvor man bare lunter for at få nogle kilometer i benene. Jeg er langt fra rutineret løber men har fulgt det de første 6ish uger

I så fald husker jeg forkert - og så er det jo et ganske fint program og starte op på :)

chrismm skrev:Hvordan kvittede du smøgerne, kold tyrker eller hjælpemidler?

Kold tyrker kombineret med lidt snus her og der når det står skidt til :-).

En 23 årig burde ikke være langt fra de 20 mon på en 5 km. Men hvis man ikke spiller fodbold eller anden sport og ikke løbetræner er man selvfølgeligt ikke i nærheden af sådan en tid. Du har forudsætningerne til at kunne komme ned under 20 min ...men det virker ikke til at være vigtigt for dig?

Sølle 20 min træning 5 gange om ugen og su rykker dig virkeligt meget.

Da jeg peakede for et år siden i forbindelse med Ironman (har spillet fodbold på eliteplan hele min ungdom) var jeg kun en enkelt gang nede under 20min på en 5km.

På daværende tidspunkt kunne jeg til sammenligning løbe et afsluttende halvmaraton under en halv ironman på lige over 1:30.

Når tiderne kommer ned i det lag, bliver det bare eksponentielt hårdere at holde farten.

At sige alle unge bare sådan lige kan komme under de 20:00 er i bedste fald en voldsom overdrivelse...

Aurvandil skrev:At løbe fem kilometer på 20 minutter svarer i øvrigt til at du kan løbe 3000 meter i en coopertest.
Og hvis du kun lige når op på 3000 meter i en coopertest, så klarer du formentlig ikke de fem kilometer på 20 minutter, da gennemsnitsfarten skal holdes to kilometer mere.

Til sammenligning:
For at leve op til kravene for at komme ind som Jægersoldat skal du løbe 2750 meter i en coopertest

&?

Enhver rask ung mand på 23 med et BMI på 21,68, skal dælme da kunne gennemføre en coopertest: Også kl 02 om natten, midt under en bytur. Ellers fastholder jeg, at grundformen ikke er god nok. Basta. Selv Wozniacki var i stand til at gennemføre NY Marathon i 3.26.. Uden at være "trænet" mod et marathon. For fx overhovedet at få lov til at stille op i et "motionist-marathonløb" som Boston Marathon, skal du breake 3.35! Det er altså muligt at opnå, for alle med OP's alder og fysiske tilstand. Men nej, ikke via nogen af de der lyn-smarte programmer, son linkedes til i starten af tråden.

Kunne forstå, hvis jeg skrev under 17 minutter på en 5'er eller under 35 på en 10'er!

GrimGladGris skrev: &?
Enhver rask ung mand på 23 med et BMI på 21,68, skal dælme da kunne gennemføre en coopertest: Også kl 02 om natten, midt under en bytur. Ellers fastholder jeg, at grundformen ikke er god nok. Basta. Selv Wozniacki var i stand til at gennemføre NY Marathon i 3.26.. Uden at være "trænet" mod et marathon. For fx overhovedet at få lov til at stille op i et "motionist-marathonløb" som Boston Marathon, skal du breake 3.35! Det er altså muligt at opnå, for alle med OP's alder og fysiske tilstand. Men nej, ikke via nogen af de der lyn-smarte programmer, son linkedes til i starten af tråden.

Kunne forstå, hvis jeg skrev under 17 minutter på en 5'er eller under 35 på en 10'er!

Elsker at du forsøger at putte Woz ind i denne sammenligning, og så samtidig påstår, at hun ikke var "trænet" mod et Marathon. For det første er Wozniacki en toptrænet atlet, der hverken kan eller bør sammenlignes med en hvilken som helst ung rask mand på 23. Aldrig.

Derudover så trænede hun intenst op mod netop det marathon, da Tennisformen og marathonformen naturligvis er vidt forskellig.

Hun trænede flere måneder med REN løbetræning, lange distancer. Så det er da klart, at hun kan løbe NY Marathon på 3.26, når hun har haft alle forudsætninger for at sætte en god tid, kontra så mange andre unge og raske drenge. Hendes fedtprocent er ekstremt lav, hendes vægt er lav, så hun har ikke meget at flytte rundt med. Hendes form var i forvejen fantastisk, og så brugte hun måneder på at træne sig op til det marathon.

GrimGladGris skrev:Uden at være "trænet" mod et marathon. For fx overhovedet at få lov til at stille op i et "motionist-marathonløb" som Boston Marathon, skal du breake 3.35! Det er altså muligt at opnå, for alle med OP's alder og fysiske tilstand.

Haha du er så dejlig væk i den her tråd :D

Desuden så hvis man løber et maraton på 3.35 så svarer ens VDOT til at kunne løbe 5km på over 22,5 minut. For at komme under de 20 min. svarer ens VDOT til at kunne løbe et maraton på 3.11. Det var der kun 275 MÆND til CPH maraton i år der gjorde... ud af 6154 (Wozniacki ville heller ikke kunne). Altså ca. 4%.

Og det er altså ikke ligefrem average joes der løber der.

Duracell skrev:

Haha du er så dejlig væk i den her tråd :D

Desuden så hvis man løber et maraton på 3.35 så svarer ens VDOT til at kunne løbe 5km på over 22,5 minut. For at komme under de 20 min. svarer ens VDOT til at kunne løbe et maraton på 3.11. Det var der kun 275 MÆND til CPH maraton i år der gjorde... ud af 6154 (Wozniacki ville heller ikke kunne). Altså ca. 4%.

Og det er altså ikke ligefrem average joes der løber der.

Skal vi ikke tilbage på sporet?

5 km på knap 30 min er ikke noget at skrive hjem om. Hvis du gerne vil i god løbe form - Ja så skal du løbetræne.

Du siger du aldrig løber, så hvis du bare begynder at træne, uanset længde og intensitet, så skal du nok forbedre dig. Gør det der føles bedst for dig, kontinuitet er vel helt klart vigtigst, hvis man ønsker at blive bedre.

Eneste råd jeg kan give er at passe på med at løbe for ofte / for langt på asfalt i starten.

Og mens du bygger en grundbase af rolige km, så lad vær med at kvalitetstræne.

Random skrev:Skal vi ikke tilbage på sporet?

5 km på knap 30 min er ikke noget at skrive hjem om. Hvis du gerne vil i god løbe form - Ja så skal du løbetræne.

Det er en ganske fin tid, taget hans situation i betragtning. Den kan naturligvis forbedres markant og ganske nemt, men ha' nu det hele med drenge.

Ift. hvordan du træner op, synes jeg du skal prøve dig frem. Vi er alle forskellige. Jeg ville anbefale mindst en gang i ugen, hvor du ikke tonser igennem, men får nogle kilometer plantet i benene. 800m bane med fuld knald skal du også have med.

God fornøjelse

GrimGladGris skrev: &?
Enhver rask ung mand på 23 med et BMI på 21,68, skal dælme da kunne gennemføre en coopertest: Også kl 02 om natten, midt under en bytur. Ellers fastholder jeg, at grundformen ikke er god nok. Basta. Selv Wozniacki var i stand til at gennemføre NY Marathon i 3.26.. Uden at være "trænet" mod et marathon. For fx overhovedet at få lov til at stille op i et "motionist-marathonløb" som Boston Marathon, skal du breake 3.35! Det er altså muligt at opnå, for alle med OP's alder og fysiske tilstand. Men nej, ikke via nogen af de der lyn-smarte programmer, son linkedes til i starten af tråden.

Kunne forstå, hvis jeg skrev under 17 minutter på en 5'er eller under 35 på en 10'er!

Din virkelighedsopfattelse er bare helt væk. Jeg er ved at tro du bare troller. Du bruger seriøst et eksempel med en elitesportsudøver for at bevise din pointe!! ???

Du skriver bl.a. "En rask ung mand på 23 og med det BMI, skal uden problemer kunne gennemføre en 5'er på 20 minutter."

Kan du lige finde resultatliste fra et eneste 5 Km motionsløb i Danmark hvor bare 25% af løberne er under 20 min på en 5km? burde vel nærmest være 95% af dem som stiller op som er under 20 min hvis det er så let?

Tror nu også at de fleste kan komme ned omkring de 20 minutter på 5 km, men det er selvfølgelig ikke noget man bare lige gør. Har man ikke dyrket sport i lang tid, så kræver det en del træning. Jeg har selv klaret den udelukkende på grundformen fra serie 3 fodbold, men det var også kun lige på de 20 og jeg var helt flad bagefter! Det skal dog siges at jeg altid har været en habil løber og altid har haft en fornuftig grundform, flere af mine holdkammerater er ikke i nærheden af at kunne klare den.

Men skal man i form hurtigts muligt, så ville jeg gå efter intervalløb. Små ture med høj puls forbedrer din form, lange ture med lavere puls forbrænder fedt (Formen bliver selvfølgelig også forbedret, bare slet ikke i samme tempo som intervaller). Jeg ville dog hade bare at løbe intervaller, så skulle jeg selv starte fra scratch ville jeg nok foretrække 3-5 km i fornuftigt tempo og så slutte med lidt intervaller. Plejer selv skiftevis at løbe en halv løbebane (200 meter) i højt tempo for derefter at gå/let lunte en kvart omgang, distancen er dog ikke så vigtig, det vigtige er at få pulsen godt op.

Som flere andre har været inde på, er en 5'er på 20 minutter absolut ikke uopnåelig for OP, med hans alder og BMI. Det forholder I jer slet ikke til, men kommer med en lang række undskyldninger for, hvorfor I ikke er i stand til at komme ned på de tider. -Hvilket er komplet irrelevant for OP.

Tag nu en mand som Kronprinsen, der var aktiv soldat i midt 90'erne og var med på Sirius 2000... Han er far til 4 børn og bestrider et job som Prins på fuld tid: Han har gennemført et marathon på 3.06 og har gennemført en ironman osv. og er IKKE 23 og har øjensynligt IKKE et BMI på blot 21,68.. Så nej, man skal ikke være eliteløber eller andet, for at komme ned i de tider, men være i besiddelse af en god grundform. Jeg har læst OP, og der står han gerne vil i løbeform ikke i lunte- eller gåform. 30 minutter på en 5'er er snublende tæt på gåform! Hvis man ikke er i stand til at løbe en 10'er under 40 mins, hvilket vil svare til i pokerterminologi at kunne slå nl50, så skal man nok heller ikke gøre sig de helt store forhåbninger om at slå nogen marathondistancer eller andet, i en fornuftig tid, ligesom nl50 spilleren nok ikke lige, skal regne med at slå et mixed20k spil, sådan lige om 14-16 uger, eller hvad de programmer nogen i tråden anbefalede. Det kræver en helhjertet indsats over længere tid, at komme i en god løbe- og grundform. Så fremfor at bakke OP op, efter hans rygestop og valg af løb som måde, at få røgen ud af lungerne, er der da ikke nogen grund til at tale hans muligheder ned, eftersom det åbenlyst ikke er forudsætningerne (alder & bmi) OP mangler. Så hellere være seriøs og fortæl manden, at han ret hurtigt vil forbedre de tider, og at 20 minutter på en 5'er ikke er uopnåeligt, men når man ser de programmer som ævler om marathons inden for så kort tid, så reagerer jeg og kommer med et indspark om, at manden skal have et noget længere perspektiv, da der fra 5 km på 30 minutter og så til at komme i god løbeform, er et stykke vej, og det stykke vej, kræver en indsats.

@OP

Jeg håber ikke det er nødvendigt, men går du i gang med sådan et projekt, så er det også altafgørende at du sørger for at få de rette løbesko, særligt i forhold til at undgå skader.

GrimGladGris skrev:Som flere andre har været inde på, er en 5'er på 20 minutter absolut ikke uopnåelig for OP, med hans alder og BMI. Det forholder I jer slet ikke til, men kommer med en lang række undskyldninger for, hvorfor I ikke er i stand til at komme ned på de tider. -Hvilket er komplet irrelevant for OP.

Tag nu en mand som Kronprinsen, der var aktiv soldat i midt 90'erne og var med på Sirius 2000... Han er far til 4 børn og bestrider et job som Prins på fuld tid: Han har gennemført et marathon på 3.06 og har gennemført en ironman osv. og er IKKE 23 og har øjensynligt IKKE et BMI på blot 21,68.. Så nej, man skal ikke være eliteløber eller andet, for at komme ned i de tider, men være i besiddelse af en god grundform. Jeg har læst OP, og der står han gerne vil i løbeform ikke i lunte- eller gåform. 30 minutter på en 5'er er snublende tæt på gåform! Hvis man ikke er i stand til at løbe en 10'er under 40 mins, hvilket vil svare til i pokerterminologi at kunne slå nl50, så skal man nok heller ikke gøre sig de helt store forhåbninger om at slå nogen marathondistancer eller andet, i en fornuftig tid, ligesom nl50 spilleren nok ikke lige, skal regne med at slå et mixed20k spil, sådan lige om 14-16 uger, eller hvad de programmer nogen i tråden anbefalede. Det kræver en helhjertet indsats over længere tid, at komme i en god løbe- og grundform. Så fremfor at bakke OP op, efter hans rygestop og valg af løb som måde, at få røgen ud af lungerne, er der da ikke nogen grund til at tale hans muligheder ned, eftersom det åbenlyst ikke er forudsætningerne (alder & bmi) OP mangler. Så hellere være seriøs og fortæl manden, at han ret hurtigt vil forbedre de tider, og at 20 minutter på en 5'er ikke er uopnåeligt, men når man ser de programmer som ævler om marathons inden for så kort tid, så reagerer jeg og kommer med et indspark om, at manden skal have et noget længere perspektiv, da der fra 5 km på 30 minutter og så til at komme i god løbeform, er et stykke vej, og det stykke vej, kræver en indsats.


@OP
Jeg håber ikke det er nødvendigt, men går du i gang med sådan et projekt, så er det også altafgørende at du sørger for at få de rette løbesko, særligt i forhold til at undgå skader.

Jeg føler at du har fat i noget - jeg kunne tydeligt mærke at jeg havde 35k+ cigaretter bag mig da jeg var på den første løbetur og samtidigt en kæmpe forbedring på sølle 14 dage uden smøger. Sidst jeg var ude at løbe var 6 måneder+ siden og der havde jeg problemer med at komme over 3.5km konstant løb pga lungerne.

Jeg har altid dyrket sport frem til 15 års alderen og relativt "atletisk" (Så atletisk som man nu engang kan være efter en årrække uden nogen former for motion).

Jeg er ikke i tvivl om at jeg nemt kommer til at skære 5 min af 30 minutters tiden, men det bliver nok lidt noget andet med de sidste 5 min ned til 20.

Jeg prøver mig frem med noget HIIT løbetræning og så få nogle solide kilometer i benene :-).

Tak for alle de gode råd og inputs i tråden.

GrimGladGris skrev:Som flere andre har været inde på, er en 5'er på 20 minutter absolut ikke uopnåelig for OP, med hans alder og BMI. Det forholder I jer slet ikke til, men kommer med en lang række undskyldninger for, hvorfor I ikke er i stand til at komme ned på de tider.

Den sætning bevæger sig også ret langt væk fra dit oprindelige statement som lød "En rask ung mand på 23 og med det BMI, skal uden problemer kunne gennemføre en 5'er på 20 minutter"

Så formoder du har erkendt at første påstand var lige lovlig bombastisk.
Der er jo ingen der modsiger dig at en rask 23 årig har gode forudsætninger for at komme under 20 minutter

Mrcharming skrev: Jeg prøver mig frem med noget HIIT løbetræning og så få nogle solide kilometer i benene :-).

Det er den direkte vej til skader, hvis du kombinerer mængdeøgning med interval- og tempoture. Det må frarådes på det kraftigste. Det kan dit bentøj slet ikke holde til, selvom det måske kan være fristende, når forbedringens motivation indfinder sig.

GrimGladGris skrev:Som flere andre har været inde på, er en 5'er på 20 minutter absolut ikke uopnåelig for OP, med hans alder og BMI. Det forholder I jer slet ikke til, men kommer med en lang række undskyldninger for, hvorfor I ikke er i stand til at komme ned på de tider. -Hvilket er komplet irrelevant for OP.

Tag nu en mand som Kronprinsen, der var aktiv soldat i midt 90'erne og var med på Sirius 2000... Han er far til 4 børn og bestrider et job som Prins på fuld tid: Han har gennemført et marathon på 3.06 og har gennemført en ironman osv. og er IKKE 23 og har øjensynligt IKKE et BMI på blot 21,68.. Så nej, man skal ikke være eliteløber eller andet, for at komme ned i de tider, men være i besiddelse af en god grundform. Jeg har læst OP, og der står han gerne vil i løbeform ikke i lunte- eller gåform. 30 minutter på en 5'er er snublende tæt på gåform! Hvis man ikke er i stand til at løbe en 10'er under 40 mins, hvilket vil svare til i pokerterminologi at kunne slå nl50, så skal man nok heller ikke gøre sig de helt store forhåbninger om at slå nogen marathondistancer eller andet, i en fornuftig tid, ligesom nl50 spilleren nok ikke lige, skal regne med at slå et mixed20k spil, sådan lige om 14-16 uger, eller hvad de programmer nogen i tråden anbefalede. Det kræver en helhjertet indsats over længere tid, at komme i en god løbe- og grundform. Så fremfor at bakke OP op, efter hans rygestop og valg af løb som måde, at få røgen ud af lungerne, er der da ikke nogen grund til at tale hans muligheder ned, eftersom det åbenlyst ikke er forudsætningerne (alder & bmi) OP mangler. Så hellere være seriøs og fortæl manden, at han ret hurtigt vil forbedre de tider, og at 20 minutter på en 5'er ikke er uopnåeligt, men når man ser de programmer som ævler om marathons inden for så kort tid, så reagerer jeg og kommer med et indspark om, at manden skal have et noget længere perspektiv, da der fra 5 km på 30 minutter og så til at komme i god løbeform, er et stykke vej, og det stykke vej, kræver en indsats.


@OP
Jeg håber ikke det er nødvendigt, men går du i gang med sådan et projekt, så er det også altafgørende at du sørger for at få de rette løbesko, særligt i forhold til at undgå skader.

Du trækker trods alt en del i land nu kan jeg se. Du er gået fra: "En rask ung mand på 23 og med det BMI, skal uden problemer kunne gennemføre en 5'er på 20 minutter."

til

"20 minutter på en 5'er ikke er uopnåeligt"

og

"manden skal have et noget længere perspektiv, da der fra 5 km på 30 minutter og så til at komme i god løbeform, er et stykke vej, og det stykke vej, kræver en indsats."

Havde du skrevet sådan i starten var alle jo nok enige. Selvfølgelig er 5km på 20 min ikke uopnåeligt for en 23 årig rask ung mand. Men det forvirrer at du inddrager elite sportsfolk og frømænd i sammenligning med hvad en normal rask ung mand skal kunne klare.

@OP

Held og lykke med løbet eller måske en anden form for motion. Men pas på dig selv! start stille og roligt ud og undgå skader. Mht. løbesko som GrimGladGris skriver om så er det endnu en ting at være uenig om. Flere undersøgelser har vist at jo dyrere ens løbsko er jo flere skader får man. Jo mere de ændrer den naturlige fodstilling man har jo mere unaturligt bliver det for kroppen med de stød som kommer.

Jeg slap næsten af med kroniske løbeskader i hæl + skinneben da jeg droppede mine løbesko til 2000kr med special lavede såler til yderligere 1500kr og gik over til at hoppe på et løbebånd i bare fødder.

Nilsson skrev: Det er den direkte vej til skader, hvis du kombinerer mængdeøgning med interval- og tempoture. Det må frarådes på det kraftigste. Det kan dit bentøj slet ikke holde til, selvom det måske kan være fristende, når forbedringens motivation indfinder sig.

Jeg ville som Nilsson skriver, også starte ud med at få nogen længde-km i benene, simpelthen for at få noget robusthed i knogler, sener osv.. Men vigtigst er det jo, at du trives med projektet, og det kan godt være du skal eksperimentere dig lidt frem. Men, jeg ville vælge til efter 2-3 mdr med en konstant cardio af 2 ugentlige løbeture. Start ud med en distance du kan "slå" og føler dig komfortabel med, fx 3 km distance. Når den sidder i skabet og du kan mærke, du har power til mere, så øg til 5/3 om ugen og så fremdeles. Når du er oppe og slå 5 km med 25 minutter (hver gang), så vil jeg mene du er ved at være i en relativt habil grundform, hvor du kan begynde at eksperimentere med andre træningsmetoder osv.

wombart skrev:
Du trækker trods alt en del i land nu kan jeg se. Du er gået fra: "En rask ung mand på 23 og med det BMI, skal uden problemer kunne gennemføre en 5'er på 20 minutter."

til

"20 minutter på en 5'er ikke er uopnåeligt"

og

"manden skal have et noget længere perspektiv, da der fra 5 km på 30 minutter og så til at komme i god løbeform, er et stykke vej, og det stykke vej, kræver en indsats."

Havde du skrevet sådan i starten var alle jo nok enige. Selvfølgelig er 5km på 20 min ikke uopnåeligt for en 23 årig rask ung mand. Men det forvirrer at du inddrager elite sportsfolk og frømænd i sammenligning med hvad en normal rask ung mand skal kunne klare.


@OP

Held og lykke med løbet eller måske en anden form for motion. Men pas på dig selv! start stille og roligt ud og undgå skader. Mht. løbesko som GrimGladGris skriver om så er det endnu en ting at være uenig om. Flere undersøgelser har vist at jo dyrere ens løbsko er jo flere skader får man. Jo mere de ændrer den naturlige fodstilling man har jo mere unaturligt bliver det for kroppen med de stød som kommer.

Jeg slap næsten af med kroniske løbeskader i hæl + skinneben da jeg droppede mine løbesko til 2000kr med special lavede såler til yderligere 1500kr og gik over til at hoppe på et løbebånd i bare fødder.

Hvor i alverden læser du at jeg agiterer for at OP skal vælge dyre løbesko, mig bekendt skriver jeg de rette løbesko? Og, hvorfra ved du, hvilke sko der er de rigtige for dig også nødvendigvis er de rigtige for OP?

Er vi ude i en reklame for egne præstationer eller forsøger du at rådgive OP?

Kronprinsen er ikke frømand, det var han, for 20+ år siden. Dette er netop for at understrege at der skal en god grundform til, før man bevæger sig ud i at gennemføre et marathon i en tid over average joe. -For jo, der deltager mange i fx CPH Marathon, eventyrløbet og hvad i eller nævnte, DHL, som bare gør det for at kunne blære sig på Facebook med selfies overfor tøserne: Se, jeg er så sej, jeg har gennemført et marathon på 4,5 timer.. Nej, der er intet sejt i det!

Med hensyn til mit statement, skal det jo netop tages som en animation, provokation og motivation til OP, der entydigt skriver, at han gerne vil i løbeform, så er det altså at snyde manden, når i roser ham for en 5'er på 30 minutter. Rosen ligger jo netop i motivationen og min inddirekte opfordring til, kan du så se at komme i gang! :D Det eneste seje her i tråden er at OP er stoppet med at ryge og gerne vil mærke gevinsten ved det, og derved er blevet motiveret til at ville i løbeform.

GrimGladGris skrev: Jeg ville som Nilsson skriver, også starte ud med at få nogen længde-km i benene, simpelthen for at få noget robusthed i knogler, sener osv.. Men vigtigst er det jo, at du trives med projektet, og det kan godt være du skal eksperimentere dig lidt frem. Men, jeg ville vælge til efter 2-3 mdr med en konstant cardio af 2 ugentlige løbeture. Start ud med en distance du kan "slå" og føler dig komfortabel med, fx 3 km distance. Når den sidder i skabet og du kan mærke, du har power til mere, så øg til 5/3 om ugen og så fremdeles. Når du er oppe og slå 5 km med 25 minutter (hver gang), så vil jeg mene du er ved at være i en relativt habil grundform, hvor du kan begynde at eksperimentere med andre træningsmetoder osv.

Ok, dette lyder som en god fremgangsmåde.

Jeg prøver med flere korte ture og så fuld knald på her de første par uger i hvert fald :-).

Var idiot nok til at løbe uden sokker i mine sko den første dag, så jeg har 2 kæmpe vabler under begge fødder der gør at jeg ikke rigtigt kan gå..

Er virkelig øm efter første tur så det går nok med et par dages pause :-)

GrimGladGris skrev: Og vil mene, man ikke kan tale om en solid grundform, med din unge alder (23) og relativt fine BMI (21,68) in mente, før du kommer under 20 minutter på en 5'er.

En 5'er på 20 min mener jeg ikke er en solid grundform. Vil mene man skal ned på 16 min på en 5'er, før man kan sige at grundformen er på plads.

GrimGladGris skrev:Hvor i alverden læser du at jeg agiterer for at OP skal vælge dyre løbesko, mig bekendt skriver jeg de rette løbesko? Og, hvorfra ved du, hvilke sko der er de rigtige for dig også nødvendigvis er de rigtige for OP?

Er vi ude i en reklame for egne præstationer eller forsøger du at rådgive OP?

Kronprinsen er ikke frømand, det var han, for 20+ år siden. Dette er netop for at understrege at der skal en god grundform til, før man bevæger sig ud i at gennemføre et marathon i en tid over average joe. -For jo, der deltager mange i fx CPH Marathon, eventyrløbet og hvad i eller nævnte, DHL, som bare gør det for at kunne blære sig på Facebook med selfies overfor tøserne: Se, jeg er så sej, jeg har gennemført et marathon på 4,5 timer.. Nej, der er intet sejt i det!


Med hensyn til mit statement, skal det jo netop tages som en animation, provokation og motivation til OP, der entydigt skriver, at han gerne vil i løbeform, så er det altså at snyde manden, når i roser ham for en 5'er på 30 minutter. Rosen ligger jo netop i motivationen og min inddirekte opfordring til, kan du så se at komme i gang! :D Det eneste seje her i tråden er at OP er stoppet med at ryge og gerne vil mærke gevinsten ved det, og derved er blevet motiveret til at ville i løbeform.

Jeg har ikke nogle særlige præstationer rent motion mæssigt jeg kan gøre reklame for. Har dog overkommet 10 år med skader jeg fik pga jeg mente at jeg kunne nå det hele på ingen tid.

Du starter selv med imellem linjerne at nedgøre alle andre pga. de ikke kan løbe 5km på 20 min ved at sige det er intet problem er. Du bruger så eksempler med en tidligere frømand og den tidligere nr. 1 på verdensranglisten i tennis for at underbygge at man burde kunne løbe de tider.

I post nr. 18 kan du se der bliver henvist til at 61 ud af 5000 i eventyrløbet klarede den under 20 min, det er lidt over 1%! Men stadig mener du det er en realistisk tid at slynge ud til en gut som lige er begyndt at løbe. Det er da lige netop sådan man render ind i skader.

Det er kun 1 måde at begynde at løbe uden at rende ind i skader, det er at bygge distance på stille og roligt og så gå efter hurtige tider via intervalløb osv senere hen.

Mht. sko så må han jo selv finde ud af det. Det er mange meninger. Nogle tager bare det biligste de kan finde, nogle tager i en løbebutik og får testet deres løbestil (hvilket intet gjorde for mine skader) og andre tror på barfodsløb/5 finger sko er det bedste.

Gad vide hvor mange i den her tråd der dyrker motion selv. Med alt det lort der lukkes ud.

Jeg er ivertfald blevet inspireret til at starte på at løbe. Har nok ikke været ude at løbe i hvertfald i 3 år.

Løb ca. 3 km tidligere idag, aner ikke i hvad tid men det var super dejligt :-)

GrimGladGris skrev:Som flere andre har været inde på, er en 5'er på 20 minutter absolut ikke uopnåelig for OP, med hans alder og BMI. Det forholder I jer slet ikke til, men kommer med en lang række undskyldninger for, hvorfor I ikke er i stand til at komme ned på de tider. -Hvilket er komplet irrelevant for OP.

Tag nu en mand som Kronprinsen, der var aktiv soldat i midt 90'erne og var med på Sirius 2000... Han er far til 4 børn og bestrider et job som Prins på fuld tid: Han har gennemført et marathon på 3.06 og har gennemført en ironman osv. og er IKKE 23 og har øjensynligt IKKE et BMI på blot 21,68.. Så nej, man skal ikke være eliteløber eller andet, for at komme ned i de tider, men være i besiddelse af en god grundform. Jeg har læst OP, og der står han gerne vil i løbeform ikke i lunte- eller gåform. 30 minutter på en 5'er er snublende tæt på gåform! Hvis man ikke er i stand til at løbe en 10'er under 40 mins, hvilket vil svare til i pokerterminologi at kunne slå nl50, så skal man nok heller ikke gøre sig de helt store forhåbninger om at slå nogen marathondistancer eller andet, i en fornuftig tid, ligesom nl50 spilleren nok ikke lige, skal regne med at slå et mixed20k spil, sådan lige om 14-16 uger, eller hvad de programmer nogen i tråden anbefalede. Det kræver en helhjertet indsats over længere tid, at komme i en god løbe- og grundform. Så fremfor at bakke OP op, efter hans rygestop og valg af løb som måde, at få røgen ud af lungerne, er der da ikke nogen grund til at tale hans muligheder ned, eftersom det åbenlyst ikke er forudsætningerne (alder & bmi) OP mangler. Så hellere være seriøs og fortæl manden, at han ret hurtigt vil forbedre de tider, og at 20 minutter på en 5'er ikke er uopnåeligt, men når man ser de programmer som ævler om marathons inden for så kort tid, så reagerer jeg og kommer med et indspark om, at manden skal have et noget længere perspektiv, da der fra 5 km på 30 minutter og så til at komme i god løbeform, er et stykke vej, og det stykke vej, kræver en indsats.


@OP
Jeg håber ikke det er nødvendigt, men går du i gang med sådan et projekt, så er det også altafgørende at du sørger for at få de rette løbesko, særligt i forhold til at undgå skader.

Dette må til dato være det største troll på PN! WP at du fik folk til at tro på den med 5km på 20.. Du stiver endda taksten og siger 10/40...

Det er så grotesk sjovt!

20:super god form! 25:gennemsnitlig ish 30: dårlig form..

Det er med 100% sikkerhed ikke alle unge fyre på 23 der vil kunne nå ned på 20 minutter på en 5'er.. Og en 10'er på 40 er bare voldsomt urealistisk for 9/10.

Nitrrrrrram skrev:Dette må til dato være det største troll på PN! WP at du fik folk til at tro på den med 5km på 20.. Du stiver endda taksten og siger 10/40...
Det er så grotesk sjovt!

20:super god form! 25:gennemsnitlig ish 30: dårlig form..

Det er med 100% sikkerhed ikke alle unge fyre på 23 der vil kunne nå ned på 20 minutter på en 5'er.. Og en 10'er på 40 er bare voldsomt urealistisk for 9/10.

Enhver fyr på 23 med en BMI på 21 (uden andre fysiske forhindringer) kan komme ned under 20 minutter med den rette indstilling og træning. Det er altså ingenlunde en vild præstation at løbe 5 km på under 20 min - hvis blot der trænes målrettet efter det. Om enhver har viljen, disciplinen og tiden til at gøre det? Nej, selvfølgelig ikke. Men de fysiske forudsætninger er ikke desto mindre til stede.

Og så kan der vist heller ikke koges mere suppe på den.

Nilsson skrev: Enhver fyr på 23 med en BMI på 21 (uden andre fysiske forhindringer) kan komme ned under 20 minutter med den rette indstilling og træning. Det er altså ingenlunde en vild præstation at løbe 5 km på under 20 min - hvis blot der trænes målrettet efter det. Om enhver har viljen, disciplinen og tiden til at gøre det? Nej, selvfølgelig ikke. Men de fysiske forudsætninger er ikke desto mindre til stede.

Og så kan der vist heller ikke koges mere suppe på den.

Der er immervæk voldsom forskel på hvad der er muligt EFTER målrettet træning, kontra UDEN træning overhovedet.

Der bliver sagt, at alle drenge på 23, som ikke er tykke, kan løbe 5km på under 20 - Det er helt ikke korrekt: Source er 24.

INGEN modsiger, at 20 min er en nem opnålig tid for en på 23 EFTER et træningsforløb, men ikke direkte fra sofaen, hvis man ikke har dyrket andet sport end ølbowling de sidste 15 år - Det er i hvert fald langt fra alle, der kan dét.

Random skrev:
Der er immervæk voldsom forskel på hvad der er muligt EFTER målrettet træning, kontra UDEN træning overhovedet.

Der bliver sagt, at alle drenge på 23, som ikke er tykke, kan løbe 5km på under 20 - Det er helt ikke korrekt: Source er 24.
INGEN modsiger, at 20 min er en nem opnålig tid for en på 23 EFTER et træningsforløb, men ikke direkte fra sofaen, hvis man ikke har dyrket andet sport end ølbowling de sidste 15 år - Det er i hvert fald langt fra alle, der kan dét.

Nilsson nailed it!

Alligevel svært, at have dyrket ølbowling i 15 år, når man er 23. Nice try i forhold til kontekst. Sjovt ingen af jer, forholder jer til OP's faktuelle alder og BMI.

30 minutter = Gåform. 25 minutter = Lunteform. 20 minutter = Løbeform. 15 minutter = Eliteform.

Go' vind med projektet OP.

Random skrev:

Der er immervæk voldsom forskel på hvad der er muligt EFTER målrettet træning, kontra UDEN træning overhovedet.

Der bliver sagt, at alle drenge på 23, som ikke er tykke, kan løbe 5km på under 20 - Det er helt ikke korrekt: Source er 24.

INGEN modsiger, at 20 min er en nem opnålig tid for en på 23 EFTER et træningsforløb, men ikke direkte fra sofaen, hvis man ikke har dyrket andet sport end ølbowling de sidste 15 år - Det er i hvert fald langt fra alle, der kan dét.

Er det standard at lunte 12 km/t? #troll

GrimGladGris troller obv. Det er nok fordi, han ikke selv kan komme under de 30 minutter.

SørenSnegl skrev:GrimGladGris troller obv. Det er nok fordi, han ikke selv kan komme under de 30 minutter.

Skønt, du kan bidrage med noget konstruktivt.

Skal vi heads-up for rolls til CPH-Marathon? (Starten går klokken 9.30 21. maj 2017).

Duracell skrev:Er det standard at lunte 12 km/t? #troll

Ja!

Nu bliver det simpelthen for useriøs. Lunte betyder direkte 'at løbe i langsomt tempo'..

Lidt pudsig tråd oprettet for næsten 3 år siden af netop OP: http://www.pokernet.dk/forum/5km-loeb-vaeddemaal.html

GrimGladGris svarer på det tidspunkt følgende:

"Hm.. Hvis man er i god form fordi man kan tilbagelægge 5km på 25 minutter, er altså en tilsnigelse. Min gode gamle mor, deltog i år i Danmarksstafetten, og hun trænede hver søndag formiddag, 2 måneder op til. Hun er 61, ryger +40 smøger om dagen og gennemførte i 22,30 minutter. Jeg selv kom direkte fra byen af, blev hentet på værtshus kl 8. Jeg er 35 og har røget +25 smøger om dagen de sidste 10 år, mindst. Min tid var 20,12.. Hvilket i øvrigt er min dårligste tid nogensinde målt. Jeg har deltaget i Danmarksstafetten siden 1989.

Og til ham den bagvendte Martin, der med sine 35 minutter? Øhm, løb du den baglæns? Allerede i 9. klasse, til det årlige motionsløb, gennemførte jeg den lange rute på 8km i tiden 30,25.

Så jo, alle unge raske mænd i 20-års alderen BØR kunne løbe 5km i en tid, der er bedre end den OP meldte op som reference, nemlig 23-24 minutter."

Det er vist, hvad man kan kalde lemfældig omgang med sandheden.

...eller blot en yderst talentfuld løbefamilie.

EDIT: Brugeren Hesten Tonny buster ham endda i #101:

"GrimGladGris, der var jo ikke nogen der løb i tiden 20:12 i år, desuden heller ingen kvinder på 22:30.(Kilde: http://www.diba.dk/omdiba/?id=1084). Men det var da en fin røverhistorie."

GrimGladGris skrev: Skønt, du kan bidrage med noget konstruktivt.

Skal vi heads-up for rolls til CPH-Marathon? (Starten går klokken 9.30 21. maj 2017).

Vil du HU for rolls til 100km løb til næste forår?

Vil endda give dig odds 3...

Duracell skrev:Nu bliver det simpelthen for useriøs. Lunte betyder direkte 'at løbe i langsomt tempo..,

Ser du, på sergentskolen begyndte marchtempoet ved 5 km/t, hvor det så blev gradvist øget til ilmarch 8 km/t...med fuld oppakning (25 kg). Så mon ikke en rask ung mand kan "lunte" 12 km/t. ;)

Nilsson skrev:Lidt pudsig tråd oprettet for næsten 3 år siden af netop OP: http://www.pokernet.dk/forum/5km-loeb-vaeddemaal.html

GrimGladGris svarer på det tidspunkt følgende:

"Hm.. Hvis man er i god form fordi man kan tilbagelægge 5km på 25 minutter, er altså en tilsnigelse. Min gode gamle mor, deltog i år i Danmarksstafetten, og hun trænede hver søndag formiddag, 2 måneder op til. Hun er 61, ryger +40 smøger om dagen og gennemførte i 22,30 minutter. Jeg selv kom direkte fra byen af, blev hentet på værtshus kl 8. Jeg er 35 og har røget +25 smøger om dagen de sidste 10 år, mindst. Min tid var 20,12.. Hvilket i øvrigt er min dårligste tid nogensinde målt. Jeg har deltaget i Danmarksstafetten siden 1989.

Og til ham den bagvendte Martin, der med sine 35 minutter? Øhm, løb du den baglæns? Allerede i 9. klasse, til det årlige motionsløb, gennemførte jeg den lange rute på 8km i tiden 30,25.

Så jo, alle unge raske mænd i 20-års alderen BØR kunne løbe 5km i en tid, der er bedre end den OP meldte op som reference, nemlig 23-24 minutter."

Det er vist, hvad man kan kalde lemfældig omgang med sandheden.

Haha sjovt at du hiver den tråd frem - havde jeg seriøst glemt alt om! Det væddemål kom jeg heldigvis ud af for jeg var skidt inde og tydeligvist i pivdårlig form ;-)

Jeg ramte 5k omkring 29.35 den anden dag og havde 3-4 minutter hvor jeg GIK fordi at lungerne ikke kunne følge med(Benene kunne godt).

Jeg er enig i at 25 minutter ikke er nogen prangende tid for 5km hvis man bare er i nogenlunde form(Hvilket jeg ikke er) - igen taget min BMI i mente.

Men 5k på 20min og under kræver trods alt et træningsforløb eller at man dyrker sport ret ofte (for 99% af befolkning i hvert fald) IMO.

På trods af lidt derail synes jeg der er kommet rigtig mange gode ting frem i denne tråd - TY!

Eliespotsudøver, tidligere frømand, og så soldater. Meget tilfældige og nuancerede eksempler. Så mangler vi vel bare at bruge Kipketer som reference-punkt.

GrimGladGris skrev:Ser du, på sergentskolen begyndte marchtempoet ved 5 km/t, hvor det så blev gradvist øget til ilmarch 8 km/t...med fuld oppakning (25 kg). Så mon ikke en rask ung mand kan "lunte" 12 km/t. ;)

Om en rask mand kan sætte det ene ben foran det andet tilstrækkeligt mange gange i træk, så vedkommende rammer 12 km/t? Givetvis, men så lunter han ikke. Så løber han. GGG, stop nu bare. Vi har efterhånden forstået, at du er et omvandrende løbetalent, som tilsyneladende ikke har udlevet dit fulde potentiale - og nok aldrig kommer til det. Uanset hvor god en tid, du sætter til CPH marathon næste år...

@OP

Held og lykke med at komme i form - det lyder til, at du allerede er godt på vej.

Krisdahl skrev:Vil du HU for rolls til 100km løb til næste forår?
Vil endda give dig odds 3...

Det når jeg satme ikke i form til. Men tager gerne udstik på en CPH-Marathon, i fald nogen af jer er seriøse.

Mrcharming skrev:
Haha sjovt at du hiver den tråd frem - havde jeg seriøst glemt alt om! Det væddemål kom jeg heldigvis ud af for jeg var skidt inde og tydeligvist i pivdårlig form ;-)

Jeg ramte 5k omkring 29.35 den anden dag og havde 3-4 minutter hvor jeg GIK fordi at lungerne ikke kunne følge med(Benene kunne godt).


Jeg er enig i at 25 minutter ikke er nogen prangende tid for 5km hvis man bare er i nogenlunde form(Hvilket jeg ikke er) - igen taget min BMI i mente.

Men 5k på 20min og under kræver trods alt et træningsforløb eller at man dyrker sport ret ofte (for 99% af befolkning i hvert fald) IMO.

På trods af lidt derail synes jeg der er kommet rigtig mange gode ting frem i denne tråd - TY!

TY, så er der da kommet lidt ud af dialogen. ;)

I øvrigt, vil jeg anbefale dig (og alle andre) at bruge alle de glimrende "beregnere" inde på http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php .. Der er også beregnere for aldersgraduerede tider osv. osv.. Ligesom der til hver enkelt beregning, er knyttet særdeles glimrende træningstider og programmer til.

Nilsson skrev:Lidt pudsig tråd oprettet for næsten 3 år siden af netop OP: http://www.pokernet.dk/forum/5km-loeb-vaeddemaal.html

GrimGladGris svarer på det tidspunkt følgende:

"Hm.. Hvis man er i god form fordi man kan tilbagelægge 5km på 25 minutter, er altså en tilsnigelse. Min gode gamle mor, deltog i år i Danmarksstafetten, og hun trænede hver søndag formiddag, 2 måneder op til. Hun er 61, ryger +40 smøger om dagen og gennemførte i 22,30 minutter. Jeg selv kom direkte fra byen af, blev hentet på værtshus kl 8. Jeg er 35 og har røget +25 smøger om dagen de sidste 10 år, mindst. Min tid var 20,12.. Hvilket i øvrigt er min dårligste tid nogensinde målt. Jeg har deltaget i Danmarksstafetten siden 1989.

Og til ham den bagvendte Martin, der med sine 35 minutter? Øhm, løb du den baglæns? Allerede i 9. klasse, til det årlige motionsløb, gennemførte jeg den lange rute på 8km i tiden 30,25.

Så jo, alle unge raske mænd i 20-års alderen BØR kunne løbe 5km i en tid, der er bedre end den OP meldte op som reference, nemlig 23-24 minutter."

Det er vist, hvad man kan kalde lemfældig omgang med sandheden.

Nilsson skrev:...eller blot en yderst talentfuld løbefamilie.

EDIT: Brugeren Hesten Tonny buster ham endda i #101:

"GrimGladGris, der var jo ikke nogen der løb i tiden 20:12 i år, desuden heller ingen kvinder på 22:30.(Kilde: http://www.diba.dk/omdiba/?id=1084). Men det var da en fin røverhistorie."

Haha, jeg står ved hvert et ord i den gamle tråd der!

I øvrigt, bustede Hesten Tonny ikke en hujende fis, ved hans postulat og link til bankens resultaltlister. Min og min mors tid, er målt på vores egne respektive stopur for mors vedkommende og for mit vedkommende på mit pulsur. Jeg aner ikke hvad min officielle tid blev, da jeg som sagt stillede til start, på afbud, hvilket også forklarer omstændighederne om, hvorfor jeg blev afhentet et par timer før start. Jeg løb 4. turen for et af bankens egne mixhold.

GrimGladGris skrev: Det når jeg satme ikke i form til. Men tager gerne udstik på en CPH-Marathon, i fald nogen af jer er seriøse.

Suprise at du ikke lige "når i form til det".

Man kan vel altid løbe 100km med lidt grundtræning.

Stop nu dig selv GGG. Det var meget sjovt troll til at starte med men nu bliver det bare pinligt. 20min på 5K er hurtigt selvom din mor på 68 der ryger 60 rød look om dagen sikkert tager den på 13min.

@op

Et godt program imo indeholder både bakke, interval og distance. Der er masse gode programmer online

GrimGladGris skrev:
Haha, jeg står ved hvert et ord i den gamle tråd der!
I øvrigt, bustede Hesten Tonny ikke en hujende fis, ved hans postulat og link til bankens resultaltlister. Min og min mors tid, er målt på vores egne respektive stopur for mors vedkommende og for mit vedkommende på mit pulsur. Jeg aner ikke hvad min officielle tid blev, da jeg som sagt stillede til start, på afbud, hvilket også forklarer omstændighederne om, hvorfor jeg blev afhentet et par timer før start. Jeg løb 4. turen for et af bankens egne mixhold.

Jeg er enig med GGG her - alt over 16 minutter på en 5'er er skidt. Jeg løb Copenhagen Marathon på 1.58 sidste år, og jeg havde kun trænet op til det i 2 uger. Havde i øvrigt fyldt mig med is og flødeboller dagen før.

Nej, den var ikke officiel, men mit eget ur viste 1.58, da jeg løb den.

@OP:

Som andre skriver, bør du starte langsomt ud. Det hurtigste at træne op mht. løb, er din respiration/form. Dine sener og led tager det meget længere tid med, så hvis du intensiverer træningen for hurtigt, fordi du føler din kondi er ved at være der, kan du nemt rende ind i alle mulige løbeskader.

Nu har jeg ikke set det program du har fundet, men hvis bare det er beregnet til at starte fra scratch, og ikke beregnet på en der har løbet ca. 3-10 km et par gange om ugen det sidste år eller mere, fra diverse løbesider, er du rimeligt sikker.

Jeg løber altid 5'er under 20min når jeg selv tager tid!

To ting:

Bakkeløb er en måde at få meget godt ud af løb på. Find en eller flere bakker løb opad dem :) (Som nybegynder i løb, får du ekstra positiveting ud af bakken. Når du løber opad 'tvinges' du til at løbe med en bedre teknik (fødderne kommer ofte helt korrekt i, brystet kommer næsten automatisk frem osv.), og stødbelastningen i hele kroppen, men specielt benene, er betydeligt mindre. Gå eller lunt ned ad bakkerne (alternativt kan du løbe baglæns... Det kræver en lille smule træning, og så en meget afslappet holdning til hvordan andre ser på dig. Baglæns løb styrker knæet og kan også hjælpe i træningen af kadence og forfod- mellemfods løb)

Opvarmning. Lav nogle øvelser inden du løber. Det kan minske risikoen for skader, og på samme tid løber man sgu ofte bedre når man så løber. Jeg laver selv lidt forskellige lunges og squats som opvarmning.

Held og lykke med projektet.

Ps. 2-3 par løbesko til at skifte imellem kan nedsætte risikoen for skader væsentligt, så det kan også være en ide. Noget med at musklerne i fødderne får bedre træning, og ikke ender med overbelastning i samme grad som med kun et par sko.