Coopertest imorgen!! (døden)

Skal igennem en Coopertest i morgen, og ved ikke helt hvordan jeg forbereder mig bedst.

Nogle gode råd? :)

Du skal næppe bevæge dig helt vildt i dag i hvert fald :-)
Jeg ville noget lunte en enkelt omgang på løbebanen inden starten

Det er kun 12 minutter. Enhver kan presse sig selv i så kort tid.

Det kommer vel an på hvor langt du vil løbe? :)

For hver Km/t du øger din fart med løber du 200 meter længere fx 10 km/t = 2 km, 11 km/t = 2,2 km/t osv.

De fleste når mellem 7-8 omgange, men det kommer selvfølgelig an på kondi og ambitionsniveau.

JackBlack skrev:
De fleste når mellem 7-8 omgange, men det kommer selvfølgelig an på kondi og ambitionsniveau.

Nej, det er ikke rigtigt. Der er mange, der ikke når 7 omgange på en 400 m bane. Uden at Google det, vil min påstand være, at under halvdelen af alle 15-25-årige når 7 omgange.

JackBlack skrev:
Det kommer vel an på hvor langt du vil løbe? :)

For hver Km/t du øger din fart med løber du 200 meter længere fx 10 km/t = 2 km, 11 km/t = 2,2 km/t osv.

De fleste når mellem 7-8 omgange, men det kommer selvfølgelig an på kondi og ambitionsniveau.

Jeg vil gerne stikke tungt ud på at det maks er 30% af danskerne der løber 8 omgange på en Cooper. Tror endda det er meget højt sat.

@OP
Du kan ikke forberede dig så meget. Husk at varme fint op og lad så være med at ligge ud med fuld spurt - skru op for gassen undervejs :)

Bisgaard skrev:
Jeg vil gerne stikke tungt ud på at det maks er 30% af danskerne der løber 8 omgange på en Cooper. Tror endda det er meget højt sat.

Jeg vædder aldrig, men jeg vil gerne tage resterende action på det. Selv blandt unge når du ikke 30%, medmindre det er et fodboldhold, sergentskoleelever eller andre med en forkærlighed for løb.

Tror også 7-8 omgange er lidt højt sat...




♥♣♦♠

Bisgaard skrev:

JackBlack skrev:
Det kommer vel an på hvor langt du vil løbe? :)

For hver Km/t du øger din fart med løber du 200 meter længere fx 10 km/t = 2 km, 11 km/t = 2,2 km/t osv.

De fleste når mellem 7-8 omgange, men det kommer selvfølgelig an på kondi og ambitionsniveau.

Jeg vil gerne stikke tungt ud på at det maks er 30% af danskerne der løber 8 omgange på en Cooper. Tror endda det er meget højt sat.

@OP
Du kan ikke forberede dig så meget. Husk at varme fint op og lad så være med at ligge ud med fuld spurt - skru op for gassen undervejs :)

Mange tak :) Burde jeg løbe lidt idag eller hvordan? lol

MeowImQh skrev:

Bisgaard skrev:

JackBlack skrev:
Det kommer vel an på hvor langt du vil løbe? :)

For hver Km/t du øger din fart med løber du 200 meter længere fx 10 km/t = 2 km, 11 km/t = 2,2 km/t osv.

De fleste når mellem 7-8 omgange, men det kommer selvfølgelig an på kondi og ambitionsniveau.

Jeg vil gerne stikke tungt ud på at det maks er 30% af danskerne der løber 8 omgange på en Cooper. Tror endda det er meget højt sat.

@OP
Du kan ikke forberede dig så meget. Husk at varme fint op og lad så være med at ligge ud med fuld spurt - skru op for gassen undervejs :)

Mange tak :) Burde jeg løbe lidt idag eller hvordan? lol

Nej, det får du ikke rigtig noget ud af - andet end mere trætte ben :). Lunt en omgang eller 2 imorgen før start også øg farten undervejs :)

Nej. Drop proteiner og fyr op for kulhydrater - og i dag skal det ikke være fuldkorn!

Det er trods alt kun 12 minutter. Start roligt ud, sørg for at have styr på tiden. Står du så med massere af energi efter 6-8 minutter kan du jo hæve hastigheden en smule. Det gode ved en coopertest er jo at du helt selv bestemmer tempo.

Et par små råd til ekstra energi må være at drikke en del vand op til (bare løbende i løbet af dagen, lad for Guds skyld være med at bælle en liter lige inden ;))og sørg for at spise nogle kulhydrater 2-3 timer inden(pasta med kødsauce fungerer fint synes jeg).

Lad vær med at drikke vand de to sidste timer op til testen.

Vil nu mene man sagtens kan drikke vand de sidste par timer, bare man ikke kører for meget ind. Hold det under 1 liter, så bør det ikke være noget problem

Det er decideret idiotisk at indtage væske uanset mængde (en mundfuld er fint selvfølgelig, men heller ikke mere). Det er vigtigt, at være hydreret, ja, men det kan man også sagtens være selvom man ikke drikker to timer først start.

Lad være med at tage på kampdruk og ryg 400 smøger. Du kan ca. ingenting gøre der flytter noget på en 12 min test. Ikke noget der flytter det den rigtige vej i det mindste.

Derudover giver det heller ikke mening at spise kødsovs op til. Lad også vær med det :-)

Det er 12min!! Kræver da vist ikke forberedelse dagen inden.
Husk at snøre snørebåndene og så bare derud af.

Spis nu bare normalt, det lyder til at nogen næsten foreslår carbo-loading til et 12 minutters løb, ha ha :)

I dag skal du bare holde dig fra alkohol og smøger.

Sørg for at have væskebalancen i orden og få pulsen op inden (opvarmning), så du ikke skal løbe dig varm, men kan starte i et okay tempo :)

GL :)

Hvis du ved ca hvor lang tid du bruger på at løbe 1 km i længere løb, så start ud med det de første 2 km og øg derefter tempo en smule og spurt det sidste minut (brug hvad der er tilbage)

Trænede masser af interval løb i 6 måneder på sergentskole i 1993
Var dagligt igang med træning og løb en coopertest hver anden fredag.
Gik fra 2400 meter til 3250 meter på de 6 måneder

De bedste på holdet løb 3900-4000 meter

Respekter din nuværende form og forsøg ikke at løbe over evne, 12 min er en evighed hvis du løber over evne de første 2 km.

Løb til du brækker dig, og lad være at spise for meget inden ;)

Mange tak allesammen :)

Brunen skrev:
Trænede masser af interval løb i 6 måneder på sergentskole i 1993
Var dagligt igang med træning og løb en coopertest hver anden fredag.
Gik fra 2400 meter til 3250 meter på de 6 måneder

Det var sgu da ellers noget af en fremgang og vist ikke ligefrem sædvanlig - men meget flot.

Brunen skrev:
Trænede masser af interval løb i 6 måneder på sergentskole i 1993
Var dagligt igang med træning og løb en coopertest hver anden fredag.
Gik fra 2400 meter til 3250 meter på de 6 måneder

Du startede på sergentskolen og kunne kun løbe 2400m på 12 minutter? Dælme da ikke imponerende.

@Eilama: nej
Men coopertest var ikke et gymnasiefag, så løb jo helt forkert ved første test:)
Det var reserveofficer grunduddannelsen, så havde ikke været alm soldat først.

Det der var essensen var at det er en test man kan træne specifikt til og derfor rådede jeg ud fra egne erfaringer i hvordan den løbes bedst!

Personligt synes jeg coopertest er den hårdeste form for løb, og har da også forbandet mangt en torsdagsbrandert langt væk under fredagens coopertest når mavens indhold blev tømt efter endt løb :)

Hvis du er i hæren, så lad være med at give alt i den første coopertest.

Nogle steder bruger de den til at vurdere dig løbende, og der er immervæk nemmere at vise fremgang, hvis man ikke er startet for hårdt ud i den første.

Hvordan gik det? :)

@Brunen

Du skriver: "Personligt synes jeg coopertest er den hårdeste form for løb,"

Det lyder ikke til, at du nogensinde har prøvet at give dig fuldt ud i længere tid end 12 minutter :-)

@Nielson: jeg kan ikke rigtigt se hvor du vil hen med den kommentar?

Er det skjult brag?

Du kan jo selv skrive til OP hvad DU synes er det hårdeste og selv give dine bud på vejledning til en coopertest!

Btw: har løbet meget, men er ikke noget supertalent, og det er jeg helt ok med:)

Du kan vel godt kalde det et skjult brag, jeg er for så vidt ligeglad. Jeg undrede mig blot over - og fandt det en anelse morsomt - at en formodet sergent mener, at den hårdeste form for løb er en coopertest. Der var ikke ment mere med det end det :-)

Nilsson skrev:
Du kan vel godt kalde det et skjult brag, jeg er for så vidt ligeglad. Jeg undrede mig blot over - og fandt det en anelse morsomt - at en formodet sergent mener, at den hårdeste form for løb er en coopertest. Der var ikke ment mere med det end det :-)

Altså, det giver vel meget god mening, da det jo handler om at presse sig selv max i 12-15 minutter?

En coopertest varer 12 minutter, så det vil være dumt at presse sig selv 3 minutter unødigt.

Derudover bør farten øges undervejs (i hvert fald som uøvet), hvorfor det nødvendigvis ikke handler om at presse sig selv max i 12 minutter, men derimod handler det om at disponere løbet så klogt som muligt.

@Nilsson

Har løbet flere lange løb.

Mit hårdeste løb var dog et 6km løb. Så tid eller distance har nødvendigvis ikke noget at gøre med hårdheden. IMO.

Bump hvordan gik dette??

Panter skrev:
Lad være med at tage på kampdruk og ryg 400 smøger. Du kan ca. ingenting gøre der flytter noget på en 12 min test. Ikke noget der flytter det den rigtige vej i det mindste.

Bedste råd so far. Det giver jo ikke ligefrem sig selv ;)

Jeg tror meow failede testen og gik amok med poker, og printer nu 50k dollars/month!

Han var nødt til at aflyse, da hans mor sendte ham i skole...

LOL, kan ikke engang huske hvordan det gik, men tror jeg klarede det over middel xd